في كثير من الأحيان في حياة الشخص هناك مواقف تسبب إثارة معينة: الامتحانات ، التحدث أمام الجمهور ، المقابلات المقبلة ، المسابقات ، إلخ. في مثل هذه اللحظات ، لا يمكن أن يكون هناك بعض التجارب العاطفية فحسب ، بل أيضًا مظاهر خارجية: عرق النخيل ، يختفي الصوت ، يظهر التلعثم ، ويهز ركبتيه ، والأيدي ترتجف وتحدث عمليات غير سارة أخرى. كما يمكن أن يبدأ في إيذاء رأسك ، ومشاكل في الجهاز الهضمي تنشأ ، والعمليات العقلية تتباطأ ويمكنك حتى أن تفقد الوعي من الإجهاد الداخلي. كل هذا يمكن أن يسمى بواحد كلمة "jim-jams".
ما هو التوتر.
ماندراز بالمعنى العام للكلمة هو حالة عاطفية معينة ، تتميز بكثافة عقلية عالية. وتجدر الإشارة إلى أن التوتر الداخلي لا يمكن أن يحدث فقط خلال بعض الأحداث غير السارة أو التهديدية ، والشكوك الذاتية ، ولكن أيضًا مع انتظار طويل لبعض العمليات الإيجابية ، مثل حفل زفاف أو عطلة أخرى. وبالتالي ، فإن سبب mandrazz هو دائما بعض القلق والقلق حول المستقبل.
هذا الإثارة أو القلق الذي يظهر قبل أحداث مهمة هو موضوعي وسريع لكل شخص ملموس. إذا ظهر القلق ، فهذا يعني أن نفسنا بحاجة إليه ، تمامًا مثل الجسم ككل. لكن بسبب المندوب ، غالبا ما يرتكب الشخص بعض الأعمال الخارجية التي تتدخل معه. إن الدماغ في هذا الوقت متحمس للغاية حتى يمكنه القيام ببعض العمليات المألوفة بصعوبة بالغة. لذلك ، يتم منع بعض ردود الفعل والعمليات. من الضروري لدماغنا في حالة الإرهاق العاطفي.
يجب أن يكون مفهوما أن التعامل مع القلق ، مثل أي رد فعل عاطفي قوي آخر ، أمر صعب جدا ، وبالتالي يجب عليك محاولة العمل على الحد من مظاهر الارتعاش ، وليس على القضاء على الأسباب.
كيفية التخلص والتغلب على اليرقان.
من أجل التغلب على التوتر دون توتر مفرط في قوة الإرادة ، قبل وقوع حدث مهم ، تحتاج إلى تحديد تقنية لنفسك تسمح لك بالاسترخاء بسرعة ، وتهدئة وترتيب العواطف. يمكنك تجربة مجموعة متنوعة من الخيارات ، ولكن لكل شخص هناك دائمًا إستراتيجية معينة تسمح لك بتحقيق المطلوب بسرعة. كلما أسرع الشخص في تعلم كيفية التعامل مع أسلوبه "" ، كلما كان ذلك أسهل في المستقبل.
التنفس السليم.
بمساعدة التنفس العميق المناسب ، يمكنك التخلص من اليرقان. الشيء الرئيسي هنا ليس حتى ملء الدماغ والكائن الحي كله بالأكسجين ، والذي يطلق "المنطق" والعمليات العقلية ، ولكن التركيز على إيقاع التنفس ، على العد أثناء الاستنشاق والزفير ، الذي يصرف عن التجارب نفسها.
هناك التنفس الصدر والبطن. للاسترخاء وتقنيات الاسترخاء المختلفة ، التنفس في البطن هو أكثر ملاءمة. تحتاج للتنفس ببطء وعمق وبشكل متساو ، كما لو كنت تشعر بارتفاع الحجاب الحاجز والهبوط.
عادة للهدوء والاسترخاء تحتاج إلى التنفس بحيث يكون الزفير أبطأ من الشهيق. لذلك ، يمكن إجراء التنفس على 4 تهم ، وزفير - على 8. في نفس الوقت ، من المستحسن أن يتمسك بفترة قصيرة أثناء فترات الذروة. لتفعيل نشاط الدماغ ، على العكس ، يجب أن يكون الزفير أقصر من الشهيق. في الوقت نفسه ، إذا ظهرت أعراض غير سارة (غثيان ، دوار ، ألم في الصدر) ، من الضروري العودة إلى إيقاع التنفس المعتاد ، ثم حاول مرة أخرى.
تقنيات الاسترخاء الأخرى تساعد في mandrazh.
يمكنك أيضا استخدام تقنيات الاسترخاء الأخرى غير التنفس ، على الرغم من أنه من الضروري دائما تقريبا السيطرة عليها.
- يزيل جيدا من مظاهر الاسترخاء العضلات mandrass. تتكون هذه الطريقة من التوتر الواعي والاسترخاء لبعض مجموعات العضلات. هنا من الأفضل العمل مع تلك العضلات التي يحدث فيها الهزة مع mandrazh. على سبيل المثال ، إذا بدأت علامة عين ، فأنت بحاجة إلى ضغط عينيك عدة مرات وفتح عينيك بسرعة. في حالة ارتعاش اليدين أو الأصابع ، تحتاج إلى الضغط بسرعة ورفع قبضة يدك عدة مرات ، أو إجهاد واسترخاء العضلة ذات الرأسين ، الخ.
- بالنسبة للبعض ، فإن أفضل أسلوب للتعامل مع التوتر والإثارة ، هو التصور. إذا كنت تفكر في بعض الصور التكرم في أفكارك ، يمكنك تهدئة في المظاهر الخارجية. على سبيل المثال ، بعض الناس يقدمون أنفسهم في أرجوحة على جزيرة استوائية ، والبعض الآخر في غرفة أطفالهم ، والبعض الآخر في قلعة سرية ، إلخ. وبطبيعة الحال ، من الأفضل تحديد هذه "الملاجئ" مقدمًا ، لأنه في لحظة الإثارة الكبيرة يكون من الصعب الدخول في مثل هذه "الرحلات".
- إذا كنت بحاجة إلى تهدئة ، يمكن أن تكون الموسيقى مساعدًا آخر. حتى الاستماع إلى لحن معين ، أو استحضار ذكريات ممتعة ، أو ببساطة جلب مشاعر إيجابية ، يمكن أن يخفف من القلق. إذا لم يكن لديك لاعب أو هاتف للاستماع إلى اللحن ، يمكنك غنائه بنفسك ، حتى لنفسك. البيانات الصوتية ليست مهمة هنا ، إلا أن راحتك هي أمر مهم.
- تمكن البعض من تحقيق الاسترخاء من خلال التدريب الذاتي. لذا ، التنويم المغناطيسي الذاتي للشكل "أهدأ" ، "أكتفي مسترخية" ، "أنا هادئ ومريح" ، إلخ. يساعد على التغلب على مظاهر غضب. لكن هذه التقنية فعالة فقط مع الممارسة المستمرة. من الجيد أن نتذكرها في لحظة الإثارة ، لكن من غير المرجح أن يستجيب الجسد بسرعة إلى "الأوامر".
تحويل الانتباه.
طريقة فعالة للتخلص من اليرقان هي تحويل الانتباه إلى الأشياء التي لا تتعلق على الإطلاق بالموقف. على سبيل المثال ، في الشارع ، يمكنك أن تطلب من نفسك حساب جميع السيارات الأجنبية المارة من اللون البرتقالي. في الداخل ، يمكنك محاولة العثور على جميع الأشياء الصفراء. يمكنك أيضًا استخدام خيالك: تخيل كيف سيبدو الرجل الجالس بدون شعر ، أو تخيل قاعة أداء حيث ترتدي جميع النساء عباءات الكرة.
مثل هذه المهام التي يمكنك أن تخترعها كل يوم ، حتى عندما يكون الشخص غير متوتر. شخص ما على الطريق إلى العمل ، على سبيل المثال ، يجد الناس في القبعات أو العلامات التجارية الفردية للسيارات. ثم ستصبح عادة ستسمح لك بالوصول إلى هذه الطريقة بفعالية أكبر إذا لزم الأمر.
عمل المنطق
على الرغم من أن الارتعاش يؤثر بشكل أساسي على الجوانب الخارجية والحالة البدنية للجسم ، يمكنك التأثير عليه بمساعدة العقل والمنشآت العقلية. لذلك ، يمكن لأولئك الذين اعتادوا على العمل مع العقل ، وليس مع العواطف ، "تشغيل المنطق".
وتشمل هذه التقنية النظر في الحالة التي تسبب الإثارة ، من وجهة نظر معقولة. لذا ، يمكنك تقدير احتمالات الأحداث السيئة وعواقبها ، والنظر فيما إذا كان من الممكن تصحيح شيء ما ، ومن ثم تحديد خطة عمل.
لإضافة إيجابي إلى المنطق ، يمكنك أن تجعل الوضع عقليًا إلى حد السخف. على سبيل المثال ، قبل الاختبار ، يمكنك بناء سلسلة منطقية مثل: "لا أستطيع أن أعرف شيئًا ، أقرأ كتابًا ، اكتب محاضرات واستمع إلى معلم. على الأقل أعرف شيئًا. حتى إذا لم أتمكن من الرد على أي شيء ، سيبدأ في مطاردتي من خلال الآخرين أسئلة ، شيء سأقوله بالتأكيد ". ثم أضف القليل من الفكاهة: "وإذا لم أتمكن بعد من الإجابة ، سيحصل المعلم على مسدس ، وسيقوم عمله القذر وأمه بحزن ابنها غير المتعلم". من الأفضل العمل مع مثل هذه "المقالات" في زوج مع شخص يتفوق أيضًا أمام الجمهور.
