كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك

هذه المادة مخصصة ل كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسكدون مساعدة من حبوب منع الحمل أو الأطباء. إذا كنت قد قرأت مدونتي بالفعل ، فأنت تعلم أن جميع مقالاتي تعتمد على تجربة شخصية. أكتب عن كيف تخلصت من عدم الانضباط ، والعادات السيئة ، وتعلمت كيفية التعامل مع التوتر والتحكم في العواطف. أخذ كل هذه النصائح من الممارسة الشخصية ، وليس من الكتب والكتب المدرسية. وهذه المادة ليست استثناء.

يعكس هذا المقال تجربتي الشخصية فقط ؛ ولا أدعي أن هذه الحقائق يمكن تطبيقها على أي تجربة دون استثناء.

وطرق هذه المقالة في أي حال من الأحوال المطالبة لتحل محل العلاج النفسي الماهر في تركيبة مع أساليب العلاج من تعاطي المخدرات. إذا وجدت نفسك مكتئبًا ، فأنا أوصي بالاتصال بأخصائي مؤهل وجيد.

وستساعدك المعلومات الواردة في هذه المقالة في التعرف على وجهة نظر المشكلة ، وفهم الطرق التي يجب استخدامها ، وأيضًا ستجد فيها تقنيات مساعدة ذاتية فعالة.

أخبر قصتك باختصار.

قصة مرضي

منذ عدة سنوات ، عانيت ما يسمى بنوبات الهلع وذهبت إلى الطبيب بهذه المشكلة. على خلفية من نوبات الهلع ، بدأ نوع من الإحباط والتشاؤم المزمن واليأس وعدم الرضا عن الحياة والحساسية النفسية العالية وحتى الدموع في التطور. لم يعطني أحد مثل هذا التشخيص كاكتئاب ، لأنه يجب أن يكون بسبب عدم وجود شخص يضعه - لم أتواصل مع الأطباء حول هذه المسألة (على الرغم من أنني حاولت أن "أشفيهم" من نوبات الهلع).

لكني لاحظت العديد من أعراض هذا المرض. لم أشعر بالسوء طوال الوقت: هذه الحالة من الانزعاج النفسي كانت تتقدم. في نفس الوقت ، كانت هناك مشاكل في النوم: لم أتمكن من النوم لفترة طويلة ، وقد حدث ذلك ، ألقى بي على السرير ، وكان علي أن أنام فقط ، كما لو كان التصريف المفاجئ للتيار يمر عبر جسدي. من أجل القضاء على جميع هذه الأعراض ، بدأت شرب الكحول ، والتي تطورت في وقت لاحق إلى عادة مزمنة.

أثارت أعراض الاكتئاب صعوبات في العمل والتواصل. تسبب اللامبالاة وعدم التصميم الكسل ، ومضات مفاجئة من التهيج أو اليأس كان لها تأثير سيئ على الناس من حولي.

لكن الآن ، كل هذا في الماضي البعيد. أنا لم أنسى فقط ما هي الكآبة ونوبات الهلع ، شعرت بالسعادة الكاملة! أنا لا أشرب ولا أدخن. أنا مستعد لمشاركة الاستنتاجات التي استخلصتها من هذه التحولات معك.

كيف يظهر الاكتئاب؟

يحدث أن الاكتئاب يسبب بعض الأحداث غير السارة ، مثل وفاة أحد الأقارب. ويحدث أن هذا المرض يبدو وكأنه بدون سبب. في الواقع ، هناك دائما سبب ، هو مخفي فقط أو هناك العديد من هذه الأسباب. على سبيل المثال ، قد يعاني الشخص من الاكتئاب بسبب الإجهاد المستمر ، والتعب ، واستهلاك الكحول ، والمشاكل الأسرية ، وقلة الأهداف والطموحات ، إلخ. كل هذه الأشياء مجتمعة يمكن أن تشكل خلفية نفسية مواتية لتطور الكآبة.

