مقدمة
مقدمةيا شباب! عن الشباب يؤلفون الآيات ويصنعون الأفلام. ولكن عندما تكون شابًا ، فإن جزءًا منك فقط يتذكر ذلك ويقدّر سنوات فريدة من نوعها. خلاف ذلك ، الشباب هو فترة مشبعة مع مجموعة كاملة من الأفراح والأحزان التي تمر عبر مرشح نفسي غير ناضج وترك ألمع المشاعر والمشاعر والذكريات. في مرحلة ما ، كل ما يمكن أن يكون لأول مرة - يفقد حداثته. النمو لم يعد شبحًا ، بل حقيقة. على الجانب الآخر ، حياة الكبار. قبل اختيار اختيار الدقيق للمدرسة ، والمهنة ، والهواية ، والشريك ، والجسم ، ومليون تفاهة أخرى تبدو مهمة. ليس هناك ما قبل الأزمة!
أزمة أم اكتئاب؟
أزمة (اليونانية القديمة -. القرار - نقطة تحول) - نقطة تحول. حالة لم تعد فيها سيناريوهات الحياة القديمة تعمل ، ولم يتم تفعيل السيناريوهات الجديدة بعد.
من السهل التعرف على الأزمة. في الحياة ، يحدث خطأ ما وأنت تشعر به بوضوح. أتخذ خطوة إلى الوراء في الحياة وأجيب بصراحة عن السؤال: "ماذا حدث؟". ابحث عن النقطة التي حدث فيها التغيير من "كل شيء جيد" ، إلى "لا أريده بعد الآن ولا يناسبني". ومن المهم رفض جميع الهياكل الفوقية الاجتماعية في نفس الوقت ، مثل احترام الجار والمسؤولية تجاه الأسرة وما إلى ذلك ، ولكن على المستوى العقلي فقط. قم بإزالة الأغلال والرقابة من التدفق العقلي - سيكون من الأسهل فهم ما يحدث لك.
وأفضل ما في الأمر أن مثل هذا العصف الذهني النفسي يحدث تحت إشراف طبيب نفساني. سيكون أكثر فعالية ولن يترتب عليه عواقب مدمرة.
تتميز الأزمة بعدم الراحة النفسية والجسدية. على مستوى الجسم ، هناك أحاسيس غير سارة - الدماغ يبقي جسمك في الاستعداد - للهروب! كإنسان في طبيعة التطور ، لديك متلازمة الحفاظ على الذات. يتم إنتاج هرمونات الإجهاد والأدرينالين بحيث يمكنك إنقاذ نفسك. عدم الراحة النفسية يؤثر على الناس بشكل مختلف. شخص ما يريد الاختباء من المشاكل وليس لحل أي شيء. شخص ما مستوحى من التغييرات المستقبلية والأحلام من الخير إلى أقصى حد (وهذا غالبا ما يكون متلازمة إنكار!) ، ويصاب شخص ما بالاكتئاب.
الفرق الرئيسي بين الأزمة والاكتئاب هو الاستعداد لتغيير شيء ما. الأزمة هي عملية نشطة يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الحياة. الاكتئاب هو عملية سلبية. في حالة الاكتئاب ، لا توجد قوة ولا سبب واضح لتغيير أي شيء.
يمكن للأزمة أن تتدهور تدريجيًا إلى حالة اكتئاب ، إذا لم تعير اهتمامًا لحالتك. هذا يميل إلى الأشخاص الذين زادوا من القدرة على التكيف مع الوضع والتسامح مع الانزعاج. وعادة ما يكون هؤلاء أطفالاً من عائلات ذات طغيان وإهانة وموقف سيئ من أنفسهم على جميع المستويات. الانزعاج النفسي والجسدي هو القاعدة والواقع الوحيد الممكن. الاكتئاب يتطور بسرعة في هذا الواقع.
أسباب الاكتئاب في 19
أسباب الاكتئاب في 19ما الذي يقلق الشاب على حدود الذكرى العشرين؟ الجواب هو كل شيء! يوم أمس قام بفحص يومياته وقدم المال للمثلجات ، لكنه اليوم يحتاج إلى اختيار مستقبله. الإدراك يأتي أن الواقع ليس لعبة. لا يوجد أي شخص مسؤول عن حياتك وعن اختيارك. كل الحياة إلى الأمام ، وتجد صعوبة في اختيار الجينز وتسريحة الشعر. مثل هذا التدفق العقلي على مدار الساعة يبتعد عن الشخصية ويأخذ الموارد من شاب.
