من المفارقات أن ذلك يبدو ، ولكن أولئك الذين تعلموا الاسترخاء جيدا يعرفون كيفية العمل. في الواقع ، من دون راحة ، من المستحيل استعادة قوتك. هذا لا يعني على الإطلاق أنه يستحق أن يكون كسولًا ، ولكن العمل من أجل التآكل غير صحيح أيضًا. كيف تتعلم الاسترخاء؟ كيف نحافظ على التوازن بين الإجهاد والراحة؟ هل هناك تقنيات استرخاء سريعة لتوفير الوقت للمهام؟ كم من الوقت يستغرق للاسترخاء؟ هل يجب علي الاسترخاء مع الكحول؟ سنناقش هذه المواضيع أكثر.
لماذا الاسترخاء على الإطلاق؟
قد يبدو السؤال غريبا. لكن الكثير من الناس لا يفهمون حقاً سبب الاسترخاء. إنهم يعتقدون أن التدريب المستمر ، والعمل على الإرهاق ، والمثابرة المتعصبة هي كل ما هو مطلوب للنجاح. من ناحية ، هم على حق ، لأنه من دون عمل لا يمكن تحقيق أي شيء. من ناحية أخرى ، فهم مخطئون ، لأن تجديد القوى ضروري للتنمية. بدون الاسترخاء ، لن يكون هناك أي انتعاش.
هذا ليس مضيعة للوقت ، ولكن حاجة كافية تماما. بالمناسبة ، في كثير من الأحيان يمكنك سماع عبارة "لا أستطيع الاسترخاء". هذا يعني أن الشخص ببساطة لا يعرف كيف يتخلص من التوتر. يتراكم في الجسم ، مما يؤدي إلى الإجهاد تدريجيا ، مما تسبب في انخفاض في الكفاءة. كيف تتعلم الاسترخاء؟ فيما يلي بعض النصائح البسيطة والفعالة.
التبديل إلى نشاط آخر
استقبال فعال ، كيفية الاسترخاء - تغيير الاحتلال. على سبيل المثال ، عندما يبدأ الشخص في الشعور بتوتر أخلاقي بسبب العمل الفكري ، يجب عليه الانتقال مؤقتًا إلى النشاط البدني. وسوف تفعل هرول خفيف في الحديقة ، لعبة تنس الطاولة أو تمارين بسيطة. يمكن للجميع اختيار هواية لأنفسهم. والحقيقة هي أن هذا سوف يساعد على التخلص بسرعة من الأفكار "العاملة" ، وبالتالي ، فمن الأفضل الاسترخاء. بعد كل شيء ، ليس فقط العضلات تتعب ، ولكن أيضا العقل. يحتاج أيضا للراحة.
السيطرة على أنفاسك
التنفس هو أداة قوية في التعامل مع الإجهاد والتعب. التنفس أو الخروج ليس مجرد تهوية. مع كل نسمة من الهواء ، يملأ شخص جسده بالأكسجين ، مما يساعد في توليد الطاقة اللازمة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لعملية التنفس نفسها تنظيم عمل العديد من الأجهزة ، بما في ذلك القلب. إذا كنت تعاني من الإجهاد ، حتى أثناء التنفس والاسترخاء ، يمكنك تهدئة نبضات القلب وقمع الذعر.
مفيدة بشكل خاص لهذا هو التنفس البطني أو البطن ، والتي يتم خلالها استنشاق وزفير عن طريق عضلات البطن. هذا التمرين يخفف الحجاب الحاجز ، مما يسهل عملية التنفس ، وتهدئة الشخص.
شرب المشروبات الاسترخاء
هذا لا يتعلق بالكحول ، على الرغم من أنه مفيد أيضًا. في الواقع ، فإن أول مساعد للإرهاق هو الشاي الأخضر. منذ فترة طويلة عرف هذا الشراب لتأثيره الإيجابي على النشاط العقلي والجسدي ، وفرة من العناصر الغذائية. الاسترخاء مع الشاي الأخضر أكثر فائدة من الثعبان الأخضر. والحقيقة هي أن الكحول يحتوي على عدد من موانع ، بما في ذلك تأثير مدمر على النفس البشرية. الشاي الأخضر بالتأكيد يفوز بهذا ، لأن العقل لا يكسر.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد شاي النعناع والبابونج ، الذي أظهر خصائص مهدئة ، على الاسترخاء. يمكن تخفيف التوتر الكاكاو الدافئ ، وكذلك مشروب الفانيليا-الكرز ، والتي يتم تحضيرها من عصير الكرز مع إضافة قليل من الفانيليا. أنها لن توفر الاسترخاء فقط ، ولكن أيضا تجنب الأرق.
أدخل في الغذاء المضاد للتوتر
بما أن الإرهاق يفرط في الجسم ، فمن الضروري أن تملأه بالمغذيات الأساسية في أسرع وقت ممكن. لهذه الأغراض ، الشوكولاته السوداء والمكسرات والعسل والبذور والأفوكادو والخس والعنب البري والمأكولات البحرية هي مفيدة. ستقوم بتجديد احتياطي الجسم وتساعدك على الاسترخاء وتطبيع الضغط ومعدل ضربات القلب.
منتجع لعضلات الاسترخاء
بعض الناس في حالة من التوتر العضلي المستمر ، والذي يسمى أيضا hypertonus. ونتيجة لذلك ، لا يمكن لعضلاتهم الاسترخاء التام والشفاء. الاسترخاء يعني الاسترخاء التام للعضلات الهيكلية للشخص. ويمكن تحقيق ذلك بمساعدة الأدوية وإجراءات العلاج الفيزيائي ، أو مع ضبط النفس النفسي.
من أبسط تقنيات الاسترخاء ، يمكن استدعاء استرخاء العضلات التدريجي الذي اقترحه إدموند جاكوبسون في القرن الماضي. جوهر أسلوبه هو على النحو التالي. من أجل استرخاء العضلات ، يجب أولا أن تكون متوترة بقوة. يعمل آلية التعويض التي تعزز الاسترخاء. وهكذا ، وبتوتر واسترخاء العضلات ، يمكنك تحقيق الاسترخاء الكامل والانتعاش.
تلعب الموسيقى المهدئة
تأثير الموسيقى على النفس البشرية هو حقيقة مؤكدة. مع ذلك ، لا يمكنك فقط تنشيط كل إمكاناتك ، ولكن أيضًا الاسترخاء التام. لهذا الغرض ، غالباً ما تستخدم موسيقى الآلات الخفيفة ، والتي يمكن دمجها مع أصوات الطبيعة. يمكنك العثور على العشرات من الأغاني المشابهة على الإنترنت. بفضل الموسيقى الهادئة ، يمكنك تعزيز تأثير الاسترخاء لخيارات الاسترخاء الأخرى.
خصص منطقة من الاسترخاء.
التنويم المغناطيسي الذاتي يلعب دورا كبيرا في حياة الإنسان. إذا قمت ببرمجة نفسك للحصول على تأثير نفسي معين ، فعندئذ بفضل هذا ، يمكنك تحقيق نتائج رائعة. بما في ذلك التعلم للاسترخاء تلقائيا في مكان معين. على سبيل المثال ، المشي على طول الجسر ، الجلوس على مقعد معين في الحديقة ، أو ملفوفة في بطانية ، وشرب الشاي على الشرفة. أي شيء ، الشيء الرئيسي هو إقناع نفسك بهذا. في البداية ، يستحق الأمر تحليل الشعور الذي يشعر به الهدوء والسلام. وبناءً على ذلك ، من الجدير بالبحث عن ملاذ في فترات الإفراط في العمل.
بالكاد ، بعد قراءة هذه المادة ، سيقول شخص ما عبارة "لا استطيع الاسترخاء". لقد قدمنا قائمة واسعة من التقنيات الفعالة التي ينبغي تجربتها واحدة تلو الأخرى ، واختيار واحد يلائم. كيف تتعلم الاسترخاء؟ - لا مزيد من السؤال. الشيء الرئيسي للبدء. كل هذه الطرق سهلة الاستخدام ولا تتطلب مشاركة أشخاص آخرين أو استخدام أجهزة خاصة. يمكنك الاسترخاء معهم دائما وفي كل مكان. ولكن حتى أفضل ، فقط تجنب الإفراط في الجهد.
