أصبح الإجهاد أحد مكونات حياتنا. نحن خائفون من الرئيس ، غاضبين من الجيران ، يتجادلون مع البائعين. التوتر العصبي المستمر يضغط. لا يرى الشخص سوى الطلاء الرمادي ، يعاني من مشاكل صحية. كيف تهدئين وألا تكوني عصبية؟ أدناه سوف أعطي قائمة من الطرق البسيطة للتعامل مع الإجهاد.
محتوى المقال:
كيفية الحد من التوتر العاطفي
كيف تحافظ على الهدوء قبل حدث مهم
كيف تتصرف في حدث مهم
تعليق علم النفس
لذلك ، للحد من التوتر العاطفي ، لا تحتاج إلى الكثير.
- كل الحق. حاول الامتثال للنظام. تناول المزيد من الفواكه والخضروات ومنتجات الالبان. الحد من الأطعمة الدهنية والمقلية. الى الصباح
الحصول على ما يصل في مزاج جيد ، تعد نفسك وجبة فطور لذيذة في المساء. مثل ما تحب. يمكن أن يكون كعكة أو شوكولاتة أو زبادي. تذكر: في الصباح يسمح الحلو! يساعدك الجلوكوز على الاستيقاظ وسوف تشعر بالحيوية طوال اليوم. - هل تمارين. عندما تستيقظ ، قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك وقم بتمارين. إذا كنت لا ترغب في القيام بأي تمرين ، فقط قم بالرقص. سيؤدي ذلك إلى رفع معنوياتك وحماية جسمك من الإجهاد. تحقيقا لهذه الغاية ، يمكنك زيارة صالات رياضية ، نوادي اللياقة البدنية ، الخ
- تكون قادرة على أن يصرف. إذا واجهت ، عندما تأتي للعمل ، عامل إجهاد ، حاول أن تشتت انتباهك. فكر في المنزل أو العائلة أو أي شيء يمكن أن يصرفك.
- استخدم الماء. لا عجب يقولون أن الماء يمكن أن يهدئ الأعصاب. يمكنك فقط شرب الماء ، يمكنك تشغيل الصنبور والنظر إليه ، ويمكنك غسل الأطباق. على سبيل المثال ، الزجاج الخاص بك. نفخة الماء تهدئ الجهاز العصبي. يمكنك أيضًا الاستحمام ، والذهاب إلى الحمام أو المسبح.
- الابتعاد عن وضع مزعج. إذا كنت بجانبك هو الشخص الذي يسبب الإثارة العصبية ، ثم ترك هذا المكان. لماذا يكون المكان الذي تشعر فيه بالسوء؟
- العثور على هوايتك. شخص يحب أن يكون متماسكًا ، شخصًا يكره الآخر ، ويقرأ آخرون الكتب. ابحث عن درس ترغب فيه. تفعل ذلك على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
- ابحث عن النقاط الإيجابية في كل شيء. هناك تعبير: "إذا لم تستطع تغيير الموقف ، فغيّر موقفك تجاهه". على سبيل المثال ، كنت تخطط للذهاب في الصيف للراحة على البحر ، ولكنك لم تنجح. حسنا ، حسنا! لا شيء خطأ في ذلك. لكنني أنقذت المال وشراهم هاتفًا جديدًا ، ولباسًا ، وما إلى ذلك.
- والآخر هو أسوأ. إذا كنت معتادًا على الشعور بالأسف على نفسك ، فعليك الانتباه إلى أشخاص آخرين. من الممكن أن يكون وضعهم أسوأ بكثير من حالتك. تخيل مدى صعوبة الأمر بالنسبة لهم.
-
الضحك هو المفتاح لطول العمر. تعلم الحصول على المتعة ، يسخر من أخطائك. عندها سيكون من السهل العيش في العالم. في طفولتي ، شاهدت أداء زادورنوف. لذا ، جادل بأنه إذا كان الشخص ذو الحالة المزاجية السيئة يأتي إلى المرآة ويبدأ في الشخير ، فعندئذ فإن كل السلبيات ستختفي على الفور. أنت تعرف ، إنها تعمل حقًا. - عد إلى 10. أسهل طريقة لاستعادة التوازن المفقود هو العد إلى 10. أغلق عينيك ، تنفس بالتساوي وعد.
- في بعض الأحيان يمكنك البكاء. يجد بعض الناس أنه من الأسهل مجرد البكاء عن مشاكلهم. لماذا لا؟ لا يزال أفضل من ارتداء كل شيء في نفسك.
- اكتب رسالة. عندما جاءت الكثير من المشاكل ، كانت الأعصاب على الحافة. خذ قلم وقطعة من الورق. اكتب كل ما لا يعجبك ويعطيك عدم ارتياح. بعد هذه الرسالة ، يمكنك اقتحام قطع صغيرة أو مجرد حرق. بالنظر إلى الشعلة ، أعتقد أن جميع المشاكل تحترق ، مثل هذه الورقة.
