ويعتقد أنه مع عمر يبدأ الشخص في تجربة بحاجة للنوم أطول.
هل هذا حقا؟ وأين يحدث نقص مزمن في النوم لدى الشباب؟
معدل النوم
نوم صحي - ضمان للإنتاجية. يوصي العلماء بالنوم 8 ساعات على الأقل في اليوم.
إذا تم تجاهل هذه التوصية ، يمكن أن يحدث الضعف والدوار والصداع والخمول ومشاكل التركيز في الصباح.
ولكن تظهر الأعراض المذكورة أعلاه في بعض الأحيان بشكل منتظم حتى بين من هم جادون في مجال الترفيه ، يذهب إلى الفراش في وقت مبكر وينام أكثر من ثماني ساعات.
في الوقت نفسه ، تسعى الرغبة في أخذ غفوة باستمرار إلى شخص ما ، مما يجعل من الصعب أداء المهام الحالية والاستمتاع بالحياة.
لماذا ينام الشخص كثيراً؟
إذا كان الشخص ينام كثيراً: ماذا يعني هذا؟ قد تكون الأسباب مختلفة.
كبار السن
لماذا ينام كبار السن والجدات باستمرار؟
يعتقد علماء الفيزيولوجيا أن النوم لمدة 7-9 ساعات هو القاعدة بالنسبة لشخص مسن. أكثر من 10 ساعات من الراحة يمكن اعتبارها انحراف عن القاعدة ، مما يشير إلى تطور أي أمراض.
لكن هناك نقطة أخرى مهمة. الشيخوخة هي حالة طبيعية تؤثر حتما على الجسم والعمليات التي تحدث فيه. مع التقدم في العمر ، وتغيير أنماط النوم.
وهكذا ينام الشباب بسرعة ، ويمضون فترة أطول في مرحلة النوم العميق ، ولا يستيقظون استجابة للمثيرات الخارجية (الضوضاء ، والمحادثات ، والتغيرات في درجات الحرارة ، وما إلى ذلك).
A ينام كبار السن مرتين أطولتتفاعل بحساسية مع الأصوات الدخيلة وغالبا ما تستيقظ.
أي وقت النوم الفعلي هو نفسه بالنسبة للشباب كما هو بالنسبة لكبار السن. لكن كبار السن يجدون صعوبة في تنظيم عطلاتهم.
في الشيخوخة ، يقلل الناس من حساسية المستقبلات ، وتختفي الشهية. عدم كفاية التغذية يؤدي إلى فقدان القوة والنعاس.
التغيرات في مستويات الهرمونات تؤثر سلبًا أيضًا على الحالة ، مما يتسبب في الضعف والتهيج وانخفاض عام في لهجة الجسم.
التعب يحدث أيضا بسبب فشل عمليات الصرف. لذلك بسبب ضعف الرئتين ، وتدهور الحركية من الحجاب الحاجز والمنطقة الصدرية ، يحدث تجويع الأكسجين.
وحتى إذا كان يمكن اعتبار الحالة العامة لشخص مسن بأنها جيدة أو طبيعية ، فإن التغيرات المرتبطة بالعمر لا تزال تحدث في الجسم.
شاب
إذا كنت لا تفكر في خيار وجود الأمراض ، فقد يرجع السبب في النوم لفترة طويلة إلى:
- استنفاد جسدي أو عقلي. العمل الشاق ، الإجهاد المستمر ، البقاء لفترات طويلة "على الأقدام" أو على الطريق ، الإجهاد الذهني الخطير ، سوء التغذية وغيرها من العوامل التي تخفض الجسم ، تؤثر على مدة النوم. بعد كل شيء ، يتطلب الجسم في حالة استنفاد المزيد من الوقت لاسترداد.
- الفشل في النوم. بالنسبة للبعض ، النوم النهاري هو الأمثل ، ويشعر شخص جيد فقط إذا ذهبت إلى الفراش مبكراً. "Larks" يفضلون الاستيقاظ عند الفجر ، و "البوم" مع جدول مماثل سوف يشعر بالإرهاق.