قد يظن العديد أن الاكتئاب الناجم عن حدث واحد غير متكرر (وفاة أحد الأحباء) هو حالة أقل ميلاً للوفاة من نفس المرض ، ولكنه يثيرها ظروف متكررة (الإجهاد ، الإرهاق العصبي المستمر ، خصائص المزاج ، إلخ.) .

في الواقع ، عاجلاً أم آجلاً ، ستبدأ ذاكرة المحنة في التلاشي ، وستبدأ الحياة في ملء المعنى الجديد ، والملذات الجديدة ، ومعها ، يجب أن يختفي الحزن والاكتئاب المصاحب. لكن هذا ليس هو الحال دائما. يمكن أن يصبح الحدث المؤسف مجرد "دافع" للاكتئاب لشخص ، بسبب عوامل مختلفة ، كان مهيئًا لذلك.

وهذا يشبه كيف يسبب المسودة نزلة برد في شخص ضعيف المناعة. لا يمكن القول أن مسودة تسبب فقط في السعال والتهاب في الحلق. الهواء من النافذة المفتوحة فقط هو الذي أثار المرض ، وكانت الشروط المسبقة لحدوثه موجودة بالفعل بسبب ضعف المناعة.

حتى إذا مر البرد بعد مرور أسبوع ، فعندئذٍ ما زال الشخص عرضة للمرض إذا أصيب به المطر أو المسودة.

يمكن لنوع من التعاسة في حياة شخص معين أن يصبح "مسودة" لمظهر الاكتئاب. مثل المرض لفترة طويلة ، يمكن أن يضعف الاكتئاب "الحصانة" ويزيد من خطر الإصابة بالمرض في المستقبل.

لذلك كان معي. اعتدت أن أكون شخصًا حساسًا جدًا وحساسًا بالتوتر. في مرحلة ما ، أثار التوتر الشديد نوبات الذعر والاكتئاب المصاحب. إذا كان ذهني أكثر استقرارا واستقرارا ، لكانت قد استجابت لهذا الوضع بهدوء أكثر ولم يكن ليسبب عواقب وخيمة بالنسبة لي. ولكن كنت ما كنت ...

بعد بضع سنوات ، كنت قد نسيت بالفعل هذا التوتر ، ذكريات تلك الأحداث توقفت عن التسبب بالألم ، بدأت في التعامل معها بشكل أكثر بساطة. لكن الاكتئاب ونوبات الذعر لم تختف. لأن هذه الأمراض أكثر "خففت" نفسية مؤلمة بالفعل. عندما نسيت ذلك الوضع المجهد ، استمررت في المعاناة من نوبات الهلع المفاجئة والمزاج السيئ والتشاؤم.

أعطيت هذا المثال لأكون استنتاجًا مهمًا للغاية حول طبيعة الاكتئاب. أعتقد أنه في معظم الأحيان ، تكون أسباب هذا المرض في الشخص نفسه ، وليس في الظروف الخارجية. أنا لا آخذ النقيض. بطبيعة الحال ، هناك أشياء يمكن أن تنكسر وتجعل حتى أشد الناس معاناة. ولكن في معظم الحالات ، يكون الاكتئاب نتيجة لحالتك العقلية ، وصحتك الجسدية ، وحساسيتك العصبية ، وميزات رؤيتك للعالم.

وبعض المواقف في العالم الخارجي يمكن أن تطلق شيئًا كانت عليه الشروط المسبقة.

طريقي - تعزيز الحصانة

قبل اللجوء إلى التوصيات العملية ، سأشرح ما هو منهجي فيما يتعلق بالتخلص من الاكتئاب. ويهدف هذا النهج في المقام الأول إلى تعزيز "المناعة" العقلية ، وليس فقط للتخلص من الأعراض.

على الرغم من حقيقة أن مضادات الاكتئاب والمهدئات يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على أعراض الاكتئاب ، لا يمكن للمرء أن يفعلها وحدها!

