كيف تتخلص من الاكتئاب؟ تسعى الرعاية الطبية! لقد أوصينا دائما لموقعنا وسنوصي باستشارة الطبيب! في حالة الاكتئاب ، يحتاج الشخص فقط إلى مساعدة أخصائي مؤهل. الاكتئاب قابل للعلاج مع الإحالة في الوقت المناسب إلى الطبيب (وإذا كان في غير وقتها ، أيضا в)
بالنسبة لأولئك الذين لم يجرؤوا على زيارة الطبيب النفسي أو بالفعل في عملية العلاج ، قمنا بتجميع توصيات علماء النفس الحديثين. ستساعدك هذه التوصيات على تكوين صداقات مع نفسك ، وقبول نفسك وتوجيه سلوكك وحياتك في اتجاه إيجابي (وربما تخلص من الكآبة بشكل أسرع!). مع مساعدة من التوصيات ، سوف تخفف بشكل ملحوظ من الحالة وتقليل وقت العلاج.
بالمناسبة ، مع اختيارنا لن يكون من غير الضروري التعرف على الناس دون الاكتئاب. تجرؤ ، سوف تنجح!
كيفية التخلص من الاكتئاب: علماء النفس تقديم المشورة
جمعنا في مكان واحد بيانات علماء النفس المعاصرين المشهورين ، المدربين (Labkovsky ، Kurpatov ، Covey ، Frankl ، Cleyson ، إلخ) ، مجمّعة وخصّصت القواسم المشتركة. كل منهم معروض أدناه:
تقبل نفسك في الوضع الحالي
من الضروري التركيز على "أنا" وليس محاولة طرد تلك المشاعر السلبية التي غمرت الفضاء الداخلي بأكمله وحتى الجسم. مرحبا بكم في الواقع. قد لا نحبها ، لكنها ما هي ، ولكن يمكننا تغيير موقفنا تجاهها ، إذا أردنا بالطبع.
إذا قاومت حالتك الحالية ، بغض النظر عن مدى فظاعتها ، فقد يحدث رد فعل عنيف: الشعور الكئيب يتزايد فقط.
ما هو الخطأ في هذا العالم؟
كيف تتخلص من الاكتئاب؟ المضي قدما! بعد قبول نفسك ، سيكون من الجيد محاولة فهم لماذا فقد العالم جماله وجاذبيته بالنسبة لك؟ ما هي أسباب مزاجك السيئ؟ لاحظ ، نحن نتحدث عن حقيقة أن العالم لم يتغير ، ولكن موقفك منه. العالم لا يتغير عالميا.
لتنفيذ هذا التمرين ، سيكون من الجيد تنشيط الذاكرة. خذ عقليًا خطوة إلى الوراء في الماضي ، مستذكراً حالتك العاطفية واسأل نفسك السؤال التالي: "ماذا حدث بعد ذلك؟ ما الذي تغير؟ لماذا أشعر بالحزن؟ لذلك بعد المرور بعدة مرات ، ستجد الأسباب التي أدت إلى الاكتئاب (نحن نستبعد حالات الأسباب الواضحة ، مثل الموت أو المرض). اكتبها.
عند تحليل حالتك ، يحدث تحول في الرؤية ويأتي الوعي بالعوامل السببية. كقاعدة عامة ، فإن حالة الاكتئاب بعد مثل هذا التحليل ينخفض ، يظهر ضوء واضح قليلا في العيون ، يشعر الشخص بارتياح طفيف.
تبدأ في "العيش" مشاعر
في كثير من الأحيان ، فإن الشخص الذي يواجه شعورًا غير سار أو انفعال يتجاهلها. أسوأ من ذلك - توبيخ لهم. الأمية النفسية وعدم النظافة هي سمة مميزة لمجتمعنا. مخفية ، لم يسبق لها مثيل ، تجاهل مشاعر غير سارة - ما يثير الاكتئاب. اليوم ، قررت عدم التفكير في شيء ما ، لكن دماغك يتذكره ، فقد سجل جميع المعلومات ولا يعمل على حل هذه المشاعر ، حتى تبدأ في عيشها. يمكن للمشاعر المنبعثة والعواطف أن تترك مذاقًا غير سارٍ للغاية ، ولكنها لن تضطر إلى سحب عقلك إلى الاكتئاب. هذا الماضي ، لا يتغير ، أسوأ شيء وراء.
