الضرر وخطر التأمل

على موقعي ، أكتب باستمرار عن فوائد ممارسة التأمل ، لذلك لا أستطيع الكتابة عن مخاطر ومخاطر التأمل وعدم التحذير من العواقب السلبية المحتملة.

لكي لا نختبر صبرك ، سأجيب على الفور على السؤال التالي: "هل يمكن أن يجلب التأمل الضرر؟"

نعم ، يمكن! أيضا ، يمكن أن تكون رياضة ضارة ، مع الالتزام غير السليم لتقنيات التدريب ، وتجاوز الحمل أو عند اختيار الانضباط الرياضي غير مناسب لشخص معين.

التأمل هو تقنية عميقة تؤثر بشدة على الشخص. لذلك ، ليس هناك شك في أن هذه الممارسة ، في ظل ظروف معينة ، يمكن أن يكون لها آثار جانبية.

أي علاج يهدف إلى تغيير عمل الجسم له آثار جانبية والتأمل ليس استثناءً.

في حالتي ، لم تجلبني ممارسة الثلاث سنوات إلا من خلال قراءة مقالاتي (التي اكتسبتها من التأمل). وأنا تقريبا لا أستطيع الحديث عن مخاطر الممارسة ، والاعتماد فقط على تجربتي الخاصة.

لكن قراءة مصادر أخرى تسمح لي أن أخلص إلى أن الآثار السلبية للتأمل تتجلى في بعض الناس. استناداً إلى تحليل هذه المصادر ، يمكنني أن أفهم ما الذي ساعدني على تجنب هذه الآثار السلبية. أرغب في مشاركة هذه التجربة معك.

أفهم أن كل الناس مختلفون وأن موقفهم من الممارسة والتأثير يمكن أن يكونا مختلفين أيضًا بالنسبة للجميع. أدرك أن الأخطاء التي أتجنبها دون قصد عندما أبدأ التأمل يمكن أن تحدث في أشخاص آخرين وتؤدي إلى عواقب غير سارة.

أريد أن أكون صادقًا مع الجميع ، ولا أريد أن يحصل موقعي على معلومات فقط عن مدى فاعلية التأمل دون توخي الحذر.

بما أن موضوع هذه المقالة مهم جداً ، والأسئلة التي سأطرحها هنا ، هي أسئلة دقيقة للغاية ، فسوف أتناول بعض التفاصيل في بعض الأماكن.

آراء "ل" و "ضد"

قبل كتابة هذا المقال ، درست العديد من المصادر حول هذه المسألة وتعرفت على نقد التأمل.

يجب أن أقول إن المصادر التي تتحدث عن التأمل هي أكثر بكثير من تلك التي تتحدث عن مخاطر الممارسة.

على سبيل المثال ، في ويكيبيديا ، في كل من النسختين الإنجليزية والروسية من المقالات التي تسلط الضوء على نتائج البحث العلمي حول تأثير التأمل ، لا توجد معلومات حول مخاطر هذه الممارسة ، ويتم الإبلاغ فقط عن الآثار الإيجابية التي تم الإبلاغ عنها خلال التجارب.

(أنا لا أقول أن ويكيبيديا هي الحقيقة النهائية. الآن أنا فقط أقوم بتحليل موجز للآراء حول مخاطر أو فوائد التأمل المقدمة على الإنترنت)

من بين المواد المتعلقة بالتأثير السلبي للتأمل ، هناك مقالات يمكن استبعادها من الاعتبار. هذا ، على سبيل المثال ، يدعي أن التأمل ممارسة هرطقة للأديان الشرقية ، والطريقة الوحيدة للخلاص هي الصلاة المسيحية.

في الإنصاف ، تجدر الإشارة إلى أنه من بين مؤيدي التأمل هناك أيضا الكثير من الدوغماتية والآراء ، التي يعتبر التأمل هو الطريق إلى التنوير ، سلعة مطلقة وليس لها موانع أو قيود. هذا أيضا ليس صحيحا جدا. أنا أيضا لا تأخذ هذه المعلومات على محمل الجد.

إذا استمررت في دراسة الآراء حول مخاطر التأمل ، فمعظمها سيكون له نغمة المقال الذي تقرأه الآن: فالتأمل مفيد بلا شك ، لكنه يحتوي على عدد من القيود والآثار الجانبية في حالة وجود تقنية خاطئة.

في هذه المقالة سوف تعتمد أساسا على هذه المصادر.

ميزات انتقادات التأمل

وفقط جزء صغير جدا من المواد يتكلم منطقيًا وبشكل أكثر أو أقل عن التأمل بوصفه شرًا مطلقًا ، ممارسة ضارة ، الأمر الذي يؤدي إلى عواقب سلبية فقط. بعض هذه المقالات تشير أيضا إلى البحث.

ومن الغريب ، ولكن على الرغم من إيماني بمزايا التأمل ، فسوف أعتمد أيضًا على هذه المواد.

أولاً ، حجج المؤلفين الذين يعارضون التأمل واضحة تمامًا بل منطقية. يمكن أن تنشأ من العديد من الناس الواعين الذين قرأوا عن هذه الممارسة وحاولوا حتى ممارستها. ظهرت ملاحظات مماثلة بالفعل في التعليقات على مقالاتي.

لذلك ، أريد التعليق على هذه الحجج ووضع حججي ضدهم.

وثانياً ، تبدو هذه الحجج صحيحة من الناحية النظرية ، على الرغم من أنها في الواقع تخترق التجربة الحقيقية. وأنا لا أريد مثل هذا الانتقاد لإخافة الشخص من ممارسة التأمل ، على الرغم من أن هذا الشخص لم يحاول حتى التأمل.

ثالثاً ، العديد من هذه الحجج صحيحة في الواقع. لكنها صحيحة فقط ضمن نطاق محدد. يريد مؤلفو النقاد القول بأن أي تأمل هو شر ويمكن أن يسبب مثل هذه النتائج السلبية مثل X، Y، Z.

أنا أقول أن الاتجاه الخاطئ لممارسة التأمل يمكن أن يسبب عواقب X ، Y ، Z. نعم ، يمكن أن تكون هذه الآثار ، ولكن ليس في كل حالة.

بعد ذلك ، سوف أفكر في الآثار السلبية المحتملة للتأمل. في كل نقطة سأخبرك في أي الحالات يمكن أن تظهر هذه التأثيرات وكيفية تجنبها.

التأمل يؤدي إلى قمع العواطف وتجاهل المشاكل.

هذه واحدة من الحجج الرئيسية التي قابلتها بين منتقدي التأمل. لاحظوا أن هناك العديد من المشاكل وردود الفعل العاطفية في حياة الإنسان. فبدلاً من ترك عقلك يفكر في هذه المشاكل ويختبر العواطف ، نركز على التنفس ، ونبعد أنفسنا عن الأفكار والخبرات ، وبالتالي نقمع المشاعر والابتعاد عن المشاكل.

هذه الحجة قد تبدو مقنعة بالفعل. إذا لم أتأمل أبداً ولم أتخيل أبداً من تجربتي الشخصية ما هو التأمل بالضبط ، كنت سأستطيع أن أتناول هذه الرسالة عن الإيمان.

ولكن هناك مشكلة في الفرضية الأصلية لمؤلفي النقد. تستند هذه الفرضية على تفسير المفهوم النفسي للالفرويدية في المجتمع.

لقد كتبت بالفعل عن هذا في مقال عن قمع العواطف مقابل السيطرة على العواطف. هنا سأوجز أفكاري الرئيسية من هذه المقالة.

كثير من الناس مقتنعون بأن رد الفعل العاطفي لأحداث العالم الخارجي لا مفر منه وموضوعي وطبيعي ، وكذلك رد فعل الجسم المادي على تطبيق القوة عليه.

ولذلك ، فإن القضاء على هذا التفاعل (في هذه الحالة - بمساعدة التأمل) لا يمكن أن يمر دون أثر. إذا نشأ نوع من المشاعر ، سواء كان ذلك خبثًا أم حقدًا أم غيرة ، فمن المفترض أننا يجب أن نعش هذه العاطفة. وفقًا لهذا الرأي ، لا يمكننا "قمع" هذا فقط ، تمامًا كما لا يمكننا تدمير كل الهواء في البالون تمامًا: في النهاية سيظهر هذا الهواء في مكان ما - سواء في الجو أو في رئتيك.

أنا لا أتفق تماما مع هذه الفرضية. هذا صحيح ، ولكن مرة أخرى ، في نطاق التطبيق المحدود. لا يمكن فقط قمع بعض العواطف ودفعها إلى عمق. لكن في كثير من الحالات يمكننا بسهولة حل المشكلة بمساعدة التأمل والاسترخاء. اسمحوا لي أن أشرح مع مثال.

سبق أن استشهدت بها في مقالة عن قمع المشاعر. سوف أكررها هنا. تخيل أنك "قطع" على الطريق آخر نفسي. كنت غاضبا ، وبدأت في الضغط على دواسة مع الغضب ، وتسارع النبض الخاص بك ، وكان وجهك مليء بالدماء من الغضب.

لكن المواءمة كانت تختبئ بالفعل في مكان ما بعيدًا ، وليس اللحاق به. لقد جئت إلى المنزل في حالة من الغضب بسبب سلوك شخص آخر على الطريق. ولكن بالنسبة إلى سعادتك ، فإن زوجك (أو زوجك) قد أعد لك حمامًا مريحًا. انغمس في الماء الدافئ ، وأضاءت الشموع وتشغيل الموسيقى والاسترخاء.

بعد ساعة ، أنت بالفعل جيدة مثل جديدة. أنت مرتاح وهادئ. حاول أن تفكر فيما مضى أكثر من ساعة على الطريق في هذه اللحظة. سوف يفاجئك رد فعلك ، سيبدو سلوكك سخيفًا بالنسبة لك ، والوضع كله غير جدير بتجاربك. "ما هو الهدف من الغضب مع كل أنواع النفسية ولماذا أفسد مزاجي بسبب سلوك الغرباء" ، كما تفكر. الخبث كما حدث!

هل يمكنك القول أنك قمعت مشاعرك؟ لا ، أنت فقط استرخيت!

أيضا التأمل يرتاح ويزيل العواطف السلبية. سبب العواطف في هذه الحالة هو التوتر. تخلص من التوتر - القضاء على المشاعر السلبية.

والاسترخاء في هذه الحالة هو نفس طريقة إيقاف الغاز في المقلاة التي يغلي السائل فيها. تتوقف المياه عن الفقاقيع. يحدث نفس الشيء مع مشاعرك في الموقف الذي فكرت فيه: "أطفئ" مصدرها ، ولا تدفعها إلى أعماقها!

لا يوجد شيء طبيعي في العودة إلى البيت في مزاج سيء وفكر منتصف الليل حول نوع من الإهانة والتحرش بنفسك ، فقط لأن "عقلك" يريد أن يفكر في الأمر. أولاً ، بهذه الطريقة ، أنت تعذِّب نفسك فقط ، وثانياً ، لا تأتي إلى حل بعض المشاكل ، بل قم بالتمرير من خلال نفس الأفكار في رأسك ، تخيل مشاهد الثأر للمجرم ، الذي لن تره مرة أخرى.

يساعد التأمل على عدم الانخراط في سلسلة من العواطف ، ولكن أن ننظر إليها من الخارج ، لنرى أنها لا معنى لها في سياق الحفاظ على راحتك الروحية وحل بعض المشاكل في الحياة الحقيقية.

على العكس من الانغماس في الحمام الدافئ ، يساعدك على النظر إلى عواطفك ، لمقابلتها ، واعتبارها ليست ردة فعل طبيعية للظروف الخارجية ، ولكن كمهمة يمكنك حلها!

سوف تسأل نفسك: "لماذا يسبب هذا الوضع الغضب؟ ما هو الهدف من الغضب؟ هل يفيدني؟ هل يستفيد منه الآخرون؟"

يمكنك التفكير في ذلك في ذروة التوتر العاطفي؟ عندما تتشابك مع المشاعر ، تغمرك الغضب ، فأنت حتى لا تفكر في ما هو جيد في كل هذا! في هذه اللحظات ، لا يوجد شيء أكثر أهمية بالنسبة لك مما تشعر به الآن! لا يهم كم كان غبي!

التأمل يساعد على التوقف عن تحديد مع عواطفك. عندما تتوقف عن تحديد هويتك ، يمكنك تحليلها بشكل أفضل. ثم تفهم أن العديد من العواطف تجلب المعاناة فقط ولا فائدة. وأنت تدرك أنه يمكنك إدارتها بالفعل!

ربما حمام دافئ سوف يعفيك من التوتر. ولكن في كل موقف مماثل ، ستفقد السيطرة وتجربة التجارب السلبية.

التأمل يطرح أسئلة عليك ويتطلب إجابة منك.

لكن كل مشاكلها العاطفية يمكن حلها بمساعدة استرخاء واحد ، كما كتبت بالفعل. بعض الأشياء تتطلب الاهتمام وبعض أفعالك.

التأمل - يشجعك على الرد على نفسك

إذا كنت تتأمل ، فهذا يعني أن كل ما حاولت أن تتجاهله طوال اليوم ، كل أفكارك وعواطفك المكبوتة ، سوف تطرح الخطط المنسية على السطح.

كل ما حاولت أن تخفيه تحت كومة من التسلية والترفيه ، وسيتم تدمير العمل خلال جلسة الراحة لمدة 20 دقيقة.

وهذا يعني أن المقاربة الصحيحة للتأمل تعني أنك لن تقمع العواطف ، بل على العكس ، ستتمكن من الوصول إلى المشاكل الخفية وستتمكن من إيجاد حل لها.

في بعض الأحيان ، يأتي حل بعض المشاكل لي أثناء التأمل. إنه يساعدني على النظر إلى أشياء كثيرة بطريقة جديدة ، لتحرير نفسي من العواطف التي تربك عقلي وإيجاد حل واضح وبسيط ولكنه فعال ، لم أكن قد خمنته من قبل.

هذا لا يعني أنني أفكر في هذا القرار مباشرة أثناء التأمل. لا ، أحاول التركيز على التنفس أو على المانترا. يأتي القرار كما لو أنه بمفرده.

في بعض الأحيان يساعدني التأمل على تحديد المشكلة ببساطة. أفهم ، "نعم ، هذا ما يزعجني حقاً! لهذا السبب أشعر بالاكتئاب قليلاً اليوم!" وأجد الحل بعد التأمل ، كما حدث ، على سبيل المثال ، هذا الصباح.

اليوم ، أثناء التأمل ، أدركت ما سبب قلقي. قررت ألا أفكر في ذلك في تلك اللحظة ، حيث كنت أحاول تحرير نفسي من الأفكار. أنا أعطيت نفسي التثبيت "فكر في الأمر اليوم". أثناء النهار ، بينما كنت أعمل ، خرجت إلى الشارع ، واستغرق الأمر 10 دقائق لأتوصل بعض المهام ، وبسبب هذا قمت بفك عقدة داخل نفسي وشعرت بالتحرر.

حررت عقلي من عبء المشاكل التي لم تحل.

إذا كنت لا تتأمل ولا تعطي عقلك الفرصة لتظهر لك ما هي الأفكار والمشاكل التي تضايقك ، ما الأشياء التي تحتاج إلى الاهتمام لنفسك ، فإنك تخاطر بتراكم كل هذه المشاكل التي لم تحل في الداخل. وسيكون لديك فرصة ضئيلة للتخلص من هذه القمامة.

هذا ، على عكس قناعة النقاد ، وليس التأمل ، ولكن غيابه ، تماما مثل عدم وجود وقت للتفكير في حياتك وكمية صغيرة من الراحة ، يؤدي إلى قمع العواطف.

لكن! في هذه الحجة ، يتمتع النقاد بحصة عادلة.

اليوم كرست وقت لتحليل مشاكلي. لكن لم أستطع فعل هذا! أستطيع أن أفكر بهذه الطريقة بينما كنت أتأمل: "أنا أعاني من مشاعر سلبية ، ولست مهتمًا بمصدرها ، فأنا بحاجة إلى التخلص منها وكل شيء ، مهما كان مرتبطًا بها!"

كنت أنسى ذلك. أنا لن أزيل مصدر المشكلة ، سأحاول تجاهلها بمساعدة التأمل.

وهكذا ، يمكن أن يتحول التأمل إلى رحلة من المشاكل بالنسبة لي.

ماذا يعني "التخلص من المشاعر السلبية؟"

لكنني كنت أشاهد تجاربي السلبية وأكتشف قضيتهم ، وليس مجرد الاختباء عنها. أنا أرى هذه التجارب كإشارة عن شيء ما.