- الظواهر الموسمية. لا تقلل من أهمية العوامل الخارجية والمناخ والطقس والظواهر الموسمية.
لقد ثبت منذ فترة طويلة أن جسم الإنسان يتفاعل بحساسية مع أي "نزوات" من الطبيعة.
- كآبة. يرتبط الاكتئاب بالضغط والإجهاد على الجهاز العصبي. ولكن ، على عكس الإجهاد الخفيف ، يؤدي الاكتئاب إلى ضرر جسيم في الجسم ويتطلب تعافيًا طويل الأمد. هنا يمكنك إضافة اللامبالاة ، عدم الاكتراث للحياة ولحظات أخرى ، بسبب وجود الرغبة في الانفصال عن الواقع من خلال النوم.
- نقص الفيتامينات. مع نقص الفيتامينات ، لا يوجد لدى الجسم مكان لجذب الموارد اللازمة للشفاء. لذلك ، لا يجلب النوم النشاط والنشاط والانتعاش العاطفي المطلوب.
- قلة النوم. وخير مثال على ذلك هو الطلاب. خلال الفترة التحضيرية للدورة ، بالكاد ينام ويستنزف الموارد الفردية. بعد ذلك ، لا تكفي بضعة ليالٍ من النوم الكامل ويستهلك الجسم باستمرار الراحة.
طفل
عادة ما يكون الأطفال مليئين بالطاقة ولا يتحملون المخاوف من النوم يحتاجون إلى وقت أقل من الكبار.
ولكن إذا أمضى الطفل الكثير من الوقت في مملكة مورفيوس ، ينبغي البحث عن السبب بطريقة غير منظمة بشكل جيد.
لذلك:
- طعام. يأكل الطفل كثيراً ، لكن في الوقت نفسه ، معظم وجباته تحتوي على أطعمة "ضارة" مثل الحلويات ، الرقائق ، الصودا ، إلخ؟ لذا فإن الطفل ، حتى في ظل التغذية الوفيرة ، لا يحصل على ما يكفي من المغذيات والفيتامينات ، وبالتالي يتعب بسرعة ويريد النوم.
- الإجهاد العاطفي. إذا كان الطفل يعاني من حالة من الإجهاد باستمرار ، أو إذا واجه أو لا يمكنه الاتصال بالأقران ، فإن الجهاز العصبي ينضب. يستغرق وقتًا طويلاً لاستعادته.
- فرط النشاط. لا يستطيع الأطفال النشطين الجلوس بدون حالة. هم يركضون ، يقفزون ، يرقصون ، يلعبون ، ويجدون باستمرار شيئًا لفعله. يستنفد النشاط المستمر القوة التي يجب أن يستعيدها أثناء النوم لفترة أطول من المعتاد.
ما يجب القيام به
لماذا نمت كثيرا؟ ما هي المشكلة؟ ماذا يمكن أن يكون؟ إذا كان شخصًا ما قد انضم إلى النظام سابقًا وحصل على قسط كافٍ من النوم ، ولكن مع مرور الوقت بدأ في النوم لفترة أطول وفي نفس الوقت لا تتجاهل الوضع.
مجموعة من التدابير المستهدفة ستساعد على منع المشاكل الصحية وتجنب المضاعفات:
- وضع التحسين. من الضروري ضبط مستوى النشاط ليناسب الاحتياجات الفردية.
الأشخاص الذين يعملون في المكتب ، يتحركون قليلاً ويتجنبون الأنشطة في الهواء الطلق ، تحتاج إلى إدخال الرياضة في حياتك.
وبالنسبة لأولئك الذين لا يستريحون على الإطلاق خلال النهار وهم منخرطين في العمل البدني ، فمن الأفضل مراجعة الجدول الزمني أو تغيير الوظائف أو التخلي ، إن أمكن ، عن أنواع معينة من عبء العمل. سيكون لديك أيضا لضبط النظام الغذائي ، والتخلي عن المنتجات الضارة لصالح الغذاء الصحي. وبالطبع يجب أن لا تنسى الفيتامينات (خاصة خلال فصلي الخريف والربيع).
- المشي في الهواء النقي. يقضي المقيمون في المدن الكبرى معظم حياتهم في الداخل ، مما يؤدي إلى تجويع الأوكسجين. يستغرق المشي 30-40 دقيقة في "المنطقة الخضراء" لضمان أن يذهب الجسم.
- العمل مع الإجهاد. يجب اختيار الطريقة بشكل فردي. قد تكون هذه زيارة لطبيب نفساني ، تناول المهدئات ، التأمل ، اليوجا ، إلخ. أهم شيء هو التخلص من زيادة مستوى القلق والتهيج والتجارب ذات الصلة.
- الفحص الكامل في المستشفى. الفحص العام والتشاور مع المتخصصين الضيقين سيحول دون تطوير أي أمراض في مرحلة مبكرة ، إذا كان سبب النعاس هو المرض.
فرط النوم
رجل ينام طوال الوقت: أي نوع من المرض؟
إذا كان الشخص ينام أكثر من 14 ساعة في اليوم ، فمن المناسب التحدث عن مرض كالفَرْس.
اعتمادا على الأسباب الجذرية وأشكال وخصائص تطوير علم الأمراض الأعراض قد تكون مختلفة:
- مدة النوم أكثر من عشر ساعات في اليوم ؛
- صحوة صعبة
- مشاكل في التكيف مع وضع التشغيل ؛
- النعاس المستمر أثناء اليقظة.
- نقص في العضلات ؛
- الضعف العام في الجسم.
فرط النوم هو بسبب اضطرابات أو أمراض خطيرة الكائن الحي ، مثل السرطان والتهاب الدماغ والدماغ الدماغي ، والميكروستات ، وما إلى ذلك.
في حالات نادرة ، يتم تشخيص فرط النوم مجهول السبب ، وهو غير مرتبط بأمراض معينة وهو شكل من أشكال الاضطراب العصبي.
كيف توقف الكثير من النوم؟
لتحديد السبب الدقيق للنوم المفرط يمكن فقط من خلال الفحوصات السريرية.
والطريقة الفعالة الوحيدة للتعامل مع hypersomnia هو علاج السبب الجذري.
ولكن إذا لم يكن الوضع حرجًا وكان الشخص يتمتع بصحة جيدة ، فسوف يساعد على زيادة الهجة العامة وتجنب التعب السريع تدابير بسيطة:
- رفض الأطعمة الدهنية والتوابل والحلوى.
- رفض العادات السيئة (التدخين والكحول) ؛
- إدخال دورة الإلزامية من الفيتامينات في الربيع والخريف.
- نزهات يومية
- النشاط البدني المنتظم (مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع تحتاج إلى ممارسة رياضة مريحة لك) ؛
- الحد من مصادر المعلومات السلبية في الحياة ؛
الأنباء السيئة والتواصل مع أشخاص غير راضين عن الحياة ، وحتى التأمل اليومي في مشهد قبيح يثير تراكم المشاعر السلبية والضغوط.
- تنظيم النظام (الذهاب إلى الفراش ، مثل الاستيقاظ ، تحتاج كل يوم في نفس الوقت) ؛
- توسيع نطاق الاهتمامات والتواصل الفعال مع الأشخاص المثيرين للاهتمام (يؤدي اللامبالاة والملل إلى حقيقة أن الشخص يريد "الهروب" من العالم الحقيقي من خلال الانغماس في النوم).
لا تقلق إذا كان لديك النعاس هناك أسباب موضوعيةمثل جدول أعمال مزدحم أو أحداث مثيرة أو مستوى مرتفع من النشاط البدني.
تحتاج فقط إلى ضبط الوضع ، وتخصيص الوقت لبقية المناسبة.
ولكن إذا كانت الزيادة في مدة النوم ليلا ليس لديه أي شروط مسبقة تجاهل الوضع لا يمكن أن يكون.
ستسمح استشارة الطبيب والتحليلات السريرية بالكشف عن صورة دقيقة للحالة الصحية ومنع تطور الأمراض.
10 أسباب خطيرة من النعاس والخمول:
