ألبرت آينشتاين. اعترف ستيفن كينغ ، جيم كارّي ، بأنهم كانوا خجولين جدا في مرحلة الطفولة. ولكن وجدت طريقة للتعامل مع هذه المشكلة. أحيانا يتطور التحفظ إلى اضطراب القلق ويولد الخوف من الرفض أو السخرية. يدرك الدماغ عبثية الموقف ، لكن العقل الباطن يدق في حالة من الهستيريا - وهو شيء مشابه لتلك التي يعاني منها الرهاب الاجتماعي في أي اتصال. ستخبرك المقالة بمعرفة أين يأتي الرهاب الاجتماعي وكيفية علاجه ، وكذلك كيفية اختبار نفسك على الملامح الرئيسية للفوبيا الاجتماعية.
من هو الرهاب الاجتماعي
الرهاب الاجتماعي هو الشخص الذي يعاني من الرهاب الاجتماعي الذي لا يمكن أن يكون في المجتمع على الإطلاق. الخوف الرئيسي من الرهاب الاجتماعي هو ما التقييم الذي سيعطيه الغرباء ذلك؟ ملاحظة غير معقولة بأنهم غير مهتمين بغرباء ليست مطمئنة. على العكس من ذلك ، الرعب غير معقول قبل التقييم ، والسخرية تسبب نوبات الهلع وتحول الحياة إلى كابوس مستمر. ويرافق الخوف من الإدانة أعراض حقيقية: ارتعاش اليدين والشعور بالبرودة والشعور بالغثيان والاحمرار.
ما هو الرهاب الاجتماعي
الرهاب الاجتماعي هو حالة مكتسبة ومرضية تستثير تجارب الحياة السلبية. بعبارة أخرى ، هذا هو عصاب يحدث في تصادم طموحات عالية وتدني احترام الذات. رهاب اجتماعي - أحد الاضطرابات النفسية الأكثر شيوعًا ودراسةً. ووفقاً لتقديرات مختلفة ، يعاني 2 إلى 13٪ من السكان من الخوف من المجتمع ، حيث يعيش أكبر جمهور في البلدان المتقدمة اجتماعياً في أمريكا وأوروبا. متوسط عمر 15-20 سنة.
القلق غير القابل للسيطرة ، والضيق العاطفي لفترات طويلة ، والخوف المنتظم أو المتكرر من المواقف أو المواقف الاجتماعية التي يتم فيها تقييم النجاح هي من خصائص الرهاب الاجتماعي. مظاهره متنوعة: شخص ما يخاف من التحدث أمام جمهور كبير ، لا يجيب شخص ما على المكالمات الهاتفية ، ويخاف من أن يراهن أو يفكر بصراحة عند التفكير في التسوق في متجر كبير.
وغالبا ما يتم الخلط بين Sociophobes مع sociopaths.. لكن هذه هي انحرافات مختلفة: إذا كان الأول يخاف ببساطة من الناس ، فعندئذ ، لا يكون المهتمون بآرائهم المنحرفة حول الأخلاق ببساطة مهتمين بالآخرين. على الرغم من أن وجود شخص من اضطراب واحد لا يستبعد وجود شخص آخر. الرهاب الاجتماعي المختلفة والانطوائيين. الانطواء هو قدرة فطرية تتجلى في حب الوحدة. الرهاب الاجتماعي يعاني من الشعور بالوحدة ، هو في حاجة وفي نفس الوقت يخاف من التواصل.
أسباب الرهاب الاجتماعي
يُعرف الرهاب الاجتماعي كمرض عقلي مستقل منذ 20 عامًا. على الرغم من الدراسات العلمية للقلق ، تم ذكر أمراض عصاب التلامس ، القلق الاجتماعي.
الخوف في قلب الرهاب الاجتماعي - عنصر إلزامي من الاحتياجات البيولوجية يرجى الآخرين. لقد مررنا جميعًا بهذه المرحلة من التطور عندما بدأنا ، في مرحلة الطفولة المبكرة ، بالاختباء من الغرباء. تدريجيا ، تعلمنا البقاء في المجتمع ، ومراقبة معاييره. في حالة انتهاك القواعد المقبولة بشكل عام ، أرسل لنا الدماغ إشارات خجل أو إحراج أو مشاعر بالذنب. إن الجرعات المعتدلة من هذه الأحاسيس هي منظم للسلوك ، تعتمد فيه قدرتنا على التفاوض مع أشخاص آخرين.
لكن الخوف في بعض الأحيان يصبح مشكلة ويجعل من الصعب العيش. ويرتبط هذا مع اتجاه وراثي ، مما يزيد من خطر الرهاب الاجتماعي بنسبة 30-50 ٪ ، مع التعليم أو مع صدمة نفسية. تظهر العلامات الأولى للفوبيا الاجتماعية في مرحلة المراهقة التي تتراوح أعمارها بين 13 و 15 عامًا. إذا لم تذهب إلى الطبيب في الوقت المناسب ، فسوف يزداد الرهاب.
هناك العديد من المحفزات الاجتماعية رهاب. لكن هناك قوانين عامة:
تعال من الطفولة.
لا يخلق الخوف من المجتمع الحياء الطبيعي أو الخجل. يزيد خطر تطوير الرهاب الاجتماعي من برودة الأشخاص أو الرعاية المفرطة. إذا كان الطفل يقارن بانتظام مع أطفال أكثر نجاحا أو أجمل ، أو انتقد أو سخر ، فحينئذٍ ، سينتظر الإدانة أيضا كشخص بالغ. وبالعكس ، فإن الأطفال الذين يتم الإشادة بهم لا يحصلون على الموافقة المتوقعة من الآخرين. ونتيجة لذلك ، يتطور العصاب القلق.
مع اتصالات اجتماعية.
إذا كان من السهل على الشخص المنفتح التحدث إلى شخص غريب ، أو حل مشاكل العمل عن طريق الهاتف أو القيام بنزهة في حشد من الناس ، فعندئذ فإن الشخص الذي يواجه أقل اتصالاً يسبب هذه الأعمال صعوبة. ومن ثم فإن الرغبة في الاختباء عن الآخرين ، والابتعاد عن المفاوضات ، تتسبب في رهاب اجتماعي معتدل ، يمكن أن يتحول إلى خوف عصبي من الناس أو الشركات.
الخوف من التقدير.
البلوغ هو فترة مزعجة بالفعل. إذا كانت العلاقات الصعبة مع العائلة ، ورفض المراهق وانتقاده مفروضة عليه ، فهناك خوف من التقييم السلبي. في بعض الأحيان يصبح الخوف من الإدانة مؤلماً أو حتى غير محتمل. الخوف من الظهور بسخاء ، وتبدو سخيفة ، والخطأ مزعجًا ، فالجسم يتوقف عن الانصياع ، أو الأيدي ، أو الخدر ، أو السقطات ، أو التعتيم. في هذه الحالة ، يؤدي الخوف من الرفض أيضًا إلى رهاب.
الخوف من أي عمل علني.
أساس هذا الخوف لا يزال هو نفسه انخفاض احترام الذات. يأخذ القناع الغريب لتقليل احترام الذات الكثير من الطاقة لإرضاء الآخرين ، وفعل الشيء الصحيح والوفاء بالتوقعات. من الصعب على أي شخص غير آمن أن يقول لا ، ويجب عليه أن يعيش في توقع مستمر من الثناء. إذا لم يكن الثناء كافياً ، يزيد القلق. ونتيجة لذلك ، يتطور رهاب.
الخوف من خطر غير موجود.
هذا هو عموما الجذر الرئيسي لأي فوبيا وليس فقط الاجتماعية. الناس الذين ليسوا قادرين على مقاومة مثل هذا الموقف السلبي تجاه الحياة ، كل الوقت في انتظار الأسوأ. ويبدو أنه من المؤكد حدوث شيء رهيب في الوقت الحالي. يبدو سلوك الغرباء مخيفًا: فالحركة المفاجئة أو الضحك غير المتوقع يمكن أن يسبب ردود فعل غير متوقعة. وفي النهاية - رهاب جديد.
ولكن يجب علينا أن نتعلم التمييز بين العزلة الصحية والاكتفاء الذاتي من الرهاب المرضي. حالات نموذجية مماثلة للرهاب الاجتماعي هي الانطواء ، والاعتلال الاجتماعي ، والتجارب النرجسية ، وعدم التواصل الهادف والملل العادي.
كيفية التعرف على الرهاب الاجتماعي
بالنسبة للأشخاص "العاديين" ، يبدو الأمر غريباً - كيف يكون خائفاً من الآخرين في بيئة آمنة من مقهى أو صالة ألعاب رياضية أو قاعة سينما. ولكن في مثل هذه الحالات ، يشعر الخوف الاجتماعي بالقلق والغثيان والموجات المستمرة من نوبات الهلع. هناك بعض الأخبار الجيدة: هذا الاضطراب القلق يستجيب بشكل جيد للدواء والعلاج النفسي. على الرغم من أنه من الصعب التخلص تمامًا من المشكلة ، إلا أنه يمكن السيطرة عليها.
لا ينصح علماء النفس بالانخراط في التشخيص الذاتي ، ولكن عليك أولاً اختبار نفسك لتسعة علامات على الرهاب الاجتماعي:
- أنت بصدد إعداد برنامج نصي لمحادثة مستقبلية مسبقًا لتقليل مخاطر قول شيء غبي أو غير مناسب.
- أنت تنتظر باستمرار السلوك العدائي للآخرين ، حتى لو كنت تدرك أن هذا هو غبي.
- يمكنك تجنب الاجتماعات مع المعارف والغرباء ، وتفضل الرسائل القصيرة إلى المحادثات الحية.
- قمت بإجراء المواعيد ، ولكن تشعر بالارتياح إذا تم إلغاؤها.
- أنت تلوم نفسك على الحرج وعدم القدرة على الكلام وقلة المهارات الاجتماعية.
- تشعر بالحرج بسبب أفعالك وكلماتك بعد التحدث إلى أشخاص آخرين.
- تشعر بعلامات ذهنية وجسدية من الذعر: النبض ودقات القلب تسارع ، والتوسع في التلاميذ ، والأيدي ترتعش.
- أنت تريد التواصل ، لكن تجنب الاتصال لتقليل القلق.
- تراقب جميع العلامات المذكورة لأكثر من ستة أشهر.
إذا كان الشخص عرضة شخصياً للقلق أو الرهاب ، فلن ينقذه أي علاج من ردود الفعل المعتادة. ولكن على خلفية العلاج ، يمكن للمرء أن يدرك عدم مصلحة المخاوف ، ويتعلم كيفية التواصل بشكل طبيعي وتكوين صداقات.
طرق العلاج
يتم التعامل مع الرهاب الاجتماعي مع مزيج من الأدوية والعلاج النفسي. الأدوية فقط تخفيف أعراض القلق والمظاهر اللاإرادية. بمساعدة المعالج ، يدرس المريض الآليات التي تثير الرهاب الاجتماعي. أفضل من جميع التعامل مع مشكلة العلاج النفسي السلوكي.
العلاج النفسي: الخطوات والأسرار
من الناحية المثالية ، يتم إجراء العلاج النفسي في وقت واحد بتنسيق فردي وجماعي:
في البداية جلسة فردية سيطلب المعالج من العميل أن يحكي قصته. فقط بعد تحليل كامل للأسباب الجذرية يمكن أن تتحرك.
على العلاج الجماعي المعالج يقدم تمارين الاسترخاء ، يعلم المرضى على التعرف على الإشارات غير اللفظية بشكل صحيح. في الصفوف 7-8 ، يطلب من العميل أن يقول عن نفسه أمام مجموعة من الأشخاص الآخرين. بعد أن يطلب المعالج من المرضى أن يلعبوا المشاهد حيث يعمدون إلى وضع بعضهم البعض في مواقف محرجة. هذه هي الطريقة التي يتم بها تطوير نوع جديد من السلوك يساعد على التكيف في مجتمع غير مألوف.
في العلاج الفردي يتم العمل مع الأفكار التلقائية والاستجابات السلوكية. قد يكون هذا فيلمًا عقليًا يلعب فيه العميل أسوأ وضع ويتعلم التفاعل بطرق تقلل من مخاوف الجمهور. التناسخ يعمل بشكل جيد. اللعب نيابة عن شخص غريب يسمح لك بالنظر إلى نفسك من الخارج ، والتغلب على الصلابة ، والتردد.
يساعد الطبيب المريض مع نصائح حول كيفية الحفاظ على الوضع. لتشعر بالثقة ، تحتاج إلى تقويم كتفيك ، ورفع رأسك ، والنظر في أعين المحاور الخاص بك. العلاج لا يحدث فقط في مكتب المعالج ، ولكن أيضا في حالات أخرى: في المنزل ، في الشارع ، في العمل. أولا ، يمكنك القيام بأداء واجبك المنزلي وحده أمام المرآة. ثم مارس أحباءك. بعد النجاحات الأولى ، يمكنك الذهاب إلى المكان الذي يتجلى فيه القلق أكثر من أي شيء آخر.
ما الذي يمكن عمله الآن
يسمى الرهاب الاجتماعي أيضًا بـ "مرض الفرص الضائعة". بعد كل شيء ، فإنه يحرم من فرصة للعثور على زوجين ، وظيفة محترمة ، والأصدقاء. هناك حلقة مفرغة: كلما كان الشخص خائفاً من آراء الآخرين ، كلما أصبح مغلقاً أكثر ، أصبح غير قابل للتشكيك ويزيد من القلق أكثر.
الإقرار بوجود مشكلة هو نصف العمل. سيساعد التطوع في إقامة اتصالات مع أشخاص جدد. من المعروف أن مساعدة الآخرين تجعلنا نشعر بالراحة ونبدأ بالنظر إلى الآخرين بتفاؤل. تساعد إجراءات الإيثار مع التفاعل الاجتماعي القياسي الرهاب الاجتماعي على التكيف مع الفريق الجديد. يمكن أن يكون الترقيات كبيرة أو القليل من المساعدة: مساعدة أحد الجيران المشي كلب ، جلب حقائب ثقيلة إلى شخص مسن ، يقول أحد الغرباء كيفية العثور على الشارع الصحيح.
طريقة أخرى للتخلص من الخوف من المجتمع هو النظام الغذائي. اتضح أن البكتيريا المعوية تؤثر على رفاهنا أكثر بكثير مما كنا نعتقد. وفقا لبعض النظريات ، تحفز البكتيريا المفيدة إنتاج هرمونات المتعة والسعادة والسلام وبالتالي تحسين المزاج. نظام غذائي آخر زائد - لبدء ذلك ، عليك أن تبدأ التواصل عبر الإنترنت مع أشخاص جدد. وهذا يمكن أن يكون دخول غير مؤلم إلى علاقة جديدة.
النتائج:
- الرهاب الاجتماعي هو الخوف غير المنطقي من أننا لن نقبل أو نقبل بشكل سلبي في المجتمع.
- Sotsiofob يعاني من انخفاض احترام الذات ، وحساسية عالية للنقد ، والخوف من التقييم السلبي للآخرين.
- يزيد خطر تطور الاضطرابات من مشاكل الأطفال ومخاوفهم.
- هناك اختبارات جاهزة للتشخيص الذاتي للاضطراب ، ولكن من الأفضل الاتصال بطبيب نفسي من أجل التشخيص.
- يتم التعامل مع الخوف من المجتمع بشكل شامل: الأدوية والعلاج النفسي.
