مع مثل هذه الوتيرة السريعة للحياة وصخبها الصاخب والمتواصل ، فإن إيجاد طرق مريحة للراحة هو ضرورة مطلقة. طريقة رائعة لأخذ استراحة من السلبية هي التأمل للمبتدئين. هذا الفراغ ليس له موانع عمليا ، ولا يتطلب مالا كبيرا ويتقن بسهولة. كيف تبدأ بالتأمل ، والأهم من ذلك - كيف نستعد لهذه العملية أخلاقيًا وجسديًا؟ ما هي العقبات التي تنتظر أولئك الذين يخططون لبدء تمارين التأمل ، وهل يمكن التغلب عليها؟
أساسيات التأمل
المبدأ الرئيسي للأسلوب هو السهولة والراحة. في الأجزاء التالية من المقال ، سوف يتكرر هذا الفكر باستمرار ، لأن الوعي به يحمي من الإصابة ويضع الاتجاه الصحيح.
التأمل هو نشاط معقد. كل عنصر مهم ، ويؤثر غيابه أو الإعداد غير الصحيح بشكل سلبي على العملية برمتها. تتضمن الممارسات التأملية العديد من التفاصيل المهمة:
- وقت الاحتجاز
- مكان للاسترخاء.
- جو مريح
- الحالة العاطفية للشخص ؛
- وضع الإنسان.
- التركيز وضبط النفس.
لترتيب كل جزء بشكل صحيح ، ليس من الضروري التحرك ، أو وضع إطار جامد أو البحث عن معلم. ومع ذلك ، فإن قضاء الوقت والجهد في تنظيم الدروس أمر لا بد منه إذا كنت ترغب في تحقيق النجاح.
على الرغم من أن التأمل لا يتضمن أي شيء معقد ، فقد يواجه المبتدئون صعوبة. بعض وقف التحيز ، والبعض الآخر - عدم وجود الحوافز والمعرفة من فوائد هذا التدريب. البعض الآخر يحاول ، دون تلقي "التنوير" الفوري ، إلقاء القضية. والرابع على قناعة راسخة بأن التحضيرات والتدريبات نفسها لا تستغرق سوى بضع دقائق. لا تكون العوائق في كثير من الأحيان في العالم المادي ، ولكن في الأفكار.
كيف تبدأ التأمل
تخلص من الأعذار
وفي أقرب وقت ممكن. مشكلة "الأعذار" هي أنها تبدأ بالتدخل في اللحظة الخطأ. في البداية ، هذه الكتل العقلية لا تعطي بداية ، ثم تغرس أنها لن تنجح ، ثم تحرض على رمي كل شيء في منتصف الطريق.
"فجأة سحب العضلات؟ بشكل عام ، إنه مثل هذا الحنين - يمكنك النوم! ".
"مضيعة للوقت. كيف يساعدني هذا على الإطلاق؟ "
"حاولت لاريسا من الشرفة القريبة - دون جدوى ، على الرغم من أنها حاولت بجد!".
إذا تراجعت فكرة واحدة على الأقل في رأسي ، فقد حان الوقت لبدء مشاجرة معها. هذه الفصول لا تتطلب المرونة الفائقة ، فوائد التأمل واضحة ، وقد تكون الجار لاريسا قد كذبت حول تدريبها وحماستها الخاصة. إذن ماذا شك أقل - المزيد من العمل. هنا هو مفتاح النجاح في أي عمل ؛ التأمل ليس استثناء.
اختر الوقت
في هذا الصدد ، لا توجد قوانين الصلب منيع. ومع ذلك ، للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك استخدام العديد من التوصيات:
- من المستحسن أن تبدأ بالاسترخاء يومياً في نفس الوقت ؛
- تعتبر ساعات الصباح مثالية للتأمل ، والفجر وقبل الفجر مثالية ؛
- إذا كان من المستحيل بدء التمرين في الصباح ، فسوف يفعل وقت غروب الشمس ؛
- اليوم ليس هو أفضل فترة ، لأنه غالباً ما يكون مصحوباً بضجة ، إلهاء ، صعوبة في الاسترخاء ؛
- في البداية ، يكفي إعطاء هذا النوع من أوقات الفراغ من 10 إلى 15 دقيقة في اليوم.
هذه ليست سوى نصيحة فراق ، والخيار الأخير مصنوع من قبل الشخص نفسه ، استنادا إلى روتينه اليومي ، ورفاهيته ، ووسائل الراحة. إذا بدا أنه لا يوجد إمكانية لتخصيص ربع ساعة فقط للتمرينات ، فهذا عذر آخر. بطريقة ما ، حان الوقت للجلوس على الكمبيوتر ، والتفكير في الماضي أو الحلم.
هل الرسم البياني ضيق للغاية ومتقلب؟ يمكنك إجبار نفسك على النهوض (الذهاب إلى الفراش) قبل 20 دقيقة فقط (في وقت لاحق) من المعتاد. سيكون هذا كافيًا لإجراء جلسة تأملية.
تحديد الموقع
لا تتطلب التأملات قاعات ضخمة أو ممرات طويلة أو حقول لا نهاية لها. وبالنظر إلى أنه في كثير من الأحيان يلجأ سكان المدن إلى الممارسات التأملية ، فمن الأفضل البحث عن مكان مناسب في المنزل بدلاً من الطبيعة. سيوفر الوقت.
لا يهم نوع الغرفة - غرفة المعيشة ، وصالة ، وغرفة نوم ، ولكن على الأقل المطبخ أو الحمام ، إذا كانت مريحة ومريحة للغاية.
مثل الوقت ، يمكن تغيير مكان التأمل ليتناسب مع مزاجك ، لكن من الأفضل الالتزام بالاستقرار. الشرط الوحيد هو عدم وجود مهيجات (الروائح ، والحشرات ، والأصوات الإضافية ، وما إلى ذلك). إذا كان الشخص يعيش في شقة أكثر من شخص ويخشى أن يصرفه الجيران عنه ، فسوف يساعدون مرة أخرى في ساعات الصباح الباكر عندما يكون الجميع نائمين.
البحث عن الملابس
الزي الخاطئ يمكن أن يعطل الأثر الكامل للنشاط. يعتبر النموذج غير المرئي بشكل عام للشخص أثناء الاسترخاء مناسبًا. Tracksuit هو أو على الأقل ثوب الزفاف - لا فرق. يتم فقط المتطلبات التالية للملابس:
- مريحة ، لا وخز ، لا يجعلك تشعر بالحكة أو غضب.
- لا يعوق الحركة ؛
- مصنوعة من الأقمشة الطبيعية (إن أمكن) ؛
- لديه رائحة طيبة أو أنها غائبة تمامًا ؛
- يتوافق مع ظروف درجة الحرارة في الغرفة.
كثير من الناس يفضلون التأمل في ملابسهم الداخلية أو عارية على الإطلاق. فقط لأنهم مرتاحون جدا. لذا ، فإن تعديل المتطلبات المدرجة لرؤيتك وراحتك هو القاعدة.
تخلص من الكمالية
"لا ، علمي لا يزال ضعيفا. هنا سوف أقرأ كتابين آخرين حول التأمل - ثم سأنتقل إلى الأعمال. وإلا ، إذا حاولت الآن أن أفعل كل شيء ، فكم عدد الأخطاء التي سأقوم بها! لا ، لا ، أنا بحاجة إلى المزيد من المعلومات ".
المتلازمة النموذجية للشخص الذي "يجب أن يفعل كل شيء بشكل صحيح". السعي وراء المثل الأعلى ، بالطبع ، جيد. ومع ذلك ، من دون ممارسة غير مجدية. بسبب هذه الأفكار ، يبدأ الشخص بتأجيل الأعمال ، ولكن ليس حقيقة أنه سيأتي إليهم على الإطلاق. التأمل ليس عملية قلب ، والأخطاء لن تكون خطيرة. من الأفضل الانطلاق إلى العمل وتحسين مهاراتك أثناء التنقل.
لا تعقيد
نعم ، غالباً ما يرفض الرهبان من أجل التأمل من سحر الحضارة ، السعادة الأرضية بشكل عام. يذهبون إلى الغابات والكهوف والجبال والصحاري ، لممارسة هناك. تتغذى على أشعة الشمس تقريبا ، وارتداء رداء واحد ، رداء أو ثوب مئوي لأسابيع.
ومع ذلك ، فإن فناء القرن 21st.
ليس من الضروري القبول بنمط حياة الزهد ، وهو متوحش ، شهيد ، فقط للتأمل. لتطهير العقل ، للتعامل مع العواطف ، لن تنجح الراحة إذا كانت كلمات "أريد أن آكل" ، "باردة" و "حفظ" سوف تتحول باستمرار في رأسي. لا مبالغات!
استعد
قبل البدء ، من الأفضل وضع جسمك ومكانك للراحة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إكمال عدة نقاط:
- إزالة القسم من الغرفة حيث سيجري التدريب ؛
- الهواء الغرفة.
- إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية
- ضبط الإضاءة (سواء كانت مصطنعة أو طبيعية) ؛
- تأخذ دش منعش.
سيكون هناك نظام حول - سيتم تحسين الانسجام في الداخل. وهو اتصال لا ينفصل. إذا كانت هناك حيوانات في المنزل ، فمن الأفضل نقلها إلى جيرانك لبعض الوقت أو صرفها في غرفة أخرى - صب الطعام أو ترك لعبة ، على سبيل المثال.
ضبط الوضع
يريد شخص ما للباقي تشغيل الموسيقى ، ويفضل شخص ما السكوت. واحد يحب رائحة الشموع المعطرة أو عيدان تناول الطعام ، والبعض الآخر مثل ذلك مزعج.
عند خلق الشعور بالراحة فمن الأفضل الاستماع فقط لذوقك. لا تحتاج إلى اتباع التعليمات بدقة على Feng Shui ، إذا لم يتم دمج قواعده مع الراحة والرغبات. سواء كان ذلك لتشمل التسجيلات الصوتية من mantras هو أيضا خيار شخصي. الشيء الرئيسي هو ضبط الغلاف الجوي للتركيز.
اختر وقفة
عادة ما يطلق على الوضعيات القياسية "لوتس" أو "نصف لوتس" أو "سوخهاسانا". هم متشابهة - يجلس يجلس ، مع الساقين عبرت ، على التوالي إلى الوراء. ومع ذلك ، لا يستطيع كل القادمين الجدد قضاء خمس دقائق على الأقل في هذا المنصب ، وقبوله أيضًا ، مشكلة منفصلة. بالإضافة إلى تسريب العضلات ، فإن التعرض الطويل لهذه الوضعيات بدون إعداد مناسب أمر محفوف بألم المفاصل والالتواء. لذلك ، إليك بعض البدائل:
- الاستلقاء على سجادة أو بطانية ، استرخاء الذراعين والساقين.
- الوقوف مع ظهرك على الحائط ، أغلق ساقيك معاً ؛
- الجلوس على كرسي ، أقرب إلى الحافة ، لا يميل إلى الوراء ؛
- أخذ وضعية الجلوس على الأرض ، ولكن ضع الوسائد أو الوسائد أو البطانيات من أجل الراحة.
المعيار الرئيسي هو الراحة. ومع ذلك ، فمن الأفضل التأكد من أن الموقف لا يساهم في ظهور العيوب والخمول ، وإلا فإن عملية التأمل يمكن أن تتحول بسهولة إلى غفوة.
اختر طريقة عرض وابدأ
تسمح مجموعة متنوعة من التقنيات لأي مبتدئ باختيار النوع الذي يعجبك. تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا لمثل هذه الممارسات:
- الجهاز التنفسي - التركيز على التنفس ، في محاولة لتغييره.
- mantric - يرافقه نطق العبارات - بصوت عالٍ أو بصمت ؛
- الإيماءات - يتم التركيز على حركة اليدين أو الأصابع ؛
- ديناميكية - تكرار نفس الحركة ؛
- العقلية - أبسط من الناحية المادية ، لا تتطلب عناصر خاصة أو التدريب ، ولكن أصعب في درجة تعميق.
التجارب ، العينات هي موضع ترحيب ، لأنه فقط بمساعدتهم يمكنك العثور على طريقتك.
التأمل للمبتدئين هو وسيلة مربحة للاسترخاء. أنه يوضح العقل ، ويحسن المهارات العقلية ، وقدرتها على التحمل. أكبر مشكلة في تطوير مثل هذه الممارسات هي بدايتها. إذا ، مع ذلك ، تجاهل الأعذار ، التغلب على الكسل والبلوز ، وضع نفسك للتدريب المنتظم ، والتغييرات الإيجابية لن تبقي أنت في انتظار. في هذه الطريقة ، تكون القاعدة "21 يومًا" ممتازة ، حيث يؤدي تكرار هذه العادة لمدة 3 أسابيع إلى اعتمادها بالكامل.
