يزعجك الشعور بالاكتئاب والكآبة?
هل تشعر بانهيار ورغبة قوية في الالتفاف على بطانية وعدم الذهاب إلى أي مكان؟
أصبح من الصعب أن أستيقظ في الصباح؟ فمن المحتمل أن يكون لديك الاكتئاب الموسمي. ما هو ، وكيفية الاعتراف والتغلب؟
ما هو؟
الاكتئاب الموسمي هو اضطراب مزاجي تحدث فيه نوبات اكتئابية. في نفس الوقت تقريبًا كل عام.
بشكل عام ، يتم تقسيمها إلى نوعين:
- شتاء (من سبتمبر إلى مايو) ؛
- الصيف (من مايو إلى سبتمبر).
قد يظهر الاكتئاب الموسمي الذين تتراوح أعمارهم بين 15-55، أكثر شيوعا في 25 عاما. وكلما كبر الشخص ، كلما قلت قابليته لهذا الاضطراب.
النساء أكثر عرضة لتطور المرض. لديهم هذا الاضطراب هو أكثر شيوعا من الرجال ، حوالي 4 مرات.
يتجلى المرض بطرق مختلفة. لشخص ما ، إنه معتدل ، لشخص ما أكثر وضوحا. في بعض الحالات ، قد يكون له تأثير كبير على أسلوب حياة الشخص وسلوكه.
أسباب
لماذا يبدأ الاكتئاب؟ يستشهد العلماء بأسباب مختلفة لهذا الاضطراب. وتشمل أهمها:
- التغير في السرعة والتردد الإيقاعات اليومية ليلا ونهارا. تحدث بشكل تقريبي ، الشخص لديه ساعة بيولوجية داخلية.
- نقص في جسم الإنسان من مواد مثل السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين. وتسمى أيضا هرمونات السعادة.
إعادة هيكلة الجسم في وضع السبات. يمكن سماع هذا السبب في كثير من الأحيان فيما يتعلق بالاكتئاب في فصل الشتاء.- التأثيرات المناخية الخارجيةمثل درجة حرارة الهواء والضغط الجوي.
إعادة هيكلة الجسم في وضع السبات. يمكن سماع هذا السبب في كثير من الأحيان فيما يتعلق بالاكتئاب في فصل الشتاء.أين الاضطراب؟
الجهاز العصبي يعاني من إجهاد هائل عندما يوم خفيف يصبح قصير جداوفي الشارع لا يوجد شمس وثقل ثابت. لذلك ، سكان المناطق الشمالية من روسيا والدول الاسكندنافية أكثر عرضة من غيرها من المنخفضات الموسمية.
وقد لوحظ هذا ونتائج الملاحظات طويلة الأجل لمنظمة الصحة العالمية. أما بالنسبة لبلدنا ، وليس فقط المدن التي تقع فوق الدائرة القطبية الشمالية ، ولكن أيضا سانت بطرسبورغ ، نوفوسيبيرسك ، بتروزافودسك.
ثبت أنه كلما الشمال ، كلما سجلت حالات الاكتئاب. لذلك ، هناك أدلة على أن 3 ٪ من السكان في الولايات المتحدة يعانون من اضطراب موسمي. يبدو قليلا؟ لكن 9 ملايين شخص.
أيضا ، أجرى العلماء دراسات ، والتي وفقا لها أصبح من المعروف أن في أمريكا الشمالية الاكتئاب الموسمي يحدث مرتين أكثر من البلدان الأوروبية. لذلك قد تكون هناك عوامل أخرى ، وليس فقط الموقع الجغرافي.
ما الفرق بين الاكتئاب الربيعي والاكتئاب في الخريف؟ الإجابة على السؤال:
كيف يظهر نفسه؟
فلنفترض على الفور أنه إذا قمت بالانتقال أقل في فصل الشتاء ، أشرب الشاي أكثر مع الأشياء الجيدة وقضاء بعض الوقت في سجادة مع البرامج التلفزيونية ، ثم هذا ليس الاكتئاب.
للحصول على مثل هذا التشخيص ، يجب أن يكون الوضع أكثر خطورة.
لكن على أي حال ، استشارة الطبيب لن يضر. الاكتئاب الموسمي ما يلي الأعراض والعلامات:
- انخفاض في المزاج ، وانخفاض في النشاط الحيوي والنشاط ؛
- انخفاض التركيز والانتباه ؛
- تقليل القدرة على الاستمتاع والإفراح ؛
- تقليل الاهتمام حتى حقيقة أن في وقت سابق جلبت الكثير من المشاعر الإيجابية ؛
- ظهور التعب الشديد حتى بعد جهود بسيطة ؛
- انخفاض الثقة بالنفس واحترام الذات ؛
- يلف نفسه بطريقة سلبية ، أفكار ثابتة حول قيمته وعيوبه لشيء ما ؛
- انخفاض في الرغبة الجنسية أو فقدانها الكامل.
