اليوم ، لدى الجميع تقريبًا عادات سيئة ، لذا لم يعد وجودهم مفاجئًا. ومع ذلك ، إذا كان بعضها غير مؤذٍ تمامًا ومن غير المرجح أن يدمر الحياة ، فإن البعض الآخر يصبح مدمراً للغاية. وتسمى هذه الأخيرة التبعية ، لأن هذين المفهومين متشابكان بشكل وثيق جدا.
لحسن الحظ ، وجد الخبراء منذ فترة طويلة طرقًا موثوقة للتغلب على أي عادات سيئة. ولكن من المهم أن نلاحظ أنه من دون رغبة شخصية للتغلب عليها ، لا يمكنك الاعتماد على أي تأثير. أي طرق للتشفير أو التنويم المغناطيسي أو غيرها من التأثيرات على النفس والوعي غالباً ما تضمن فقط تأثيرًا مؤقتًا ، وحتى في كل الحالات. لأن أول شيء يجب أن يفعله الشخص هو أن يدرك مشكلته. علم النفس العملي لا يعرف طرقًا أخرى للتخلص من العادات السيئة مرة واحدة وإلى الأبد.
النظر في الطرق الأساسية والفعالة التي تم اختبارها على الوقت وتساعد على تحقيق النتائج في معظم الحالات ، بغض النظر عن عادة سيئة.
رقم 1 - استبدال
ربما تكون هذه هي الطريقة الأكثر موثوقية وأسهل للتخلص من العادات السيئة الأكثر شيوعًا ، مثل التدخين. لقد ثبت منذ وقت طويل أنه في الأشهر الستة الأولى أو السنة ، لا يصبح الأشخاص الذين يدخنون معتمدين على النيكوتين. السبب الرئيسي هو تطوير عادة التدخين ، والتي تتطور في وقت لاحق إلى الاعتماد الطبيعي. أفضل طريقة للتخلص منها هي استبدال شيء أكثر حميدة. هذا هو السبب في كثير من الأحيان يوصى كورسك لتناول بذور عباد الشمس أو الحلويات في الأشهر القليلة الأولى عندما يكون هناك رغبة عارمة في التدخين.
على الرغم من العدد الهائل من البقع المختلفة للنيكوتين والسجائر الإلكترونية وغيرها من الأجهزة المماثلة ، لا يزال البديل العادي لعادة واحدة إلى آخر أفضل نتيجة. بالطبع ، في بعض الحالات يكون من الصعب للغاية استبدال عادة سيئة ، على سبيل المثال ، عندما يتعلق الأمر بالإدمان على الكحول ، ولكن حتى في مثل هذه الحالات ، ستكون هذه الطريقة ذات فائدة كبيرة.
# 2 - الرغبة والحافز
هل من الممكن إجبار شخص ما على التخلص من العادة دون الرغبة أو الدافع؟ بالطبع ، سيكون الجواب واضحا - لا ، مستحيل. هذا يشير إلى أنه بدون إرادتك ، سوف تفشل أي محاولات. هذا ينطبق بشكل خاص على أشكال شديدة من الإدمان ، مثل إدمان الكحول وحتى إدمان المخدرات.
أول شيء يجب أن تبدأ به هو البحث عن الدافع وسبب رغبتك في التخلص من العادات السيئة. يمكن أن يكون أي هدف إثارة إعجاب أحد أفراد أسرتك أو تحسين حالته الصحية أو تجنب المشاكل في المنزل أو العمل وما إلى ذلك. السبب الرئيسي هو دائمًا الفرد ، لذلك من المستحيل العثور على شيء معمم للجميع. ومع ذلك ، فإن وجود الهدف والفهم والتحفيز نفسه قادر بالفعل على توفير الكثير من العادات السيئة.
№3 - نزاع أو رهان
عندما كان الخبراء يصطفون إحصاءات جميع الأشخاص الذين تمكنوا من التخلص من الاعتماد ، من بين الأسباب الرئيسية لم تكن الرغبة القوية أو الرغبة القوية ، ولكن أكثر النزاعات اعتراضًا. لقد كان التردد في فقدان الحجة أو إثبات أن حالة المرء تمثل حافزاً قوياً للغاية تمكن الناس من تجنب حتى أشكال خطيرة من الإدمان ، مثل التدخين وإدمان الكحول.
بطبيعة الحال ، من غير المرجح أن ينجح النزاع إذا كنت تريد أن تتجادل مع شخص ما للتخلص من الإدمان أو العادة ، ولكن بهذه الطريقة يمكنك بسهولة مساعدة الآخرين. على الرغم من ذلك ، يمكنك دائمًا التحدث مع شخص ما عن وعي ، ووضع شيء مهم عليه ، على سبيل المثال ، مبلغ معين من المال أو شيء ذي قيمة. في هذه الحالة ، سيكون التخلص من هذه العادة هو الحل الأكثر ربحية ، والذي يمكن استخدامه أيضًا لتحقيق الهدف.
رقم 4 - التخلص التدريجي
لا عجب أن العديد من الأطباء وعلماء النفس لا ينصحون بالتخلص من العادات السيئة. وعلاوة على ذلك ، ينطبق هذا على كل من أشكال الاعتماد ، وأي أنواع أخرى ، على سبيل المثال ، الحركات الاستحواذية مع اليدين ، إلخ. الجوهر هو نفسه دائمًا - للتخفيف التدريجي من الآثار الضارة ، بأي طريقة تظهر بها ، لأن الإلغاء المفاجئ هو عادة عبء قوي على النفس ، وأحيانًا الجسم بأكمله.
إذا كنت تدخن ، فبدأ بالتدريج في خفض عدد السجائر التي يتم تدخينها في اليوم حتى تسمح لك قوة إرادتك بالتخلص تمامًا من هذه العادة. وينطبق الشيء نفسه على الكحول والطعام والحركات الجسدية ، أو حتى الكلمات. لذلك ، إذا كنت لا تستطيع فقط التخلص من الاعتماد أو العادة مع جهد واحد من الإرادة ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك تدريجيا. فرص النجاح ستكون أعلى من ذلك بكثير.
رقم 5 - البحث عن بديل
في كثير من الأحيان تظهر العادات السيئة في الأشخاص الذين لا يتبعونها ويسمحون لهم بالتطور ، ولديهم وقت فراغ كاف. تسمى مثل هذه الحالات "لا علاقة لها" ، ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، حتى الاحتلال غير ضار ، مما يسمح لك لتمضية الوقت وتأخذ شيئا في ، يمكن أن تتحول إلى علاقة جدية. في مثل هذه الحالات ، من الأفضل أن تجد شيئًا من شأنه أن يشتت انتباهك وعدم السماح بزيادة العادات. على عكس طريقة الاستبدال ، عندما تم تطوير التبعية بالفعل ومن الضروري العثور على شيء يسمح بإغلاقها ، تختلف هذه الطريقة قليلاً.
على سبيل المثال ، ابحث عن هوايتك ، والتي ستشغلك في وقت فراغك ، أو ابدأ في ممارسة الرياضة ، أو الجري ، أو أي نشاط نشط. يجب ألا يكون البديل مثل عادتك ، بل العكس- يجب أن يكون مختلفًا تمامًا عنها. بهذه الطريقة فقط سيكون من الممكن التخلص تلقائيا من العادات السيئة أو الأوهام أو حتى الاعتماد الحقيقي.
