يمكن أن يحدث النعاس وقلة الطاقة لأسباب مختلفة. بعضها طبيعي جدا ولا يتطلب زيارة أخصائي ، بينما في حالات معينة يمكننا التحدث عن أمراض مختلفة ، ولن ينجح دون تدخل الطبيب.
محتوى المقال:
أسباب النعاس
كيفية التعامل مع النعاس
تعليق الطبيب النفساني
أسباب النعاس
من المنطقي أن قلة النوم تأتي أولاً. الحد الأدنى الذي يحتاجه الشخص للتعافي بعد يوم نشط هو 7.5-8 ساعات من النوم. ينام كثيرون أقل ، في محاولة الحصول على الوقت لجعل الحد الأقصى لعدد الحالات المخططة. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، لا يمكن للجسم أن يعمل بكامل قوته ، كل الأنظمة تتحول إلى وضع الاستعداد.
هذا هو السبب في أن الشخص الذي ينام يمكنه العمل بشكل أكثر إنتاجية ، لأن الدماغ يعالج المعلومات بشكل أسرع. ناهيك عن حقيقة أن النقص المستمر في النوم يمكن أن يسبب مشاكل مع الجهاز العصبي وغيرها من الأجهزة. هذا ما يقولون "العمل من أجل ارتداء".
ومن المهم أيضا ما اعتاد الشخص على النوم. نظرًا للإيقاع الحديث للحياة ، فهو بعيد عن سرير الجميع قبل منتصف الليل ، في حين يعتبر 22-23 ساعة أفضل الأوقات.
عرضة باستمرار للنوم في تلك الفترات عندما يكون الشخص يعاني من فرط التوتر العصبي ، والإجهاد ، والاكتئاب. يريد الدماغ أن ينأى بنفسه عن حالة الاكتئاب ، يخرج منه. أثناء النوم ، تزعجك الأفكار المزعجة أقل بكثير ، وهذا هو سبب رغبة الشخص في النوم.
غالبا ما تريد النوم في الطقس الممطر. يحدث هذا بسبب انخفاض الضغط الجوي ، والذي يرتبط مباشرة بانخفاض الضغط الشرياني. دائمًا ما يكون الضغط المنخفض مصحوبًا برغبة كبيرة في النوم.
كما ينام أكثر في فصل الشتاء. والسبب هو نفسه - التجويع الأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، في فصل الشتاء ، عندما تكون الخضار والفاكهة الطازجة أقل بكثير في النظام الغذائي ، وتترك جودتها الكثير مما هو مرغوب فيه ، فإن نقص الفيتامينات يؤدي بشكل كبير إلى تفاقم حالة الجسم.
قد يرتبط النعاس بأخذ أي دواء. من الضروري دراسة التعليمات بعناية قبل تناول أقراص جديدة ، وإذا كان هذا التأثير الجانبي يتداخل بشكل كبير مع الأداء ولا يسمح بالتركيز ، فيجب استشارة الطبيب لاستبدال الدواء.
التعب المزمن - وهو التشخيص الذي يمكن في كثير من الأحيان تلبية. يمكن تجنب ذلك إذا أعطيت الجسم وقتًا للراحة ، ولكن العواقب أكثر صعوبة في التعامل معها. التعب المزمن يتجلى من خلال الإرهاق المستمر والرغبة في النوم ، ولكن في الليل يعذب الشخص بسبب الأرق ، لذلك في الصباح ينهض ، وليس لديه قوة للعمل الطبيعي.
سبب جدي لاستشارة الطبيب هو الرغبة المستمرة في النوم ، والتي نشأت بعد إصابة في الرأس. حتى لو بدا لك أن الضربة لم تكن قوية ، فمن الضروري إجراء فحص لاستبعاد احتمال حدوث ارتجاج أو مضاعفات أخرى.
أسباب غير خطرة
طبيعي تماما هو الوضع عندما تريد الاستلقاء بعد وجبة كثيفة. غداء دسم يتسبب في تدفق الدم إلى المعدة والأمعاء. بسبب حقيقة أن هناك تدفق الدم من الدماغ ، فإنه لا يعمل بكامل قوته والنعاس يحدث.
