الشموع المعطرة مرتبة ومضاءة. يتم إعادة ترتيب أريكة Feng Shui إلى الشمال ، شجرة المال إلى الجنوب. وضع اللوتس بعد نصف ساعة من العذاب وقطعة من الدموع من الألم في المفاصل والعضلات مقبولة. كل شيء جاهز للتأمل. ومع ذلك ، تظهر أول مشكلة خطيرة - وكيفية التأمل بشكل عام؟ ماذا تفعل؟ ما معنى كل هذه الشموع والحالات وكيفية إزالة الفوائد منها؟ تعرف على المزيد حول قواعد التأمل الناجح في هذه المقالة.
تعلم لاختيار الوقت
إذا كنت تتعمق في نظرية اليوغا ، فستخبرك أن أفضل ساعات للتدريب هي الغروب أو الفجر. ولكن وفقا لقيغونغ ، تتم الممارسة التأملية في منتصف الليل أو عند الظهر. اين الحقيقة؟
الجواب بسيط: يمكنك التأمل في أي وقت. هناك توصية - إذا تم عقد التدريب الأول في الساعة 14:00 ، ثم يتم تكرار التدريب التالي في نفس الفترة.
ومع ذلك ، فإن وتيرة الحياة الحديثة فوضوية للغاية. الأمهات على إجازة الأمومة ، يجد بعض العمال صعوبة في وضع جدول زمني واضح للتأمل. لن يتوقف الطفل عن البكاء ، ولن يقوم الرئيس بتأجيل الاجتماع إذا قلت فقط عن الحاجة إلى "الذهاب إلى السكينة". لذلك ، بعض النصائح حول متى يمكنك قطع عشر دقائق إضافية للاسترخاء:
- الحصول على ما يصل قليلا في وقت سابق - بفضل ممارسة النعاس سرعان ما تختفي.
- الذهاب إلى نفسك عند السفر في وسائل النقل العام.
- ممارسة في أي لحظة حرة.
- استبدل الدش بحوض الاستحمام واسترخي بينما تجلس في الماء الدافئ.
- تقليل وقت الفراغ على الكمبيوتر والأدوات والمحادثات غير الضرورية ؛
- مراجعة روتينك اليومي ، وتحليل ما إذا كان يمكن إزالة شيء منه ، أو على الأقل تقليله.
لكن التأملات قبل النوم ليست مناسبة للجميع. بعدها ، يظهر البهجة - يمكن أن يتداخل مع النوم الجيد. للممارسة الأولى يسمح باستخدام المؤقت على الهاتف. من الأفضل التقاط اللحن على الفور بحيث تبرز الإشارة حول نهاية العد بلطف حالة الهدوء ولا تخيف التوت العصبي.
اختيار بحكمة يطرح
يعتبر وضع اللوتس التقليدي ، واسمه الثاني هو padmasana. من الواضح أن القادمين الجدد لن يكونوا قادرين على أخذه من المرة الأولى. ومع ذلك ، هذا ليس سببا للتخلي عن الأنشطة الترفيهية المثيرة للاهتمام. تناسب وضع الجسم الطبيعي ، مريح للشخص. بعض النصائح الإضافية:
- يبقى الظهر مسطحًا ، بدون توتر ؛
- الموقف مستقرة ومتوازنة ؛
- يمكنك الجلوس على كعبك ، على الأرداف ، وتمديد ساقيك ، "باللغة التركية" أو الوقوف على قدميك.
- عيون مغلقة تماما أو مفتوحة قليلا.
- لا ينصح بالاستلقاء أو التمرن على الأرائك الناعمة والأسرة ؛
- إذا لزم الأمر ، يسمح لوضع الوسائد أو بكرات.
في البداية ، حتى خمس دقائق في موقف واحد يصاحبها عدم ارتياح. يمر مع الممارسة ، ولكن ليس من الضروري تحملها. خاصة إذا كانت هناك مشاكل صحية. يكفي نقله ببطء وببطء ، وعيناه مفتوحتان قليلاً. مع بقاء طويل دون حركة ، يتباطأ تدفق الدم - يصبح باردًا. سيكون من المناسب أن تلبس على الفور دفئا قليلا أو في وقت مبكر وضع بطانية المقبل.
اتبع الأيدي
تدعى مواقف الأصابع واليدين خلال الجلسات mudras. غالباً ما يتم نسيانها - وعبثا. يعتقد الرهبان أن كل واحد منهم مدعو ليكون مسؤولاً عن بعض مجال الوجود الإنساني. الأمثلة على ذلك:
- القوة - يتم توصيل الأصابع الكبيرة والمتوسطة والعصبة بحيث تتضح فيما بينها الدائرة. امتدت السبابة جنبا إلى جنب مع الاصبع الصغير قليلا إلى الأمام. من يدري - يذكر لفتة رجل العنكبوت.
- الحياة - ربط إصبع كبير ، بدون اسم والإصبع الصغير. الفهرس والاندفاع المجهول إلى الأمام ؛
- معرفة - البحث عن النخيل ، وإنشاء فهرس كبير وخاتم ، والبعض الآخر يكمن بحرية ؛
- هدوء - النخيل - واحد على واحد ، الإبهام في الاتصال ، واليدين بالقرب من البطن.
إذا كنت لا تحب هذه المودرا ، يمكنك ببساطة وضع الفرش على ركبتيك مع رفع يديك ، وفتحها والاسترخاء.
تركيز حاد
للقيام بذلك ، من الأفضل التخلي عن الموسيقى أو المحادثات أثناء الفصل ، للقضاء على أي مهيجات مقدما. يسمح فقط الاستماع إلى التغني. إن جوهر الجلسات هو الهدوء والنزاهة ، أي نقص التقييم. لتحقيق هذه الحالة ، سيكون عليك العمل على تركيزك. هناك تمرين واحد فعال يهدف فقط إلى تحقيق هذا الهدف:
- اتخاذ موقف للتأمل.
- تركز الأحاسيس على التاج والعصعص ؛
- تخيل البازلاء الكبيرة داخل الرأس - الجولة والحرق بشكل مثالي.
- يستنشق أن هذا الرقم يتدحرج ببطء على طول العمود الفقري كما يستنشق ؛
- على الزفير ، ارسم صورة في رأسك ، حيث تعود الكرة إلى الأعلى ؛
- كرر الخطوات 4 و 5 حتى يصبح من الأسهل الحفاظ على التركيز على البازلاء.
يمكنك البدء في التدريب مع هذا التمرين بأمان ، وفي كل مرة تقلل من مدة تنفيذه. عندما يتم رفع الانتباه إلى مستوى عالٍ ، من الممكن بل ومن المرغوب فيه رفض هذه التقنية. في المستقبل ، سوف يصرف فقط.
السيطرة على الأفكار
مشكلة شائعة أن كل شخص تقريبا يعمق في التأمل يلتقي في البداية هو الأفكار الهوسية. فهم لا يحصلون على المزيد ، فقط في الوقت المعتاد الذي يتم قمعهم من خلال العمل ، التواصل ، العواطف. في تأملات ، يتم استبعاد كل هذا ، مما يعني "الأفكار تخرج".
"أنا لا أتخلى عن المشروع بحلول يوم الجمعة - سوف يطلقونني. سأبقى بدون مال ، وستنشر زوجتي. "
"إنهم لا يأخذون فانكا إلى روضة الأطفال ، بل يطالبون بأموال للحصول على أموال ، وأين يمكنني الحصول على هذه الأموال؟".
"أنا لا أفهم ، يحبني أم لا؟ أوه ، وقمت بإيقاف تشغيل الغاز في المطبخ أو نسيت؟ ".
بحيث لا تتداخل مثل هذه الأفكار مع الحصول على تأثير إيجابي من الجلسات ، يمكنك استخدام طريقتين ، وهما عكس ذلك. الأول هو محاولة التخلص من الأفكار بمجرد أن تتبادر إلى الذهن. ومع ذلك ، في البداية ستبدو مهمة شاقة. ثم يبقى هناك الثاني - لفهم الأفكار حتى النهاية ، ثم السماح لهم بالرحيل.
صحيح استخدام تعويذة
هل يجب علي حفظها؟ إذا كان المانترا قصيرًا أو حتى يتكون من كلمة واحدة ، فيمكنك ترهق الذاكرة. لكن ما يجب القيام به مع جمل كبيرة في لغة غير مفهومة?
يمكنك العثور على تسجيلات صوتية لهذه العبارات أو ، في الحالات القصوى ، قم بتسجيلها بنفسك. قبل التأمل ، من المستحسن تشغيل النص عدة مرات. ثم يتم تشغيل التسجيل ، يتم اعتماد الموقف التأملية ، يتم إغلاق العينين. علاوة على ذلك ، يكفي الاستماع إلى الأصوات ومحاولة تكرارها أو التحدث بها في تتابع. يُسمح لها بالتعبير عن كل شيء بصوت عالٍ لنفسه. يتم التركيز بشكل كبير على التنفس.
تحسين المهارات
هذه قاعدة حديدية لأولئك الذين يريدون الحصول على عوائد جيدة في الجلسات. ما هو المقصود بالتطور التأملي:
- زيادة مدة وتكرار الفصول ؛
- تجربة مع تقنيات مختلفة.
- لتدريب الجسم على الوضعيات (وضع اليوغا - نفس "اللوتس") ؛
- لتعلم التأمل في أي مكان وفي أوقات مختلفة ؛
- لدراسة النظرية ، لتوسيع المعرفة حول الموضوع ؛
- تسريع وزيادة التركيز ؛
- من أجل التناغم - ليس فقط مع عالمه الداخلي ، ولكن أيضًا مع المحيطين به.
هذا التطور يسمح للتعامل مع المشاكل الحالية ، لتهدئة المشاعر "هنا والآن". وعلاوة على ذلك ، فهو بمثابة تدبير وقائي يمكن الاعتماد عليه ضد أوجه عدم اليقين والتجارب المستقبلية.
معرفة كيفية التأمل بشكل صحيح ، يمكنك تأمين نفسك أنشطة آمنة وممتعة. سوف يساعدون على الاسترخاء ، وتطهير العقل ، وإنشاء الانسجام في الداخل. مثل هذا التدريب لا يزيد فقط من مقاومة الإجهاد ، بل يحسن المناعة ، وجودة النوم ، ويقوي الجهاز القلبي الوعائي. والعكس بالعكس - تمارس تمارين غير صحيحة تؤدي إلى تفاقم الرفاهية. لذلك ، فإن معرفة مبادئ التأمل أمر في غاية الأهمية.
