هل لديك اكتئاب؟
الأعراض الرئيسية للاكتئاب
الاكتئاب ، في المقام الأول ، هو مرض يحتاج إلى علاج! صدقوني ، الحياة بدون اكتئاب أفضل بكثير. سيكون هناك شيء لنتذكره قبل أن يموت :). يمكن أن يؤثر الاكتئاب على الحالة الصحية والنفسية للشخص. غالباً ما لا يشعر الشخص المكتئب بأي شيء ، كما لو كان في برية عاطفية. تفقد كل الأشياء في الحياة لونها ونكهةها وطعمها. كلنا نعرف الصورة النمطية: رجل غير مهذب بنظرة منقرضة. على الأرجح لديه الاكتئاب!
كل شخص لديه مزاج سيئ وجيد. وكثيراً ما نشعر بالحزن إذا حدث ، على سبيل المثال ، شيئاً سيئاً أو أن هناك بعض المشاكل. ولكن إذا تأخرت هذه الحالة بالفعل لفترة طويلة ، ومن المستحيل التعامل معها بشكل مستقل ، فهذا هو الكساد بالفعل. الأعراض والعلامات الكلاسيكية للاكتئاب (ننصحك أيضًا بقراءة المقالة حول الاكتئاب الشديد وعلامات الاكتئاب):
انخفاض المزاج واللامبالاة ، بغض النظر عن الظروف الخارجية
لا يمكن للشخص المصاب بالاكتئاب أن يخرج بشكل مستقل عن حالة يبدو كل شيء فيها عديم المعنى وغير ضروري. الحياة التي تحدث له يفقد معناها. تصبح الشؤون اليومية صعبة للغاية ، والناس في جميع أنحاء لا يطاق.
مدة التجربة
إذا كنت حزينا عدة أمسيات متتالية - وهذا ليس من الاكتئاب. يتميز هذا المرض من قبل المزاج السيئ والرفاه لمدة أسبوعين على الأقل (وفقا للتصنيف الدولي للأمراض ICD - 10).
مظاهر جسدية
يرتبط الاكتئاب ارتباطًا مباشرًا بانتهاك العمليات الكيميائية الحيوية في المخ والعلامات الجسدية للمرض - وليس الخيال. الاضطرابات الأكثر شيوعًا هي:
- التعب المزمن
- مشكلة في النوم
- انتشار
- نقص أو فرط الشهية
- فقدان الطاقة
- فشل في العمل
يمكن أن تظهر الأعراض في مجموعات مختلفة وتختفي من تلقاء نفسها ، مما يضاعف من الانزعاج العام من الحياة لشخص مصاب بالاكتئاب.
أسباب الاكتئاب. هناك شيء للفوز
هناك عدد من الأسباب لهذا المرض. تشمل الفسيولوجية:
- استخدام العقاقير مثل المسكنات والستيرويدات
- مشاكل في وظيفة الغدة الدرقية
- الأمراض المعدية
تشمل نفسية (على الرغم من أن السؤال من أين السبب وأين يظل التأثير في هذه الحالة مفتوحا):
- سمات شخصية
- البقاء الدائم في المواقف الخطيرة والحرجة
- وجود مرض خطير
- ولادة طفل
- الموت من أحبائهم
- الكحول وتعاطي المخدرات
كيف يمكن للرجل التغلب على الاكتئاب؟
أضمن طريقة للعثور على طبيب نفساني واتباع خطة العلاج. هذا هو مرض خطير ويشمل العلاج ليس فقط التواصل مع الطبيب ، ولكن أيضا الأدوية (تفاصيل عن المخدرات للاكتئاب).
الاكتئاب مروع لأن الشخص لا يستطيع تقييم الحالات التي تحدث له بشكل مناسب. وهذا يعني أن الشخص لا يستطيع القيام بأبسط مهمة ، لأنه يبدو أنه معقد للغاية. لذلك ، من الضروري تقليل عدد العوامل السلبية والتأثير السيئ في الحياة اليومية. لا داعي للالتزام بالكثير من الالتزامات التي لا تخضع للقوة. يجب أن تكون الحالات الكبيرة مقسمة بشكل معتدل إلى حالات أصغر ، ومن ثم تكون الإجراءات أكثر وضوحًا وضوحًا. إذا ، على سبيل المثال ، مشاكل في العمل ، ويبدو أنها غير قابلة للحل ، فمن الأفضل أن تأخذ إجازة أو تغيير وظائف.