أحاول دائماً أن أفكر هكذا: "ما هو التوتر الذي يخبرني عنه ، السخط؟ هل تحاول أن تشير إلى مشكلة معي؟" أحاول العثور على هذه المشكلة وحلها! هذا ما يعنيه بالنسبة لي للتخلص من العواطف السلبية!

في بعض الأحيان يمكن القضاء على المشكلة ببساطة عن طريق الاسترخاء لمدة 20 دقيقة ، كما هو الحال في حالة السائق وفي جميع الحالات عندما تكون العواطف السلبية بسبب التعب ، ونوبات غير معقولة من البلوز والقنوط. ولكن في حالات أخرى ، تتطلب المشاكل الانتباه ، وتغيير مواقفهم وأفكارهم ، أو حل نوع من حالات الصراع في العالم الحقيقي.

فهمت السبب في أن مبدأ "التخلص من المشاعر السلبية" يصادف أحيانًا مثل هذا النقد وسوء الفهم. لأن الأشخاص المختلفين يرون هذا المبدأ بشكل مختلف. بالنسبة إلى شخص ما ، فإن التخلص من التجارب هو ببساطة "النسيان" ، "التعقب" ، "تجاهل" ، "تحويل الانتباه إلى شيء آخر". ثم هنا يمكنك التحدث فقط عن "قمع العواطف".

بالنسبة لي ، هذا هو العثور على السبب والقضاء على هذا السبب. يمكن أن يكون المصدر مختلفًا ، على سبيل المثال ، في حالة وجود حالة نفسية على الطريق ، يمكن أن يكون التوتر والشعور بالإرهاق والتوتر ، وحتى بعض الإعدادات الشخصية (على سبيل المثال ، يجب على الجميع أن يفسح المجال لك).

في حالات أخرى ، يمكن أن يكون مصدر العواطف مشكلة في الحياة الحقيقية أو في إدراكك للواقع ، والتي لا يمكنك التخلص منها ، ببساطة إغراق العواطف بمساعدة الاسترخاء.

عندما أقول "القضاء على المشاعر السلبية" ، أعني:

تعرف على سبب الحالة السلبية
العمل على القضاء على هذا السبب.

لا أريدك أن تستخدم التأمل كوسيلة لقمع المشاعر. لا داعي لطرد هذه التجارب أو غيرها بطريقة غير عقلانية ، لأنها غير سارة أو سيئة. نعم ، يمكنك التخلص من المشاعر السلبية ، ولكن لهذا تحتاج إلى القضاء على قضيتهم!

التأمل فقط على قمع الحواس لن يفعل الكثير. ساكنت في هذه النقطة بتفصيل كبير ، لأنني أريد أن يفهمها بنفسي.
تعال.

التأمل يسبب الاكتئاب

في سياق الأحكام التي أشرت إليها في هذا الموقع ، قد يبدو هذا مفاجئًا إلى حد ما ، لأنني أتحدث باستمرار عن فوائد الممارسة في اليأس المزمن ، ونوبات المراق والهلع ، والأفكار الهوسية ...

ولكن ، مع ذلك ، تحدث حالات مرتبطة بالاكتئاب أثناء التأمل. هذه ليست خرافة أو أسطورة.

لماذا التأمل يسبب الاكتئاب؟

المخاوف الاكتئاب ، والسخط ، والمشاكل واضحة.

لنفترض أنك كنت غير راضٍ سراً دائماً عن عملك وحياتك. لكنك تتجنب باستمرار هذه المشاكل بمساعدة الكحول ، والتلفزيون ، والإنترنت ، والجنس ، والعمل ، والعمل المستمر ، والإزعاج ، وما إلى ذلك.

لكن في يوم من الأيام بدأت بالتأمل. نظرًا لحقيقة أنك تشاهد نفسك لمدة 20 دقيقة مرتين يوميًا ، فستبدأ أفكارك ومكائدك المكبوتة في النهوض.

أنت تدرك تمامًا كيف تكره عملك.

قيم الشركات ، وضع الشركة في السوق ، لم يعد منصبك في المنظمة ذريعة لما تقوم به. توقفت مهنة أن تكون هدفا في حد ذاتها بالنسبة لك ، بدأت التفكير: ربما كنت خلقت لشيء آخر؟

من هذه الأفكار الآن ، لا يمكنك إخفائها لأنك يجب أن تتأمل وتدعو نفسك للحوار في كل مرة تمارس فيها. أصبح التأمل ضميرك ، "استخلاص المعلومات القسري".

في أفضل الأحوال ، سوف تبدأ التفكير في آفاق أخرى ، وتبحث عن وظيفة أخرى أو تفكر في تنظيم عملك الخاص. لكن الشكوك والخوف وعدم اليقين يمكن أن تستوعبك: سوف تفهم أنك بحاجة إلى التحرك ، ولكن لا يمكنك البدء في التصرف. سيكون هناك تناقض بين رغباتك وأفعالك.

في هذه الحالة ، سوف تستمر في العمل الذي أصبح أكثر مكروها مما كانت عليه من قبل ، فلن يكون لديك الفرصة لننسى فقط ...

وبطبيعة الحال ، بفضل التأمل ، يمكنك تحمل كل شيء. Но медитация - это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!

Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!

Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.

Но зато, когда эти вещества окажутся наверху - вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.

Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.

Следующая причина, из-за которой медитация может вызывать депрессию это:

Несоответствие опыта, полученного во время практики, реалиям современной жизни

Один хороший англоязычный автор в своей статье писал об этом. В этом пункте я повторю некоторые его мысли. Я не могу сослаться на собственный опыт, поэтому перескажу чужое мнение, которое мне кажется обоснованным.

Дело в том, что медитация издревле практиковалась монахами и йогами для избавления от всех эмоциональных привязанностей, устранения сексуального чувства и прочих желаний. Для них практика была способом приспособиться к строгой дисциплине, царившей внутри храмов или к многолетнему одиночеству в горной хижине.

Они посвящали практике много времени и достигали с помощью нее освобождения от привязанностей. Но что нужно буддийскому монаху в древнем храме вряд ли подойдет современному человеку в большом городе.

Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию, ангедонии. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Буддийскому монаху будет сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело придется в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством Эго и превращать себя в подобие одинокого монаха.

В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.

К сожалению, автор этого мнения не предложил никаких советов. Поэтому несколько рекомендаций, как этого избежать, попытаюсь дать я.

Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 - 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего Эго или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.
Используйте обычную "классическую" медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.

Какие есть еще побочные эффекты практик, связанные с плохим настроением?

Неприятные эффекты при начале практики

Это чувствуют или чувствовали многие. И я не исключение. Когда я только начал медитировать, я стал испытывать приступы нервозности и раздражительности после медитации. Меня предупреждали о таком эффекте, поэтому я продолжил медитировать, и через непродолжительное время это прошло.

Я не очень хорошо понимаю, с чем было связано это состояние, но оно мне напомнило действие антидепрессантов, когда я только попытался их принимать.

Когда я страдал паническими атаками, я посетил врача, который прописал мне антидепрессанты. Терапевтический эффект от них должен был наступить чрез полгода. Но до этого времени он мог проявляться в плохом самочувствии.

Я бросил принимать таблетки через два дня, так как состояние сильно усугубилось (усилилась тревога, страх) и я не смог это терпеть. Вроде через это проходят многие люди, и потом курс лекарств улучшает самочувствие и устраняет симптомы депрессии и панических атак.

Я вспомнил об этом, когда начал медитировать и испытал похожие на это симптомы ухудшения настроения. Но побочные эффекты медитации были намного слабее, чем последствия начала приема курса антидепрессантов, а эффект через год практики оказался поразительным!

Возможно, этот побочный эффект медитации как-то связан с захватом серотонина, также как при приеме антидепрессантов. Но это просто мое предположение, я не претендую на истину в химической интерпретации этого эффекта. Одно несомненно: он может проявлять себя в каких-то случаях.

При медитации меняется биохимические процессы в мозгу и неудивительно, что появляются всякие непредсказуемые эффекты, в то время как мозг не привык к постоянной практике.

Больше такого со мной не случалось несколько лет, вплоть до недавнего времени.

Примерно месяц назад я сменил технику медитации. Раньше я медитировал с мантрой. Не так давно у меня родилась гипотеза, согласно которой, медитация с концентрацией на дыхании эффективнее и "сильнее". Потому что дыхание поглощает меньше внимания, чем чтение мантры про себя. Если использовать компьютерные термины, то первое занимает меньше оперативной памяти, чем второе.

А так как при наблюдении дыхания большая часть внимания остается свободной, то улучшаются возможности для наблюдения. Медитировать - это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому последнее время я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.

Вот такая теория у меня появилась. Естественно, я решил ее проверить на себе. Я не считаю, что медитация - это, непременно, молитва, что медитировать нужно обязательно с мантрой. Это мое убеждение позволяет мне быть гибким и выбирать ту технику, которая больше всего мне подходит.

Пока прошло мало времени, с тех пор как я изменил способ практики, и поэтому еще рано о чем-то говорить. Эффект действительно стал сильнее, но, возможно, это связано с тем, что я просто попробовал что-то новое, а может концентрация на дыхании действительно обладает более сильным действием, и моя гипотеза верна.

Вместе с явным усилением положительных эффектов, стали проявляться и не очень приятные ощущения, которых я давно не чувствовал. Я думаю, что это нормально и пройдет. Это, скорее всего, говорит о том, что медитация "работает" и действие усиливается, а то, что я сейчас переживаю, связано именно с побочным эффектом, который я уже переживал, когда начинал медитировать несколько лет назад.

О том, как дальше будет развиваться действие практики, я напишу в этой статье через какое-то время. Я думаю, это нормально и даже, является хорошим знаком. Я уверен, что все будет хорошо, ведь положительный эффект также стал резко усиливаться! Update 26.12: прошло еще несколько месяцев, состояние уже давно стабилизировалось (просто забыл написать об этом ранее). Хочу продолжать заниматься именно этой техникой с концентрацией на дыхании. Лично мне она больше нравится.

Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.

Какие еще негативные эффекты от медитации могут проявляться кроме депрессии?

Нетерпимость к людям, "синдром гуру"

Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.

Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.
Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.

Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.

Это приносит нетерпимость и замкнутость.

Помните, медитация - это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика - не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и "избранности". Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.

Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.

Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.

Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!

Насколько вредно НЕ медитировать

После прочтения этой статьи вы, вероятно, захотите спросить меня:

Являются ли перечисленные здесь опасности - всеми возможными побочными эффектами медитации?

لا. Я перечислил только известные мне эффекты.

Если я буду медитировать, то смогу ли я быть на 100% быть уверенным в том, что я избавлюсь от депрессии?

Нет, не можете. Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.

Если медитировать "правильно", то можно ли гарантировать отсутствие побочных эффектов?

لا. Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы - испортить ваше мировоззрение.

Я не хочу сказать, что медитация это плохо! Медитация - это замечательно! Благодаря практике моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей!

Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.

Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!

Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?

Здесь мне можно возразить тем, что средства, которые я обозначил выше, достигаются не только при помощи медитации. Это отчасти так. Но медитация, на мой взгляд, не имеет таких же эффективных, безопасных, нетрудоемких, дешевых, многогранных аналогов.

К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя.

Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.

Я делаю вывод, что медитация вообще не имеет аналогов. У всех средств, направленных на работу с личностью и человеческим организмом есть побочные эффекты и от этой реальности нельзя уйти.

Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет.

Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.

Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!

Я хочу, чтобы вы получили от медитации только пользу, поэтому я постараюсь отвечать на все ваши вопросы, связанные с медитацией. Я могу пропускать комментарии с критикой моих идей, но, что касается медитации, здесь я всегда постараюсь помочь: или ответить вам или переадресовать вас на уже готовый ответ, где-то в другой статье. Я буду оперативно вписывать в статью медитация FAQ ответы на часто задаваемый вопросы.

Поэтому задавайте вопросы, читайте мой сайт. Если вы не уверены в том, что медитация идет правильно, спрашивайте меня. Но я не могу сказать, что я знаю все от медитации.

Если у вас есть возможность отыскать толкового преподавателя, и вы не уверены в том, что вы сможете развиваться при помощи медитации самостоятельно, то лучше не пренебрегать этой возможностью.

Понимаю, что хорошего учителя, который не будет утюжить ваш мозг разглагольствованиями о карме и о чакрах, "мантрах, подобранных индивидуально", а сможет отвечать на все ваши вопросы по существу, найти трудно.