كثيرا ما أسمع: "إنه صعب جدا بالنسبة لي ، الكثير من كل شيء يسقط عليّ ، حياتي مليئة بالإجهاد ، لذلك أنا فقط بحاجة للشرب في المساء و / أو تناول المهدئات من أجل تهدئة وتغفو". يعتقد أن الكحول (كيف نتوقف عن الشرب إلى الأبد) يساعد على الاسترخاء وتهدئة الجهاز العصبي وتحسين المزاج.
مع هذا ، لن أزعم أن الكحول ، من خلال تأثيره "المثبط" ، يساعد على نسيان المشاكل التي تراكمت في الوقت الحاضر ، ولكي يشعر المرء بالهدوء والسعادة.
حقيقة أنك لا تستطيع الاسترخاء دون الكحول هي كذبة!
وفي الوقت نفسه ، يعتبر الاستخدام المنتظم للكحول تهديدًا كبيرًا.
بعد كل شيء ، لا يتم تضمين فقط الكحول الإيثيلي (المكون النشط الرئيسي في المشروبات الكحولية) في أفضل 5 أدوية خطرة وفقا لتصنيف يستند إلى مسح من كبار الخبراء في مجال علم الأورام. هنا لن أنتشر بشكل خاص فيما يتعلق بالأذى الجسدي وخطر إدمان الكحول.
سأتحدث فقط عن السبب الذي يجعلني أعتقد أن الكحول ليس وسيلة ملائمة للاسترخاء ، ولماذا يقلل استخدامها من قدرة الجسم على مقاومة الإجهاد والتوتر.
سبب التوتر داخلنا
في الواقع ، يبالغ الكثيرون منا في تأثير العوامل السلبية الخارجية على سلامتنا. نحن لا نلاحظ كيف بدأنا نعلق أهمية كبيرة على تفاهات ، أن نكون عصبيين ومزعجين من الهراء. والمشكلة الرئيسية هي أننا لا نعرف كيفية الاسترخاء! نحن ببساطة لم يعلم هذا.
هذا هو السبب في أننا يجب أن اللجوء إلى وسائل مساعدة ، مثل الكحول أو المخدرات ، لتخفيف التوتر. حسنًا ، لم يفت الأوان أبدًا للحاق بالركب ، وقراءة المواد الموجودة على موقعي ، وسأعلمك كيفية التخفيف من التوتر بدون تعاطي المخدرات والكحول. نعم ، الحياة في المدينة الحديثة مليئة بالتوتر ، ولكن ، مع ذلك ، كل فرد لديه القدرة على التعامل مع هذا الجهد أو ببساطة عدم السماح به في حد ذاته. سوف يعلمك كيف.
حسنا ، دعونا نذهب إلى أبعد من ذلك. كما كتبت في المقالة الأخيرة ، الرابط الذي أعطيته أعلاه ، لا يتم تحديد الإجهاد ليس فقط من خلال الظروف الخارجية ، بل هي ملكيتنا الداخلية! يتم تحديد مستوى التوتر في المقام الأول من خلال قوة رد فعلنا على ما يحدث!
هذا هو السبب في رد فعل مختلف الناس على نفس الأحداث بطرق مختلفة. شخص ما يصب عرقًا باردًا على موعد ، ويظهر شخص ما الثقة والتحرر ، وبالتالي يحقق النجاح في مجال الحب ، والشخص متوتر وينهار في الاختناقات المرورية ، شخص هادئ ومريح في هذا الموقف.
باختصار ، الأمر لا يتعلق بما يحدث في الدائرة ، بل عن نفسك! طالما أنك لا تتوقف عن إدراك أي مواقف حرجة ، فإنها ستبقى كذلك بالنسبة لك! بعد كل شيء ، كثير من الناس يقاومون الإجهاد ، في حين لا يفرون من الحبوب والكحول والتبغ. لماذا لا تحصل؟ لقد كتبت بالفعل في عدة مقالات (في المقالة حول كيفية التخفيف من التوتر وكيفية التوقف عن التوتّر) بأن هناك فرصة لجلب الجهاز العصبي والعقل إلى حالة لا يمكن أن يخترقنا فيها التوتر والسلبية.
هذه القدرة تتوافق مع قدرات الشخص والجميع قادر على تحقيق ذلك. لكن المهدئات والكحول تقلل من هذه القدرة. لماذا؟
لماذا الكحول غير مناسب للاسترخاء ويقلل من مقاومة الإجهاد؟
الأمر برمته ليس فقط أن الكحول له تأثير ضار على الجهاز العصبي ، وبالتدريج تصبح أكثر وأكثر إجهادًا وإجبارًا على تناول جرعات كبيرة من الكحول من أجل الاسترخاء. هذا هو واحد فقط من عوامل التأثير السلبي للكحول على القدرة على مقاومة الإجهاد.
هناك أيضا نقطة أخرى مهمة. إذا اعتدت على تخفيف التوتر والعصبية مع بعض الأدوية ، فإن نظامك العصبي يتوقف عن الكفاح من تلقاء نفسه. تعتاد على حقيقة أن هناك دائماً إمكانية أن تتكئ على "عكاز" معين - دواء مهدئ يجعلك تهدأ وستتوقف عن الشعور بالقلق.
وبالتالي ، ليس فقط الإدمان المؤلم ، والاعتماد على المخدرات ، يتشكل ، ولكن يصبح من الصعب مواجهة الصعوبات بدونها. وأنا متأكد من أن هناك بعض الصعوبات التي سيكون من المستحيل التعامل معها بمفردنا! عندما كنت تأخذ وسائل مختلفة للاسترخاء لفترة طويلة: التبغ والكحول والمخدرات ، فإنه يضعف قدرتكم على التحمل ، وسوف تبدأ في التفكير أنه من دونهم فإنه من المستحيل تخفيف التوتر والإجهاد في المساء.
ليس الأمر كذلك ، فهذه الأفكار هي أعراض طبيعية للاعتماد النفسي وضعف الجسم والجهاز العصبي ، وإذا حدثت أعراض من هذا القبيل ، فيجب التفكير في الأمر في الوقت المناسب. يمكن مقارنة ذلك بتناول حبوب السعال: إذا اعتدت على التعامل مع نزلات البرد مع أدوية فعالة ، يتوقف الجسم تدريجيا عن محاربة المرض نفسه. وينطبق الشيء نفسه على المهدئات.
الكحول والتبغ - هي أدوية فعالة تسبب اعتمادًا نفسيًا وفسيولوجيًا قويًا وتؤذي الجسم بشكل كبير. وهل اعتقدت أن المخدرات هي فقط تلك المواد التي تنقل في شاحنات قذرة عبر الحدود ، ومن ثم تقودها إلى محاقن في مكان ما في أقبية مظلمة أو تستخدم في حفلات من أجل المتعة والرقص طوال الليل أو رؤية رؤى زاهية؟
لا ، هذه ليست الحالة فقط: بعض الأدوية الأكثر خطورة تباع في كل متجر ، لتجديد ترسانة من المهدئات في كل بيت. حتى أن كورفاليول غير المؤذي على ما يبدو يمكن أن يسبب الإدمان والضرر.
تبحث عن حلول سهلة
العديد من المعالجين النفسيين ، بدلا من العمل مع المرضى الذين يشكون من العصبية ، أنهم لا يستطيعون الاسترخاء ، يوصف لهم مجموعة كاملة من الأدوية التي تعد لجعل الحياة أسهل والمشاكل أقل وضوحا.
لا يمكن إلقاء اللوم على هؤلاء الأطباء فقط ، لأن أسلوبهم يلبي حاجة الإنسان إلى حلول سهلة. كثير من الناس ، عندما يأتون إلى الطبيب ، حتى دون وعي ، لكنهم لا يريدون أن يسمعوا ، النصيحة الصحيحة حقا في هذه الحالة: "دعونا نجمع أنفسكم معا ، نتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك ، اعتني بنفسك ، أوقف التدخين والشرب ، اختر رياضة ، إلخ. "إنهم سيغادرون الطبيب غير راضين ويفكرون في الطبيب السيئ ، لأنه يتطلب منهم القيام بشيء وتغيير نمط حياتهم. الناس لا يريدون أن يجهدوا أنفسهم ، وبدلا من ذلك ينتظرون مثل هذا التشخيص: "نعم ، حبيبي ، لديك مشاكل مع الأعصاب ، ولكن الآن سوف أصف حبوب منع الحمل بالنسبة لك ، وسوف تشرب وسيكون كل شيء على ما يرام!" أوه ، يا له من طبيب رائع!
لقد كتبنا وصفة طبية واشترى حبوبًا وشربناها وتهدئتها. كم هو بسيط. للأسف ، هذه الأساليب لا تعمل ، فإن حبوب منع الحمل سوف تجعلك تهدأ فقط لفترة من الوقت ، فإنها لن تقضي على الأسباب النفسية للعصبية ولن تعلمك الاسترخاء. الأدوية لا تقضي على أسباب الاكتئاب ، ولن تحل المشاكل الشخصية ، بل إنها "تطرد" المعاناة مؤقتًا ، لكنها لن تدمرها. الطلب على الحلول الفورية والسهلة والعرض ، الذي ظهر استجابة لهذا الطلب ، شكّل ثقافة تناول المشروبات الكحولية من أجل التخلص من الإجهاد والإجهاد ، مدد "الموضة" لأخذ مضادات الاكتئاب والمهدئات كوسيلة لتخفيف التوتر والعصبية.
هذه الثقافة متجذرة في المجتمع لدرجة أن جزءًا كبيرًا من السكان الأمريكيين يجلسون على بروزاك (مضاد قوي للاكتئاب) ، وهذا أمر لا يستحق الشجب كظاهرة اجتماعية وكدواء. كثيرون لا يرون أي خطأ في "الاسترخاء" من خلال الإقتران الكثر من الكحول (أعني كمية أكبر من النبيذ) ، معتبرين أنها طبيعية وضرورية. على الرغم من أن تناول جرعات من الكحول أعلى من المعتدلة ، فإنك لا تسترخي فحسب ، بل على العكس ، تدمر جهازك العصبي (تذكر حالة المخلفات ، هل تشعر "بالاستراحة"؟ خلال ذلك).
مشكلة المجتمع؟
في النهاية ، يبدو كل شيء كما لو أن المجتمع لا يحتاج إلى أفراد يتمتعون بالصحة والانسجام على الإطلاق ، فعمله يقتصر فقط على تقليل الاحتكاك الذي يمكن أن يحدث عند تقاطع كل فرد ووظائفه الاجتماعية (العمل ، التفاعل الاجتماعي) كنتيجة للاضطرابات الشخصية. . (ومن هنا فإن مصطلح "التشحيم الاجتماعي") لا يركز على الثقافة الغربية لحل مشاكل وجودية معينة ، بل يسعى إلى إخفاءها وإخفائها. لهذا السبب لدينا الكثير من الناس المؤلمين وغير سعداء.
لا أعتقد أنني أحاول اتهام نوع ما من "المجتمع" المنفصل عن كل منا ، الذي يحاول فرض معاييرنا علينا ضد إرادتنا. نفهم أن المجتمع يتكون من أنفسنا ، والوضع هو مجرد انعكاس للكسل لدينا والرغبة في البحث عن طرق سهلة. من الصعب قول ما يأتي أولاً ، ما هي البيضة ، وما هي الدجاج. نعم ، ينبغي الاعتراف بأننا لا نتعلم كيفية الاسترخاء بشكل صحيح دون المساس بالصحة ، ولكننا نرى الأصدقاء والأقارب وأولياء الأمور يشربون و / أو هنا وهناك. يمكننا أن نقول أنه منذ الطفولة في جمعنا وضعت متعب = الاسترخاء = الشراب.
من ناحية أخرى ، كل شيء في أيدينا ، لا أحد يجبرك على فعل أي شيء. نحن مبدعو مصيرنا ومسؤولون عن صحتنا. إذا أردنا أن نصبح أقل عرضة للإجهاد اليومي ، فتعلموا عدم الاهتمام بالأوضاع التافهة وعدم السماح للأشياء السلبية ، ثم نحتاج إلى تعلم الاسترخاء دون الكحول ، التبغ ، المخدرات أو أدوية أخرى ، وتلطيف الجهاز العصبي وتدريب القدرة على التعامل مع صعوبات الحياة الرصينة. الرأس ، حل ، حل المشاكل ، وليس دفعهم أعمق.
هذا يتطلب الجهد والعمل على الذات ، لكنه حقيقي وللجميع. يتم تخصيص الكثير من المواد من مدونتي لهذا ، لكنني أخطط لتكريس المزيد من المواد لهذا في المستقبل. اقرأ رأيي حول التأمل ، عن طرق التعامل مع التوتر والعصبية. والأهم من ذلك ، الممارسة ، أدخل توصياتي في حياتك اليومية وبعد ذلك كل شيء سوف يعمل من أجلك!