هزيمة الاكتئاب نفسك؟
1. أهم شيء هو عدم تعاطي الكحول ، لأنه ، كما تعلمون ، يمكن أن يخفف التوتر. على المدى الطويل ، العكاز في شكل الكحول ، يزيد الإجهاد ويقرب الموت. المعجزات لا تحدث. سيكون من الجميل أن تأخذه. بالإضافة إلى الكحول ، قد يكون هناك سجائر أو أدوية أو جنس مختلط. لكن العبارة التي يمكن أن تساعد في التخلص من الاكتئاب غير صحيحة. لا تختفي المشاكل ، ولكن تتضاعف.
2. انظر إلى حياتك والتفكير في ما هو غير ضروري في ذلك. ربما هناك نوع من التعلق ، أو هناك أشخاص غير مرغوبين في البيئة لشخص يأخذ الطاقة. أم أن الشؤون الداخلية تحتل الجزء الأكبر من الحياة؟ تحتاج إلى التخلص تدريجيا من كل ما يسبب لك الاحتجاج الداخلي ، والخوف أو الإجهاد. لأن مواردنا العاطفية والمادية يمكن أن تنتهي في يوم واحد.
3. إن مظالم الماضي أو الذكريات الثقيلة ستكون جيدة لتركها - فهي تمنع الطاقة اللازمة للانتعاش. تجربة الاستياء والحزن في مرحلة الاكتئاب أفضل تحت إشراف طبيب نفساني ، لأن التركيز على الحلقات السلبية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الخلفية العامة للمرض.
4. حاول العثور على اتصال مع الناس. يحدث ذلك أن الشخص لا يريد التحدث إلى أي شخص في حالة من الاكتئاب. أريد أن أختبئ في القشرة ، وأنه لا أحد لمست. تواصل فقط مع أولئك الذين يفهمون المرض الذي تعاني منه حاليًا. اختيار لمحاوري هؤلاء القادرين على التعاطف. في أي حال من الأحوال لا تقضي وقتا مع "المعلمين" ، "المدربين" وغيرهم من الدعاة من قوة الإرادة وقوة التفكير الإيجابي - وهذا ضار. حاول أيضا عدم التواصل مع المتشائمين والمتشائمين ، وهذا يثير حالة من الاكتئاب الجماعي السلبي ، وتفاقم.
5. "نحن ما نأكل". حاول أن تجعل نفسك النظام الغذائي الصحيح والنظام الغذائي. لأن اضطراب شهيتك أثناء الاكتئاب ، وتناول ما تريد ، ولكن يجب أن يكون الطعام طازجة وصحية. تجنب الوجبات السريعة وكميات كبيرة من منتجات الدقيق. وجبة سيئة وغير مجدية من الطحين والدهون تؤلم فقط. محاولة إضافة إلى منتجات القائمة الخاصة بك ، والتي تم وصفها في مقالة الفيتامينات للاكتئاب ، وسوف تساعدك في علاج المرض.
6. إضافة العاطفة. على الرغم من حقيقة أن الشخص المصاب بالاكتئاب لا يعاني في كثير من الأحيان من الفرح أو الحزن أو أي إحساس آخر ، إلا أنه لا يزال يستحق محاولة تنويع الحياة. أي عمل لا يسبب الاشمئزاز والاحتجاج على التنفيذ يناسب. هواية مبتكرة أو رياضة متطرفة هي الشيء الرئيسي دون عنف ضد نفسك.
منع الاكتئاب
كما لاحظت على الأرجح أن جميع التوصيات تختزل إلى واحدة مهمة جدًا. هذا أمر مهم يعرفه الجميع ، ولكن لتحقيقه ، يجب أن تظهر شجاعة عظيمة وشجاعة. عن ماذا نتحدث؟ انها بسيطة جدا! أحب نفسك بنفس الطريقة ، ليس بسبب ما كسبته اليوم أكثر من أمس ، أو قمت بممارسة الكثير من التمارين ، ولكن مثل ذلك. سيعطيك هذا الدعم للحفاظ على القوة الداخلية والنواة الإيجابية بغض النظر عما يحدث في الخارج.
لا تأجيل التغييرات لوقت لاحق. تريد أن تصنع؟ افعلها! تريد السفر؟ ركوب. لا يهم أنه بعد الرحلة ينفد المال ، ثم سيكون هناك شيء لنتذكره. والمال ، كما تعلمون ، هو أكثر الموارد القابلة للاسترداد بسهولة. هل ترغب في تناول العشاء مع الأطفال ، لكنك تحتاج إلى تثبيت الرف؟ رميها ، الرف لن يذهب إلى أي مكان ، ولكن الأطفال سوف ينمو ويغادر ، وحياتك محدودة!
بشكل عام ، تنفس بعمق واستمتع بالحياة هنا والآن. والآن أهم شيء - إذا بدا لك أنك مصاب بالاكتئاب ، فمن الأفضل دائمًا استشارة الطبيب. لذلك سوف تكون بالتأكيد قادرة على أن تصبح صحية مرة أخرى!