بمجرد العثور على هذه النقاط المؤلمة ، ابدأ بالتفكير في الأمر. عيشها! لذا سيقوم الدماغ بمعالجة وإرسال كل ذلك إلى "الأرشيف". لا تخف من التفكير في ما يخيفك أو تؤلمك ، تذكر أن هذا هو الماضي وكل شيء انتهى!
إيقاف "النقد الداخلي"
الناقد الداخلي أو المضطهد هو جزء قوي جدا من وعيك. في كثير من الأحيان لا يمكن إسكات صوت ناقد داخلي. تشعر أن هذه الشخصية في كل شيء في حياتك لها رأي واثنين من التعليقات الزائفة. بطبيعة الحال - سلبية. على سبيل المثال: "انظر إلى صديقاتك! إنهم في الوقت المناسب وجميلون جداً ، وقد زحفت مثل الهلام وتغيبوا في كل مكان! "أو" أنت فاشل ، لماذا يجب أن تجرب؟ أنت فقط تجعل الجميع يضحكون! ”والملايين من" وسائل الراحة "الأخرى. إذا كنت تسمع في كثير من الأحيان انتقادات داخلك - الاسترخاء. ليس أنت! تم تشكيل هذه الشخصية تحت تأثير العوامل الخارجية: الأسرة أو المجتمع. هذه الشخصية قوية جدا ونشطة. سوف يكون دائماً مستاءً منك ، لأنه فقط يعرف ماذا وكيف يفعل. تذكر - انه لا يعرف أبدا! طبيعته هي أن تنتقد وإلا سوف يفعل هذا الناقد. فقط تقبل هذه الحقيقة وأخذها بسهولة. في كل مرة تسمع صوته - أصلح ذلك وسأل عقليا الناقد أن يصمت. لا تقع للتلاعب والاستفزازات ، أنت - حسنا! أنت في صفك وتحمي نفسك. مرة أخرى - أنت بخير! (هذا مهم!).
نحن سعداء ونعتني بأنفسنا
الآن قد يكون لديك موارد داخلية لتوجيه انتباهك إلى فئات تبدو غير ضرورية تمامًا لهذا اليوم. أنت تريد أن تفعل هذا لأنك تحب نفسك وتقرر تكريس نفسك بعض الوقت (وربما الكثير ، وهو أفضل!).
كثير من الانغماس في التربية البدنية في الهواء الطلق ، وخاصة إذا كان مشمس في الخارج. من المهم هنا: التربية البدنية نفسها يجب أن تجلب لك المتعة. يجب ألا تتحول الأنشطة الرياضية إلى تخطي لا معنى له للنفس (وبالتالي ، عدم الرضا عن الذات في الوقت الحاضر).
يمكنك ركوب الدراجة طوال اليوم أو السباحة في البركة ، يمكنك زيارة المسبح أو قراءة كتاب إيجابي في حديقة الغابة. اذهب إلى المقهى ، بعد كل شيء.
يمكن أن الطبيعة ، والهواء النقي ، والشمس والماء تعمل العجائب. هذا هو السبب في أن الشخص في حالة من الاكتئاب يحتاج إلى قضاء بعض الوقت في الهواء النقي كلما كان ذلك ممكنا. سيكون من الجيد إذا كانت الشركة تتكون من أشخاص إيجابيين من الدائرة الداخلية.
في هذه الفترة الصعبة ، يمكنك تدليل نفسك بأي شيء. لكن تذكر أهمية الامتثال للتدبير في أي حال! شوكولاته واحدة لمزاج جيد جيد ، ولكن 10 قطع في اليوم هي مشكلة.
نحن لسنا خائفين من فقدان أي شيء (في حدود معقولة)
لا تتشبث وتخشى فقدان العواطف الإيجابية. بعد تلقي موقف إيجابي ، غالبا ما يشعر الشخص بأنه قد يفقد هذه الحالة. حسنا ، خسر ، وماذا بعد؟
لكن مرة أخرى ، لا تتشبث بالعواطف الإيجابية لعدة أسباب. أولا وقبل كل شيء ، عندما يحدث التصل إلى المقاومة الداخلية الإيجابية ، يحاول الشخص التمسك بمشاعر معينة ، ويبدأ في الانزلاق ، ويضيع واقع اللحظة ، ويحدث لديه شعور بالقلق مرة أخرى. ثانياً ، مع الإحتفاظ المستمر بالعواطف الإيجابية ، تفقد حِزَمهم ، شعور البهجة ينفر ، والإدمان على الخير ينشأ ، والذي يؤدي حتمًا ضد هذه الخلفية إلى مظهر سلبي.
