كيفية تطوير قوة الإرادة وسبب أهميتها للقيام بذلك - ستجد إجابات لجميع هذه الأسئلة في هذه المقالة. هناك العديد من التعريفات لقوة الإرادة. التعريف الخاص بي هو على النحو التالي. الإرادة هي مقياس لقدرة الشخص على ترجمة نواياه إلى واقع ، تمليها اعتبارات التخطيط العقلاني ، على عكس النبضات المؤقتة (الرغبات ، العادات ، الضعف ، العواطف ، المخاوف ، إلخ).
بالنسبة لمهمة تطوير قوة الإرادة ، المناسبة بشكل مثالي ، تلك الطرق التي ، في غرضها الأساسي ، تخدم أغراضًا مختلفة تمامًا ، ولكن بالمناسبة تسهم في تطوير الجودة المذكورة أعلاه.
قد يبدو هذا تعريفاً صعباً ومرهقاً ، لكن في الحقيقة ، إذا نظرنا إلى أمثلة محددة ، يصبح من الواضح ما أتحدث عنه.
نظرية
ما هو الإرادة اللازمة ل؟
على سبيل المثال ، قررت التوقف عن التدخين (يمكنك وضعه في مكان "للتوقف عن التدخين" ، أي هدف آخر: فقدان الوزن ، والتوقف عن الشرب ، والعمل أكثر ، والبدء في ممارسة الرياضة ، وما إلى ذلك). لديك نية (للتخلي عن السجائر) ، والتي تقوم على الرغبة المعقولة في قيادة نمط حياة أكثر صحة ، والعيش لفترة أطول ، وإنفاق أموال أقل على السجائر.
هذه النية تعارضها عادة التدخين ، والرغبة في الانغماس في ضعف المرء ، والعواطف الإيجابية المرتبطة بالتدخين. يعتمد ذلك على قوة إرادتك سواء أمكنك إهمال الرغبات الفورية من أجل تحقيق هدف طويل المدى ، سواء أكنت تستطيع الإقلاع عن التدخين والحفاظ على صحتك.
هذا يشبه لعبة شد الحبل ، من جهة ، خطط طويلة المدى تعكس التطلعات الطبيعية للفرد ، من ناحية أخرى - الرغبات والغرائز اللحظية. يتحدث تقريبا ، إنه صراع العقل مع الجسد.
السبب يقول: التدخين ضار من الموت. يجب أن نستيقظ مبكراً لكي نواكب. تحتاج إلى تناول كميات أقل لتكون صحية وجميلة.
يستجيب الجسم: لا يوجد شيء أكثر متعة من السيجارة الصباحية مع القهوة ، فهل ستسمح لنفسك بمثل هذه المتعة؟ لماذا أستيقظ مبكرا جدا؟ احصل على مزيد من النوم! أكل هذه الكعكة اللذيذة ، أنت جائع! ماذا لو كانت الساعة 2 صباحا؟
هذه المواجهة لرغبات المستويات الدنيا والعليا. زوجتي ، عندما سئل عما إذا كنت تريد الذهاب إلى الوجبات السريعة ، أجوبة في بعض الأحيان: أريد ، ولكن لا أريد. إنها تعني ، من ناحية ، أن دماغها يريد المتعة المرتبطة بامتصاص الطعام الميسور والمذاق اللذيذ (بسبب المكملات الغذائية) ، ولكن من ناحية أخرى - لا تريد أن تفسد صحتها بالأطعمة الدهنية وتحصل على الدهون.
كلما كانت قوة الإرادة أكثر تطوراً ، أصبح من الأسهل علينا التغلب على أجسادنا ، وفوزنا بأعلى الرغبات على أقل مستوى ، في كل عمل من أعمالنا ، في كل مشروع. أضعف الإرادة ، وأكثر صعوبة في مقاومة نقاط الضعف والعادات وانخفاض احتياجات الجسم.
عدم وجود قوة الإرادة هو الافتقار للحرية.