حتى لو كان الاكتئاب بسبب اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ ، فهناك طرق أخرى إلى جانب حبوب منع الحمل وكيفية استعادة هذا التوازن. ثبت أنه حتى العلاج النفسي ، فإن مختلف ممارسات العمل على النفس تغير التوازن الكيميائي في الرأس. هذا كل شيء!

وعلاوة على ذلك ، على الرغم من أنني لا أستطيع إنكار الحاجة إلى استخدام الأدوية ، فقد ثبت أن العلاج النفسي والعمل على نفسي يكون لها تأثير دائم ودائم. وهذا هو ، فإن حبوب منع الحمل يزيل الأعراض. ولكن إذا كنت ترغب في تعزيز "مناعتك النفسية" ، قلل من احتمالية تكرار نوبات الاكتئاب في المستقبل ، فأنت بحاجة بالتأكيد إلى العمل والعمل على نفسك!

لكي لا يكون لديك نزلة برد ، تحتاج إلى التهدئة ، والحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، وليس مجرد شرب جميع أنواع المخدرات. وينطبق نفس الشيء على الاكتئاب. من الضروري تثبيت الخلفية العاطفية وتقوية الجهاز العصبي وتعلم كيفية النظر إلى الأمور بشكل مختلف. هذه هي طريقي.

هذا لم يساعدني فقط للتخلص من الاكتئاب ونوبات الهلع ، ولكن للتأكد من أن هذا لن يحدث مرة أخرى. وحتى لو حدث مرة أخرى ، يمكنني التعامل معها بمفردي. لن أعتمد على تعسف هذه الهجمات المجهولة لدي ، وأرتجف من مجرد التفكير في أنهم سيعودون ، كما كان من قبل. دعهم يعودون - أنا أعرف ماذا أفعل.

ومع ذلك ، في بعض الحالات ، تكون الأدوية ضرورية. هم يحتاجون ببساطة إلى حرفيا "وضع شخص على قدميه" ، ومساعدته على البدء في العمل على نفسه ، لتلقي العلاج. انها مجرد بعض الدعم الدوائي ، ولكن ليس العلاج نفسه. هذا يحتاج إلى أن يفهم. ولكن إذا كانت حالتك حادة ، لا ينبغي إهمال الطريقة الطبية!

ولكنك لا تحتاج إلى أن ترى في هذا الدواء الشافي وحصر نفسك فقط على العقاقير: فالأقراص هي مجرد مساعد مؤقت في خدمة العلاج. من الضروري بالإضافة إلى الأجهزة اللوحية ، القيام بأنشطة من أجل العمل مع النفس بشكل مستقل أو أفضل ، تحت إشراف الطبيب المعالج.

تخلص من الاكتئاب - نبدأ في العمل على أنفسنا

أنتقل إلى الجزء العملي من المقالة ووصف تلك النصائح التي ستساعدك على التخلص من الاكتئاب وتقوية المناعة العقلية.

القضاء على الأفكار السلبية

هناك بعض الأفكار التي تجعل من الصعب جدا علاج نوبات الاكتئاب الذهني. يجب أن أقول ، هذه الأفكار خاطئة وتحتاج إلى التخلص منها. ثم سأركز على كل من هذه الأفكار.

الفكرة الأولى - أنا مكتئب لأنني شخص مثل (تنظيم عصبي عصبي ، حساس ، دقيق) ، هكذا أعمل ولا أستطيع فعل أي شيء حيال ذلك.

ليس هناك ما هو أكثر تدميرا لتطوير الوهم شخصية! أنت تعاني من الاكتئاب ، ليس لأنك ما أنت عليه ، ولكن لأنك لم تفعل أي شيء لتغييره! كل شخص قادر على تغيير نفسه ، في كل شخص هناك إمكانية هائلة للتحول الإيجابي.

من أجل التوقف عن الاكتئاب ، سيتعين على العديد من الناس العمل على أنفسهم وحتى تغيير نظرتهم للأشياء. كن على استعداد لذلك. هذا ليس بالأمر السهل ، لكن من المؤكد أنه ممكن. هذا ما تؤكده خبرتي ووجود هذا الموقع.

الفكرة الثانية - أشعر بالاكتئاب لأن بعض ظروف حياتي تقع على عاتق (أعيش في بلد سيئ ، ليس لدي مال لأشتري نفسي ، كل ما أريده ، أغبياء يحيطون بي ، ليس لدي صديق / صديق) ، لم أكن محبوبا من قبل والدي ، وما إلى ذلك).

هذه أيضًا مغالطة خطيرة. عندما تشعرين بالسوء ، تشعر بالإرهاق بسبب اليأس ، يحاول دماغك بكل الوسائل العثور على سبب الوضع. البحث عن السبب يسبق تعريف طريقة للخروج من الوضع الحالي ، لذلك كثير من الناس يتشبثون بهذه الأسباب الوهمية كأنهم عوالم. إنه يساعدهم على إدراك أنهم يعرفون سبب معاناتهم ويعرفون كيف ينهون هذه المعاناة.

هذا يعطيهم شعورا بالسيطرة على الوضع. يظنون: "إذا قمت بتغيير وظيفتي أو مكان إقامتي ، فإن اكتئابي سيتوقف ، أعرف ماذا أفعل ، الآن أعاني ، ولكن عندما انتقلت إلى بلد جديد ، أطلق زوجتي ، وشتري بنفسي يختاً سيكون كل شيء على ما يرام". لذلك هناك أمل. ولذلك ، فإن الناس في الكآبة مترددين للغاية للانسجام مع مثل هذه الأفكار.

يبدأ الدماغ بجهد كبير لفرز الظروف التي تسبب عدم الراحة ويجعلها تحت أسباب الاكتئاب. من الصعب علينا أن نستخلص من إدراكنا وأن نفهم أن كل شيء في هذا التصور نفسه.

إن النظرة السلبية للأمور ، والمشاعر السلبية ، والاستياء المستمر والإحباط ، تشوه تشويهاً قوياً للغاية في نظرتنا للأمور. يمكنك أن تنظر إلى العالم من خلال نظارات ذات ألوان زهرية ، لكن يمكنك مشاهدتها ، على العكس ، من خلال النظر إلى النظارات ذات النظارات الموحلة والرمادية.

الاكتئاب يجعل الأمور تبدو مختلفة عما هي عليه بالنسبة للإدراك المعتاد والعادي. نبدأ بالاهتمام بأوجه الحياة السيئة ، تبدو عيوبنا ضخمة بالنسبة لنا ، والمشاكل لا يمكن التغلب عليها ، والحياة كلها سلسلة من المعاناة التي لا معنى لها.

إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فإن إدراكك هو خادع وخاطئ ولا يعكس الحالة الحقيقية للأمور. لا يهم أن تكون تحت تأثير الدواء! لا تصدق هذا التصور! تحتاج إلى تغييره!

إذا لم تستطع أن تبتهج بما لديك ، فلا يمكنك أن تكون سعيداً تحت أي ظرف من الظروف! أينما تذهب ، أيًا كانت المرأة التي تجدها ، بغض النظر عن مدى ثرائك ، سيظل معك إدراكك السلبي.

وأنت لن تهرب منه فقط بالانتقال إلى مكان آخر! ولكن إذا غيرت إدراكك ، قد تفهم أن الظروف التي تعيش فيها ليست سيئة للغاية ، وأن أصدقائك ليسوا فظيعين ، ولكن في الحياة ، يبدو أن هناك شيئا يستحق العيش من أجله! لن يتغير أي شيء حولك في العالم ، ستتغير وجهات نظرك فقط!

