إجهاد يعطل الجسم كله. بعد وضع صادم ، هناك حاجة إلى فترة نقاهة طويلة.
غالبا ما يكون لدى الشخص الحديث سؤال حول كيفية التعافي من الإجهاد. علماء النفس يعطي عن هذا نصائح مفيدة.
ما هي متلازمة ما بعد الإجهاد؟
متلازمة ما بعد الإجهاد، ما يسمى خلاف ما بعد الإجهاد ، هو مجمع من المتلازمات.
مصطلح قدم عالم نفسي هورويتز في عام 1980. يحدث بعد ضغط قوي جدا ، وهو وضع غير عادي يرتبط مع تأثير صدمة على النفس البشرية.
تتميز المتلازمة بوجود القلق والاكتئاب والتوتر العصبي المرتبط بذكريات الحدث.
نتيجة للإجهاد المستمر ، يصاب المرضى بأعراض معقدة ، نتحدث عن استنزاف الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤثر على صحة الكائن الحي ككل.
عادة ما يحدث اضطراب ما بعد الإجهاد في وقت ما بعد الحدث الصادم. يحدث تقريبا في الفترة من 3 إلى 18 أسبوعا.
يمكن أن يكون سبب اضطراب ما بعد الإجهاد وفاة أحد أفراد أسرته ، والتهديد للحياة ، والعنف ، والحدث الذي يتسبب في صدمة عصبية ، وهي كارثة من صنع الإنسان.
وفي نفس الوقت ، هناك حدث مرهق وحالة تهديد للحياة مرتبطة بمشاعر الخوف ومشاعر اليأس.
يمكن أن تحدث مباشرة من شخص في خطر ، أو من مراقب. قد تكون شدة أعراض نفس. هذا هو السبب في أن المشاركين في أي أحداث تنطوي على تهديد للحياة بحاجة إلى مساعدة من علماء النفس.
الآثار الصحية
ما الذي يمكن أن يؤدي إلى إجهاد مستمر؟
يعرف الأطباء وعلماء النفس هذا الضغط يؤثر على جميع وظائف الجسم.
نتيجة للتعرض المستمر للضغوطات ، تتدهور الصحة بشكل كبير ، في حين أنه من الصعب استعادتها.
ما هو خطر الإجهاد المستمر؟
يؤدي التوتر طويل المدى المزمن إلى المشكلات التالية:
- الهضم هو ضعف. هناك شعور بالثقل في المعدة ، يصبح من الصعب تناول الطعام. فقدت شهيتك. أو ، على العكس ، على خلفية التوتر ، يبدأ الشخص في تناول الكثير ، وليس السيطرة على نفسه. على خلفية الإجهاد ، هناك احتمال لتطوير الشره المرضي وفقدان الشهية.
قد تترافق أعراض مثل حرقة المعدة والإسهال والألم في الكبد والبنكرياس مع اتباع نظام غذائي غير لائق.
- ردود الفعل التحسسيةوالحكة والطفح الجلدي.
- يظهر الأرق. يبدأ الشخص في النوم بشكل سيء ، وغالبا ما يستيقظ في الليل ، فمن الصعب الاستيقاظ في الصباح ، بينما يشعر بالنعاس خلال النهار.
- هناك خطر كبير من التنمية أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الحصانة يضعفنتيجة لذلك ، غالبا ما يعاني الشخص من نزلات البرد.
في النساء:
- انتهى الدورة الشهرية ، حتى الإيقاف الكامل للحيض.
- يتم كسر الميكروفلورا ، يزيد خطر تطوير مرض القلاع.
- الجذب الجنسي يختفي.
- هناك صعوبات في تحقيق النشوة الجنسية.
- بالنسبة للنساء الحوامل ، هناك خطر الإجهاض ، والولادة المبكرة والمشكِّلة.
في الرجال:
- انخفاض الرغبة الجنسية.
- هناك خطر من العجز الجنسي.
عواقب عالية التأثير
ما هي عواقب التوتر الشديد؟ ضغوط قوية تقلق جميع أنظمة الجسم يطلق آلية التدمير. شخص ما في حالة من الإثارة العصبية ، يمكنه أن يتصرف دون إدراكه لأفعاله ، أو ، على العكس ، يكون في حالة صدمة ، ولا يرد على أي شيء.
تم تصميم الإجهاد لحماية جسم الإنسان ، ومنع المزيد من العواقب الخطيرة. في وقت حدوث وضع خطير ، يمكن للشخص أن يظل هادئًا نسبيًا.
هذا هو السبب قد لا تكون آثار الإجهاد واضحة على الفوروبعد مرور بعض الوقت ، يجب على الكائن الحي أن يتحرك من أجل البقاء أثناء فترة تأثير عامل الضغط.
الآثار:
- العرات العصبية.
- البكاء.
- فقد الذاكرة
- اللامبالاة.
- انخفاض الاهتمام بما يحدث ؛
- عادات هوس؛
- الشعور بالذنب ، لا سيما عندما يكون الشخص قد نجا ، وليس شخص ما ؛
- تعاطي الكحول والمؤثرات العقلية.
كيف يؤثر على جسم الإنسان؟
إجهاد يؤثر ليس فقط على الجهاز العصبيولكن أيضا جسم الإنسان.
- يزيد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. في البداية ، قد يكون هناك عدم انتظام دقات القلب ، ألم في القلب ، وارتفاع ضغط الدم الدوري.
- الصداع أصبح أكثر تواترا.
- بسبب التغذية غير السليمة ، هو اضطراب الأيض.
يمكن للشخص أن يفقد الكثير من الوزن أو الحصول عليه في فترة قصيرة من الزمن.
- يشعر بالتعب المستمر.
- من الصعب على الشخص أن ينام خلال الساعات 7-8 الموصى بها - فهو لا ينام جيدا ، وغالبا ما يستيقظ في الليل.
- بعد وضع مرهق ، قد ترتفع درجة حرارة الجسم.
- تركيز الانتباه ينخفض.
- زيادة خطر الاصابة بالسرطان.
هل من الممكن أن تموت؟
من التعرض لضغط شديد يمكن أن يموت في أي عمر.
السبب الرئيسي لهذا هو الخوف والسكتة القلبية. حتى أكثر الكائنات الحية قوة لا يمكن التعامل مع الضغوط.
وتحت تأثير الخوف ، تفرز الهرمونات ويظهر رد الفعل "الركض أو الإخفاء". هذا يضمن بقاء الفرد.
هذا يزيد من نبضات القلب ، هناك توتر في العضلات ، ومستويات طاقة متزايدة ، وقد يكون الجسم الضعيف ببساطة غير قادر على التعامل مع هذه الحالة. هناك وفيات من الخوف المفاجئ.
خلال فترة الحمل
لا ينصح الأطباء النساء الحوامل بالتعرض للإجهاد ، لأن هذا يؤثر بشكل مباشر على حالة الجنين ومسار الحمل.
عواقب الإجهاد للأم الحامل:
- زيادة خطر الاجهاض.
- خطر الولادة المبكرة.
- ويعتقد أن الطفل يشعر بحالة الأم ، وينتقل إليه التوتر العصبي.
- أثناء التعرض للإجهاد ، قد لا يحصل الطفل على كمية كافية من الأكسجين.
- زيادة خطر تطور التوحد.
- أثناء الإجهاد ، تتغير الهرمونات ، تدخل هرمونات الإجهاد جسم الطفل ، ونتيجة لذلك ، بعد الولادة ، ستميل إلى التأكيد على المواقف.
- انخفاض وزن الجنين بسبب نقص الأوكسجين والمواد المغذية.
- وضع الجنين غير صحيح. وهو مرتبط بفرط التوتر الدوري للرحم ، وليس لدى الطفل الوقت للاستقرار بشكل طبيعي في وقت الولادة.
لماذا تريد النوم؟
يرتبط التوتر مع الأقوى التوتر العصبي وعدم الاتزان عمل الكائن كله.
يتم تحرير الأدرينالين ، ونبض القلب يرتفع ، تتغير عملية الأيض.
الشخص في حالة استعداد - الهروب. في المجموع عندما ينخفض الضغط ، هناك حالة من التعب الشديد ويستغرق بعض الوقت للتعافي.
كيفية الابتعاد عنه واستعادة؟
لا يمكنك تجاهل أعراض التوتر ، فمن الضروري اتخاذ تدابير لاستعادة الجسم. إذا كنت في حالة تهدد الحياة ، إذن من المستحسن استشارة أحد المتخصصين.
أول شيء ضروري هو استعادة هدوء النظام العصبي ، لأن عمل بقية الأعضاء البشرية يعتمد على ذلك.
كيفية استعادة رباطة الجأش؟
بعد التعرض للعوامل الضائرة ، يحتاج الجسم والجهاز العصبي إلى الراحة. من الضروري القضاء على إمكانية أي حالات صدمة. يوصى بجو هادئ ومريح.
قواعد الانتعاش من الإجهاد الذهني:
- الراحة الكاملة.
- الحد من مستوى ضجيج المعلومات - تأثير التلفزيون ، والكمبيوتر.
- مجهود بدني خفيف.
- انتعاش الشهية.
- في كثير من الأحيان المشي في الطبيعة - التأمل من الأشجار ، البلسم. إذا ذهبت إلى الحديقة ، فاختر الأماكن التي يوجد بها عدد أقل من الأشخاص.
- تفعل أشياء لطيفة ليس فقط لنفسك ، ولكن أيضا لأشخاص آخرين.
