كل شخص في بعض الأحيان يستيقظ في العرق بعد أحلام رهيبة. الكوابيس هي سبب اضطرابات النوم ، وتؤثر على الحالة الصحية خلال النهار بسبب فقدان النوم الليلي ، ويمكن أيضا أن تسبب القلق والتهيج.
ما هي أسباب الكوابيس ، كيف يمكنك التخلص منها؟ سوف تتعلم إجابات هذه الأسئلة بقراءة هذه المقالة.
محتوى المقال:
مجموعة خطر ، أسباب الكوابيس
طرق للقتال
تعليق علم النفس
مجموعة خطر
في معظم الأحيان ، تأتي الأحلام الرهيبة للأطفال. هذه الظاهرة في الطفولة ليست انتهاكًا: بهذه الطريقة ، تحارب نفسية الأطفال وتتعلم قبولها وتجربتها. الأكثر عرضة للكوابيس هي الأطفال من 4 إلى 8 سنوات. 
كما أن الكوابيس غالباً ما تحلم بأناس يملكون خيالاً غنياً: فنانين ، وصحفيين ، وموسيقيين ، وكتاب ، وممثلين آخرين للمهن الإبداعية.
يمكن أن تكون أحلام الكابوس أيضًا أحد الآثار الجانبية للمهن التي تنطوي على مخاطرة أو الحاجة إلى رؤية مشاهد عنيفة أو موت. وتشمل هذه المجموعة الفرعية رجال الاطفاء والشرطة والأطباء ورجال الانقاذ والجيش.
أسباب الكوابيس
السبب الأكثر شيوعا للكوابيس هو تناول الطعام في وقت النوم. يعمل تناول وجبة خفيفة خفيفة في المساء بكامل قوته ولا يسمح للجسم بالاسترخاء. الشعور بالثقل والظروف غير المريحة المرتبطة بالإفراط في تناول الطعام ، لا تساهم أيضًا في النوم الجيد.
التفسير الشائع الثاني لماذا تحلم الكوابيس هو السكر أو المخلفات. القوة الغاشمة لها تأثير سلبي على كامل الجسم ككل ، ومشاكل النوم هي عواقبه المعتادة.
يمكن أن يكون أحد أسباب الكوابيس حدثًا خطيرًا أو تجربة حدثت في اليوم السابق: الانفصال عن شخص عزيز ، أو أخبار أو عنف رهيب. تثير مواقف الحياة المتطرفة خبرات داخلية قوية تنعكس في الأحلام المروعة.
قد يسبب مرض شديد مع حمى أيضا الكوابيس.
قد يؤدي البدء في استخدام أو إيقاف استخدام بعض الأدوية التي تؤثر على الجهاز العصبي البشري إلى ضعف النوم المريح. إذا كنت قد استخدمت من قبل المهدئات أو مضادات الاكتئاب وأوقفت الدورة فجأة ، يمكن أن تكون الكوابيس نتيجة لهذا الفعل.
كيف تتعامل مع الكوابيس؟
قبل القيام بشيء ما ، حاول معرفة سبب وجود الكوابيس في حالتك.
إذا كانت هذه حالة لمرة واحدة بعد الإفراط في شرب الخمر أو تناول طعام ثقيل ، حاول عدم تكرار ذلك مرة أخرى. تناول ما لا يقل عن 3 ساعات قبل موعد النوم ، وحاول عدم تناول الأطعمة الثقيلة ليلاً: اللحم والمكسرات والبقوليات.
تطوير طقوس النوم. تأخذ حمام دافئ مع الزيوت العطرية مهدئا ، وضعت على منامة نظيفة ، وشرب كوب من شاي البابونج عبق. الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد ، لا البقاء حتى وقت متأخر.
قضاء المزيد من الوقت في الهواء النقي. إن العمل في ظروف غرفة مغلقة وإشعاع الأجهزة الإلكترونية المنزلية والمكتبية يثير الجوع في الأوكسجين ، وهو سبب متكرر للكوابيس. حاول العودة إلى المنزل سيرا على الأقدام أو المشي على الأقل بضع محطات إلى المنزل. في عطلات نهاية الأسبوع ، قم بعمل غزوات في الطبيعة ، ولا تبقي في المنزل.
إذا كان لديك نفس الحلم الرهيب عدة مرات ، فحاول كتابته بأدق التفاصيل. فكر فيما يمكن أن تعنيه كل ظاهرة ، وناقش الحلم بعزيز. الحديث عن المشكلة هو جزء من العلاج النفسي ، وفي حالة الكوابيس ، يمكن أن يحسن الوضع بشكل كبير.
إذا كنت غالبًا ما تستيقظ في عملية كابوس ، فحاول تقديمها بنهاية موجبة. إعادة برمجة عقلك بحيث في المرة القادمة يمكن أن تعطي موقفا إيجابيا.
بالنسبة للأشخاص المبدعين ، يمثل الرسم طريقة رائعة للتخلص من الكوابيس التي تطاردهم. حاول تصوير حلمك على الورق ، باستخدام المواد التي تحبها: الدهانات ، أقلام التلوين ، أقلام التلوين. العلاج بالفن لا يستخدم باطلا من قبل علماء النفس ، لأنه له تأثير مهدئ مفيد. 
ابدأ ممارسة الرياضة. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يقومون بعمل بدني كل يوم لا يعانون من الكوابيس. إذا كان العمل البدني لك مرتبطا فقط بتنظيف المنزل أو السفر إلى البلاد في الصيف ، قم بالتسجيل في أقرب مركز للياقة البدنية وحضر التدريبات عدة مرات في الأسبوع. مجهود بدني مجدي سيكون مبعوثا ممتازا من الأحلام الرهيبة.
إذا كانت الكوابيس تطاردك لفترة طويلة والطرق الموضحة لا تساعد في التخلص منها ، فيجب عليك الاتصال بطبيب نفساني. ربما يكون سبب الأحلام الرهيبة صدمة نفسية عميقة أو مرض عصبي. سيساعدك الاختصاصي في تحديد سبب الكوابيس بشكل صحيح ويصف العلاج اللازم.
أوكسانا ، سيفيرودفينسك