في حياتي ، على سبيل المثال ، لا تزال هناك أشياء لا تناسبني وأريد تغييرها (على سبيل المثال ، ظروف العمل ، وغياب مساحة المعيشة الخاصة بي). ولكن هذه الأشياء لم تعد تجعلني غير سعيد ، لأنني أصبحت مختلفة ، على الرغم من أنه في وقت سابق بدا لي أنه بسبب هذه الأشياء التي شعرت بها سيئة.

عندما أحاول إقناع الناس بأن المشكلة برمتها في حد ذاتها ، في تصورهم للحياة ، أواجه عائق لا يمكن التغلب عليه. يبدأون في إظهار إحجام عنيف للتخلي عن فكرة أن أسباب اكتئابهم متجذرة في بعض الظروف الخارجية. في الواقع ، على أساس هذه الفكرة على أملهم ، أمل كاذبة ، لا أساس لها ، وهمية!

بالطبع ، من الضروري تغيير الحياة ، ما لا يناسبها. ولكن ، أولا وقبل كل شيء ، عليك أن تبدأ بنفسك!

الفكرة 3 - الاكتئاب هو مرض نفسي حصري.

ليس كذلك. يرتبط الاكتئاب أيضًا بحالة جسمك. العادات الضارة ، والتعب ، والإجهاد يمكن أن يؤدي إلى ظهور هذا المرض. وعلى العكس تماماً: ممارسة الرياضة ، والحفاظ على جسمك في حالة جيدة ، والراحة المنتظمة يمكن أن تساعد في الوقاية من الاكتئاب.

توقف عن البحث عن أسباب سوء حظك فقط في بعض الأمور النبيلة: بمعنى الفراغ الوجودي ، وفقدان الإيمان ، إلخ. يجب الانتباه أيضًا إلى كيفية شعور جسمك ، سواء كان ذلك صحيًا بما يكفي وما إذا كان يتلقى جميع الفيتامينات اللازمة لعمله.

التأمل للتوازن الداخلي.

ساعدني التأمل على الخروج من بركة اليأس والتشاؤم ، لإيجاد الفرح والإيمان في نفسي. عن الاكتئاب ونوبات الهلع ، لقد نسيت منذ فترة طويلة. التأمل يهدئ ويثبّت النفس ، يعطي مزاج جيد ويخفف التوتر. وقد أظهرت الدراسات المختبرية للتأمل أن ممارسة التأمل تؤثر على الدماغ ، مما يزيد من نشاط موجات ألفا الكهربائية ، في معدل تواتر عمل الدماغ. مثل هذا النشاط يساهم في حالة الهدوء والاسترخاء.

فصول التأمل المنتظمة يمكن أن تساعد في الاكتئاب ، على الرغم من أنك لا تستطيع أن تقول أنه سيساعد الجميع. حتى لو لم يكن من الممكن التخلص الكامل من هذا المرض ، بمساعدة هذه الممارسة ، فسوف تساعدك هذه الممارسة على تحمل هذه الهجمات بسهولة أكبر والتحكم فيها بطريقة أو بأخرى.

في رأيي ، التأمل هو واحد من أكثر الوسائل فعالية وآمنة للتخلص من الكآبة ، العصبية ، الغضب والقلق. يقلل الكثير من الناس من تأثير هذه الممارسة وهم واثقون من أنها لن تساعدهم.