- حاول أن تجلب المزيد من الأشياء الإيجابية إلى حياتك - تساعد المشاعر الإيجابية على محاربة تأثيرات العوامل السلبية على الجهاز العصبي.
- لا أسهب في ما حدث - حاول ألا تفكر في الموقف المجهد ، قل "توقف" لأفكارك إذا كانت هناك صور سلبية.
- زيارة الطبيب النفساني الذي يعلم كيفية التعامل مع آثار الإجهاد.
- زيارة عدة فصول حيث ستتعلم التأمل. اليوغا تساعد على استعادة راحة البال.
- اذهب إلى حمام السباحة أو السباحة في المياه الطبيعية - الماء يهدئ ، يخفف التوتر من العضلات.
- عندما تشعر بالتوتر العصبي ، خذ دشًا متباينًا.
- شرب الشاي مع الشفاء والأعشاب المهدئة - البابونج والنعناع ، ميليسا ، الخزامى ، ونبتة سانت جون.
النظر في وجود موانع.
- الاستماع إلى الموسيقى الإيجابية والمهدئة.
- استعادة النوم.
- الدردشة مع الحيوانات الأليفة ، قم بالتسجيل لدروس ركوب الخيل.
كيف لتطبيع النوم؟
تعتبر مشكلة النوم واحدة من أكثر عوامل التوتر شيوعًا بعد التعرض. يمكن استعادة إيقاع النوم المعتاد لفترة طويلة..
كيف تساعد الجسم:
- قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من موعد النوم ، حاول ألا تقلق.
- في فترة ما بعد الظهر ، لا تشاهد الأخبار ، والأفلام الملونة عاطفيا.
- شرب الشاي قبل النوم مع تأثير مهدئ.
- المشي المتكرر في الهواء النقي. في المساء ، يكون السير لمدة نصف ساعة مفيدًا ، ولكن ليس للإجهاد الشديد.
- لا تشرب الكحول والقهوة والشاي القوي قبل النوم.
- خلق الراحة من حولك - سرير لينة وبطانية ، جو لطيف.
- تهوية غرفة - الهواء الذي لا معنى له يسبب نومًا سيئًا وصداعًا.
- التأمل قبل النوم. إذا كنت تفعل هذا الاستلقاء ، سوف تغفو بشكل طبيعي.
- تعلم لإيقاف الأفكار السلبية.
- حاول الاستلقاء والنهوض في نفس الوقت - لذلك يعتاد الجسم على فترة معينة من الراحة ويبدأ التفكير في الرغبة في النوم في الساعة المعينة.
حتى لو كنت لا تنام جيدا ، لا تزال تستيقظ على المنبه.
- امنح نفسك الفرصة للاسترخاء في عطلة نهاية الأسبوع والاستلقاء في السرير لفترة أطول قليلاً ، ولكن حاول ألا تتحول إلى الاستيقاظ في الليل ، لأن ذلك يعطل أنماط النوم بسرعة.
كيف تعيد الشهية؟
من الصعب أن تجبر نفسك على تناول الطعام عندما يكون الجسم في حالة توتر.
ما يجب القيام به:
- لإدراك أن التغذية السليمة والمناسبة ضرورية للحفاظ على الصحة والأداء العالي.
- هناك جدول زمني في أجزاء صغيرة.
- حاول الحصول على المتعة من عملية تناول الطعام - خذ طبق جميل ، تزيين الطبق ، طهي وجبة لذيذة.
- تناول الأطعمة الخفيفة - السلطة النباتية ، الأطعمة حامض اللبنيك ، وتشمل لحم العجل المسلوق أو مطهي ، والدجاج والديك الرومي.
- في كثير من الأحيان في الهواء النقي - المشي والنشاط البدني زيادة الشهية.
- إذا كنت تستهلك الكثير من الطعام ، فحد من قيمته. في الوقت نفسه في الغذاء يجب أن تكون الأطعمة الصحية. لا تضغط على الإجهاد - استخدم طرقًا أخرى لتهدئة الجهاز العصبي.
ماذا تفعل مع الضعف؟
إذا شعرت بالتوتر بعد الإجهاد ، فأنت بحاجة إلى تخصيص وقت للراحة. البحث عن مكان هادئ ، والاسترخاء. من المفيد أن تنام عشرون دقيقة حتى يستعيد الجسم القليل.
لا تستخدم المشروبات المنعشة - فهي أكثر تآكل الجهاز العصبي ، فمن الأفضل شرب الشاي مع البابونج أو ميليسا.
الإجهاد يتطلب الانتباه ، لا يمكنك تجاهل تأثيره على جسم الإنسان. لذلك ، عندما تتعرض لأية حالات سلبية وخطرة ، من المهم استعادة النظام العصبي بشكل صحيح وتخفيفه من الحمل الزائد.
كيفية استعادة الجهاز العصبي بعد التوتر لفترة طويلة:
