التعب المزمن - بلوز بسيط أو مشكلة خطيرة؟

التعب بعد العمل ، والتوتر - رد فعل طبيعي من الجسم. ومع ذلك ، فقط طالما يمكن التخلص من هذه الحالة مع راحة جيدة. إذا كان الضعف والخمول لا تترك حتى بعد نوم عميق ، والاسترخاء ، فمن التعب المزمن. لماذا تنشأ ، ما الذي يهدد وما هي طرق التعامل معه أكثر فعالية؟

ما هو التعب المزمن؟

التعب المزمن هو حالة نفسية - عاطفية ، والتي يرافقها فقدان مستمر للقوة ، والنعاس ، وانخفاض في التركيز ، وتدهور في الذاكرة. أيضا ، بعض المرضى الذين يعانون من هذه المتلازمة لديهم:

• صداع غير معقول.
• الأرق.
• تهيج ، مزاج سيئ
• تقليل مناعة ، قابلية للحساسية ؛
• تضخم الغدد الليمفاوية ؛
• ألم العضلات والضعف.

يمكن أن يكون الاكتئاب ، وفقدان الرغبة الشديدة في الحياة ، وغالبا ما تكون حمى (تصل إلى 38.5) أعراض. يكمن التعقيد في تشخيص المتلازمة في حقيقة أن أعراضه تشبه العديد من الأمراض الأخرى. ولذلك ، فإن العلامة الرئيسية للمرض هو الضعف والتعب ، والتي تستمر لفترة طويلة - من شهر إلى عام.

الأكثر عرضة لهذا المرض هم من النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 25-45 سنة والمراهقين.

لفهم كيفية التعامل بفعالية مع هذه المتلازمة ، من الأفضل معرفة سبب حدوثها على الإطلاق.

أسباب التعب المزمن

الإجهاد النفسي والعاطفي الجسدي

إن الوتيرة الشديدة للعمل ، الإجهاد المتواصل ، استنزاف الجسم دون راحة مناسبة ، تأخذ القوة الأخيرة. بعد القضاء على الأسباب ، الفرح ، لا تعيد الخفة على الفور. إعادة التأهيل يمكن أن يستغرق أسابيع ، أشهر. هذا هو السبب في أن العديد ، والتخلص من العوامل السلبية وعدم الحصول على تحسن فوري ، تبدأ عن طريق الخطأ في البحث عن أسباب أخرى. أو ، أسوأ من ذلك ، أنهم يستسلمون ، وهذا فقط يجعل التعب أسوأ.

الأمراض المزمنة والالتهابات الفيروسية

في مثل هذه الحالات ، يسمى المرض بالوهن. بعد مرض طويل أو حاد ، تضعف الحصانة أكثر من أي وقت مضى. ينفق الجسم الموارد الأخيرة للقضاء على الآثار السلبية - لاستعادة الأنسجة ، وتجديد الدم ، وإزالة بقايا السموم. كما يتطلب الطاقة. إذا كان المريض ، بعد الإصابة ، لا يعير اهتماما كافيا للتغذية السليمة ، والنوم ، والتعب يذكر نفسه لفترة طويلة.

طريقة خاطئة للحياة

حتى إذا كان الشخص يشعر بصحة جيدة ، لكنه يهمل الروتين اليومي ، فهذا هو الطريق المباشر إلى الشعور الدائم بالإرهاق. توزيع خاطئ للوقت بين العمل والراحة ، والوجبات السريعة الفاسدة ، وعدم انتظام النوم ، والعادات السيئة تفاقم الرفاه.

البيئة

يعاني سكان المدن الكبرى من الإرهاق المزمن أكثر من أولئك الذين استقروا في البلدات الصغيرة أو القرى. غازات العادم من الآلات ، ونفايات الإنتاج في المصانع ، والإشعاع من الآلات ، وعدد قليل من المناطق الطبيعية يكون لها تأثير سلبي على الصحة.

ما الذي يمكن عمله للقضاء على هذه الأسباب ، وأخيراً ، استمتع بمتعة الحياة؟

كيفية التخلص والتخلص من التعب المزمن

تعلم الاسترخاء

إذا كان هناك بضع ساعات مجانية في المساء ، فمن الأفضل عدم التسرع في إنفاقها على الأدوات. بدلا من ذلك ، فهي مثالية:

• الأنشطة الإبداعية - الموسيقى والرقص والرسم وما إلى ذلك ؛
• التأمل ، واستخدام تقنيات الاسترخاء.
• علاجات السبا وغيرها من علاجات التجميل المريحة ؛
• لقاءات مع أصدقاء حميمين وأقارب
• القراءة؛
• يمشي في الهواء النقي.
• ألعاب مع الحيوانات الأليفة.

إذا استغرق العمل كل وقت الفراغ ، فستكون إشارة تنذر بالخطر أن الوقت قد حان لتغيير مكان العمل. ليس من المتوقع أن تنفق كل المال ، وأن تنفق المرتبات على استعادة ومعالجة الإرهاق. إدمان العمل أحيانا يؤلم - من الأفضل أن تأخذ بعين الاعتبار.

زيارة مكتب الطبيب

إذا كان سبب التعب يكمن في المشاكل الفسيولوجية - وهذا هو سبب للذهاب إلى المعالج. كيف يمكنه المساعدة؟

• تحديد بقايا العدوى ، ووصف الدواء للقضاء عليها
• يصف تناول المكملات الغذائية والفيتامينات لتقوية جهاز المناعة.
• زيادة مستويات الهيموجلوبين في الدم.
• اكتب اتجاه العلاج الطبيعي والعلاج الطبيعي.
• افتح مستشفى لراحة جيدة ؛
• إرسالها إلى منزل طبي أو إلى أخصائي في منطقة ضيقة - أخصائي تغذية ، أخصائي في الحساسية ، طبيب إيقاع ، إلخ.

إذا كان الإجهاد هو أساس المتلازمة ، فستكون هناك حاجة إلى مساعدة طبيب نفساني. سوف يعلم:

• أسهل للرد على متاعب الحياة.
• الاسترخاء بسرعة بمساعدة تقنيات الاسترخاء.
• تعامل بنجاح مع حياتك الخاصة ، السيطرة على المواقف ؛
• أحب نفسك ، اعتني بجسمك.
• تحديد المشكلة النفسية والعاطفية الرئيسية والتعامل معها ؛
• تؤمن بنفسك ، اخرج من الكآبة.

بشكل عام ، من الأفضل دائمًا الاستماع إلى نصيحة الأطباء ، بغض النظر عن الطريقة المختارة للتعامل مع الإرهاق.

جدولة يوم

ومرة أخرى لموضوعات التغذية والنوم والعادات السيئة.

راحة ليلية. في هذه المسألة ، من الأفضل الاعتماد على بيولوجيهم الشخصي. كيفية تعريفه؟ يتم حساب إيقاع بيولوجي خاطئ من الإحساس بالنعاس. عندما تريد النوم - فأنت بحاجة للذهاب إلى السرير. هذا خطأ. المشكلة هي أن الأشخاص المصابين بالإرهاق المزمن غالباً ما يعانون من الأرق أو ، على العكس من ذلك ، النعاس المستمر.

الخيار الصحيح هو الاعتماد على لحظات من أعلى النشاط البدني والعقلي. كثيرا ما تعمل البوم في المساء ، والقلوب في ذروة الذكاء قبل الغداء. عادة ما يكون الحمام أكثر نشاطًا في منتصف اليوم.

النظام الغذائي. يتم تقديم المبادئ الأساسية في الجدول.

عادات ضارة. من الواضح أن الإقلاع عن التدخين والمخدرات والكحول أمر مطلوب للحفاظ على الصحة. استخدام هذه المواد - اختيار الشخص. بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يحاولون التخلص من هذه العادات ، هناك نصيحة: يجب عليك التخلي تدريجيا عن العادات السيئة ، واستبدالها بشيء آخر. بدلا من السجائر - الحلوى ، بدلا من المشروبات الكحولية - مرق مفيدة.

إضافة نضارة ونقاء

في المنزل. غرف قذرة ، تشوش ، ضيقة يلقي اليأس. ليس من المستغرب أنه في مثل هذه الظروف يحدث الاكتئاب والضعف. دع التنظيف ليس الشيء الأكثر متعة ، ولكنه مفيد. من الأفضل عدم نسيان البث.

Chlorophytum ، اللبخ ، spathiphyllum ، الألوة جيدا تنقية الهواء في الغرفة ، لذلك سيكون من الجميل لوضع بضع من الأواني مع هذه النباتات على حافة النافذة.

في الهواء. هذا ينطبق بشكل خاص على سكان المدن الكبيرة ، قائظ. في العاصمة ، يكون الأكسجين ملوثًا بالغبار ، لذا فإن المنتزهات ومناطق الطبيعة الأخرى هي المواقع الرائدة في قائمة الأماكن التي يفضل زيارتها كثيرًا. خيار أفضل هو مغادرة المدينة - إلى القرية ، إلى البلاد ، إلى الطبيعة ، أو إلى المنتجع الصحي. يوصى بزيارة المنتجعات البحرية أو الجبلية مرة واحدة على الأقل كل ثلاث سنوات.

قل "نعم" للرياضة

التمارين البدنية في الهواء النقي تقوي الجسم بشكل جيد ، ويحسن المناعة ، ويحسن وظائف المخ. فمن الأفضل أن تبدأ مع تمارين بسيطة ، وزيادة الحمل تدريجيا ، ومدة الطبقات. مثل هذه الرياضة للتخلص من التعب هي:

• السباحة.
• ألعاب القوى.
• الجمباز ، التمارين الرياضية الرياضية ؛
• ركوب الدراجات.

الرقص هو طريقة أخرى رائعة لتحفيز إنتاج الاندورفين ، السيروتونين. هذه الهرمونات زيادة النشاط ، هي المسؤولة عن مزاج جيد.

أحب حمام الملح البحري

اعتمادًا على نوع الملح ، يمكن أن يكون لإجراءات الماء هذه تأثير معاكس تقريبًا. من الناحية المثالية - شراء بلورات البحر غير المطلية. ولكن إذا كنت تريد أن تأخذ حماماً بنكهة ، فمن الأفضل أن تتعلم فوراً عن تأثيرات الروائح المختلفة على الجسم. على سبيل المثال ، تعمل الإبر على تهدئة الجهاز العصبي ، ومسح الشعب الهوائية ، والحمضيات لتحسين الدورة الدموية وتنشيطها جيدًا.

ينصح بإجراء مثل هذا الإجراء لا أكثر من مرة كل يومين. لا يمكنك أخذ حمام الملح مباشرة بعد وجبة الطعام. من الأفضل ترتيب مثل هذا الراحة في المساء أو على الأقل بعد الغداء.

بغض النظر عن مدى ما قد يبدو عليه من تناقض ، في بعض الأحيان يتم التخلص من الإرهاق المزمن بمساعدة النشاط. لعلاج هذه المتلازمة لن تحتاج إلى أدوية باهظة الثمن ، والإجراءات. لذلك ، كل شيء هو مجرد رغبة صادقة ، عمل. ويمكنك تحملها.

شاهد الفيديو: تعرف بالفيديو على 5 امراض وراء الشعور الدائم بالارهاق والتعب. امراض خطيرة تسبب الارهاق والتعب (شهر نوفمبر 2024).