الأسباب الخمسة الأكثر شيوعًا للاكتئاب هي 19 عامًا:
خيبة أمل في المسار المختار
في معظم الأحيان ، يرتبط خيبة الأمل هذه بالتعليم. مهنة المستقبل والأسرة وبلد الإقامة يقع تحت شك. يبدو أن الأهداف والأحلام السابقة لم تعد تعمل ولا تجلب الفرح.
الإقامة مع الوالدين
عندما تكون في سن التاسعة عشر فإنك تحتاج إلى استقلالية كاملة من والديك ، وما زلت تعيش معهم أو على حسابهم - وهذا يسبب الكثير من عدم الراحة. في الواقع الروسي ، يقوم الآباء عادة بإشعال حريق في التدمير الذاتي النفسي لأطفالهم البالغين بسبب انتقادات غير كافية وسامة ("اللحية تنمو بالفعل ، ولكن لا يمكن أن تغسل اللوحة خلفها!" ، "هل يجب علينا إطعامك قبل التقاعد؟") أو قصص عن مراهقتك الفائقة ( "نعم ، لدي بالفعل ثلاثة أطفال في عمرك! ودون غسالة ملابس" ، "هل تلعب كل شيء؟ كان لدي وظيفتين في سن 17 وسبعة إخوة الصغار!").
تحميل العمل والدراسة
لا تنتظرني دائمًا انتظار الحصول على الدبلوم والتدريب المتميز. من المهم أن نرتاح ولا ننسى تجديد الموارد. الازدحام في الدراسات والعمل ، لأنك طالب ممتاز ويجب أن تكون متقدمًا على بقية العالم ("والآباء يفخرون بي"!) - وهي أعراض نفسية مزعجة.
مشاكل في الحياة الشخصية
إذا لم تضف الحياة الشخصية ، وهناك شعور عام بعدم نجاح الجنس الآخر أو اضطراب العلاقة بسبب الخيانة ، لا يمكن تجنب خيبة الأمل. يمكن سيناريوهات المراهقين لتطوير المواقف والفشل المبكر يفسد بشدة المناخ النفسي ل 19 عاما.
كره لنفسك
مجمعات بسبب المظهر أو أي عيوب والاعتقاد بأنها سبب الفشل في الحياة. في جوهرها ، فإن كراهية النفس هي جملة إلى مستقبل جيد ومستحب. يتم توجيه العدوان السلبي المتراكم في ذاته - فهو يسمم بانتظام ويدمر الشخصية ("كل شيء بسببك!" ، "انظر إلى نفسك - أنت لا قيمة لها!").
بالفعل مكتئب؟
الاكتئاب يرتفع دون أن يلاحظه أحد. خطوة بخطوة ، فإنه يعرقل المناظر الطبيعية للحياة الطبيعية في المستقبل. ثم يملأ بالكامل مجال الرؤية بالكامل. ليست هناك حاجة لفعل أي شيء بعد الآن ، ونسعى جاهدين من أجل شيء ، فقد بقي كل شيء جيد في الماضي. في الامام هو الروتين والعمل والشيخوخة. تتضاعف النفور لمستقبلهم بالنفور وعدم القبول بالنفس.
أعراض الاكتئاب في سن مبكرة - وغالبا ما يلقي باللوم على الشباب المتطرفة أو يلقي باللوم بشكل صريح على "نقص في الذكاء والخبرة". حيث يمكن للأقارب والأقارب الحساسة أن يشكوا في أن شيئًا ما كان خاطئًا وأن يجدوا معالجًا نفسيًا ، ويقلل من قيمة المشاعر والسخرية من الجبن قبل أن تحدث الصعوبات في كثير من الأحيان.
أكثر أعراض الاكتئاب شيوعا في سن 19:
- مزاج سيء ، لا يتغير من الظروف الخارجية ولا يمر أكثر من 6 أسابيع
- انخفاض النشاط البدني والجنسي ، والعجز عن فعل أي شيء
- خيبة أمل في الحياة والناس
- خواطر الموت والانتحار
- الإغلاق وعدم الرغبة في مناقشة حالتك مع أي شخص
تفاصيل عن أعراض الاكتئاب في مقالتنا: أعراض الاكتئاب
إذا كنت تشك في أنك مصاب بالاكتئاب أو بالقرب منك ، اتصل فوراً بأخصائي للحصول على المساعدة!
الاكتئاب في سن مبكرة خطير لأن الشخص لديه خبرة قليلة في التغلب على الصعوبات في الحياة. وفقا للإحصاءات ، والاكتئاب في سن 15-25 عاما في كثير من الأحيان ينتهي في الانتحار! لذلك ، يمكن أن يكون الاكتئاب مهمًا لعلاجه.
ما يجب القيام به
ما يجب القيام بهمن المهم عدم الاستسلام للإدمان ، والتي في سن مبكرة في كل مكان. الكحول والمخدرات والتدخين والجنس المختلط يضر فقط ويخلق الكثير من العقبات لحياة صحية طبيعية. نظرة عامة على الطرق الممكنة للخروج من الاكتئاب ، اقرأ مقالنا: الاكتئاب: ماذا أفعل؟
في سن مبكرة ، هناك بعض النصائح الأكثر شمولية:
مزيد من النوم والراحة
عندما يكون هناك الكثير من الشؤون والفرص والضغط المستمر من القمامة المعلوماتية - من المهم توفير الموارد الخاصة بك وعدم فقدان الشخصية الناشئة. استمع إلى جسدك ومشاعرك - يحتاج أيضًا إلى الراحة. المهم بشكل خاص هو الحلم! يسمح لك بتحديث وإعادة تدوير كل ما يحدث لك ، بشكل عام ، "إعادة تحميل" الحواس والجسم.
سنة الفجوة
إن مصطلح الفجوة هو مصطلح يستخدم للدلالة على فترة الحياة بعد التخرج من المدرسة للالتحاق بالجامعة ، ولتحديد قيم الحياة وقيمة التعليم العالي في حد ذاته. خلال هذه الفترة ، يعمل الشباب أو يسافرون. هذه فرصة رائعة للتعرف على نفسك بشكل أفضل والبدء في بناء حياتك دون تبرير توقعات شخص ما.
قم بتحرير مسار الحياة تحت البرنامج النصي الخاص بك
ما يحدث لك يمكن أن يتغير دائما ، إلا في حالات الأمراض المستعصية. دائما! تذكر هذا. حياتك تخدمك ، وليس العكس.
البحث عن نقاط الدعم في شخصيتك
إن العيش حياة كاملة مكتفية ذاتياً ليس حلماً أبهوراً شبحاً ، بل نتيجة الشجاعة لأن تكون نفسك وتعتمد على نفسك. تعرف على نفسك وتكوين صداقات. أنت أفضل حليف وصديق ، وليس عدوًا وآفة.
استعادة وحماية حدودك
احترم نفسك وحياتك - غالباً ما تكون غير مريح. كثيرا ما يقول: "لا!". أدرك أن لا أحد لديه الحق في أن تسبب لك المعاناة ، سواء العقلية والجسدية. احم نفسك واحترم حدود الآخرين. هذا مهم!
احترم نفسك ومشاعرك
عندما تكون متعارضاً مع نفسك ومع مشاعرك (أو انخفاضها) - من الصعب المضي قدمًا في الحياة. عادة ما تبدو وكأنها نشاط لا هدف له فوضوية ، فقط "لا تفكر / تشعر به". هذا الوضع محفوف بالاعتماديات والأوهام وغيرها من آليات الدفاع عن نفسنا. شيء واحد صحيح - عندما تستمع لنفسك وتحترم مشاعرك - إذن أنت ، وليس آلية التكيف الخاصة بك ، تعيش في العالم. فكر في الأمر
منع
هناك العديد من المواقع المفضلة من قبل المحررين لدينا. تمارين الموقع لدينا لكي لا تقع في الكآبة من كل ما يحدث لك في سن ال 19 وتكون قادرًا على الوقوف على قدميك بثقة ، وبناء حياتك!
التدريبات تبدو بسيطة ، لكن الكثير منها لا يمكن أن يكون صريحًا مع نفسه ، وأحيانًا ينتج عن هذه التدريبات شخصًا ما واقعًا على حقيقته ونقطة الأزمة هذه. لكن التغلب على الأزمة مفيد. الشيء الرئيسي هو التغلب ، وعدم التكيف!
التمرين رقم 1
يجتمع مرة أخرى
سؤال: "أخبرني عن نفسك" - ليس سهلاً وغالباً مزعج. إذا لم تكن هناك ثقة بالنفس ، فهي أيضا خطيرة بالنسبة لتطور العصاب والاكتئاب.
جوهر هذا التمرين هو تلخيص الخصائص الشخصية المتراكمة. أخبر نفسك عن نفسك بصراحة. لا تخبر عن نفسك ما قمت بفرضه. من أنت لست كذلك.
إن قائمة الأسئلة عشوائية ، ولكن من المرغوب إعدادها بحيث يمكنك لاحقًا ، استنادًا إلى الإجابات ، كتابة قصة قصيرة عن شخص ما.
بمجرد أن تقول الحقيقة عن نفسك ، سوف تفهم أنك شخص. لديك القيم ، ونقاط الدعم ، وبعض الموارد والتحديات. الفوضى سوف تتحطم. قفل في لحظة ولا تفكر في نفسك كمكان فارغ. أنت هنا ، ويمكنك بناء الحياة التي تريدها.
تمرين رقم 2
صف يومك المثالي
نوقف الرقابة في أفكارنا وأحلامنا. من الضروري توفير يوم عادي. لا إجازة أو عطلة ، ولكن يوم عادي. بالتفصيل ومع انهيار 10-15 دقيقة. كل التفاصيل مهمة! من الإفطار ولحن التنبيه إلى كل شخص تحدثت معه في ذلك اليوم والعمل. من الأفضل القيام بهذا التمرين كتابةً ، وربما ليس في وقت واحد. ورأى مجلس التحرير لدينا عدد غير قليل من الناس الذين لا يستطيعون حتى في أحلامهم لتخيل الحياة كما ينبغي أن يكون في الحياة! هذا أمر صعب ، حيث ستكون هناك فجوة أخرى لا رجعة فيها بين "أريد" و "ما هو الآن". لكن هذه هي الخطوة الأولى نحو ما هو قيِّم حقًا.
تمرين 3
إنشاء خطة للتغلب على الهاوية
الفجوة بين "اليوم المثالي" وما هو الآن يمكن التغلب عليها. التخطيط في كتل صغيرة ما يجب القيام به حتى تكون الحياة بالطريقة التي تريدها. كل عمل صغير ، حتى "google about life in the USA" هو بالفعل خطوة. كل خطوة مهمة تستحق الاهتمام. خطة واضحة وواضحة - تسمح لك بالاعتقاد بنفسك والمضي قدمًا. على طول الطريق ، سيكون هناك بالتأكيد موارد للتغلب على الصعوبات (وخاصة المالية!) والموارد التي من شأنها أن تعطي القوة للحفاظ على الاستمرار وتؤمن بنفسك.
غالباً ما يأتي الكآبة في سن مبكرة عندما لا يوجد إيمان في الحياة التي تريدها. لكن من المهم أن تفهم أن الحياة التي تشكلها هي اختيار يومي. هذه القصة ليست عن "الإنجاز" و "إلى الأمام إلى الهدف" ، إنها قصة عن الصداقة مع نفسك واحترام رغباتك. وبالمناسبة ، فإن "الإنجاز" هو أحد أعراض الصدمة العميقة وينبغي معاملته ، وليس نقله إلى الجماهير.
استنتاج
الاكتئاب في سن 19 هو ظاهرة معقدة ، مرتبطة بمشاكل المراهقين والوعي بالمسؤولية عن مستقبلهم. الكثير من المخاوف وخيبات الأمل تشل الإرادة. إنهم يقودون إلى أفكار ثقيلة سميكة بأن كل شيء سيئ وأن الحياة لا تعد إلا بالخسارة والألم. ليس كذلك. تقول الاكتئاب. اطلب المساعدة من الطبيب النفسي وخضع للعلاج. الحياة دون الاكتئاب أفضل بكثير ومثيرة للاهتمام في المستقبل.
نوصي أيضًا بقراءة المقالات التالية:
