كل شخص على الأقل مرة واحدة في حياته تواجه ضغوط عاطفية.
هناك طرق معينة للخروج من هذه الحالة.
تعريف
الإجهاد العاطفي - ما هو في علم النفس؟
زيادة التوتر العاطفي - هذا هو زيادة في كثافة التعبير عن العواطف الناجمة عن مشكلة داخلية أو خارجية موجودة.
في كثير من الأحيان لا يحدث التوتر بسبب أي أسباب موضوعية ولا يتم استفزازه إلا من خلال المواقف الشخصية للشخص نفسه ، وتجاربه الداخلية وتوقعاته.
كلما زاد الوضع ، كلما كان أكثر كثافة الحالة السلبية. يقترب الاقتراب من لحظة الذروة للحدث مع ذروة الإجهاد العاطفي.
ترجع الزيادة في الضغط النفسي تحت تأثير المشكلة إلى حقيقة أن الشخص لديه المخاوف التالية:
- الضرر المحتمل
- عدم القدرة على التأثير على المعارضين.
- فقدان السيطرة على الوضع ؛
- استحالة تحقيق مصالحهم ؛
- مقاومة الجانب المقابل.
مثال نموذجي لهذه المشكلة النفسية هو الإجهاد قبل الامتحانات. في التحضير للامتحان ، يتعرض الطالب للضغط بسبب الخوف من عدم تعلم المادة في الوقت المخصص للتحضير.
ثم ونحن نقترب لزيادة التوتر الامتحان. ذروته في وقت الامتحان.
إجهاد
إجهاد - إنها تجربة حية ذات طبيعة سلبية تنجم عن تأثير مهيج.
تحت تأثير الإجهاد ، فإن آليات التكيف للجسم البشري متوترة.
هذه الحالة يمكن أن يكون من ذوي الخبرة بشدة أو تدوم لفترة طويلة.
الإجهاد هو المواجهة التي تحدث في عقل الشخص. ينشأ هذا النضال عندما لا تتطابق متطلبات الفرد أو الظروف المقترحة مع القدرة النفسية للفرد على التعامل معها.
خلال تأثير الضغط العاطفي على جسم الإنسان ، لوحظ متلازمة التكيف نموذجية ، والتي أعرب في أقصى ثلاث مراحل:
- ظهور القلق ، مما أدى إلى تعبئة جميع موارد الجسم ؛
- الرغبة في مقاومة التأثير الخارجي
- استنزاف الجسم.
يمكن للأفراد المختلفين ملاحظة مستويات مختلفة من المقاومة النفسية للإجهاد. أي أن كل شخص سيتفاعل مع نفس المحفزات الخارجية بطريقته الخاصة.
هذا يرجع إلى حقيقة أن بعض الناس عرضة للإجهاد ، بينما البعض الآخر مقاوم. يعتمد الاستعداد المسبق على عدد من العوامل: السمات البيولوجية ، السمات النفسية ، البيئة المباشرة ، أحداث الحياة.
التهديد الاجهاد
إذا كانت الظروف الخارجية تشكل تهديدا للحالة البيولوجية والاجتماعية للشخص ، يعاني من ضغوط عاطفية قوية.
لا يمكن أن يكون التهديد حقيقيًا فحسب ، بل خياليًا أيضًا.
في الحالة الثانية ، لا يكون الشخص في الواقع في خطر ، لكنه يسترشد بمخاوفه أو تنبؤاته السلبية أو تجاربه السلبية في الماضي ، يعتبر الظروف المقترحة بمثابة تهديد.
إذا كان هناك تهديد ، فإن الفولتية تؤدي غرضًا وظيفيًا مهمًا - فهي تسمح لك بتعبئة جميع موارد الجسم لمنع العواقب السلبية المحتملة.
نتيجة لذلك ، هناك تركيز على مصدر الخطر ، ويبدأ البحث عن طرق للتغلب على الوضع الحرج الحالي.
إذا لم يتعرض الفرد لضغط عاطفي في ظل ظروف التهديد الحالي ، احتمال الخروج من وضع خطير سيكون ضئيلا للغاية.
وكقاعدة عامة ، يختفي الضغط العاطفي بعد تحديد مصدر الخطر ، وإيجاد وسيلة للقضاء على التهديد وحل الوضع بنجاح. إذا كان مصدر التهديد لا يزال غير واضح ، ثم ينشأ القلق.
الأعراض
يرجع ذلك إلى حقيقة أن نفسية الطفل والكبار مرتبة بطرق مختلفة ، فإن أعراض التوتر العاطفي مختلفة.
في الأطفال
الطفل في الحالة الطبيعية هو غريب في المقام الأول موقف إيجابي تجاه الحياة، مظاهرة مستمرة من الفرح.
مظهر ما يلي ردود فعل سلبية يشهد على التوتر الذي يعاني منه الطفل:
- مشاكل النوم مما يؤدي إلى صعوبة النوم وسوء نوعية النوم ؛
- التعب من الحمل المعتاد.
- اللمسة المستمرة الناشئة عن أي سبب طفيف ؛
- عدوان واضح في السلوك ، والذي غالبا ما يصبح مصدرا لمشاكل مع الانضباط.
- الهاء والنسيان ؛
- عدم الثقة بالنفس
- الرغبة المستمرة في الحصول على الدعم من شخص بالغ ، والبحث عن الحماية ؛
- الرغبة في العزلة ، ونتيجة لذلك يبدأ الطفل في تجنب الاتصال مع الأقران (لا تدخل في الحوارات ، لا يتم تضمينها في الألعاب المشتركة) ؛
- ظهور القراد أو الحركات التدخلية (ارتعاش اليد ، خدش الأذن ، وما إلى ذلك) ؛
- الرغبة الثابتة في مضغ أو امتصاص شيء ما ؛
- خسارة أو فقدان كبير في الشهية ؛
- تركيز منخفض من الاهتمام ، مما يؤدي إلى مشاكل في التعلم.
قد يشير ظهور بضعة علامات من القائمة أعلاه إلى وجود بعض المشاكل العاطفية في الطفل.
علاوة على ذلك ، قد تكون شدة الأعراض ذات كثافة مختلفة.
ينبغي ألا يغيب عن بالنا أن وجود المشاكل لا يمكن إلا أن يقال إذا ظهرت هذه الأعراض لأول مرة ولم تكن موجودة من قبل في الطفل.
اضطرابات نفسية يؤثر ليس فقط على السلوك ولكن أيضا على الرفاه.
من المهم توفير الدعم النفسي اللازم في الوقت المناسب ، وإلا فإن الإجهاد العاطفي الذي يعاني منه يؤثر سلبًا على صحة وتكوين شخصية الطفل.
في البالغين
في البالغين ، يكون من السهل التعرف على وجود الضغط العاطفي ، حيث أن الشخص البالغ يعرف نفسه بالفعل ويمكنه التعرف عليه تقييم موضوعي للمشاعر السلبية.
أيضا ، يمكن للشخص البالغ صياغة مشاكلهم وطلب المساعدة بشكل مستقل. العلامات الرئيسية للإجهاد عند البالغين:
- التهيج المستمر ، والذي يتجلى خلال الاتصالات الشخصية ؛
- الشعور بالتعب المزمن الذي يمنع بشكل فعال التعامل مع المخاوف اليومية ؛
- فقدان الاهتمام في الحياة ؛
- ظهور الشك فيما يتعلق بصحتهم (الخوف من السقوط ، الخوف من الموت) ؛
- الشعور بالذنب
- مزاج متشائم
- التردد.
- اتصال متردد مع أشخاص آخرين ؛
- شك الذات (بما في ذلك في مظهرهم) ؛
- الخوف من المستقبل
- عدم الثقة في الآخرين ؛
- فقدان التركيز ، الإحساس بالهدف ؛
- الخوف من الشعور بالوحدة.
كيفية إزالة؟
هناك تقنيات معينة للتخلص من التوتر العاطفي.
5 طرق
هناك 5 طرق بسيطة وفعالة للتخلص من التوتر:
- الرياضة النشطة. هذه الطريقة مثالية للأشخاص الذين اعتادوا على التخلص من الطاقة السلبية المتراكمة من خلال ممارسة الرياضة.
يمكن أن يكون تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية ، والتدريبات المنزلية في صالة الألعاب الرياضية ، والرياضة المتطرفة.
- الاسترخاء الكامل. بالنسبة لأولئك الذين لا يتناسبون مع الخيار الأول ، تعتبر الراحة السلبية في المنزل وسيلة رائعة للاسترخاء. يمكنك التخلص من التوتر فقط عن طريق قضاء الوقت أمام التلفزيون ومشاهدة فيلم كوميدي جيد أو عن طريق التقاعد مع كتاب مثير للاهتمام.
- تطريز (الحياكة والتطريز والخرز). تُعتبر طرق الاسترخاء هذه تقليدية بشكل أنثوي ، ولكن في الممارسة العملية ، يكون الرجال في بعض الأحيان سعداء للقيام بالتطريز. إنه يساعد على تركيز الانتباه ، الاسترخاء ، الابتعاد عن طريق عملية إنشاء منتج.
- التقاط الألغاز. جمع الألغاز ليس فقط مثيرة للاهتمام ، ولكن أيضا مفيدة جدا للنفسية. الشيء الرئيسي هو اختيار صورة مثيرة للاهتمام لا تشكل الكثير من الصعوبة. ثم ستكون العملية ممتعة للغاية.
- جمع المصممين. في الوقت الحالي ، هناك عدد كبير من المصممين معروض للبيع ، وهو أمر مهم ليس فقط بالنسبة للأطفال ، ولكن أيضًا للبالغين. اختيار مصمم هو وسيلة رائعة للهروب من الضغوط اليومية.
