يواجه جميع الناس في الحياة الطبيعية من وقت لآخر مشاكل وصعوبات مختلفة. كل هذا يسبب مزاج سيئ. في بعض الأحيان يكون المزاج السيئ أو بالأحرى غيابه ككل سببه اللامبالاة العامة وعدم الرضا عن حياة المرء. على أي حال ، يمكن إقامة طويلة في حالة الكئيب تسبب الاكتئاب.
كثير من الناس يطلقون على هذا المفهوم مجرد افتقار طويل للمزاج الجيد ، ولكن الاكتئاب السريري هو اضطراب عقلي خطير يعالجه المتخصصون. بشكل عام ، إذا لم تكن ترغب في تسوية حسابات مع الحياة ، في هذه الحالة يجب عليك التوجه إلى طبيب نفسي ، ولكنك فقدت طعم الماضي ، مليئة بفرح الحياة ، ستساعدك نصائحنا البسيطة.
ذات الصلة: 10 نصائح حول كيفية يهتف نفسك
الدردشة مع الأصدقاء
لقد أثبت العلماء أن التواصل مع الأصدقاء الجيدين يزيل المزاج الاكتئابي ليس أسوأ من الأدوية وجلسات العلاج النفسي باهظة الثمن. جرب على الأقل مرة في الأسبوع للتحدث مع شخص من أصدقائك. يساهم أي نشاط اجتماعي بشكل عام في تقدير الذات ويشجع على إجراء تغييرات إيجابية مختلفة.
تناول المأكولات البحرية
وقد وجدت العديد من الدراسات وجود صلة بين انخفاض مستويات الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الجسم واحتمال الاكتئاب. هذه الأحماض محتواة بوفرة في معظم المأكولات البحرية ، ولا سيما في الأسماك البحرية.
العب مع الحيوانات الأليفة
وقد أظهر العلماء أنه في عملية "التواصل" مع الحيوانات في البشر يتم تطويرها بشكل مكثف "هرمونات الفرح"هذا الدرس يخفف تماما التوتر والتوتر العصبي ، وهذه هي العوامل التي تسبب الاكتئاب. لا تقلق إذا لم يكن لديك صديق رباعي. العب مع كلب جارك ، أو اذهب إلى متجر الحيوانات الأليفة في كثير من الأحيان.
أكل الفاكهة
الثمار غنية بالفيتامينات ، وبدونها ، لا يمكن تشغيل الجسم بالكامل بشكل كامل. فيتامينات ب تساعد على تقوية الجهاز العصبي ، وتطوير الهرمونات في الجسم ، وترفع. أيضا ، تضاف هذه الفيتامينات إلى تكوين العديد من مضادات الاكتئاب. على سبيل المثال ، تم العثور على الفيتامينات من هذه المجموعة بكميات كبيرة في الأفوكادو.
تدليك
يساهم التدليك في الإنتاج الطبيعي للسيروتونين في الدماغ. هذه المادة مسؤولة جزئيًا عن مزاج الشخص الجيد. لمثل هذا التحفيز من المزاج ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالون باهظة الثمن. اطلب من حبيبك أو صديقك تدليك ظهرك فقط. والنتيجة ليست طويلة في القادمة.
المشي في كثير من الأحيان
يشجع السير في الهواء الطلق ، في الهواء الطلق ، على تشكيل الناقلات العصبية الضرورية لمزاج جيد في الدماغ. في فصل الشتاء ، يكون المشي أكثر أهمية. في الشتاء ، هناك احتمال أكبر لتجربة انخفاض المزاج لفترة طويلة. هذا يرجع إلى عدم وجود ضوء الشمس في هذا الوقت من العام. وفي سياق المشي ، كما هو الحال مع أنواع أخرى من النشاط البدني ، يتم إنتاج الكمية اللازمة من المواد المسؤولة عن المزاج الجيد. لذلك ، في فصل الشتاء ، في محاولة للتعويض عن عدم وجود ضوء الشمس عن طريق المشي.
تنفس
وكثيرا ما يفسر الاكتئاب الخفيف بحت من الناحية الفسيولوجية. واحد من الأسباب المادية لحدوثه هو عدم كفاية تهوية الرئتين. من أجل أن تكون بصحة جيدة وفي مزاج جيد ، تحتاج للتنفس بعمق ، واستخدام الإمكانات الكاملة للرئتين. من أجل ممارسة الصدر الذي يربط الرئتين ، قم بالتمرين التالي كل صباح. الاستلقاء على حافة السرير ، دق رأسها. في كل ناحية ، خذ قطعة دمبل صغيرة وخفضها من الرأس. في هذا الموقف ، خذ 10 أعماق وزفير أثناء محاولة توسيع الصدر على أوسع نطاق ممكن.
كافيين
بكميات معتدلة ، يقلل الكافيين من خطر الاكتئاب. خلال النهار ، شرب بضعة أكواب من الشاي أو القهوة.
روتين
في بعض الحالات ، يحدث الاكتئاب بسبب الملل. أيام رمادية ، ما يسمى الروتين يصبح سبب فقدان الفرح والمتعة من الحياة. اجعل حياتك متنوعة ابدأ بالأشياء الصغيرة. احصل على عمل عن طريق طريق آخر ، تجد نفسك هواية جديدة ، والسفر في كثير من الأحيان ، وهلم جرا.
مقالات ذات صلة:
في روح الفراغ. ما يجب القيام به
