كيف تتخلص من الاكتئاب
في مواجهة مراقب عادي ، تعرف القليل عن الاكتئاب. في كثير من الأحيان ، يبدو للناس أن التخلص من الاكتئاب سهل مثل تبديد كآبة الخريف أو اليأس في المساء. يبدو أن النتائج لن تبقى ، وسوف ننسى ما حدث بسرعة كبيرة ، فإنه لا يستحق سوى اثنين أو ثلاثة أحداث بهيجة تحدث.
لكن هذا أبعد ما يكون عن الحالة.
لا يتم طرح السؤال عن كيفية التخلص من هذا المرض على الفور ، في المقام الأول لأنه من الصعب فهم خطورة الموقف بنفسك.
اكتسحني اكتئابي في الصيف ، عندما كان كل شيء عطراً ، تحت أشعة الشمس الساطعة ، وكان الناس يتمتعون بالدفء. يبدو أن الاكتئاب عادة ما يتفوق في الخريف أو الربيع ، عندما يحدث تغير حاد في الطقس ، ولكن بالنسبة للاكتئاب لا يوجد عامل يحد ، في شكل موسم ، أو وقت من اليوم ، ماديتك أو وضعك الاجتماعي.
في الأسابيع الأولى لم أفهم على الإطلاق ما كان يحدث لي. الرغبة في مغادرة المنزل ، والبقاء على اتصال مع شخص ما ، والتمتع بشيء المفضلة لديك - ذهب. خلال فترة طويلة من السجن في المنزل ، والتي أديت لها نفسي ، تمكنت من أن أؤكد للجميع أن كل شيء كان على ما يرام معي ، وأن هذه كانت عمليات قصيرة الأجل ، وأنهم سيغادرون قريباً جداً ، ليعودوا لي. بعد أن ألهمت الجميع أن كل شيء كان على ما يرام معي ، حاولت ، أولاً وقبل كل شيء ، أن أصدق ذلك بنفسي ، لكنني لم أنجح وأصبحت مرتبكة أكثر فأكثر.
كانت إجابات الخروج دائما قريبة جدا ، ولكن لم تتح لي الفرصة لرؤيتها.
وبعد مرور بضعة أشهر فقط سألقي نظرة على النصائح "كيف نتخلص من الاكتئاب" ، وأنا مغطى بحزن لاذع. واحدة من النصائح الرئيسية ، وعادة ما يبدو وكأنه "لا تجلس في المنزل ، وغالبا ما يمشي".
إلى حد ما هم على حق ، والجدران والشعور بالوحدة ، إلا أن يؤدي إلى تفاقم الصورة الشاملة ، وتحولك إلى شخص اجتماعي و deadlocked.
ولكن الخروج من المنزل لن يكون أي نقطة تحول على الإطلاق وسوف يستنشق كل فرح الظهر على الفور.
خلال فترة الكآبة ، أنت تماما ، لا يهم: إذا كانت الشمس تسطع في الشارع ، أم تتساقط الأمطار ، وكم من الضوء / الظلام / النقي / المتربة في غرفتك ، لأنك لا تعلق أهمية على ذلك. حالة الكآبة تشبه إلى حدٍ بعيد الغمر في نوع من الكبسولة ، حيث يبدو كل شيء باهتًا ، تفهم أن الهواء في الكبسولة ينتهي سريعاً ، وأنت تسأل نفسك "كيف تعيش أكثر؟" وبسبب هذا السؤال ، فإن الأفكار المتعلقة بالوقف الذاتي لوجودها هي بؤس شديد ومهزوم للغاية.
بدا النصح التالي مثل "تغيير الصورة المحيطة ؛ تغيير الصورة أو الداخل." بعد ذلك ، يبدو أن الشخص الذي كتبها لم يأت وجهاً لوجه مع الاكتئاب.
على الرغم من أن ، للاعتراف ، وعدم معرفة عن وجود مثل هذه النصائح ، حاولت أن تبدأ حياتي من ورقة جديدة. لقد قمت بتقطيع شعري الطويل ، فقمت بتنظيف عام للمساكن ، وحاولت أن تمشي أكثر ، وأنشئت أكثر في كثير من الأحيان ، ولكنها خلقت فقط وهم الحياة. لقد وجدت ، أحاول أن أؤكد نفسي بأنني أعيش.
لن تلعب التغييرات الخارجية أي دور على الإطلاق ، ما لم تغير شيئًا ما في البداية. هذا يشبه تفاحة متعفنة بالداخل ، والتي سنقوم بتلميعها بالكامل في الخارج.
بناء على تجربة الأشهر الطويلة من مرضي ، أود أن أقدم بعض النصائح حول كيفية التعامل مع الاكتئاب:
- لا ترفض المساعدة المقدمة ، لا تخف من طلب المساعدة بنفسك! خذ وقتًا آخر للفخر.
- يمكن أن يساعد علم النفس حقًا. فقط لا تثق على الفور المخدرات ، معجزة التي سيتم تطمينها. على الرغم من أن الأدوية الفعالة تعمل ، إلا أنها لا تستطيع العيش إلى الأبد.
- افهم أنه حتى إذا بدا لك أنه لا يوجد أي شيء مبتهج ينتظرك ، فلن يكون هناك شيء جيد ، والسعادة قد تركتك إلى الأبد - وهذا ليس حقيقة! اسمح لنفسك بمحاولة الشفاء ، لا تحرم نفسك من الحق في حياة سعيدة!
- إذا كان الاكتئاب قد تفوق عليك ، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى وضع صليب على نفسك ، مقنعًا نفسك بأنك غير ذي قيمة. يواجه كل شخص صعوبة ، ولن تظهر النتيجة إلا عندما تؤمن بقوتك.
- لا تدع الأفكار الظالمة تأخذ. أنت سيد أفكارك الخاصة. أنت فقط تقرر ما تحتاجه في الوقت الحالي.
- قراءة كتاب جيد ومثير. في الواقع يعطي قوة دفع للأفكار المؤدية إلى الشفاء.
أخيراً ، أدرك أن الاكتئاب قد تفوق على الكثيرين ، وأن هؤلاء الذين خرجوا من براثنهم يستحقون الثناء. صدقني ، إذا كنت تمسك الآن ، إذا كنت قوياً الآن وتربح ، فسوف يغيرك في الاتجاه الأفضل والفريد ، وستكون دائماً فخورة بنفسك.
وأعتقد بصدق أنه أنت - يمكن التعامل معها!
مقالات ذات صلة:
الفراغ في الروح: ماذا أفعل؟
10 خطوات للتخلص من الاكتئاب بنفسك
مزاج سيئ: ما هو السبب؟
