كيف لا تكون عصبيا لأي سبب من الأسباب: تمارين ضد الظروف العصبية

إن أي تغيير في العالم الخارجي أو الداخلي يجعلنا نتأثر بالعواطف ، وكثيرًا من الناس لا يكونون في كثير من الأحيان سلبيين فحسب ، بل أيضًا مكثفين جدًا ، يؤدي إلى مشاعر القلق والقلق لأي سبب.

لماذا يحدث هذا؟ كيف لا تكون عصبيا لأي سبب من الأسباب - نصيحة وتوصيات من علماء النفس.

علم النفس وأسبابه

القلق بدون سبب. لماذا أنا متوتر بدون سبب؟

لماذا نحن تميل إلى القلق بشأن أي مناسبة?

هناك كل من الهدف ، مشتركة لجميع الأسباب ، والخصائص الفردية لكل شخصية فردية.

من أين يأتي شعور القلق بدون سبب؟ استجابة الطبيب النفساني:

هدف

الأسباب الموضوعية:

• تغيير بيئة المعلومات. وبالرغم من حقيقة أن التقدم العلمي والتقني يُسهل كثيرا حياة شخص عصري ، فإنه يؤدي أيضا إلى زيادة تحميل المعلومات ، لأن معدل الدخل ومقدار المعلومات التي يعالجها كل فرد يتضاعف تقريبا. بطبيعة الحال ، هذا يسبب زيادة في النفس.
• مستويات الضوضاء العالية أيضا لها تأثير سلبي على نفسية. وهذا لا يتعلق فقط بالبيئة الحضرية - فالتلفزيون والراديو والموسيقى الخلفية ترافقنا طوال الوقت تقريبا من الاستيقاظ ، على الرغم من أن الشخص يحتاج إلى عدة ساعات من الصمت كل يوم.
• انخفاض في النشاط الحركي يؤدي أيضا إلى اضطراب البيوميكانيكا البشرية ، والتي تنعكس في عمل النفس.

غير موضوعي

هذه الأسباب تشمل ميزات فردية كل شخص.

التوتر العصبي هو آلية دفاع كانت مهمتها في العصور القديمة هي الحفاظ على الشخص بشكل جيد والحفاظ على يقظة قبل تهديد هجوم المفترس.

في العالم الحديث صورة المفترس تحولت إلى فوارق دقيقة متعددة في المجال الاجتماعي - هذه متطلبات للامتثال للموقف الذي يتم عقده ، والعلاقات المعقدة غالباً مع الإدارة ، والتهديد بالبقاء بدون عمل ، والخوف من النقد أو إدانة الناس من حولهم.

كل هذا ، إضافة إلى كتلة كبيرة ، يجعلنا نشعر باستمرار بالضغط على النفس.

حتى إذا لم نكن قلقين بشأن أي مشكلة مهمة معينة ، فقد نكون قلقين ومتخوفين. من القيمة الإجمالية لجميع هذه المتطلبات ، والتي يجب أن نلتقي بها.

إن الأشخاص غير المعقولين الذين يعانون من تدني احترام الذات عرضة بشكل خاص للقلق الذي لا سبب له ، ومع تقدم العمر ، ينمو الميل إلى الإدراك السلبي للعالم من حولنا فقط.

كيف نتوقف عن القلق على تفاهات؟

ماذا لو كنت متوتراً في أي مناسبة؟

لتقليل القلق وعدم القلق بدون أي سبب ، حاول أن تقترب من قلقك على النحو التالي:

1. تخيل العواقب الأكثر سلبية. الوضع الذي يضايقك حاليًا. هل هو مخيف؟ العثور عقليا لنفسك وسيلة ممكنة للخروج من هذا الوضع. في الوقت نفسه ، لاحظ أن الغالبية العظمى من التوقعات السلبية ليست مؤكدة.
2. حدد أهدافك الأكثر أهمية.. سوف يحدد الأولويات بشكل صحيح أهمية المخاوف في تحقيق أهدافك الرئيسية.
3. حاول إعطاء تقييم محايد للأحداث الجارية.. يجب أن لا نسعى جاهدين لرسم أي موقف.
4. حاول التخلص من الشعور بالذنب. ينبغي أن يكون مفهومًا أن الأشخاص المحيطين بهم يدركون حماية منفعة الشخص الخاصة في حالة معينة بطريقة طبيعية تمامًا.

   أيضا ، والتخلي عن التعاطف لا لزوم لها - إذا كنت لا تستطيع مساعدة أي شخص مع أي شيء ، وهذا لا يعني أنه يجب أن يعذب بالندم.

كيف تتوقف عن التوتير لأي سبب من الأسباب؟ نصيحة نفسية:

ما يجب القيام به

كيف نتوقف عن القلق على تفاهات؟

لا يستحق ذلك سواء تحمل المسؤولية عن القرارات أو أفعال الآخرين الناس - هم أنفسهم يجب أن يتخذوا القرارات الصحيحة.

علاوة على ذلك ، لديهم الحق في حرية العمل ولا يحاولون نزع هذه الحرية منهم.

1. حاول أن تتخلص من مخاوفك ومخاوفك. - معظمهم ببساطة لا تتحقق. حاول الوصول إلى حل وسط صغير مع نفسك - على سبيل المثال ، العيش لمدة يومين أو ثلاثة أيام دون خوف أو خوف. ربما ستحبها ، ولن تعود إليها على الإطلاق.
2. لا تنتقل عن قرب من خلال موقف مشكلة محتمل. في عقلك عدة مرات على التوالي. صدقني ، فاقد الوعي الخاص بك وحتى تفعل ذلك. حاول أن تحول الانتباه إلى الشؤون الحالية - فالتقييم الصحيح للوضع في الوقت الحالي سيسمح لك بتجنب المشاكل في المستقبل.

   لذا فإن التركيز على الحاضر ليس أكثر من تحذير لقلقك في المستقبل.

3. تجنب التسرع. يعد التذوق بحد ذاته وضعاً مجهداً يكون فيه أي تافه عنصراً مزعجاً - مكالمة هاتفية ، أو طلب شخص غير ذي أهمية أن يصرف النظر عنه ، أو تغييرات طفيفة من الأنشطة المخطط لها.
4. حاول تخصيص العمل ووقت الراحة بشكل صحيح. لا تخلط كل شيء في كومة كبيرة واحدة - خلال ساعات العمل تكون مضطراً للقيام بالعمل - كما هو الحال في العطلة ، يجب أن تترك الأفكار حول العمل. إن تبديل النشاط العقلي يؤدي في الواقع إلى زيادة قدرتك على العمل ، لذا لا تعتقد أن مشكلة مهنية تركت دون مراقبة لبعض الوقت تفقد فرصة حلها ، بل على العكس ، ستزيد راحة الآخرين من فرصة حلها.
5. اترك آراء الآخرين معهم. لا تسمح له بالكثير من التأثير عليك. تذكر أن كل شخص ، إذا قام بتقييمك بشكل سلبي ، يسعى أولاً وقبل كل شيء إلى تحقيق أهدافه ومعتقداته. ولديك كل الحق في نفسك.
6. حاول تقليل توقعاتك من الأشخاص من حولك. - عدم التناسق مع أفكارك يجعلك غير متوازن ، لكنه لا يصلح الوضع الحالي. دع الآخرين لديهم عيوبهم الخاصة.
7. قبول أوجه القصور الخاصة بك. يجب أن لا تكون مستاءً للغاية من هذا - كل واحد منا لا يخلو من الصفات السلبية.

   أحب نفسك كما أنت. صدقني - لا يوجد أحد مثالي.

كيف تهدأ وتتوقف عن كونك عصبيا؟ التمارين:

تمارين

متوتر جدا في كل مناسبة. كيف تتعلم السيطرة على نفسك؟

ما هي تمارين قادرة على تقليل مستويات القلق؟ ما الذي يمكن عمله لتخفيف الخوف أو القلق؟

ومع ذلك ، بادئ ذي بدء - تقرر بالضبط الحالات التي تجعلك قلقا - وإذا أمكن تجنبها.

في الوقت نفسه ، يجب ألا تهرب من الواقع - إذا كانت المشكلة تتطلب حلًا إلزاميًا ، فمن الأفضل القيام بذلك بشكل أسرع. و هنا تحمي نفسك من تفاهات غير ذات صلة، ولكن يمكن أن تفسد مزاجك على محمل الجد ، يمكنك ذلك.

1. خذ استراحة من خوفك. حاول أن تفعل شيئًا آخر في بعض الأحيان عندما تشعر بقلق شديد. ليس من الضروري القيام بأي عمل جاد أو مهم في نفس الوقت - على العكس ، افعل ما تشاء ، الذي يريحك ويسبب لك الارتياح المعنوي. يمكن قراءة كتابك المفضل ، ومشاهدة فيلم ، ولعبة كمبيوتر - وهو أمر يمكن أن يسمح لك بتحويل انتباهك مؤقتًا.

   حاول أن تترك مشكلتك تمامًا كما تحتاج لحلها.

2. القيام بالتفريغ الجسدي. عرّض نفسك للمجهود البدني ، الذي قد يسبب لك التعب بالفعل - بطبيعة الحال ، إذا لم يكن موانعًا لك من قبل الأطباء. مثل هذه الخطوة هي تحفيز جيد للنشاط العقلي ، لأن الجسم يتعلم التغلب على المواقف العصيبة ويتفاعل في وقت لاحق بشكل أفضل ، ويتكيف مع التغيرات الخارجية.
3. إيلاء الاهتمام لإجراءات المياه. يمكن أن تحسن بشكل كبير حالتك النفسية والعاطفية. يمكن أن يكون ذلك إما من نوع rubdown أو douche أو أكثر تطرفاً - صب الماء الجليدي أو السباحة في بركة شتوية.
4. قارن الوضع مع أسوأ خيار ممكن. مثل هذه التقنية النفسية يمكن أن تؤدي إلى تقييم أكثر ملاءمة لمشكلتك.
5. اصنع تفريغًا عاطفيًا - يمكن أن يكون كل من الدموع والضحك. إذا لزم الأمر - صرخة. أو حاول أن تضحك على مشكلتك الخاصة. سيساعدك العثور على العواطف على استعادة التوازن العقلي.
6. احتفظ يوميات. حفظ يوميات ليس أكثر من اللفظ من مشاكلك. بهذه الطريقة سوف تحدد بوضوح مخاوفك ومخاوفك.

   ربما ستفهم أن بعضها غامض لدرجة أنك لا تستطيع أن تفهم ما تخاف منه.

7. تجد نفسك مهمة سهلةوهي قادرة على منحك المتعة. أشعر أنك قادر على الحفاظ على إيقاع أعلى - سوف يجلب لك الارتياح من حقيقة أنك قادر على المزيد.
8. حساب بسيط في لحظات التوتر العاطفي يمكن أن يعيدك أيضًا إلى التوازن. إذا شعرت بالقلق - عد إلى العشرين - فإن هذه التقنية ستجعل من الأسهل إعادة عيش هذه اللحظات.
9. من فضلك نفسك مع الهدايا الصغيرة. اسمح لنفسك بأهواء صغيرة في أوقات القلق - على سبيل المثال ، قد يكون شراءًا بسيطًا ولكن ممتعًا. في الواقع ، سيقبل وعينا هذا بأنه نجاح صغير سيساعدك على استعادة السيطرة على الموقف.

تذكر - معظم همومك هي فقط في وعيك و ليس لديهم فرصة للترجمة إلى واقع الحياة. كن مفتوحًا ليس فقط للقلق ، ولكن أيضًا للعواطف الإيجابية.

هل من المؤلم أن تكون عصبيا؟ اكتشف من الفيديو:

شاهد الفيديو: ما هو علاج شد الأعصاب (شهر نوفمبر 2024).