- هل اليوغا. اليوغا سوف تساعدك على تحقيق التوازن العاطفي. بالإضافة إلى ذلك ، من الدروس يمكنك الحصول على المتعة.
الحصول على ما يصل في مزاج جيد ، تعد نفسك وجبة فطور لذيذة في المساء. مثل ما تحب. يمكن أن يكون كعكة أو شوكولاتة أو زبادي. تذكر: في الصباح يسمح الحلو! يساعدك الجلوكوز على الاستيقاظ وسوف تشعر بالحيوية طوال اليوم.
الضحك هو المفتاح لطول العمر. تعلم الحصول على المتعة ، يسخر من أخطائك. عندها سيكون من السهل العيش في العالم. في طفولتي ، شاهدت أداء زادورنوف. لذا ، جادل بأنه إذا كان الشخص ذو الحالة المزاجية السيئة يأتي إلى المرآة ويبدأ في الشخير ، فعندئذ فإن كل السلبيات ستختفي على الفور. أنت تعرف ، إنها تعمل حقًا.كيف تحافظ على الهدوء قبل حدث مهم؟
لذا ، بعد أسبوع في حياتك ، يجب أن يكون هناك حدث مهم. قد يكون هذا مقابلة أو عرض تقديمي لعملك. ستعتمد مهنتك المستقبلية على كيفية أدائك. ماذا تفعل إذا سقط كل شيء من يديك ، في الليل لا يمكنك النوم وهم قلقون باستمرار؟ الجواب بسيط: من غير المحتمل أن تشغل المنصب الذي تحلم به.
إذا كنت لا تزال تريد النجاح ، توقف عن الخوف. يجب أن تفهم أنه يمكنك تدمير حلمك. لا تهمل. تناول تمارين التنفس. أثناء التمرين يجب أن تكون الأفكار حول التنفس فقط. يستنشق عن طريق الأنف ، وزفر من خلال الفم.
خذ نزهة قبل النوم. أثناء المشي ، حاول أيضًا عدم التفكير في الاجتماع القادم. قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك واستمتع بها.
يجب أن يكون النوم الليلي 7 ساعات على الأقل. لا تأكل في الليل.
للحفاظ على الجسم في شكل مثالي ، يمكنك أن تأخذ مجمعات الفيتامينات. سوف يساعدون على تحسين المناعة وتقوية جهازك العصبي.
كيف تتصرف خلال حدث مهم؟
لذا ، فقد حان الوقت الذي طال انتظاره الساعة. سيتم تحديد مستقبلك قريبا. يجب أن تتذكر أن التجربة لا لزوم لها. ابدأ يومك مع دش ساخن ، وشحنة ووجبة إفطار لذيذة. كل هذه الإجراءات سترفع معنوياتك وتقيم بطريقة إيجابية.
في المساء ، تعيين عدد قليل من أجهزة الإنذار ، حتى لا تلبس. اخرج من المنزل مبكراً: من الأفضل الانتظار لبداية من التأخر عن ذلك.
الشعور بالثقة عند دخول المكتب. سيلاحظ الناس من حولهم وسوف يعاملوك بشكل مختلف تمامًا. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، وأن يكون الصوت في وضع جيد. شاهد إيماءاتك وتعابير وجهك وتجويدك. يجب عليك عدم تحريك ذراعيك كثيرًا ، أو الضحك بدون سبب ، أو رفع صوتك. تكلم بهدوء وكن هادئًا.
تأكد من أخذ الماء معك. خلال الخطاب ، قد تحتاجه. لا تتردد في مقاطعة الأداء لبضع ثوان ، واتخاذ رشفة من الماء. سيساعد ذلك على تهدئة جهازك العصبي وتجديد نشاطك.
لا تتسرع في الإجابة بسرعة على السؤال. التمرير في رأسك مرة أخرى ، ومن ثم إعطاء إجابة دقيقة وواضحة.
باتباع هذه التوصيات ، يمكنك بسهولة إجراء مقابلة أو أداء جيد مع العرض التقديمي الخاص بك. الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بنفسك وتحشد دعم أقاربك.
يتم أخذ أكثر من نصف مخاوفنا من العدم. أي أننا اخترعنا أنفسنا ، آمننا بهم وبدأنا نخاف. وفقا للإحصاءات ، هناك المزيد من هذه المخاوف بين النساء. يخترعون خرافات مختلفة لأنفسهم ويؤمنون بها عن طيب خاطر. خذ الحياة أسهل وتذكر أن كل شيء يعتمد علينا!
إنغا ، ز. سانت بطرسبرغ
