ينظر الكثيرون إلى أسلوب اليوم على أنه شيء متعلق بالجيش أو الرياضة أو مؤسسات الرعاية الصحية. إنهم يعتقدون أن الرجل العادي لا يضطر إلى "تدريب" نفسه بهذه الطريقة. لكن هل هذا التصريح صحيح؟ ما هو وضع اليوم؟ لماذا هو مطلوب؟ هل من الصعب أن تجعل نفسك تتبع الجدول الزمني؟ هل هناك توصيات قائمة على أساس علمي للمساعدة في تكوين الروتين اليومي؟ من يحتاجها على الإطلاق؟ ما هي الأسباب التي تعوق امتثاله؟ مدى السرعة التي يمكنك ترتيب يومك؟
ما هو وضع اليوم؟
الروتين اليومي هو جدول زمني واضح لجميع جوانب الحياة ، بما في ذلك النوم ، والاستيقاظ (قضايا العمل والمعيشة ، والترفيه). يتيح لك تبسيط أنشطتك إحضار العمليات الفردية ، وبالتالي زيادة الفعالية الشخصية. يتذكر الجسم نفسه تسلسل الإجراءات ، مما يسمح للعقل بالانتقال إلى مهام أكثر ملاءمة.
من يحتاج إلى نظام اليوم
كل ذلك دون استثناء. وهو ذو صلة بالأطفال والبالغين ، وممثلي المهن الإبداعية والموظفين المرتبطين بالأنشطة الروتينية. يأخذ لا مثيل له الكثير من الوقت والجهد المنتج. مثال شائع هو ترتيب سطح المكتب. إذا كانت جميع المستندات والمجلدات والملاحظات في مكانها الصحيح ، يمكنك الفوز بعدة ساعات من وقت العمل. وهذا هو جدول واحد فقط. ليس من الصعب تخمين ما سيحدث إذا كنت تنظيم حياتك كلها؟ دعونا نتحدث عن كيفية القيام بذلك ، وما هي العقبات التي قد تنشأ.
كيفية جعل الروتين اليومي؟
غالباً ما تواجه محاولات تبسيط حياتهم حقائق الحياة القاسية. ليس كل شخص قادر على مطابقة المثالية التي خلقوها لأنفسهم. لماذا يحدث هذا؟ ما هو نوع التدخل الذي لا يسمح بتطبيق روتين يومي؟ الأسباب الرئيسية ما يلي:
- ظروف غير متوقعة
- الخصائص الفسيولوجية والعقلية.
- وفرة من العمل أو الأعمال المنزلية.
- تعدد المهام ، جهد الرش ؛
- التغيرات الموسمية في إيقاع الحياة.
يمكن أن يزيد تأثير هذه العوامل على الشخص أو يضعف ، لكن الأمر يستحق النظر فيه على أي حال.
ظروف غير متوقعة
التغييرات غير المتوقعة في الخطط هي أسوأ عدو من أي نظام يومي. الشيء الأكثر غموضا في هذا هو عدم القدرة على التنبؤ بالتغييرات. على سبيل المثال ، قد تؤدي رحلة عمل غير متوقعة إلى مدينة أخرى إلى الخروج من التمارين المخطط لها في صالة الألعاب الرياضية. ماذا تفعل؟ حاول تنفيذ خططنا ، على الأقل "للعرض" ، وليس بالكامل. لنفترض أن شخصا ما أراد أن يقضي ساعة ونصف الساعة في التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، لكن نزوة رئيسه دمرت خططه. وسيكون الاستبدال ، وإن كان مشروطًا ، بمثابة رحلة إلى أقرب ملعب رياضي ، حيث يمكنك تخصيص ما لا يقل عن 10-15 دقيقة لسحب العارضة.
السمات الفسيولوجية والعقلية
بسبب الخصوصيات الفردية في سياق ردود الفعل العقلية والعمليات الفسيولوجية ، يمكن أن يكون من الصعب على الأفراد أن يتم جمعها. أيضا ، هناك دور مهم تلعبه صحة الإنسان ، ومستوى الطاقة الحيوية والقوة. إذا كنت تهتم بالتغذية المناسبة وأسلوب الحياة النشط ، سيكون من الأسهل بكثير أن تجبر نفسك على اتباع نمط معين من اليوم.
وفرة من العمل أو الشؤون الداخلية
الامتلاء المفرط للجدول اليومي يعقد أيضا ترتيب حياتهم. النصيحة الرئيسية للمساعدة على تفريغ نفسك من الروتين القاسي هو الوفد. يمكن توزيع الأعمال المنزلية بين جميع أفراد الأسرة. يمكنك محاولة تفويض مهام الإنتاج بطريقة مماثلة لتفويض زملائك. الشيء الرئيسي هو عدم إعطاء مسؤوليات إضافية ، والتي تأخذ "نصيب الأسد" من الوقت.
جهد الرش تعدد المهام
آفة العديد من "Semydelkins" ، بسبب الذي يعاني نظامهم اليومي. ووفقًا لقانون ميلر ، فإن الشخص قادر على الأداء بشكل تفاعلي من خمس إلى تسع مهام ، بما في ذلك القضايا والهوايات المحلية. إذا كنت تفرط في زيادة طاقتك ، فسوف يسقط تركيز الانتباه والتركيز والإنتاجية بشكل ملحوظ. من الضروري تعلم تحديد الأولويات لمصالحهم ، وتكريس مزيد من الوقت لأهمها.
التغيرات الموسمية في إيقاع الحياة
تغير الفصول يؤثر سلبا أيضا على الروتين اليومي. تقريبا جميع التغييرات ، بما في ذلك درجة الحرارة ، وهطول الأمطار ، وطول اليوم ، وما إلى ذلك ، تقديم مساهمتها. هذا يتطلب تعديلات منتظمة على روتينك. خلال فترات البرد ، يصبح النوم الصحي واستهلاك الفيتامينات (خاصة الطبيعية - في شكل الفواكه والخضروات) ذات أهمية خاصة. لأن البرد أو فقدان الطاقة يؤثر سلبًا على الأداء البشري ، ورغبته في العيش وفقًا لجدول زمني معين.
كيف تطبيع روتينك اليومي؟
يتم سرد الأسباب التي تعيق مواءمة الحياة. الآن دعنا نفهم كيف نستمر في تشكيل نظام اليوم. يعتمد أدائنا على عدد من العوامل. من بينها - الهرمونات ، بيورهيثمس ، نشاط مختلف الأجهزة.
ويعتقد أن من 6.00 إلى 7.00 يتم تشغيل "المنبه الداخلي" للشخص ، لذلك هذه الفترة الزمنية مواتية بشكل خاص للاستيقاظ. كما يوصى في هذا الوقت بإجراء تمرينات بدون أحمال طاقة مفرطة ، مما يساهم في إثراء الأعضاء الداخلية بالأكسجين. لا شيء أقل استحمام بارد مفيد.
حول من 7.30 إلى 8.15 الوقت الأمثل لتناول الافطار. سوف الكتلة الرئيسية من السعرات الحرارية تأخذ تفعيل نشاط الدماغ. كلما كان الإفطار أكثر ثراءً ، ستظهر المزيد من القوة والطاقة في هواية نهارية.
أبعد من ذلك، حتى 9.00 يستحق الوصول إلى العمل. إذا سمح الطقس والمسافة ، فمن الأفضل القيام بذلك سيرا على الأقدام أو بالدراجة. سيساعد الهواء النقي والحمامات المشمسة على المضي قدمًا في يوم مثمر. بداية يوم العمل من الأفضل أن تكرس إلى القائمة.
حول من الساعة 10:00 حتى 12:00 هناك حد أقصى من النشاط البدني والفكري. لذلك ، أثناء تكوين النظام اليومي ، من المستحسن التخطيط لأهم المهام وأكثرها أهمية في هذه الفترة.
وقت الغداء ترتبط تقليديا مع استعادة القوة واحتياطات الطاقة. تعمل الأجهزة الهضمية بكامل طاقتها ، مما يتيح لك هضم الطعام حتى مرضية للغاية.
من الساعة 1 ظهرًا حتى الساعة 3 عصرًا هناك انخفاض في نشاط معظم أنظمة الجسم. إذا كان ذلك ممكنا ، يجدر تكريس هذه المرة لعمل هادئ ومقيس.
بعد ذلك تأتي فترة الراحة. حول حتى الساعة الرابعة مساء أفضل لتغيير نوع النشاط. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر ، فيجب أن تمشي قليلاً.
من الساعة 4 عصرا حتى الساعة 6 مساء في الجسم ، هناك إنتاج مثالي للهرمونات التي تحفز النشاط البدني. من الأفضل جدولة التمرين في هذا الوقت بالذات.
ثم يمكنك أن تكرس نفسك للواجبات المنزلية ، ولا تنسى تناول الطعام بينهما من الساعة 19:00 إلى الساعة 20:00. بعد ذلك ، من الأفضل الاسترخاء ومشاهدة فيلم مثير للاهتمام أو مقابلة الأصدقاء.
حوالي العاشرة مساء - الوقت الأمثل للذهاب إلى السرير.
بالطبع ، قد يجادل الكثيرون بأن "نظام يومي لا يمكن تعديله وفقًا لهذه المتطلبات ،" نظرًا لوجود أيام عمل غير منتظمة ، وجداول زمنية للنقل ، ورسوم واجبات ، وما إلى ذلك. بالطبع ، كل حالة فردية فردية. لكن السعي إلى تحسين جزء معين على الأقل من وقتك المنتج أمر ضروري. أولاً ، يتعلق الأمر بالنوم والطعام. يمكن طلب أي شيء آخر في وقت لاحق ، حيث ينشأ هذا الاحتمال.
من الأفضل تقديم النظام اليومي كطريقة مثيرة للاهتمام تهدف إلى تحسين حياتك. في أي حال ، لا تحولها إلى الروتين والواجب. يجب أن يكون مفهوما ، ما هو استخدام هذا النظام. بعد ذلك ، لن يتسبب الالتزام بالقواعد اليومية في الشعور بعدم الراحة ، ليصبح نمط حياة.
