إذا شعرت بالحزن ، فإن القطط تتخلص من الروح ، والفشل يسعى حرفيا ، ثم حان الوقت لبدء حفظ مذكرات الشكر. يمكن أن يكون سبب تسجيل بضع عشرات من "الشكر" انتصارا شخصيا. هذه طريقة رائعة للبقاء على موجة الحظ والبناء على النجاح.
ما هي يوميات الشكر؟
مذكرات عيد الشكر هي واحدة من أنواع المذكرات الشخصية التي يكتب فيها الشخص ، والتي يشعر بها بالشعور بالامتنان. هذه أداة نفسية تساعد على تصحيح تقدير الذات وتصور العالم. مثل هذه المذكرات هي نوع من المتلقي الذي يساعد على ضبط حياتك على الموجة الإيجابية الصحيحة.
لماذا تحتاج يوميات الشكر؟
من المفيد بشكل خاص الاحتفاظ بمذكرات الامتنان أثناء الاكتئاب والمزاج السيئ. في هذه اللحظات ، يحتاج الشخص إلى الاعتقاد في الخير والتفاؤل ، من المهم بالنسبة له أن يرى أنه في كل يوم هناك شيء إيجابي. فيما يلي بضعة أسباب أخرى لبدء يوميات الشكر:
- من المتذمر ليتحول إلى المعجبين. كقاعدة عامة ، من الأسهل على الناس أن ينتقدوا الآخرين من أن يروا أنهم يفعلون شيئًا لطيفًا لهم. ولكن بمجرد أن تبدأ في ملاحظة أن زميلًا يمسك باب المصعد ، وأن أمي تصنع وجبة الإفطار كل صباح ، فإن الجار يهتم بحديقة الجبهة المشتركة ، على الرغم من أنها غير ملزمة بالقيام بذلك ، يتغير الموقف تجاه الأشخاص من حولهم.
- تعلم أن تستمتع بالأشياء الصغيرة. الانزعاج الداخلي يغادر ؛ وبدلاً من ذلك ، يأتي تفاهم بأن العالم لا يدين بشيء للإنسان ، لكنه يعطي الكثير. هذا يسمح للناس برؤية أن لديهم أكثر بكثير مما يفكرون ، والأهم من ذلك ، هذا يكفي للسعادة.
- كن متفائلا. بمجرد أن يبدأ الشخص في الشكوى من الحياة ، يكون من الصعب عليه التوقف. يتغير منظوره ، ولا يزال يلاحظ فقط السيئ ، الذي يغيب عن البضاعة. يوميات الامتنان يسمح لك "بالهجرة". من أجل الحصول على شيء للكتابة فيه ، في البداية سيكون عليك العمل بجد والبحث عن الأشياء الجيدة في بيئتك. تدريجيا ، سوف يلاحظ الشخص مثل هذه الأشياء تلقائيا.
- التحرك نحو أهدافك وتغيير حياتك.. وماذا إذا كان الخير في الحياة منخفضًا بشكل كارثي وعليك تغيير الوضع للعثور عليه؟ قد لا يكون ذلك ممكنًا على الفور ، ولكن عندما يرى شخص ما أنه لديه ما يشكره ، سيريد أن يجد أسبابًا أخرى لهذا.
- زيادة احترام الذات وغفر المجرمين. إحدى الطرق للتعبير عن الشكر هي أن "نشكرك" لنفسك على سمات معينة من الشخصية أو المظهر ، يمكنك أن تشكر المخالفين أو المواقف الصعبة في الحياة التي أدت إلى تهدئة الشخصية.
هذا هو جزء صغير مما يساعد على تغيير يوميات الشكر.
كيفية الحفاظ على مذكرات الامتنان؟
اكتب باليد
على عكس مذكرات شخصية ، والتي يمكن الاحتفاظ بها بأي شكل من الأشكال ، لا يزال من الأفضل الكتابة يوميات الشكر للكتابة باليد. سيكون هذا سهلاً إلى حد ما ، حيث أن الإدخالات فيه موجزة. سيساعد هذا على تطوير رد فعل معين ، لأن معظم الناس نادرا ما يستخدمون القلم والورق. وبمرور الوقت ، بمجرد أن يختار شخص قلم ، فإن دماغه سينتقل بشكل غريزي ، وهو ممتن له.
أول 100 شكرا
من المستحسن أن تأخذ جهاز كمبيوتر محمول أو كمبيوتر محمول وأول ما لا يقل عن 100 "شكرا" في ذلك. يمكن أن تكون التغطية كبيرة جدًا وحجمًا للحياة. من الجدير بالبدء بالشيء الأول الذي يتبادر إلى الذهن ، وعندما تأتي "أزمة التفكير" ، من الضروري أن نتقاعد في الذكريات قبل بضع سنوات. ربما يكون الشخص ممتناً للدراجة ، التي قدمها الآباء لمدة عقد من الزمن ، للصف الجيد الذي قدمه المعلم في الشهادة ، على الرغم من أنه كان غير مستحق.
حد الشكر
تحتاج إلى تعيين حد أدنى ، والتي تحتاج إلى شكر كل يوم. فليكن ، على سبيل المثال ، 10 "شكرا" يوميا. لا يهم كم هي عالمية ، طالما يتم ملاحظة الحد الأدنى. ليس هناك حد أقصى ، وكلما زاد الشكر سيكون هناك أفضل.
كل يوم هو سبب لقول "شكرا"
تحتاج إلى ملء يوميات كل يوم ، وهذا أمر مهم. يقولون أن هذه العادة وضعت في 21 يوما. يوصى بالشكر المنتظم لمدة 3 أشهر على الأقل. غريزة الشكر مفيدة جدا لتطبيع احترام الذات ، المزاج الجيد ، التفاؤل. حتى لو كانت العبارات "شكرا للكلية المانحة" و "أنا ممتن لأنني استيقظت في مزاج جيد اليوم" ، يستحق كلا السجلين الانتباه. السعادة في الأشياء الصغيرة.
شكرا على المستقبل
من الضروري أن نشكر ليس فقط على ما هو بالفعل وما يحدث في الحياة ، ولكن أيضا على ما تريد. وهي تعمل بنفس الطريقة مع تحقيق الرغبات ، والتي تحتاج إلى وصفها في الوقت الحقيقي. قد يبدو هذا الامتنان شاكراً: "أنا ممتن لأن عملي يجلب لي السرور" (حتى لو كان العمل فظيعًا) ، "شكراً على تقريبي كل يوم إلى لقاء مع حبيبي" (للفتيات غير المتزوجات اللاتي يحلمن بمقابلة مختارين).
يمكنك أن تشكر أي شخص
يمكن لأي شخص أن يقول "شكرا" للناس (الأصدقاء ، الآباء ، الأقارب ، المارة العشوائية) ، القدر (الكون ، الله) ، ونفسي. إن شكر نفسك مفيد بشكل عام ، فهو يساعد في رفع احترام الذات ، فهم أن الشخص يستطيع أن يفوق ما يفكر به. يمكن أن يكون الامتنان غير شخصي ، على سبيل المثال ، "شكرا لصحتي جيدة."
شكرا على الفشل والعيوب
وجود أوجه القصور البشرية هو أيضا سبب للامتنان. يمكنك أن تأخذ مثالاً من الممثلة الشهيرة تيلدا سوينتون ، التي ذكرت في إحدى المقابلات التي أجرتها: "كنت محظوظاً لأنني لست جميلة! كل الأصدقاء والأصدقاء الجاذبين يعتمدون دائماً على مظهرهم ، فهي تملي كيفية التصرف والعيش. من هذا ، ليس من الضروري أن أوافق أي شيء ". بعد أن رأت هذه الوزن الزائد ، يمكنها أن تشكرهم على تشجيعها على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والآن لديها هواية جديدة ومفيدة. فشل المقابلة ، يمكن للرجل أن يشكر أرباب العمل الفاشلة التي أظهروا له كيف ينمو.
إعادة قراءة اليوميات
شخص يجعل جميع الإدخالات في مذكراته ، أولا وقبل كل شيء ، لنفسه ، لمعرفة مقدار الأشياء الجيدة والإيجابية في حياته. لتذكر هذا ، تحتاج إلى إعادة قراءة اليوميات بشكل دوري.
لا ينبغي لك أن تسهب في مذكرات الامتنان ، فالكلمات المسجلة فيها يمكن أن تتحدث مباشرة إلى المرسل إليه. أمي ، الأصدقاء ، الزملاء ، حتى المارة الذين فعلوا شيئًا جيدًا ، سيكونون سعداء لسماع "شكرًا لك" والحصول على ابتسامة صادقة. هذه سلسلة من الخير ستجعل العالم أفضل قليلاً.