عندما أنصح الأشخاص الذين يعانون ولا يستطيعون فهم أنفسهم لبدء ممارسة التأمل ، فإنهم يستجيبون لهذه النصائح بحيرة بسيطة. إنهم لا يقولون هذا بشكل مباشر ، ولكن على الأرجح يفكرون بهذه الطريقة: ربما يساعدني التأمل في الشعور بالهدوء ، والتحكم بشكل أفضل في مشاعري ، ولكن هل ينقذني من ما أنا غير راض عنه؟ هل الممارسة قادرة على جذب المال ، والتي أفتقر إلى السعادة؟ هل من الممكن بمساعدتها أن أجد المرأة التي أحلم بها ، والتي بدونها أشعر بالسوء؟

يعتقد الكثير من الناس ذلك ، وفي النهاية ، يظلون واثقين من أن التأمل ليس لهم ، ولن يحل مشاكلهم. لذا فإن التفكير هو خطأ. بالنسبة لهؤلاء الناس ، من الأهمية بمكان الحفاظ على الثقة في تحيزاتهم الخاصة التي اعتادوا على تصديقها بدلا من محاولة شيء آخر ومحاولة مساعدة أنفسهم بطريقة أخرى. هذا القطار الفكري هو نتيجة وجود فكرة خاطئة رقم 2 في رأسي ، والتي كتبت عنها أعلاه.

من المرجح أنك لست سعيدًا لأنك تعيش في بلد سيئ وليس لديك ما يكفي من المال لشراء سيارة باهظة الثمن تمتلكها جارك. تعتمد السعادة والتعاسة على وضعك الداخلي أكثر مما تعتمد على الظروف الخارجية ، كتبت عن هذا في مقالي كيف أصبح شخصًا سعيدًا.

التأمل هو طريقة رائعة لإحضار حالتك النفسية والعاطفية ، وإلقاء نظرة على العالم بمظهر رصين وغير مرئي ، وليس من خلال العدسات الرمادية.

عند إزالة نظارات الوهم ، قد تتغير قيمك. هذه لن تكون المثل العليا التي تبني عليها إيمانك في الخلاص من المعاناة. الآن يمكنك أن تصدق أنه بدون حساب مصرفي ضخم ، لن تكون سعيدًا ، ولكن إذا فهمت رغباتك جيدا ، اكتسبت إحساسًا بالراحة الداخلية والشعور بالاستقلال ، ستفهم أن قيمة الحياة مختلفة تمامًا!

من خلال الممارسة والمعرفة الذاتية ، يمكنك أن تدرك أن أعمق كنز الحياة يرد في نفسه ، في حقيقة أن تعيش وتتنفس ، وليس في حيازة بعض الأشياء.

الحساب البنكي جيد أيضاً ، لكن هذا ليس هو الشيء الرئيسي. يمكنك تحقيق ذلك إذا حاولت ، ولكن عليك أولاً أن تجد السعادة داخل نفسك.

يمكن للتأمل أن يغير نظرتك للأمور ، ويعلمك أن تلاحظ جوانبها الجيدة في هذه الحياة ، وأن ترى الفرحة في تفاهات ، وبمساعدة الاستبطان والتفكير يأتي إلى تحقيق أهدافك الحقيقية.

علمتني الممارسة كل هذا ، وآمل أن أعلمك أيضًا. الشعور بالراحة الداخلية والرضا والتفاؤل والثقة بالنفس والهدوء هي ما تؤدي إليه الممارسة المنتظمة.

Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.

Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.

تحذير! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!

О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.

Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. هذا طبيعي Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.

Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!

Укрепляйте свое тело

Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.

Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.

Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.

Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.

Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.

Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!

Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.

Развивайте силу воли

Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.

Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»

Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.

Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.

Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!

Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!

Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.

Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?

Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.

Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.

Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться

Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.

Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.

Об этом можете прочитать в следующих статьях.

Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться

Учитесь контролировать эмоции, следите за собой

Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.

О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.

Перестаньте жаловаться и жалеть себя

Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.

Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!

Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.

Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!

Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!

Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни

Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.

Создайте комфортные условия жилья

Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.

Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.

Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.

Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.

Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.

Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.

Найдите подходящую работу

Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?

Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.

Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.

Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.

Но дело не только в работе.

Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!

Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!

Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.

Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.

Найдите подходящего спутника жизни

Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.

Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.

Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.

Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.

Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!

Выбирайтесь чаще на природу

Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.

Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!

Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!

شاهد الفيديو: هكذا تخلصت من الاكتئاب بدون ادوية وطبيب نفسي (أبريل 2024).