كيف تتخلص من القلق
يدرك معظم ممثلي الجنس البشري شعورًا مزعجًا للغاية ، مصحوبًا بتغيير حاد في درجة حرارة اليدين والعرق اللزج وسرب من الأفكار الهوسية حول بعض المخاطر المجردة الكامنة في كل زاوية. تدعي الإحصائيات أن ما يصل إلى 97 ٪ من البالغين يعانون من هجمات القلق الدورية.
هناك حالات عندما يجلب الشعور بالقلق الحقيقي فوائد ملموسة ، مما يجبر الشخص على اتخاذ خطوات معينة أو لمنع الأحداث السلبية المحتملة. لسوء الحظ ، غالباً ما يتم زيارة الشخص بقلق غير معقول وليس له أساس حقيقي. إليك كيفية التخلص من هذا النوع من التنبيه ، سنتحدث في هذه المقالة.
يتميز القلق من خلال التحذيرات الصعبة ، مع دلالة سلبية واضحة ، وتوقع كامن من سوء الحظ ، حالة من عدم اليقين التام وعدم اليقين بشأن أي شيء. هذا شعور مرهق نوعًا ما ، يستهلك الكثير من القوة والطاقة ، ويلتهم الفرح والتفاؤل ، مما يعوق التمتع الكامل بالحياة.
القلق: كيفية التخلص من استخدام طرق الاسترخاء
1. التأكيدات النطق (بصوت عال أو لنفسه).
التأكيد هو عبارة عن بيان قصير يؤكد على الحياة لا يحتوي في نصه على جزء من "لا" ، والذي له تأثير نفسي قوي على الشخص. من ناحية ، والتأكيدات التفكير المباشر في اتجاه إيجابي ، من ناحية أخرى ، لديهم تأثير مهدئ جيد. ينصح علماء النفس كل تأكيد للتكرار لمدة 21 يوما ، وخلال هذه الفترة يصبح البيان الخاص بك عادة جيدة.
هذه التقنية ، كوسيلة للتخلص من القلق ، تساعد بشكل أفضل إذا كان الشخص على بينة من سبب قلقه ، على سبيل المثال ، الخوف من التحدث للجمهور أو mandrazh قبل المقابلة. "أنا متحدث ممتاز. الجمهور يعشقني" أو "أنا واثق في نفسي. أنا أكثر شخص مسالم في العالم".
وفقا للخبراء ، حتى لو كان الشخص لا يؤمن في البداية بهذه الجوهر ، فإن التكرار المنتظم يقوم بعمله ، ويبدأ الدماغ في إدراك المعلومات على أنها موثوقة ، ويتم إعادة بنائها من أجلها. بعد بضع ساعات ، يبدأ البيان الإيجابي في بناء نفسه في موقف حياتك ، مما يغير الموقف من الموقف ، وبالتالي يضبط الدماغ لحل هذه المشكلة.
2. ممارسة الجهاز التنفسي والاسترخاء العضلي.
خلال هجوم القلق غير المبررة ، يتنفس الشخص بسطحية وغالبا. يساعد التنفس البطيء مع التركيز الكامل عليه على الاسترخاء وإيجاد السلام بسرعة معقولة. واحدة من الطرق الفعالة للتخلص من القلق هي القيام بالتمرين التالي: الشهيق البطيء ، حبس أنفاسك ، العد الداخلي إلى عشرة ، وزفير طويل يصل إلى ضعف الاستنشاق. مطلوب التكرار حتى الاسترخاء الكامل. يمكنك أن تطلب من شخص ما القيام بفرك مكثف للعضلات في الكتفين والرقبة.
أحد أسباب القلق هو التوتر الذي تراكم في الجسم ويجب أن يذوب. بعد تمارين التنفس ، استلقي على الأرض أو اجلس على كرسي ، أغمض عينيك والتركيز على مجموعات العضلات الأكثر محصورة. كقاعدة عامة ، هو الرأس والعنق والظهر العلوي والذراعين. تشديد مجموعة العضلات في سلسلة ، عد إلى 10 ، ثم استرخ. يمكنك عقد جلسة ، تشمل الجسم بأكمله ، بدءًا من أطراف الأصابع وتنتهي بالتاج. كما أن زيارة أحد أخصائيي التدليك المحترفين يخفف التوتر في الجسم ويذيب الكتل في العضلات.
3. الهاء ، كوسيلة للتخلص من هجوم القلق.
هذه التقنية تساعد على تحويل الانتباه والانتظار حتى يهدأ الإنذار. ركز انتباهك على شيء إيجابي ، مثل قراءة الأدب الروحي أو مشاهدة برنامج تحفيزي. حلم أو توجيه أفكارك إلى نشاط مثير للاهتمام ، ومنع الوصول إلى رأس الرسائل المزعجة. في وقت لاحق ، عندما ينحسر القلق قليلاً ، يمكنك التحكم في مشاعرك. الجمع بين هذه التقنية مع نطق التأكيدات وممارسة التنفس.
4. راحة عالية الجودة.
نحن نعيش في العالم الحديث ، ونديره باستمرار ، ولا نهتم بصحتنا أو طعامنا أو حالتنا النفسية. وفي صخب مستمر ، يتراكم التوتر والضغوط النفسية التي لا تجد مخرجًا. بدون نوم مناسب وراحة منتظمة ، يكاد يكون من المستحيل هزيمة هجمات القلق.
أبرز يومًا واحدًا في الأسبوع لقضاء العطلات العائلية أو زيارة الساونا أو الدردشة مع الأصدقاء أو الخروج من المدينة أو صيد الأسماك أو الذهاب إلى المسرح وما إلى ذلك. خذ أي نوع من أنواع الرياضة ، وامشي في وقت النوم لمدة لا تقل عن ساعة ، وتوقف عن تناول الوجبات السريعة ، وسوف تتحسن صحتك بشكل ملحوظ ، وستزداد هجمات القلق بشكل أقل كثيرًا.