بالإضافة إلى ذلك ، نحن ندعو أعراض أكثر تحديداالتي لا توجد في الكل:
- الشعور بالنعاس على مدار اليوم ، زيادة الحاجة للنوم ؛
- صعوبة مع ارتفاع الصباح.
- زيادة الوزن ، زيادة الشهيه ؛
- انخفاض التركيز وفقدان الذاكرة.
- ظهور مشاكل مع أداء الواجبات العرفية ؛
- تجنب التواصل الاجتماعي ، والحد من التواصل مع الأصدقاء والعائلة.
الرغبة في أن تكون معزولة عن الجميع.- تجنب النشاط المعتاد في أي مظاهر.
- تدهور الحالة العامة في الصباح وتحسينها في المساء.
الرغبة في أن تكون معزولة عن الجميع.لاحظ أيضًا أن الأطباء يطلقون على الاكتئاب الموسمي نوعًا من الاكتئاب المعتاد.
يختلف فقط طبيعة موسمية وضوحا والأعراض المحددة (والتي يتم ملاحظتها مع الأعراض الرئيسية).
لذلك ، لا يمكنك العلاج الذاتي وتشخيص مستقل. من الأفضل استشارة أخصائي.
زيادة الشهيهكعلامة على كساد الشتاء:
ما هو خطير؟
لسوء الحظ ، في مجتمعنا هناك موقف مزعج تجاه أي اكتئاب ، ولا سيما إلى المستوى الموسمي. ويعتقد أن هذه الحالة مؤقتة ، وسوف تمر قريبا ولا تتحمل الكثير من الضرر.
لذلك ، العديد من ببساطة تحمل والانتظار لهذا الشرط لتمرير وترفض اللجوء إلى طبيب نفساني.
ونتيجة لذلك ، يعيش بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب مماثل لسنوات. يعتقدون أن مثل هذا الكآبة هو مجرد سمة من سماتهم.
في كثير من الأحيان يتم إلقاء اللوم على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج لحالتهم. منهم يمكنك سماع: "هيا ، لا تحزن" ، "لا تعلق أنفك ، كل شيء سوف يمر". ولكن لا يمكنك المزاح مع الاكتئاب!
دائمًا ما تكون حالات الاكتئاب الدائمة والمتكررة لها تأثير مباشر على حالة الجسم. ونتيجة لذلك ، يصبح الشخص لا مباليًا ، ولا يهتم بأي شيء ، يتوقف عن الحياة الاجتماعية العادية. حتى لإغلاق الناس يصبح من الصعب التواصل معه.
الاكتئاب خطير لأن طعم الحياة ضائع ، شعور بالكآبة يظهر ، انخفاض الثقة بالنفس. هذا قد يؤدي إلى استخدام الكحول والمؤثرات العقلية ، وكذلك الأفكار الانتحارية.
ولهذا السبب الاكتئاب من الضروري تشخيص وعلاج.
كيف يتطور الاكتئاب الموسمي ، ومدى خطورته وكيفية محاربته ، في هذا الفيديو:
التشخيص
تشخيص الاضطرابات الموسمية يجب أن يقوم بها الطبيب. سوف يسأل الأسئلة الضرورية ويقيّم حالتك. كقاعدة عامة ، يتكون التشخيص من الخطوات التالية:
مسح تفصيلي. قد يُسأل الكثير من الأسئلة التي ستؤثر على مزاجك وسلوكك وأفكارك. يمكنهم توضيح كيف حلمك ، وكيف تتطور علاقاتك مع عائلتك وزملائك ، وهكذا. هذه المرحلة غالبا ما تتم في شكل استبيان نفسي.- فحص الحالة المادية. من الضروري التحقق من حالتك العامة وحيويتها.
- تحليل. بشكل عام ، لا توجد معايير ثابتة لإجراء الاختبارات الطبية للاكتئاب الموسمي. ومع ذلك ، قد يطلب أخصائي التبرع بالدم واختبارات أخرى ، من أجل توضيح التشخيص.
مسح تفصيلي. قد يُسأل الكثير من الأسئلة التي ستؤثر على مزاجك وسلوكك وأفكارك. يمكنهم توضيح كيف حلمك ، وكيف تتطور علاقاتك مع عائلتك وزملائك ، وهكذا. هذه المرحلة غالبا ما تتم في شكل استبيان نفسي.كما سبق أن لاحظنا ، قد تكون أنواع أخرى من الاكتئاب والاضطرابات النفسية أعراض مماثلة مع الاكتئاب الموسمي. لذلك من الضروري أيضا بحيث يوضح الطبيب الأعراض التالية:
- لا توجد تفسيرات أخرى لشرح تغيير في السلوك أو المزاج ؛
- يتم استبدال فترات الإحباط بفترات غيابه (على سبيل المثال ، أنت مكتئب في الشتاء ، ولكن في الصيف يكون كل شيء على ما يرام) ؛
- هذه الأعراض التي تواجهها على الأقل بضع سنوات متتالية.
كيفية التعرف على اكتئاب الخريف وكيفية التخلص منه؟ تعليق علم النفس:
علاج
ما يجب القيام به كيف تتعامل مع البلوز الموسمي؟
لقد تم تشخيصك بالاكتئاب الموسمي. ما هو التالي؟ اعتمادا على تعقيد الاضطراب الخاص بك يمكن استخدام مجموعة متنوعة من طرق العلاج.
على سبيل المثال ، يتم علاج الاكتئاب الشتوي بشكل جيد من خلال تقنيات العلاج النفسي والعلاج بالضوء ومثبطات أوكسيديز أحادي الأمين.
أما بالنسبة لفصل الصيف ، فيتم استخدامه غالبًا مضادات الاكتئاب.
مع هذا الاستخدام من العلاج من تعاطي المخدرات من أجل الخروج من الاكتئاب ، مستحسن في الحالات التالية:
- هناك رد فعل إيجابي على مثبتات المزاج ومضادات الاكتئاب.
- هناك خطر كبير من الأعمال الانتحارية.
- هناك انتهاكات واضحة في الأنشطة الاجتماعية أو المهنية ؛
- هناك ضعف وظيفي كبير.
- هناك مسار شديد من الاكتئاب.
- وفقا لنتائج العلاج النفسي أو العلاج الضوئي ، لا توجد نتائج.
العلاج السلوكي المعرفي هو أيضا طريقة فعالة. سيكون من المفيد تقديم المريض نظام غذائي خاص وممارسة المجمع.
أما بالنسبة للعلاج بالضوء ، فهو يتكون من دورة جلسات ، تستغرق كل منها حوالي 15-45 دقيقة. وتخلص هذه الطريقة إلى أنه يتم إرسال مجموعة كاملة من الضوء الساطع إلى عيون المريض. من المعروف أن هذا يؤدي إلى انخفاض في الإنتاج الميلاتونين (تسبب النعاس) وزيادة السيروتونين.
وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن إجراء جلسات العلاج الضوئي جنبا إلى جنب مع أخذ دورة من مضادات الاكتئاب تؤدي إلى نتائج إيجابية.
كيف تنجو من اكتئاب الشتاء؟ نصائح مفيدة:
منع
لسوء الحظ ، في الوقت الحالي تم اختراع طريقة ما لإنقاذ شخص من تفاقم الفوضى الموسمية.
لذلك ، غالباً ما يبدأ المرضى العلاج قبل ظهور الأعراض الأولى بفترة كافية ، على الأقل يقلل من تأثير الاكتئاب على حياتهم.
إذا كان لديك تدهور موسمي في المزاج ، ولكن لم يتم تشخيصك بالاكتئاب ، يمكنك تنفيذ إجراءات وقائية تهدف إلى تحسين حالتك.
لهذا اتبع هذه الإرشادات:
- حاول بجد على المشي في الشارع على الأقل ساعة كل يوم ، وفي الأيام المشمسة ، قم بزيادة هذا الوقت.
- لا ننسى فوائد العادية ممارسة الرياضة البدنية. أنها تحسن بشكل كبير في الحالة العامة وزيادة لهجة.
لذلك ، حتى إذا كنت تشعر بالتعب الشديد ، حاول إقناع نفسك على الأقل بتمرين لمدة 20 دقيقة.
- إذا لاحظت أنك تشعر بتحسن في فترة ما بعد الظهر ، فعندئذ خطة أشياء مهمة في المساء، وفي الصباح الحصول على شيء سهل وممتع.
- قم بتطوير نظام ثابت من اليوم ، إذا كان لديك مثل هذه الفرصة. استيقظ في الصباح واذهب للنوم في نفس الوقت تقريبًا. إذا كنت لا تنام بشكل كافٍ أو ، على العكس من ذلك ، فهذا كثير جدًا - يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالتك.
- العثور على هواية. يمكن أن يكون مثل المنزل: الحياكة والتطريز والرسم. ونشطة: التزحلق على الجليد أو التزلج على الجليد أو التزلج. الشيء الرئيسي هو أن تستمتع بها.
مراجعة خزانة الملابس الخاصة بك. حاول تمييع النغمات السوداء والرمادية بألوان زاهية.- تنظيف. تخلص من القمامة ، افعل ما تريد منذ فترة طويلة وتأجيله باستمرار.
مراجعة خزانة الملابس الخاصة بك. حاول تمييع النغمات السوداء والرمادية بألوان زاهية.احتمال الاكتئاب الموسمي مرتفع جدا. كن منتبهاً لحالتك ولا تخف من الاتصال بأخصائي ما إذا بدأت تشعر بالأسوأ.