الشخص ذو القوة الضعيفة يخاطر بالوقوع في العبودية الأبدية لجسده ، عاداته. وبدافع الغرائز العمياء ، لن يكون له أي حق في الاختيار.
إذا أمر الجسم بالنوم قبل الغداء ، فإن هذا الشخص سيفعل ذلك ، حتى لو كان لديه بعض الأشياء المهمة للقيام بها في هذا الوقت.
إذا كان الجسم يأمر بتناول الطعام ، فسيقوم الشخص بدفع الهامبرغر الثالث إلى نفسه ، حتى إذا لم يعد مؤخرًا يناسب المصعد ، ولا يمكنه صعود الدرج بسبب ضيق التنفس.
إذا أمر الجسم بالشرب ، فعندها يشرب حتى ينطفئ ، ولا ينفجر كبده.
يمكن أن يكون هذا الشخص على علم جيد بمشاكله وأين يقود. ربما حتى يريد بحماس التخلص منهم ، وبدء حياة جديدة ، والعثور على الحرية من الرغبات ، لكنه لا ينجح. فهو يفتقر إلى القوة ليقول لرغباته: "لا ، اليوم أقرر ما أفعله ، وكلما لم تأمرني!" ، لأن الشخص لم يطور قوة الإرادة.
لذلك ، يعاني: لم تتحقق نواياه ، ولا يتم تنفيذ الخطط. هذا ، كما ترون ، ليس الموقف الأكثر تحسدًا.
هل قوة الإرادة تستسلم للتنمية؟
والخبر السار هو أن قوة الإرادة تتطور. كل شخص ، بغض النظر عن وضع مهمل له ، مهما كان ضعيفًا ، يمكنه السيطرة على رغباته.
قبل سنوات قليلة فقط ، عانيت بنفسي من انعدام تام للانضباط الذاتي. كنت غير منظم ، غائب الذهن وكسول. لم أستطع القيام بأي عمل لفترة طويلة ، لأنها مللت بسرعة. كان من الصعب عليّ التعامل مع الكسل: لم أكن أريد شيئًا على الإطلاق. لم أستطع التعامل مع عاداتي: دخنت وشربت كثيراً.
هذا يؤثر سلبا على نوعية حياتي. الارتباك الداخلي يخلق الخارجية.
عدة مرات كنت على وشك طرده من المعهد. لم أخضع للامتحانات بشكل سيء ، لأنني لم أعد لهم. فقط لا يمكن أن تجعل نفسي. يمكن أن أفعل أي هراء: الجلوس على الإنترنت دون هدف ، شرب البيرة ، ومشاهدة البرامج التلفزيونية ، لمجرد عدم التعلم.
لم أعمل مع العمل ، لأن كل شيء سقط من يدي ، لم أستطع أن أجبر نفسي على القيام بشيء ما.
وقد لوحظت مشاكل صحية: نوبات الذعر ، نقص الانتباه ، زيادة الوزن. لم يكن لدي ما يكفي من الإرادة لبدء ممارسة الرياضة ، لوضع جسدي بالترتيب.
الآن كل شيء في حياتي أفضل بكثير: صحتي جيدة ، والعمل يناسبني أيضًا ، لا أشرب ، لا أدخن أو أستخدم أدوية أخرى. كل هذا في الماضي. في النهاية ، ترى هذا الموقع ، الذي قضيت الكثير من الوقت والجهد.
يكلف ويكلفني إرادة كبيرة. كل يوم تقريبا أجبر نفسي على العمل ، وتخطى الكسل. أعطاني قوة الإرادة الفرصة لتحقيق هدفي.
أريد تطوير هذا الموقع ، أريد أن أساعد الناس وأقوم بذلك.
كنت أرغب في الإقلاع عن التدخين والشرب - لقد فعلت ذلك.
أريد أن أطور ، لذلك كل يوم أعمل على نفسي: أقوم بالتأمل ، والرياضة ، واليوغا ، وقراءة الكتب.
أقوم بتنفيذ خططي الآن ، ولا أعلقها بسبب الكسل. أريد أن أفعل ذلك ، يمكنني القيام به وأنا أفعل ذلك.
هذه الصيغة تعبر عن الحرية العظيمة التي تمنحنا إرادة القوة. يمكن أن توفر قوة الإرادة أساسًا جيدًا للصحة الجيدة والعلاقات القوية والسعادة الشخصية والرفاهية.
لماذا يصعب الحصول على السلطة على الرغبات؟
جسمنا هو مثال رائع على حلول التصميم من الطبيعة. ويبلغنا الجسم على الفور بالاحتياجات التي نشأت ، ويدعم استقلاب الأنسجة ، ويعالج بعض المواد وينتج غيرها ، مثل مختبر كبير.
وكل هذا يعمل تلقائيًا ، ليس علينا أن نضبط ، على سبيل المثال ، عملية توصيل المغذيات من المعدة إلى أجزاء أخرى من الجسم. كل هذا يحدث في حد ذاته دون التأثير على وعينا.
كانت كل هذه العمليات ذات دلالة ملحوظة "تم تطويرها" بواسطة التطور ومشفرة في الشفرة الوراثية.
إن الآليات التلقائية اللاواعية للجسم ذكية للغاية ومعقدة ، مثل الحاسوب العملاق. ولكن ، مثل آلة طائشة ، فهي محدودة للغاية في القدرات إذا لم تكن مدعومة.
العقل البشري.
بغض النظر عن مدى ذكاء جهاز الكمبيوتر ، يمكنك إصابة هذا الفيروس بفيروس يجبره على إجراء نفس العملية في دائرة حتى يتم استخدام جميع موارد الذاكرة.
فقط شخص ، مشغل آلة ، مبرمج يمكن أن يحل هذه المشكلة. لا يفكر الكمبيوتر في حقيقة أنه يطلق عملية تنفيذ برنامج خبيث مرة أخرى ، يفعل ذلك دون تفكير ، لأنه يفتقر إلى الوعي.
الحكمة والغباء من جسدنا
نفس الشيء يحدث مع جسدنا. بغض النظر عن مدى تعقيدها ، يتطلب عمله تدخل العقل. على سبيل المثال ، أنت مدخن. يحث عمل النيكوتين الدماغ على إنتاج مواد مسؤولة عن الشعور بالمتعة.
إذا أصبح الجسم معتادًا على النيكوتين ، فعندئذ دون مشاركته ، تنطلق هذه المواد أقل ، وتشعر بالحاجة إلى التدخين ، كاستجابة لحاجة الجسم لاستئناف تبادل المواد الكيميائية.
يعلم الجميع أن التدخين ضار ، والجميع يدركون جيدا أن التدخين يؤدي إلى المرض والوفاة. ومع ذلك ، يستمر الجسم في طلب جرعة عمياء من مادة لا لزوم لها ويضر بها ، تماما كما يتطلب الماء أو الطعام ، ما يحتاجه حقا للحياة.
يقوم الجسم ببرامج ضارة على مستوى التبادل الكيميائي للدماغ ، مثل الكمبيوتر العادي المصاب بفيروس. يمكن للعقل إعطاء الأمر لوقف هذا البرنامج. ما إذا كان سيتم الوفاء بها أم لا يعتمد على إرادتك.
يمكن العثور على مثال آخر لمثل هذا السلوك غير معقول الجسم في عزوف عن الحصول على ما يصل في وقت مبكر والقيام التدريبات. الشحن مفيد للجسم ، يوقظه ، يملؤه بنبرة.
لماذا ، إذاً ، إذا كانت مفيدة جداً ، هل يقاومها الجسم كثيراً ، وهل من الضروري أحياناً بذل جهود مذهلة لإرغام نفسك على الخروج من السرير والتحرك؟
مرة أخرى ، فإن النقطة هي في الخوارزميات غير الواعية لجسمنا. اعتاد الجسم على الرد على الخطر. لماذا يضع نفسه في حالة حركة عندما لا يهددك أي شيء ، أنت تستلقي في سرير دافئ في بيئة آمنة!
ثم ، للتعبير عن وتحقيق فوائد صحية ، تقول. لكن الجسد لا يعرف عنه ، فهو يسترشد بالحاضر ، اعتبارات الضرورة المؤقتة ، خوارزمية العمل غير المتغيرة!
فقط العقل يمتلك حسًا بالمنظور الذهني ، والمعرفة والخبرة ، والذي يعرف أن الرياضة مفيدة والتدخين ضار. يفرض العقل أنه من الأفضل التوقف عن التدخين وممارسة الرياضة.
العقل على الجانب الآخر من المنعطفات الأعمى غير المشروطة للجسم ، والإرادة تدرك خططها.
تسمح لك "الإرادة" بفعل ما لا تريد القيام به (رغبات بمستوى أقل) ، ولكن ما تحتاجه (الدوافع الأعلى).
لماذا أحتاج لتدريب الجسد؟
الانغماس باستمرار جسمك ، والرغبات الخاصة بك أدنى ، في النهاية يتحول إلى عادة. كلما ذهبت أكثر في أعقاب نقاط الضعف اللحظية والعواطف والكسل ، كلما ازدادت قوة هذه القوى عليك. يبدو وكأنه إدمان المخدرات.
هذا هو السبب في أنه من الصعب جدا على الناس الكسالى لسحب أنفسهم معا. حتى التفكير في البدء في التحرك في مكان ما ، فإن التحايل على نفسك يثير الخوف في نفوسهم ، لأنهم مرتبطون للغاية برغبات أجسادهم.
يجب أن يظل الجسم تحت السيطرة المستمرة ، ويتم تدريبه ، وعندئذ فقط يمكن للمرء أن يصبح مستقلاً عن رغباته الأساسية ويتوقف عن احتجازه رهينة في الوقت الحاضر!
أنا متأكد من أن الكثير من الناس لا يأكلون اللحوم ليس بسبب شعورهم بالشفقة المبالغ فيه للحيوانات ، ولكن لأن رغباتهم للجسم لا يكون لها دور رئيسي مثل بقية.
وإذا كان الأمر كذلك ، فإن أعلى الاحتياجات (اعتبارات أسلوب الحياة الصحي ، والأخلاق ، والدين) تبدأ بالانتشار على المستوى الأدنى (للحصول على المتعة من الطعام المعتاد ، لملء المعدة). لكن هذا هو هدف تطوير قوة الإرادة والانضباط الذاتي وأحد أهداف التنمية الذاتية بشكل عام!
أنا لست نباتي ، لسبب أنه لا يمكنك الحصول على جميع الفيتامينات الضرورية (B12 ، D) من الأطعمة النباتية. ولكن ، في الآونة الأخيرة ، لقد فرض قيود شديدة على استهلاك اللحوم لأسباب الأكل الصحي. أنا أستخدم السمك فقط ، وفي الوقت نفسه ، لا أتناوله كل يوم. (اقرأ المزيد في مقالي: "الإيجابيات والسلبيات النباتية")
ولكن قبل أن أتناول اللحوم على الفطور والغداء والعشاء ولم أتمكن من تخيل ترتيب مختلف للأشياء.
أنا لست داعية عاطفيًا متحمسًا وليس واعظًا متعصّباً لأسلوب حياة صحي. أنا لا آكل اللحوم ، لأنه من السهل علي القيام بذلك ، بالنسبة لي لا يشكل أي صعوبة في إنكار نفسي هذه المتعة ، من أجل مبادئ الأكل الصحي ومجرد من أجل التجربة. لأنني دربت نفسي لأقول لا لجسمي وأقول نعم في ذهني.
إن متعة تناول اللحوم ليست معيارًا أساسيًا بالنسبة لي لتناول الطعام إذا تابعت بعض الأهداف طويلة المدى. من السهل بالنسبة لي أن أرفض من المتعة التي تجلب الكحول ، يمكنني أن أستيقظ مبكراً وأمارس التمارين ، كما لو أنني لم أحبها. بالنسبة لي ، هذه ليست مشكلة كبيرة ، جسدي يستمع لي.
هل رغبات جسمنا في غاية الأهمية؟
بالنسبة لبعضكم الذين يقرأون هذه المقالة في الوقت الحالي ، قد يبدو من الصعب للغاية في كل يوم أن تحرم نفسك من أي متع. ليس كذلك. من أجل دحض هذا الاعتقاد ، وصفت تجربتي.
الآن ، بالنسبة للعديد منكم ، تبدو الملذات الصغيرة للجسم مهمة وكبيرة. قد تعتقد أنك لا تستطيع العيش بدون عاداتك. أؤكد لكم ، هذا وهم.
عندما كنت طفلاً ، كنت أعتقد أن قيادة السيارة ، وفي نفس الوقت ، التنقل في المدينة أمر صعب للغاية. الآن أقود سيارة بدون صعوبة وأعرف إلى أين أذهب وأين أنتقل.
بمجرد رفع جسمك ، لن تكون جميع رغباته مهمة ومهمة. لا أعتقد أني أتعهد إلى طريقة حياة رهبانية ، أحثكم على التخلص من التعلق بالجسد وتصبح روحًا نقية. هذا مستحيل. أنا فقط أريدك أن تصبح أسياد جسدك ، وليس عبيده.
هذه هي السعادة والحرية العظيمة ، وأنا أؤكد لكم.
ممارسة
الإرادة مثل العضلات ؛ من أجل تطويرها ، من الضروري إخضاعها لأحمال منتظمة. في كل مرة تتصرف فيها عكس رغباتك الدقيقة ، تنمو هذه العضلات وتقويها. إذا توقفت عن فعل ذلك ، تصبح العضلات مترهلة وضعيفة.
تبدأ صغيرة
هذا هو شعار موقعي - "ابدأ صغيرًا". إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية للمرة الأولى ، فإنك لن ترفع قضيب ثقيل ، لأنك في هذه الحالة ، سوف تكسر هذه الرياضة.
من الأفضل أن تبدأ مع تمارين خفيفة. يجب أن تعتاد العضلات ببطء على الحمل ، إذا لم تكن قد حمّلتها من قبل فعليك أن لا تسعى لتحقيق كل شيء في وقت واحد. ابدأ بشيء سهل.
ستساعدك النصائح التالية على التحرك في الاتجاه الصحيح.
لا تحاول تنفيذ جميع التوصيات التي ستراها أدناه على الفور! اجعل الأمر صعبًا جدًا بالنسبة لشخص غير مستعد. لذلك ، تقييم قدراتها بشكل كاف.
تنفيذ هذه المبادئ في الحياة تدريجيا ، تبدأ بشيء واحد. على سبيل المثال ، أدخل التمرين الصباحي في روتينك اليومي لتبدأ به. حاول التأمل كل يوم لمدة 10 دقائق على الأقل. ثم استمر في اتباع النصائح الأخرى ، لأنك مستعد.
تنظيم روتينك اليومي
ابدأ بالاستيقاظ مبكرًا
لا حاجة للنوم حتى يتوقف. حاول النهوض كل يوم في نفس الوقت. يبدأ يومك بالإيقاظ ، إذا ذهبت حول جسمك والنوم أكثر من ذلك ، فعندئذ لن يتم وضع عضلة الإرادة في الحركة ، ولا يسخن.
إذا كنت على وشك الاستيقاظ ، فستصبح كسول ، ثم بعد ذلك ، على مدار اليوم ، سيكون من الصعب عليك أن تفعل ذلك.
لكن إذا بذلت جهدا وأجبرت نفسك على الارتفاع ، حتى لو كان جسمك يقاوم بشدة ، فسوف تنشط الإرادة ، تعجن هذه "العضلات" في بداية اليوم. في هذا ، سيتم جعل أي من أنشطتك في هذا اليوم أسهل وأكثر إنتاجية. النشاط البدني هو أسهل بكثير إذا كنت تستعرض كل عضلاتك في الصباح. نفس الشيء يحدث مع قوة الاراده. تحتاج إلى جلب هذه العضلات.
النوم واليقظة ليس فقط عنصر من عناصر الانضباط ، إنه جيد جدا للصحة.
خطة عملك واتبع الخطة.
علم نفسك لمتابعة الخطة. ضع لنفسك إرشادات يومية أو أسبوعية أو شهرية أو دائمة ومتابعتها. على سبيل المثال: اكتب 3000 كلمة اليوم عن التطوير الذاتي ، والانتهاء من قراءة هذا الكتاب حتى النهاية ، وقراءة كتاب واحد شهريًا ، وغسل الأطباق بعد كل وجبة ، وتنظيف القرص الصلب شهريًا ، وما إلى ذلك.
حتى لا يكون لديك الرغبة في ابتكار سبب لعدم القيام بشيء ما ، ثم اجعله قاعدة أن القضية لا يزال يتعين القيام بها ، ويجب عدم تعطيل الخطة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تنوي ممارسة رياضة الجاز ثلاث مرات في الأسبوع ، فيمكنك ترتيب الفصول الدراسية حسب اليوم ، كما تشاء ، فالشرط الوحيد هو أن الخطة يجب أن تكتمل بنهاية الأسبوع.
إذا لم تقم أبدًا بتشغيل اليوم ، واليوم الأحد بالفعل ، فستضطر إلى اللعب ثلاث مرات في هذا اليوم.
لا تؤجل إلى "لاحقاً"
إذا لم تكن لديك أسباب موضوعية لعدم قيامك بما وعدت نفسك به - افعل ذلك. تتيح لك أن تكون كسول ولا تريد - لا تزال تقدم وعدا ، وتعلم أن تتخطى "أنا لا أريد." تطوير عضلاتك الإرادية.
من الأفضل أن تفعل شيئًا بينما يمكنك الآن. من يدري ماذا سيحدث بعد ذلك؟ لا نعرف كيف ننظر إلى المستقبل. فجأة سيظهر الكثير من الأشياء ، ومن ثم لن يكون لدينا الوقت للقيام بأي شيء على الإطلاق؟ إذا كنت تفعل كل شيء في الوقت المناسب ، تصبح الحياة أكثر راحة وحمل الأعمال غير المنتهية لا يضغط على النفس. أنا أعلم هذا بنفسي
الذهاب للرياضة
الرياضة تنسق وتطور الإرادة تماما ، لأن التمرين البدني هو التغلب المستمر على الكسل ومقاومة الجسم. خلال كل جلسة ، عليك أن تتخطى نفسك ، من خلال التعب العضلي وعدم الراحة.
كثير من الناس لا يلعبون الرياضة: لأنهم يفتقرون إلى قوة الإرادة. لكنها عملية قائمة بذاتها. لرفع قضيب الحديد 100 مرة على التوالي ، تحتاج إلى قوة جسدية ، ولكن إذا رفعت هذا الحديد كل يوم ، ستزداد قوتك وسوف تقوم عاجلاً أو آجلاً بإنتاج 100 مصعد.
إذا كنت لا تفعل الرياضة ، ثم البدء في القيام بتمارين بسيطة في الصباح. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю. Как заставить себя заниматься спортом?
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена - также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива - это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал - The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
"Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина" - утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд - медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: "поспи побольше", "сделай потом", "ты не сможешь, это очень тяжело", "остановись и передохни, работа не уйдет" и т.д.
Движение к цели - это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