تمرين نفسي
ستساعدك التمارين النفسية التالية على الاسترخاء:
- نحن نركز على أي موضوع.في الأفق. نحن نقترب من الموضوع أقرب أو خذه في متناول اليد ، إذا كان ذلك ممكنا. يتم فحص الكائن الذي تتم دراسته من جميع الجوانب لمدة دقيقة ، مع التفكير الكامل فيه فقط وعدم ملاحظة أي شيء حوله.
من المهم أن تلاحظ جميع ميزات الكائن ، كل معالمه ، غير محسوس للوهلة الأولى.
- نحن موجودون في مكان هادئ ، والاسترخاء وأغلق أعيننا. نمثل أمام سبع شموع محترقةفي صف واحد. نأخذ نفسا عميقا وهادئا وبعد ذلك نفجر أكبر قدر ممكن في اتجاه الشمعة الأولى. بعد أن تخرج الشمعة الخيالية ، خذ نفسًا بطيئًا مرة أخرى وحوّل الانتباه إلى الشمعة الثانية. الهدف هو تفجير جميع الشموع 7.
- تخيل أن هناك عاكس الضوء في داخلنا. عندما يتراكم الضغط العاطفي في الجسم ، فإن عاكس الضوء يحول المصباح إلى أعلى ويؤثر الضوء المسبَّب على العينين بشكل غير مستقر. في هذه المرحلة ، نشعر بالسخونة والسيئة. ولكن بمجرد أن نهدأ ونقف متوترين ، يتحول مصباح عاكس الضوء ونشعر بالراحة والهدوء.
تدريب المعلمين
مهنة التدريس مكلفة ، ليس فقط الفكرية ، ولكن أيضا الموارد العاطفية.
لهذا السبب ، من المهم بشكل خاص للمعلمين إتقان تقنيات تخفيف الإجهاد ، والتي يمكن للمتخصصين دائمًا الحفاظ على حالة عاطفية مستقرة.
تقنيات الاسترخاء الشعبيةتستخدم في التدريبات:
- "التنفس الكامل". تحتاج إلى الاسترخاء والتركيز الكامل على تنفسك. يجب أن يكون الشهيق والزفير بطيئًا وعميقًا. أثناء التمرين ، من المستحسن إغلاق عينيك والتفكير فقط في مشاعرك الداخلية.
- "العلاج بالفن". تشمل صفوف التدريب الرائدة أي موسيقى. يمتلك المعلمون في صفحات التخلص من الورق والدهانات وأقلام الرصاص وأقلام التلوين. من الضروري تصوير هذه الروابط والعواطف التي تسببها أصوات الموسيقى.
- "سلة من النصائح". كل معلم يكتب على بطاقته وسيلة فعالة للتخلص من التوتر. ثم يتم وضع جميع البطاقات في السلة وقراءتها في المقابل.
- "غالوش من السعادة". يضع كل مشارك بالتناوب على "الكالوشات من السعادة" رمزية ، والتي تمنح له في ذلك الوقت مع تصور إيجابي على وجه الحصر للواقع. يقوم الزعيم بالتعبير عن مواقف مختلفة للحياة ، وينهيها المشارك من حيث النتيجة الإيجابية.
إذا وجد المشارك صعوبة في تخيل نتيجة إيجابية للوضع ، فسوف يساعده المعلمون الآخرون.
ألعاب للأطفال ما قبل المدرسة
يجب دائمًا تطبيق تمارين للأطفال الصغار بطريقة مرحة. هدفهم الرئيسي - لمساعدة الطفل على تخفيف التوتر العاطفي والعضلي.
- "صورة حية". الأطفال يخلقون صورة حية بأجسادهم ، ويجب على مقدم البرنامج أن يخمّن مؤامرة.
- "سيارة". يصور كل طفل نوعًا من تفاصيل السيارة. أحد المشاركين يتصرف كمعلم يقوم بجمع السيارة. بعد تجميعها تحتاج إلى القيام بضع لفات حول الغرفة.
- "الحركة المحرمة". يكرر الأطفال لقيادته كل تحركاته. في نفس الوقت هناك حركة واحدة محظورة. لا ينبغي أن يتكرر. كل مشارك يعيد الحركة المحظورة بالرصاص ، خارج اللعبة.
- "الريشة". يتم تشجيع الأطفال على تصور أنفسهم كالريشة والبدء في التحرك في جميع أنحاء الغرفة في هذه الحالة.
فمن الضروري أن ترتفع بسهولة وبشكل طبيعي ، وبعد فترة من الوقت في قيادة الزعيم تهبط ببطء إلى مقعده.
لذلك ، يؤثر التوتر النفسي والعاطفي سلبًا على رفاهية الشخص و يمنع الاستمتاع بالحياة. يمكنك تعلم كيفية التخلص من التوتر بمساعدة التمارين النفسية المختلفة.
كيف تخفف التوتر العاطفي بسرعة؟ التأمل:
