في هذا المقال سأتحدث عنه كيف تتخلصين من الألم بدون حبوب. قرأت مؤخرًا كتابًا من تأليف شينزين يانغ - "راحة طبيعية من الألم" وتخلصنا من الصداع بمساعدة تقنيات بسيطة من هذا الكتاب. كانت هذه هي المرة الأولى في حياتي الكاملة للبالغين عندما أتخلى عن الحبوب وأخفف الألم بطريقة طبيعية.
كنت سعيداً جداً بهذا ، أدركت أنني أستطيع إدارة آلامي ولا تعتمد كثيراً على الحبوب.
والآن أريد أن أشارك معك في هذا المقال.
هذه التقنية سوف تساعد على التعامل مع آلام خفيفة أو معتدلة ، وربما يكون من الأسهل البقاء على قيد الحياة لألم شديد.
الأسير في الألم
الألم المزمن في أجزاء مختلفة من الجسم ، والصداع النصفي ، والألم المرتبط بأمراض مؤجلة ، وعدم الراحة الحادة والتوتر في الجسم على "توتر عصبي".
يمكن لأي شخص أن يتذكر السن المؤلم في منتصف الليل: الإثارة ، المترجمة في قطعة صغيرة من الفضاء ، قطعة من المادة ، بقياس عدة سنتيمترات في الحجم ، تحجب فجأة كل شيء حولها ، وتتحول إلى مركز الكون. عصب مؤلم ، يصرخ في قلب الكون.
الألم المستمر يمكن أن يفسد شخصيتنا ، ويجعلنا عصبيين ، ويسحبون ، ونعالجهم على معاناتنا.
لكن كيف نحارب الألم؟
لقد زودتنا الحضارة بمجموعة متنوعة من الأدوات. هذه هي مسكنات الألم ، "مسكنات الألم" ، التي يمكن أن تمنع حساسيتنا تجاه الإحساسات الجسدية ، التي لا يمكننا تحملها.
هذه طريقة مقبولة جدا. لكن في بعض الأحيان تتوقف الأدوية عن العمل لأنها تسبب الإدمان. أو تبدأ الآثار الجانبية لاستخدامها في التداخل مع التأثير العلاجي النافع.
ماذا بعد أن تفعل؟
كيف يمكن تحويل الألم من مصدر المعاناة إلى مصدر للتنمية؟
لحسن الحظ ، هناك طرق طبيعية فعالة للغاية للتعامل مع الألم (أو لتقليل معاناة الألم) ، والتي ، في المقام الأول ، ليس لها آثار جانبية ، وثانيا ، لا تساعد فقط على العمل مع المعاناة الجسدية ، ولكنها تساعد أيضا على تحسين الذاكرة والانتباه وتحقيق الصحة العقلية.
هذه هي تقنيات التأمل أو الوعي. وقبل أن نوضح إحدى هذه التقنيات "لإذابة الألم" ، أود أن أخبركم قليلاً عن النظرية وأستشهد بمقتطفات من تجربتك حتى تتمكن من فهم أفضل لهذه التقنيات ولماذا تكون فعالة للغاية.
كيف تحل الألم الجسدي؟
عندي صداع منذ الطفولة. أحيانا أتعذب من الصداع النصفي الأقوى: نصف حقل رأيي خافت من الضباب الموحش وتبدأ رأسي بالآلام وكأن شيئا ما داخل رأسي يدفع به الجمجمة.
أحيانا يكون هناك صداع عادي: بسبب تغير المناخ ، على "توتر عصبي" وهلم جرا.
وكل حياتي التي أعاني بها جاهدت مع هذا الألم بالطريقة التالية.
أشعر فقط بنهجها - أنا أبتلع حبوب منع الحمل على الفور ، وأتحملها لمدة ساعة ونصف ، وأشعر بالمتشابكة في الأحاسيس غير السارة ، ومن ثم تعمل حبوب منع الحمل ، وأنسى الألم. أو لا يعمل ، ثم أقبل الثاني.
كان دائما مثل هذا في كل مرة بدأ رأسي يؤلمني.
كان حتى وقت قريب.
في الآونة الأخيرة ، تغير كل شيء بشكل كبير بالنسبة لي.
منذ أسبوعين فقط ، ولأول مرة ، لم أتناول حبوب منع الحمل عندما حدث صداع. قبل بضعة أيام حصلت عليها مرة ثانية. بالطبع ، لم يكن هذا من الصداع النصفي الرهيب (لا يزال يتعين علي الخضوع لهذا الدرس) ، ولكن صداعًا عاديًا. ولكن مع ذلك ، كنت سعيدًا للغاية وسررت أنني تمكنت من ذلك بمفردي.
لا ، لم أكن أعاني على الإطلاق ولم أعاني ، فحطم أسناني.
بمساعدة تقنية التأمل ، انغمس في الألم وحلّها.
ثم سأخبرك كيف حدث هذا لأول مرة.
الألم هو نتاج وعينا.
لقد تم القيام بالتأمل لفترة طويلة. وحتى تعليمه للناس.
أنا على دراية جيدة بالدراسات العلمية التي أثبتت أن التأمل يمكن أن يخفف الألم الجسدي أو إزالته (أجريت الدراسات باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي. وقد وجد أن النشاط في مناطق الدماغ المسؤولة عن تغير حساسية الألم أثناء التأمل. ما يرتبط بانخفاض الألم ، إشارة إلى الدراسة (الإنجليزية)).
على مدى العقود الماضية ، تم استخدام التأمل بشكل ناجح وناجح في الطب ، وخاصةً الطب الغربي ، ليس فقط لعلاج الألم المزمن ، ولكن أيضًا لعلاج الاكتئاب واضطرابات القلق ومشاكل التركيز ، وما إلى ذلك.
علاوة على ذلك ، أنا نفسي لدي خبرة في حل الألم الشديد من خلال التأمل.
حدث هذا خلال دورة "التراجع" التي تستغرق عشرة أيام للممارسة المكثفة "Vipassana" (يمكنك قراءة تعليقاتي التفصيلية حول الدورة التدريبية هنا).
خلال الدورة ، كان عليك التأمل أثناء الجلوس في وضع غير مريح لمدة 11 ساعة في اليوم. وخلال بعض الجلسات ، لم يكن مسموحًا له بالانتقال.
أدى ذلك إلى ألم شديد في الركبتين والقدمين وأسفل الظهر والساقين (حاول أن تجلس على الأرض مع ظهرك على التوالي ، وعبرت الساقان لمدة ساعة ، بينما لا تتحرك ولا تغير وضعك تحت أي ظرف من الظروف - سوف تفهم ما أتحدث عنه).
ذهب الألم من خلال الجسم. رضائي. آلم. أنا سحبت. ثمل في الجسم.
لكن التعليمات أعطيت فقط للجلوس ومشاهدة هذا الألم. لا تتحرك. لا تحاول تخفيف هذا الألم. فقط راقب السماح لها بقطع ، سحب ، المسمار في الجسم ، دون التدخل في هذه العملية.
ثم حدث شيء مذهل!
مع الممارسة ، بدأ الألم في الذوبان ، وتفتت إلى أحاسيس لطيفة ، على غرار الاهتزازات الخفيفة في الداخل.
وشهد جميع طلاب شركة Vipassana تقريبًا هذه التجربة.
أدرك كل طالب تقريبًا ، على سبيل المثال الشخصي ، أن شدة الألم الجسدي تعتمد إلى حد كبير على كيفية تفاعلنا معه.
إذا قاومناه ، فقمت بالسير عليه ، ثم تزداد الأمور سوءًا.
إذا قبلناها بهدوء ، وسمحوا لها بالتدفق بحرية ، أو أن تنتشر داخل أجسامنا ، فعندئذ إما يختفي أو يذهب إلى مرتبة الأحاسيس الممتعة ، "الاهتزازات".
لكن الشخص مبرمج غريزيا لمقاومة الألم ، لذلك يعاني. لا يدرك معظم الناس حتى أن هناك طرقًا أخرى للتفاعل مع المعاناة الجسدية ، إلى جانب المقاومة ، مما يفتح الطريق أمام الغمر الحر في الألم ويذيب هذا الألم في مجال اهتمامنا.
على الرغم من حقيقة أنه بعد الانتهاء من دورة Vipassana ، كنت مقتنعًا بالفعل من خلال مثال شخصي بأن الألم هو نتاج وعينا ويمكن السيطرة عليه ، وما زلت أستمر في تناول مسكنات الألم في حالة الصداع.
كانت حبوب منع الحمل حلا بسيطا. في حالة سكر ونسي. لماذا لا؟ لم يكن لدي ما يكفي من الدوافع لرفض المخدرات. لماذا ولماذا؟ لم افهم.
الألم كمصدر للتنمية
لكن هذا كله تغير بعد أن قرأت كتاب شينزين يونغ ، "تخفيف الألم الطبيعي".
لقد شجعتني كلمات شينزين أن الألم يمكن أن يكون مصدرًا للتدهور ومصدرًا للتنمية.
للحصول على أمثلة حول كيف يمكن أن يصبح الألم مصدرا للتدهور ، لا حاجة للذهاب بعيدا. كثير من الأشخاص الذين يعانون من الألم يصبحون غاضبين ، ويسحبون ، وغير مندمجين ، وتختفي مصالحهم الحيوية ، ولا يمكنهم المساعدة في التفكير في شيء سوى ألمهم.
لكن شينزِن تقول إنه يمكننا تقليل درجة المعاناة عن الألم وتحويل الألم إلى طريقة للتنمية ، مثل التحول الكيميائي الرائع.
كنت مستوحاة جدا من هذه الفكرة. فكرت ، لماذا لا تضع الألم في خدمته؟ لماذا لا تتطور معها بدلاً من ابتلاع الحبوب. علاوة على ذلك ، تحتوي أقراص الألم التي أتناولها على الكثير من الباراسيتامول. والاستخدام المنتظم لهذه المادة ليس مفيدا جدا للجسم.
وقررت العمل مع الألم من خلال تغيير مفهوم هذا الألم.
يعاني الألم من مضاعفة المقاومة
يستشهد شينزين يونغ بالصيغة التالية:
معاناة الألم يضر بالمقاومة.
لنفترض أن ألمك الجسدي على مقياس تقليدي معيّن هو 40 نقطة من أصل 100. هذا صداع. غير مؤلم ، ولكنه ملموس للغاية.
لكن المعاناة لا تتكون فقط من الألم ، ولكن أيضا من رد فعلك على الألم ، المقاومة. الرأس يؤلم لساعات عديدة. الأفكار تأتي إليك: "حسنا ، لماذا أعاني ،" "متى ستنتهي ،" "لا أستطيع العمل بسبب هذا الألم الرهيب!"
على مستوى الأعراض الجسدية ، يتم التعبير عن رد الفعل على الألم في حقيقة أنك توتر جسمك دون وعي: شد كتفيك ، خفض رأسك ، وضع عضلات رقبتك والرقبة في التوتر.
وعلى مستوى العواطف تشعر بالغضب من الألم أو حتى الغضب من الألم. كنت توبيخ نفسك لعدم أخذ حبوب منع الحمل معك وأن كل يوم هو على "ذيل حصان".
بمعنى ، يمكننا القول أن مستوى المقاومة مرتفع للغاية. لنفترض أنها تساوي 80 نقطة من 100.
ثم اتضح أن المستوى التراكمي للمعاناة هو 40 مرة مضروبًا في 80 ، أي 3200.
هذا رقم كبير جدا!
وحتى إذا لم نتمكن من التأثير بشكل مباشر على الألم في حد ذاته ، يمكننا التأثير على درجة مقاومتنا وبالتالي تقليل مدى المعاناة بسبب الألم. إذا تم تخفيض المقاومة إلى 20 ، فإن مستوى المعاناة سيكون 800!
وإذا انخفضت المقاومة إلى الصفر ، فإن المعاناة ستكون صفرًا!
يصعب تصديق هذا ، خاصة إذا لم تكن لديك خبرة في التأمل. قد تبدو فكرة أننا نستطيع التأثير على معاناة الألم وحتى الشعور بالألم من خلال العمل مع الوعي غريبة للعديد ، إن لم يكن عبثيًا.
(كلمات هاروكي موراكامي: "الألم أمر لا مفر منه - المعاناة اختيارية" يتحدث عن نفس الشيء)
اعتاد معظم الناس على رؤية شيء موضوعي في الألم ، والذي يوجد بشكل مستقل عن وعينا وبغض النظر عن كيفية تفاعلك مع الألم.
ولكنها ليست حتى على مستوى العمليات العصبية. في الواقع ، عندما يؤلم الذراع ، لا شيء داخل الذراع "يضر" بموضوعية. إن دماغنا يدرك إشارات عصبية معينة بأنها مؤلمة و "تُخلق" هذا الألم.
ويمكننا أن نتعلم إدراك هذا الألم ببساطة على أنه تيار محايد من هذه الإشارات العصبية ، والتي يمكن اعتبارها اهتزازات لطيفة ، ودغدغة خفيفة داخل الجسم.
بطبيعة الحال ، لا يدعو شينزين ، مؤلف الكتاب ، إلى تجاهل الألم ورفض معالجة المشكلة التي يسببها.
فقط في حالات كثيرة ، الألم مزمن ولا يساعدنا على حل أي مشكلة. وفي مثل هذه الحالات ، يمكننا أن نجعل الألم مصدرا للتنمية وليس المعاناة.
والتقنية التالية ، المأخوذة من كتاب شينزين يانج ، سوف تساعدك على الذوبان ، أو إطلاق ألم متوسط أو طفيف ، وربما حتى أكثر صعوبة بعض الشيء لتحمله.
تقنية التأمل لإذابة الألم
العثور على مكان هادئ وهادئ حيث لا أحد يصرف لك. أنت في ملابس فضفاضة ، والتي لا تعرقل الحركة.
الجلوس على كرسي ومحاولة اتخاذ موقف فيه الظهر يحافظ على موقف مستقيم.
من الأفضل عدم وضع ظهرك على ظهر الكرسي ، ولكن إذا كان لديك أي مشاكل في الظهر أو تشعر بالضغط والتوتر في أسفل ظهرك عندما تحاول أن تبقي ظهرك مستقيماً ، يمكنك الاعتماد عليه مع إبقائه مستقيماً قدر الإمكان.
خط الذقن موازٍ لخط الأرضية ، أو يميل الذقن قليلاً.
راحتي راحة على ركبتيهما. قدم على اتصال مع الكلمة.
أغمض عينيك امنح جسدك بعض الاسترخاء. إذا لاحظت أن عضلات وجهك أو منطقة الرقبة أو أي منطقة أخرى متوترة ، استرخ مع الزفير.
قضاء بضع دقائق مراقبة الأحاسيس التي تنشأ عند التنفس. مراقبة كيفية توسع المعدة والعقود ، ويرتفع القفص الصدري ويسقط. كما يمر الهواء من خلال الحلق ، وكذلك الأحاسيس في منطقة الخياشيم.
هذا سيساعدك على الاسترخاء ويصبح أكثر انتباهاً للأحاسيس ، لأنك ستحتاج إلى مزيد من الاهتمام.
ثم انتبه إلى الألم.
فقط اطلع على الأحاسيس في ألم الألم: ما هو شكلها؟
هل هذا الألم كروي أو مسطح مثل فطيرة؟
هل يشغل حيزًا كبيرًا أم أنه يتركز في جزء صغير من الجسم؟
هل تتحرك أو تبقى بلا حراك؟ هل يمتد إلى المناطق المجاورة أم أنه يتجاوز الحدود المحددة جيدا؟
هل ينمو أو يصبح أضعف؟ أم أنها فقط لا تتغير؟
فقط راقب ، لا تحاول تقييم الألم ، لا تحاول إزالته ، ولكن في نفس الوقت ، لا تتورط فيه.
قد يزيد الألم في بداية الممارسة. هذا طبيعي وطبيعي. إذا حدث هذا ، قم فقط بتكثيف الألم. حاول أن تترك السيطرة عليها.
دعها تتدفق بحرية داخل جسمك. راقبها باهتمام هادئ ولطيف. اترك المقاومة ، بهدوء واسترخاء ومشاهدة أحاسيس الرقص في جسدك.
إذا لاحظت أن انتباهك مشتت بالأفكار أو الأصوات ، فأرجعه بهدوء وبهدوء إلى ملاحظة الأحاسيس في مجال الألم.
إذا تمت مقاطعة أحاسيس الألم ، حسنًا ، حاول أن تحسّن انتباهك قليلاً وأن تلاحظ أحاسيس أكثر دقة في هذا المجال.
ربما هو ثقل ضعيف أو اهتزازات صغيرة.
إذا كنت لا تزال لا تشعر بأي شيء ، ثم لاحظ عدم وجود الأحاسيس.
استمر في مراقبة الأحاسيس أو عدم وجودها ، التي تنشأ في هذا المجال بقدر ما تحتاج من الوقت.
ضع علامة في نهاية هذه الممارسة ، كيف تغيرت أحاسيس الألم؟ هل ذهبوا؟ ربما سقطوا؟ أو ظل دون تغيير؟
كيف تغيرت مقاومة الألم لديك؟ إذا بقيت ، هل كان من الأسهل عليك اصطحابها؟
كيف طبقت تقنية الصداع هذه
نتيجة لهذه الممارسة ، يمكن أن يزول الألم أو البقاء.
على سبيل المثال ، عندما أصبت بالصداع قبل بضعة أيام ، بدأت ممارسة هذا التأمل لمدة 10 دقائق. عند الانتهاء ، انخفض الألم بنسبة 70 في المائة تقريبًا ، وانخفضت المقاومة بمقدار مماثل تقريبًا.
لقد توقفت بالفعل عن التفكير في الألم ، وتوقفت عن التفكير في الحبوب "من الرأس" ، وسمحت للألم بالتدفق في داخلي بهدوء. على الرغم من أن الألم لا يزال بالطبع غير سار.
بعد مرور بعض الوقت ، اشتدت حدة الألم ، وأكملت ممارسة أخرى لمدة 10 دقائق. بعد أن أصبح من الأسهل بكثير وبعد ذلك سقطت بهدوء دون أي صداع.
ولكن حتى لو لم يحدث الألم في حالتك ، حاول أن تستمر في علاجها باهتمام هادئ ، وكذلك أثناء الممارسة. دون الانخراط في أفكار الألم لا يهدأ ، والسماح لها أن تكون.
وقد يحدث أنك لا تلاحظ كيف أن الانزعاج يحدث عندما تتوقف عن التفكير فيه طوال الوقت.
يمكنك التحدث كثيرا عن علاقة المعاناة وتصورنا للألم: لتحقيق الحسابات العلمية ونتائج البحوث.
لكن يجب على كل شخص أن يرى على مثاله الخاص ، على مستوى التجربة الحية ، إلى أي مدى تقل درجة المعاناة ، إذا كنت تتعلم فقط أن تأخذ الألم بهدوء.
قال الكاتب فيكتور Pelevin أن جميع معاناتنا ، باستثناء الألم الجسدي ، ملفقة من العقل. ولكن ، من خلال القيام بهذه الممارسة ، عليك أن تتأكد بنفسك من خبرتك الخاصة أن الألم قد تم تصنيعه أيضًا من خلال وعيك! هذا في الألم يمكنك أن تغرق ، حلها!
لذلك ، تكون ثابتة في الممارسة. إذا لم ينجح الأمر على الفور ، فاستمر في تنفيذه بشكل منتظم وستدهشك النتائج.
إذا كنت تشكّل عادةً في التأمل كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل ، فلا يمكنك فقط إدارة ألمك ، بل أن تصبح أكثر انتباهاً ، وأن تجد راحة البال ، وأن تتعلم أن تترك المشاعر السلبية ، وفي النهاية ، تصبح شخصًا أكثر سعادة!
اريد لك ان تصبح مصدرا للتنمية!
إذا تعلمت بهدوء ومع القبول علاج الألم الجسدي ، سيكون من الأسهل بكثير لك حل أنواع أخرى من المعاناة ، ألم "عقلي". سوف تصبح أكثر انتباها وتركيزك ، وسوف تصل إلى مستويات جديدة من ضبط النفس. هذا هو السبب في أن الألم يمكن أن يكون مصدرا للتنمية! يمكنك أن تجعل من الألم درجًا يؤدي إلى الذات الأكثر تطوراً وانسجامًا!
إذا كنت تحب هذه المقالة ، يرجى مشاركتها على الشبكات الاجتماعية. وكلما تعلّم المزيد عن الطريقة الطبيعية للعمل بالألم ، سيكون مجتمعنا الأسعد والأكثر انسجاما.