يجب ألا يسبب القلق والرغبة في النوم في وسائل النقل. عند القيادة في سيارة أو في حافلة ، يبدأ الناس في الصخر ، والنوم هو رد فعل واضح على دوار الحركة الذي يعرفه الجميع منذ الطفولة.
تشكو الحوامل غالباً من أنهن يرغبن في النوم طوال الوقت. لا يوجد شيء مخيف أيضا. البروجسترون الذي ينتج في هذا الوقت ، وهو ضروري للحمل الطبيعي ، يسبب النعاس.
بعض النساء في الشهر الماضي قبل الولادة يمكن أن ينام لمدة 17-18 ساعة. لا ينبغي أن تحرم نفسك من هذه المتعة ، فمن الأفضل توفير القوة ، لأنه في وقت قريب جدا سوف تكون مفيدة للغاية.
كيفية التعامل مع النعاس
إذا كان هناك شك في أنك تريد باستمرار النوم بسبب مشاكل صحية ، فإن أول شيء يجب فعله هو الذهاب إلى الطبيب واتخاذ جميع الاختبارات.
من المستحيل تحديد السبب من تلقاء نفسه ، يمكن أن يرتبط مع خلل في نظم القلب والأوعية الدموية ، والجهاز العصبي ، فضلا عن الاضطرابات الهرمونية. لذلك ، من الأفضل عدم محاولة تخمين المرض وعدم إضاعة الوقت ، وهو مفيد للعلاج.
جدول المواعيد
أول شيء يمكنك القيام به للشفاء العاجل هو تغيير وضع النوم والراحة. النوم في المساء أكثر قيمة من الليل. من الأفضل أن تعلّم نفسك أن تستيقظ في السادسة صباحاً وتذهب إلى الفراش في 22-23 ساعة. وسرعان ما ستلاحظ أنها أصبحت أكثر نجاحًا ، وتحسنت رفاهيتهم بشكل ملحوظ.
مجمعات الفيتامينات
تأكد من تناول الفيتامينات ، خاصة في فصل الشتاء. في الصيف ، يجب أن تستهلك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة قدر الإمكان ، من الناحية المثالية ، بالطبع ، من سرير الحديقة الخاص بك - وبهذه الطريقة سوف تضمن نفسك من الدخول في جسم الكيمياء غير الضرورية.
نصيحة أخرى متعلقة بالطعام هي تناول الطعام بشكل صحيح. أولا ، لا وجبة دسمة ، وثانيا ، والحد من كمية المواد الغذائية الثقيلة.
صباح صحيح
دش تباين يساعد على ابتهاج والتخلص من النوم. يساعد الغسيل بالماء البارد على تقوية الجسم ككل ويوقظ الطاقة ، مما يعطي مزاجًا جيدًا.
سيستمر الإلمام بالقراءة والكتابة في الصباح. ليس من الضروري القيام بتمارين كاملة مصممة للرياضيين ، ستكون كافية لمدة 15 دقيقة من التمرين. بالطبع ، يمكن استكمالها برياضة أكثر نشاطًا ، مثل الركض - سيساعد هذا على تشبع الخلايا بالأكسجين.
مع نفس الغرض من الضروري أن تهبط الغرفة بانتظام. من الناحية المثالية ، إذا كان العمل أثناء استراحة الغداء هناك فرصة للخروج (على الأقل لمدة 15-20 دقيقة) والتنزه.
يمكنك استخدام أدوية خاصة لاستعادة القوة والطاقة. مناسبة لهذه الأغراض صبغة الجينسنغ. ولكن من الاستخدام المفرط للقهوة (وحتى أكثر من ذلك بكثير كل أنواع مشروبات الطاقة) يجب التخلي عنها.
طريقة أخرى لإيقاظ الجسم هي الروائح. على سبيل المثال ، زيوت الصنوبر ، الراتينجية والنعناع لها تأثير منشط.
آنا ، بلاغوفيشتشينسك