التأمل أو 10 دقائق فقط من التركيز الهادئ
من المفيد القيام بممارسة التأمل اليومية. جوهرها هو اتخاذ موقف مريح وإغلاق عينيك. في هذه الحالة ، من الضروري أن يتناوب التركيز على أجزاء مختلفة من الجسم. من الضروري دراسة جميع النقاط: من التاج إلى إصبع القدم. يجب أن يكون جزء الجسم المدروس في انتباه الشخص لمدة 15 ثانية تقريبًا. الأمر يشبه التعرف على جسدك.
بعد عدة أيام من التدريب ، سوف تشعر بالطاقة الناتجة من الداخل ، والتي تحتاج إلى محاولة النقل في اتجاهات مختلفة. ونتيجة لذلك ، قد يكون لديك شعور بالوئام ووحدة الروح والجسد ، والشخص بعد هذا التأمل الاسترخاء يشعر أفضل بكثير ولديه "النور" على روحه.
نوم صحي
في فترة الاكتئاب يجب محاولة النوم أكثر. يجب أن يستغرق النوم 8 ساعات في اليوم على الأقل. أثناء النوم ، يتم تجديد الطاقة الحيوية للشخص ، ويتم إيقاف الحوار الداخلي ، ويختفي الشعور بالقلق والاكتئاب واليأس.
من الأفضل أن تغفو في ملابس الليل لمنع الضوء من الوصول إلى عينيك والنوم المزعج. يجب عليك أيضا التخلص من الأصوات الدخيلة: إغلاق النوافذ والأبواب ، بعد أن تهوية الغرفة سابقا.
التواصل فقط مع أولئك الذين تريدهم حقًا.
في حالات الاكتئاب ، من المهم ألا تحيط نفسك إلا بالأشخاص القادرين على دعمك. خلاصك الآن هو - الناس الذين يحبون ويقبلونك في أي حال ، حتى إذا لم يعد لديك منصب رفيع أو تذمر. التغلب على أكبر قدر ممكن من الاتصالات ، ولكن ليس من خلال العنف ضد نفسك!
التواصل مورد ، يجب أن يثريك الآن ، وليس مدمراً.
ولكن يرجى تحذير أحبابك أن لديك فترة صعبة. في بعض الأحيان سوف يعطونك نصيحة إيجابية ويقدمون المساعدة ، وأحيانا ينفجرون ويتهمونك بعدم "تقدير الحياة" وهكذا. يمكن أن تكون صعبة للغاية ، وربما أصعب منك. حاول استخدام أداة التعاطف لمثل هذه المناسبات. بعد كل شيء ، انهم يريدون حقا مساعدتك!
وتذكر عن العلاج الجماعي! انها دائما مفيدة للغاية!
الإبداع باعتباره أعلى نشاط للإنسان
كيف تتخلص من الاكتئاب؟ كن مبدعا! من وقت لآخر من المفيد الانخراط في الإبداع. يمكن أن يكون أي شيء لطيف للروح: الرسم بالطلاء أو الطباشير ، والنسج بالخرز ، والنمذجة من البلاستيسين. يمكنك أيضا الغناء والرقص. تسمح لك هذه الأنشطة بتفعيل مناطق الدماغ المسؤولة عن هرمونات الفرح والمتعة.
من المهم! لا تقيم نفسك! لا تفكر في نتائج إبداعك أو أنك لا تملك مواهب. لا تقييم ، مجرد عمل. والنتيجة هي التعافي المحتمل ، وليس معرض لوحاتك في برلين.
الحياة مليئة بالجمال. تنفس!
من المهم أن نفهم أن المعاناة في حياتنا موجودة حتى ندرك أننا لم نعد بحاجة إليها. كقاعدة عامة ، يحدث الاكتئاب على خلفية مسار تم اختياره بشكل غير صحيح أو على خلفية نتيجة لم يتم تحقيقها. وهذا يعني أن الاكتئاب يعمل كنوع من الزخم ، أو حالة انتقالية لشخص من اليأس إلى اتخاذ قرار مسؤول.
وهكذا ، بعد المرور بكافة مراحل الخروج من حالة الاكتئاب ، يدرك الشخص مكانته في المجتمع ، وقوته وإظهار تصميمه على المضي قدمًا. العلاج الذي يصفه أخصائي ، مع هذه النصائح ، سيساعد الشخص المصاب بحالة اكتئاب على التكيف ، بالإضافة إلى مساعدته في العثور على طريقه وتحقيقه في الحياة.
