الذاكرة هي مكتبة للذكريات والخبرات الماضية. ولكن ما الذي يجب فعله في حالة تكرار أحداث الأمس ضعيفًا ، وتذكر الملاحظات فقط في دفتر ملاحظات بالشؤون القادمة؟ مع مرور الوقت ، تتراجع القدرة على تذكر كل شيء ، ولكن هناك طرق لمنع هذه العملية. سنخبرك بكيفية استعادة الذاكرة بنفسك.
كيفية استعادة الذاكرة: المبادئ الأساسية
البعض مقتنع بأن الذاكرة الجيدة هي هدية فطرية. لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. يؤثر علم الوراثة على مستوى تطوره ، ولكن يمكنك عمل بيان جريء بأن هذا لا يكفي. أصحاب الذاكرة الهائلة هم الناس الذين يمكنهم العمل على أنفسهم ، الذين يكرسون الكثير من الوقت للتدريب العقلي.
قبل الشروع في الإجهاد الذهني ، يجدر النظر في عدة عوامل:
- نمط حياة صحي يؤثر على وظائف الكائن الحي بأكمله والقدرة على تخزين المعلومات ، بما في ذلك. من أجل البقاء صغيرا لفترة طويلة و "تذكر كل شيء" ، فمن الضروري اتباع النظام الغذائي ، ونمط الحياة ، والنوم كامل. إذا كانت هناك عادات سيئة - تخلص منها ، خصص وقتًا للرياضة.
- عامل نفسي يؤثر على عملية التحفيظ. في المواقف العصيبة ، يعمل الدماغ بعناية أكبر. ومع ذلك ، فإن الإجهاد ، والتفكير السلبي ، وحالات الغضب ، والقلق يؤثر سلبًا. فقط موقف إيجابي سيساعد على حفظ أفضل.
- شيوع - عدو كبير من الذاكرة. الروتين المستمر لا يجلب فقط شيئًا جديدًا للحياة ، ولكن أيضًا ، لا يحفز الدماغ على العمل. هذا ، بدوره ، يتوقف عن التركيز ، يعتاد على الوضع المعتاد ، يتم تذكر المعلومات أسوأ ، أبطأ. بالنسبة للكثيرين ، فإن أسلوب الحياة الروتيني طبيعي ، ولكن حتى في مثل هذه الظروف ، من الجدير إجراء تعديلات جديدة ، لتخفيف الأيام الرمادية.
- العقل يحتاج إلى التحفيز المستمر. قراءة الكتب والمجلات وحفظ القصائد عن ظهر قلب وحل الألغاز المتقاطعة والألغاز وألعاب الطاولة وتعلم اللغات الأجنبية - كل هذا سيجعل رأسك يعمل ويساعد على تقوية الذاكرة الخاصة بك.
- يتم تسجيل أفضل المعلومات الهامة.. بهذه الطريقة سيكون من الممكن تكرار كل شيء في أي لحظة.
- الهواء النقي سوف تستفيد. الخيار الأفضل - ساعة يمشي كل مساء. يساعد الهواء النقي على تخفيف التوتر ، "قم بإزالة الذهن". بعد هذا المشي يشعر الجسم بمزيد من الراحة ، والذاكرة تعمل بشكل أفضل.
- جمعية مع عناصر أو مواقف مألوفة يساعد على حفظ أفضل. لذلك يمكنك تذكر أي معلومات ، وربطها مع لحظات الحياة المعتادة.
كيفية تقوية الذاكرة: 7 نصائح مفيدة
استخدام ألعاب الكمبيوتر
ألعاب الكمبيوتر ليست سيئة دائما ، فإنها تتطور الانتباه. ولكن لا تسيء استخدامه - 1 ساعة يوميا كافية. من الأفضل اختيار الألعاب التي تهدف إلى تطوير المنطق والاستراتيجية والتكتيكات.
العمل مع الأرقام
صادف كثيرون آخر حساب في المدرسة. لكن الأرقام تحيط بنا كل يوم (الأسعار والغرف والوقت) ويمكن أن تجعل العقل يعمل. لهذا ، تجدر الإشارة إلى جدول الضرب ، لممارسة العد السريع في العقل (على سبيل المثال ، الشراء).
تعلم مهارات جديدة
فوائد هذه الممارسة كبيرة. أولا ، إنها فرصة للتطوير الكامل ، يمكنك تحقيق حلم طفولتك أو إتقان مهارة طالما كنت تريد أن تتعلمها. على سبيل المثال ، سيكون الشخص الذي يعمل بالأرقام جيدًا في إتقان آلة موسيقية أو لوحة تعليمية.
إن إتقان هواية يتعارض مباشرة مع المهنة ، فنحن نستخدم كلا نصفي المخ ، وهذا يعني أننا نجعله يعمل بجدية أكبر. ثانيا ، هواية تطور الانتباه ، ويساعد على التركيز على التفاصيل الجديدة.
لا تتبع نظام غذائي صارم.
يجب على أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن أن يأخذوا في الحسبان أن كمية صغيرة من البروتين والألياف والكربوهيدرات لا تقلل الوزن فحسب ، بل تضعف أيضًا الذاكرة. يجب أن تتذكر دائمًا أن الدماغ يحتاج إلى نظام غذائي متوازن ، وأن غياب مكونات معينة يؤدي إلى استنفادها.
تناول وجبة فطور جيدة
الإفطار هو جزء إلزامي من النظام الغذائي ، تهمة القوة ليوم كامل. يحرق الدماغ الكثير من السعرات الحرارية في الليلة ويحتاج إلى استعادة. إذا لم يتم ذلك ، فسوف يظهر غياب الذهن والنعاس والإرهاق غير المبرر.
استمع إلى الموسيقى
تسبب الاهتزازات الصوتية للتركيبات الموسيقية موجات دماغية ومحاكاة للدماغ. أفضل موسيقى لحفظها كلاسيكية.
فكر بإيجابية
يؤثر السلبي واللامبالاة والتعب دائمًا على الجهاز العصبي المتصل مباشرة بالدماغ. لضمان عمل منتج ، تحتاج إلى التركيز على الأشياء الإيجابية ، اسأل نفسك موقفا إيجابيا في عملية الحفظ.
وتتمثل المهمة في استعادة الذاكرة: التغذية ، والتمرين ، ونمط الحياة
لسوء الحظ ، فإن الذاكرة ليست دائمة. إصابات الرأس ، والعمر ، وتناول الأدوية الضارة ، والعادات السيئة ، والإرهاق ، والإجهاد ، والصدمة العصبية ، والنظام الغذائي غير الصحي ، ونقص المجهود البدني يؤدي إلى تفاقم وظائفه.
عندما أصبحت المشكلة ملحوظة وكان هناك إنذار ، لا يجب عليك الجري إلى الصيدلية. يجب شراء جميع الأدوية فقط عند خروج الطبيب بعد إجراء فحص شامل.
بدلا من حبوب منع الحمل ، فمن الأفضل لجعل التحيز على النظام الغذائي ، يجب أن تكون متوازنة ومنتظمة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أطعمة مفيدة جدًا للذاكرة:
- الشوكولاته.
- فواكه مجففة
- قشدة حامضة
- الفواكه والخضروات الطازجة (ولا سيما الجزر والتفاح والموز) ؛
- الجبن
- كالي البحر
- بذور عباد الشمس
- الحنطة السوداء.
- الأرز.
- المكسرات.
يجب إحضار هذه المنتجات في نظام غذائي يومي بكميات معقولة.
ممارسة ضرورية أيضا لأي جسم صحي. التدليك مفيد مع الزيوت الأساسية.
يمكنك تدريب الذاكرة بطرق مختلفة. تهدف التدريبات الأكثر شعبية والمتاحة بسهولة إلى تطوير المنطق والانتباه. يمكن العثور عليها على مواقع الويب أو البرامج (Wikium ، Bitreynik ، Fabran) ، وكذلك العثور على تطبيقات مماثلة على الهاتف الذكي. هذه الطريقة في التدريب هي الأكثر ملاءمة ومتنوعة وسهلة الاستخدام.
كيفية تقوية الذاكرة: 10 طرق
إذا لم تكن الفصول الدراسية عبر الإنترنت ترضيك ، فيمكنك ممارسة التدريب الذاتي:
- احفظ عناصر اللوحات أو الداخلية ، ثم استعد: سجل ، رسم ، وصف ميزات الديكور.
- استظهر قصائد ، وأجزاء من النصوص ، وقم بعمل خطط مرجعية ، وأرد في كل التفاصيل.
- تذكر أحداث الأيام الماضية: ما الذي أزعج أمس ، وما كان لتناول العشاء يوم أمس. من المفيد الاحتفاظ بمفكرة ، وتسجيل الأحداث ، ورش المشاعر السلبية.
- انتبه إلى البيئة: ماذا كان الناس يرتدون ، وكيف كان الطقس.
- تغيير الطرق المألوفة ، وتعلم أماكن جديدة ، وتغيير أماكن المشي ، والسفر.
- اقرأ المزيد ، وسّع آفاقك وقم بتصفية وتعلم معلومات جديدة.
- سيد هوايات جديدة ، وتحسين المهارات ؛ لعب الألعاب الفكرية.
- حضور ندوات عبر الإنترنت. في الشبكة ، يمكنك العثور على العديد من البرامج التعليمية المجانية التي ستكون مفيدة ومثيرة للاهتمام للجميع.
- ممارسة مثيرة للاهتمام بالنسبة للكثيرين سيكون المشي مع عيون مغلقة. هذه الأنشطة هي اللياقة البدنية للدماغ أو neuroaerobics. قد يبدو التدريب صعباً ، لذا من الجدير البدء بالحركات البسيطة والخطوات ثم تعقيد تنفيذ بعض الإجراءات. هذه التقنية سوف تساعد في تقوية الذاكرة وتطوير الانتباه.
- المشي على الأقدام. المشي لمسافات طويلة في الطبيعة سوف يفرض على الدماغ العمل.
كيف لانقاذ الذاكرة؟ قلق حول صحتك ، اتبع نمط الحياة وتتطور باستمرار. التدريب والتغذية السليمة والإجهاد العقلي لن يؤدي إلى استعادة الذاكرة فحسب ، بل سيعمل أيضًا على تحسين وظائفه بشكل كبير.
