كثير من الناس يواجهون مشكلة الانفعالات المتزايدة ، مما يعقد حياتهم بشكل كبير.
ساعد نفسك على التأقلم تقنيات نفسية بسيطة.
أسباب زيادة الانفعال
زيادة العاطفة - هذه هي العقلية ، التي تتميز الاستثارة الناشئة بسهولة استجابة للمؤثرات الضعيفة والمتوسطة.
يتميز الناس في هذه الحالة بالدموع ، مظهراً برهناً من الفرح والقلق ، ومضات الغضب المتكررة والتهيج.
هذه الشخصيات بسهولة تغيير المزاج ، تفقد على الفور القدرة على ضبط النفس خلال التجارب. تحت تأثير عواطفهم هم التوقف عن تقييم الموقف بشكل موضوعي.
الأسباب الرئيسية لعدم الاستقرار في المجال العاطفي:
- ميزات خاصة مزاجه. يمكن إعطاء النفس المحمول لشخص من الولادة.
نظرا لطبيعته ، فإنه منذ الطفولة سوف تظهر ردود فعل عاطفية حية على أي أحداث ، وتحت تأثير المحفزات الخارجية سوف تتفاقم هذه الميزة فقط.
- الصدمة النفسية. مختلف المواقف المجهدة في شكل مرض خطير ، وفاة شخص محبوب ، أعمال عنف ، وقمع أخلاقي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل عاطفية خطيرة. تحت تأثير العوامل السلبية ، يصبح الشخص أكثر انزعاجاً ، غير آمن وقلق ، وهذا يؤدي إلى زيادة الانفعالية.
- الإجهاد. نقص النوم المزمن ، الإجهاد البدني والعقلي الشديد ، حالات الصراع في الأسرة أو في العمل - كل هذا له تأثير سلبي على السلوك البشري. استمرار الجهد الزائد يؤدي إلى استنفاد الموارد الداخلية. القدرة على التنظيم الذاتي ضعيفة بشكل ملحوظ.
- اختلال الغدد الصماء. يمكن للتغيرات في مستويات الهرمونات أن تؤثر بشكل مباشر على الحالة العاطفية ، والقدرة على ضبط النفس.
ولهذا السبب غالباً ما تلاحظ المشكلة عند المراهقين ، عند النساء الحوامل ، في المرضى الذين يعانون من أمراض الغدد الكظرية والغدة الدرقية.
- أمراض الأوعية الدموية. مع انخفاض ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ، يتم إزعاج إمدادات الدم إلى الأنسجة العصبية. هذا يثير ظهور ردود فعل عاطفية.
- مشاكل عصبية. مع إصابات الدماغ الرضية ، والأورام ، وتلاحظ المشاكل السلوكية.
- الاضطرابات العقلية. يرافق العصاب ، والاعتلال النفسي ، والخرف دائما من عدم الاستقرار في المجال العاطفي.
هل يمكنك تعلم قمعها؟
هل من الممكن أن نصبح شخصًا غير عاطفي؟
قمع العواطف - إنه تأثير فعال على التجارب القوية ، والغرض منها هو تدمير هذه التجارب.
من المهم عدم الخلط بين قمع العواطف مع سيطرتها وسيطرتها.
تحت السيطرة يشير إلى تأثير على العواطف من قوة متوسطة ، وتحت السيطرة - تنسيق المشاعر الهادئة. في حالة القمع ، نحن نتحدث فقط عن تجارب قوية وواضحة.
من الممكن أن تتعلم قمع المظاهر الخارجية للمشاعر ، لكن يُنصح أن يتم ذلك فقط في الحالات المعزولة. على سبيل المثال ، عندما يكون عرض التجارب غير مقبول في مكان معين.
لقمع العاطفة أمر ضروري في وقت حدوثه. اقامة حاجز داخلييحظر بشكل قاطع أي إجراء خارجي. لا يمكن القيام بذلك إلا بإرادة قوية وقدرة على التحكم في أنفسهم.
القمع المستمر والمنهجي للعواطف سوف يؤدي إلى مشاكل صحية وعقلية خطيرة ، لذلك لا ينصح بهذا.
إن أفضل طريقة للخروج من حالة الأزمات هي عدم النضال من مشاعرك ، بل تغيير الوضع نفسه (بقدر الإمكان).
على سبيل المثال ، عندما تظهر العواطف السلبية أثناء الاتصال مع شخص معين. يمكنك فقط إيقاف هذا التواصل. في هذه الحالة ، ليس من الضروري قمع التجارب الداخلية ، حيث سيتم القضاء على مصدر حدوثها.
نصائح علم النفس
في كثير من الأحيان لا يبذل الناس أي جهد لتصحيح سلوكهم.
هذا الموقف خاطئ بسبب الشخص نفسه يعاني من استثاره.
بعد أن تعلمت إدارة المشاعر ، يمكنك تحسين جودة حياتك بشكل ملحوظ.
كيف تتخلص من الاستثارة المفرطة؟
للتخلص من زيادة الإثارة بالطرق التالية:
- القضاء على المشاكل الصحية. إذا كان سبب زيادة الإثارة يكمن في الأمراض العصبية والغدد الصماء والعقلية والأوعية الدموية ، فمن الضروري حل المشاكل مع الصحة في البداية.
- التنفس السليم ، والتأمل. تقنيات التأمل المستخدمة من قبل اليوغيين ، منذ فترة طويلة منتشرة في جميع أنحاء العالم.
تساعد القدرة على التنفس بشكل صحيح ، للتركيز على الأحاسيس الداخلية لجسمك ، ليس فقط لتحسين صحتك العامة ، ولكن أيضًا لتعلم كيفية التحكم في نفسك.
يستشعر منهج التهيج ، فمن الضروري التركيز على التنفس الخاص بك. عادة ، أثناء الإثارة ، يبدأ الشخص في التنفس بشكل سطحي وكثيرا. إن العمل في لحظات من التنفس العميق البطيء سيؤدي تلقائياً إلى استرخاء العضلات ، الشعور بالهدوء.
- التحرير من الماضي. غالبًا ما يكمن سبب العصبية في "أشباح" الماضي ، التي لا تدع الإنسان يذهب. العلاقات السيئة ، العيوب الصعبة ، الخيانة - كل هذا يصبح أثقالا ثقيلة للحياة ، والتي تؤدي إلى تآكل كبير للموارد الداخلية للجسم. لا يعرف الناس سريع التأثر والانطباع بأنفسهم كيف يتخلون عن ماضيهم ويفكرون فقط في الحاضر. لهذا السبب ، فإن التجارب التي تتراكم خلال الحياة ، والذكريات الحزينة تغير تدريجياً مستوى العاطفة والقدرة على التحكم في النفس للأسوأ.
- الوعي بقيمهم الخاصة. قد تكون سهولة ردود الفعل العاطفية بسبب انخفاض مستوى احترام الذات. يمكن للآراء الأخرى ، والقيل والقال ، والتعليقات بسهولة ضرب شبق الشخص غير آمنة وجعله في حالة استثارة استثنائية.
بإدراك قيمة المرء كفرد ، يمكن للمرء بسهولة أن يدرك أن تقييمات الأشخاص الآخرين لا معنى لها.
الإعفاء من هذا الاعتماد سيقلل بشكل كبير من مستوى القلق العاطفي.
- القدرة على التعرف على الأخطاء. غالبًا ما يكمن سبب الغضب أو الغضب في إدراك خطأ المرء وعدم استعداده للاعتراف بالحالة الواضحة. على سبيل المثال ، قد يكون سبب توتر الشخص المستمر في مكان العمل هو عدم القدرة على أداء الواجبات المسندة إليه.
تعاني من الإجهاد المستمر بسبب فشل وإدانة الآخرين ، يبدأ الشخص في إظهار السلوك العاطفي. تغيير الوضع (في هذه الحالة - تغيير نوع النشاط) يسمح لك باستعادة التوازن العاطفي. - نداء إلى الطبيعة. الطبيعة هي مصدر للمشاعر الإيجابية. انها تسمح للوصول إلى راحة البال ، لصرف النظر عن الغرور اليومي. هذا مفيد بشكل خاص لسكان المدن الكبرى الذين يتواجدون باستمرار في جو مزعج. المشي لمسافات طويلة ، يجلس على النار ، والألعاب النشطة في الهواء النقي ، وركوب الدراجات - كل هذا يساعد على تهدئة النظام العصبي ، لاستعادة احتياطيات الطاقة الحيوية.
- الراحة المناسبة. غالبا ما يقضي الناس وقت فراغهم من الأنشطة المهنية في رحلات التسوق ، ومقابلة الأصدقاء في مقهى ، وحل العديد من القضايا اليومية.
هذه الطرق لقضاء عطلة نهاية الأسبوع هي طبيعية تماما ، ولكن في حالة التحفيز المفرط العاطفي ليست مرغوبة.
إذا كانت هناك مشاكل نفسية واضحة ، فمن المهم أن تحاول أن تنفق بقية حياتك بهدوء قدر الإمكان: الحصول على قسط كاف من النوم ، القراءة ، المشي في الهواء الطلق. هذه الإجراءات ستساعد على الاسترخاء والهدوء.
- التفكير الايجابي. في أي حالة حرجة تقريبًا ، يمكنك العثور على لحظات إيجابية. من المهم العمل باستمرار على تشكيل عقلية إيجابية. إذا كنت في مزاج سيئ ، يجب أن تبدأ التفكير في شيء جيد يأتي في المستقبل ، أو تذكر لحظات مضحكة من الماضي. يدعي علماء النفس أن الابتسامة الميكانيكية الأولية على الوجه تؤدي إلى تحسن في المزاج ، حيث يتلقى الدماغ الإشارة المناسبة.
تعاني من الإجهاد المستمر بسبب فشل وإدانة الآخرين ، يبدأ الشخص في إظهار السلوك العاطفي. تغيير الوضع (في هذه الحالة - تغيير نوع النشاط) يسمح لك باستعادة التوازن العاطفي.
كيف أطفئ العواطف؟
لمعرفة كيفية إيقاف المشاعر ، قم بما يلي:
- اتخاذ قرار مستنير للسيطرة على أعصابك. يتميز الشخص عن الحيوانات ، بما في ذلك وجود قوة الإرادة والقدرة على التحكم في تفكيرهم. أي مظهر خارجي من المشاعر هو اختيار واعي للشخص. وفقا لذلك ، من خلال إعطاء نفسك التثبيت ، يمكنك أن تتعلم تدريجيا كيفية القيام بذلك.
يمكن تحفيز تطوير المهارات يكون مع مساعدة من المكافآت والعقوبات.
- لتعزيز احترام الذات. أي نقد في عنوانك يجب أن يؤخذ بشكل مناسب وعقلاني. إذا كان الشخص الذي يعبر عن تصريح يقول أشياء موضوعية - وهذا هو سبب لتحليل سلوكك والعمل على نفسك. إذا تم التعبير عن هذه الملاحظة بنية التسبب في ارتكاب جريمة وليس لها أي أساس تحتها - من المهم عدم إظهار أي رد فعل عاطفي وابتعاد تام عن ما تم سماعه. من الصعب جدا معرفة الشخص الذي يعرف قيمته. إنه يدرك آراء كل شخص عن نفسه بشكل موضوعي وصريح ، ويفصل بسهولة الحقيقة عن الافتراء.
- تعلم كيفية التعرف على السلائف. مشاهدة نفسك ، يمكنك بسهولة تحديد الأحاسيس الرئيسية التي تنشأ قبل ظهور رد فعل عاطفي (ألم في البطن ، التهاب الحلق ، توتر العضلات ، سرعة ضربات القلب ، الخ). يصبح ظهور هذه الأحاسيس إشارة إلى أن رد فعل غير مرغوب فيه يقترب.
- توقعات أقل. الناس غير راضين في الغالب بسبب التوقعات العالية من الواقع المحيط ، من أشخاص آخرين. الجميع يريد كل شيء في حياته أن يحدث فقط وفقا لرغباته وخططه. القدرة على قبول الوضع على حقيقته ، يسمح لك بالاستمتاع بالهدية وعدم التعلق بالأعطال الصغيرة. إنه يعطي شعورا بالهدوء والسلام.
- تطوير التفكير الإيجابي. نفس الوضع يمكن أن يسبب ردود فعل معاكسة تماما في الناس. هذا يدل على أننا أنفسنا غالباً ما نكوّن موقفنا تجاه الأحداث الجارية.
غالباً ما تسمح لك القدرة على النظر إلى المشكلة من زاوية مختلفة بإيجاد طريقة للخروج من الوضع ، لتقليل الإجهاد الخانق.
الآثار
العواقب الرئيسية التي يمكن أن يؤدي إلى القمع القسري المنهجي للعواطف:
- حالة من اللامبالاة ، والتي قد تكون موجودة بغض النظر عن ظروف الحياة لفترة طويلة ؛
- samoing المستمر ، واحترام الذات ؛
- التهيج في أي مناسبة ؛
- الاستياء تجاه الآخرين والحياة ككل ، والناشئة عن تباين التوقعات الشخصية للواقع.
- التشكيل السريع لرد فعل غاضب في حالة الفشل.
يمكن أن تؤدي الشروط المذكورة أعلاه في النهاية إلى عدد من المشاكل الصحية الفيزيولوجية: الصداع ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، والأرق ، وما إلى ذلك.
تخلص من الانفعال المفرط على قوة أي شخص. يمكنك تحقيق نتائج إيجابية باتباع توصيات علماء النفس.
هل من الممكن إيقاف الانفعالات؟ النهج العلمي للمشكلة:
