علم النفس

كيف تتوقف عن شرب الكحول بنفسك

الوعي بالاعتماد على الكحول هو المرحلة الأولى والمهمة جداً ، والتي بدونها يتعافى. ومع ذلك ، هذه ليست سوى البداية. إن الشخص الذي طرح سؤال "كيفية الإقلاع عن شرب الكحول بمفرده" لديه طريقة صعبة للذهاب ، من الجيد أن يكون هناك أشخاص قريبون قريبون ومستعدون لتقديم الدعم.

ما هي الصعوبة؟

إذا بدأ الشخص في البحث عن سبب للشرب: فقد تشاجر مع زوجته ، وكان متعبًا في العمل ، وأريد الاسترخاء - وهذا بالفعل عرض خطير ، ويمكن أن يتحول تناول الكحول إلى نظام منهجي ، بمعنى: إدمان الكحول هو في متناول اليد. إذا بدأت تلاحظ مثل هذه الدوافع لنفسك ، فقد حان الوقت للعثور على مهنة من شأنها أن تساعد في تخفيف التوتر دون ضرر على الصحة.

الآن أصبح من الطبيعي شرب الكحول لأي سبب من الأسباب وحتى بدونه. يجب ملاحظة الأحداث الهامة على نطاق واسع ، ولكن إذا لم تشرب بسبب انتقالك إلى شقة جديدة ، فلن تكون الحفلات المنزلية ممتعة. تكمن الصعوبة الأساسية في حقيقة أنه يكاد يكون من المستحيل أن أشرح لمن حولك أنه إذا لم تشرب ، فأنت ما زلت شخصًا طبيعيًا ، ولا تعاني من مشاكل صحية ، ولا ينحرف أي انحراف عن الكحول عن أي انحرافات.

من أين تبدأ؟

  1. أول شيء يجب فهمه هو أن شرب الكحول ليس هو القاعدة. يتم تقليل الاستهلاك المنتظم للمشروبات الكحولية القوية (والضعيفة) ، حتى في الجرعات الصغيرة ، والتأخير مع مرور الوقت ، وزيادة الدرجة ، والفترات الفاصلة بين الخمر.
  2. عليك أن تفهم لماذا تنجذب إلى الكحول. يمكن أن يكون الملل ، والشعور بالدونية (بعد شرب الكحول ، وتصبح شخصا شجاعا وشجاعا بشعور رائع من الفكاهة) ، والرغبة في نسيان شيء وفصله عن الواقع. بعد أن تعاملت مع هذا ، سيكون من الأسهل محاربة الإدمان.
  3. بعد أن اتخذت قرار رفض الكحول ، فإن الشيء الرئيسي هو عدم كسر. إذا كنت تريد أن تشرب ، فكر في حقيقة أن الكحول لا يحل المشاكل ، لكنه سيؤدي إلى تفاقم الحالة الاكتئابية ، سيكون لديك صداع في الصباح ، وفي اليوم التالي بعد الشرب يخرج من الحياة. إذا لم يساعدك ذلك ، فقم بإعداد قائمة بما كنت تريد القيام به منذ فترة طويلة - التجديف ، ركوب الخيل - أي شيء من شأنه أن يعطي مشاعر قوية. استبدل عادة شرب أشياء ممتعة ، وتحقيق أحلامك.

كيف نفعل كل شيء بشكل صحيح؟

يؤكد الأطباء أن الرفض الحاد للكحول يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات. ومع ذلك ، هذا صحيح فقط في الحالات الصعبة ، مصحوبة بمياه الشرب الطويلة. في مثل هذه الحالات ، من الأفضل عدم التفكير في كيفية التوقف عن شرب الكحول بنفسك - هنا سوف تحتاج إلى مساعدة من المتخصصين. حل آخر يمكن أن يكون انخفاض تدريجي في جرعة من الكحول المستهلكة حتى الفشل الكامل.

قرار التوقف عن الشرب بمفردك لا يستبعد التشاور مع طبيب نرويجي. سيطالب بالعقاقير التي ستساعد في تخفيف الشرط ، وسوف يقدم التوصيات الضرورية.

حتى اللحظة التي تدرك فيها أنه يمكنك الاسترخاء والراحة دون شرب الكحول ، من الأفضل تجنب الأشخاص الذين لا يشاركونك هذا الرأي. مع مرور الوقت ، يمكنك التخلي عن الكحول بأمان ، ولكن في المرحلة الأولى سيكون من الصعب القيام بذلك.

ضع جدولاً جديدًا لن يتوفر لك وقت فراغ للشرب فيه. افعل ذلك وفقًا لاحتياجاتك الحيوية - خذ وقتًا للعمل ، والهوايات ، والرياضة ، والكتب. سوف تساعد الإنجازات الجديدة في التغلب على الإدمان.

إذا كنت تتناول الكحول للاسترخاء ، فابحث عن طرق أخرى. المشي قبل النوم والحمامات المهدئة والشاي مع العسل واليوغا والتأمل. جرب جميع الخيارات ، مع تبديلها.

قد يتفاعل الجسم بشكل مختلف مع رفض الكحول. للتخفيف من الحالة ، تأكد من شرب الكثير من الماء - الحد الأدنى المطلوب - 2.5 لتر في اليوم. ستقوم المياه بإزالة السموم المتراكمة وتنظيف الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري مراجعة الطعام. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الخضار والفواكه الطازجة.

تأكد من صحة قرارك والتزم به.

إن رفض الكحول سيجعل حياتك أفضل وأكثر إشراقاً وثراء. أنت لا تخسر أي شيء ، ولكن اكتساب فرص جديدة فقط.

تريد أن تشرب؟ انتقل إلى المتجر ، وانظر إلى أولئك الذين يريدون نفس الشيء في الصباح ، وتقييم الاحتمالات وشراء نفسك زبادي.

ندرك أن ببساطة لن. كل شخص في الحياة لديه أيام سيئة وجيدة. وحتى عندما صاح رئيسك في العمل ، لم تحمي المشروع ، فأغرقك الجيران من فوق - وهذا ليس سبباً للوقوع في المشاكل. ستكون الأيام غير الناجحة دائما ، مهمتك هي أن تتعلم كيفية التعامل مع الصعوبات دون اللجوء إلى الكحول.

أخبر أصدقائك ومعارفك أنك قررت التخلي عن الكحول. لا تقنعهم بالانضمام إليك. ما عليك سوى طلب الدعم ، واشرح له أنك لست بحاجة إلى عرض علامة على الحدث بزجاجة من العصير الساخن أو العصير أو القهوة ستكون كافية.

إن رفض الشرب عملية معقدة وطويلة. إذا كنت لا تستطيع التعامل مع إدمان الكحول بنفسك ، فلا تتردد في الاتصال بأخصائي.

نادي المدمنين على الكحول؟ لماذا لا؟ هناك نفس الأشخاص هناك ، الذين يدركون مشكلتهم ومستعدون لمحاربتها.

شاهد الفيديو: كيف اقنع مدمن الخمر بان يقتلع عنه و يتركه (ديسمبر 2019).

Загрузка...