نوبات الهلع: كيفية القتال بمفردك
يوجد على الإنترنت كمية هائلة من المعلومات حول موضوع IRR ، والعصاب ، ومختلف أنواع الرهاب ، وأخيراً ، نوبات الهلع. ومع ذلك ، لا يتم تقديم جميع المواد بلغة يمكن الوصول إليها ، والأهم من ذلك - قلة من الناس سيكونون قادرين على فهم جوهر هذه المسألة. وفي هذا المقال سأخبر تجربتي الشخصية في هذه المشكلة ، ثم كيف تخلصت منها.
ما هو نوبة الهلع؟
السلطة الفلسطينية هي خوف حاد من الموت أو الجنون ، والذي يستمر من 15 إلى 30 دقيقة. تتم كتابة هذه المعلومات على أي موقع تقريبًا ، ولذلك لن أسهب في التفاصيل. سيكون أكثر أهمية لمعرفة سبب حدوث نوبة الهلع؟
هذه الحالة المؤلمة للغاية تنشأ بسبب إطلاق حاد في الدم من كمية هائلة من الأدرينالين. في جوهرها ، هذا هو نفسه كما لو كنت بالقرب من أسد جائع وغاضب. فقط ، فإن الخوف من هذا المفترس سيكون طبيعيًا تمامًا ، في حالة الأمور الفلسطينية تختلف قليلاً.
هل تذكر متى بدأ أول نوبة هلع؟ دعونا نعطي مثالا مع الحالة الأكثر شيوعا - رحلة في وسائل النقل العام. يوم واحد كنت ذاهب عن عملك ، وفجأة بدأ قلبك للفوز بطريقة غريبة. لقد بدأت منذ تلك اللحظة في خلق نوبة الهلع بأفكارك وتقييمها لهذه الأحزان.
لكي أوضح أنني أريد أن أقول هذا ، حاول أن تتذكر أفكارك الأولى عندما كان لديك انقطاع ، أو ، دعنا نقول ، كان رأسك يدور. هذه هي عادة أشكال التفكير التالية: "لدي شيء خاطئ في قلبي ، ولكن ماذا لو كان نوبة قلبية (أو سكتة دماغية) وأنا أموت الآن؟ ولكن لا يزال لدي الكثير من الأعمال غير المنجزة ، ما زلت صغيراً ... "
بمجرد أن تفكر بذلك ، يتم إطلاق الأدرينالين على الفور إلى مجرى الدم لأن دماغك يعتقد أنك في خطر. فقط على النقيض من الأسد الجائع ، فإن هذا "الخطر" ينجم فقط عن تقييمك غير العقلاني. وهكذا ، تبدأ نوبة فزع ، وتؤكد نموذج تفكيرك: "بالضبط! إنه نوبة قلبية! "ويزداد الأمر سوءًا.
هل من الممكن الموت بسبب نوبة الهلع؟
لا. علاوة على ذلك ، من المستحيل أن تضر بهذه الطريقة صحتك أو جنونك. لأنه لم يتم تسجيل أي حالة من هذا القبيل. وأعتقد أنك ستكون أول من يكون غبياً جداً. فكر بنفسك - كيف تموت من حقيقة أن الأدرينالين يتم إطلاقه في دمك؟ هذا هو رد فعل طبيعي من الخوف ، وهو أمر طبيعي تماما.
لماذا شعرت أن هناك خطأ ما في قلبي؟
هذا سؤال جيد جدًا ، وسأحاول الآن الإجابة عنه بأكبر قدر ممكن من الوضوح. منذ الطفولة ، أنت نشأت في بيئة كانت حياتك فيها أحادية الجانب وغير مرنة. على سبيل المثال ، غالباً ما قال لك والديك: "لا تنغمس في حافلة صغيرة ، وإلا سيأخذك العم إلى مكانك!" أو: "هل أنت فتى سيئ ، ماذا سيفكر الآخرون فيك؟"
وأنت تعتاد على حقيقة أنهم قد يفكرون فيك بشكل سيء ، لأنك بطريقة ما لا تتصرف بهذه الطريقة. وحتى عندما تكبر ، سيظل الإجهاد حول هذا الموضوع. وإذا كانت هناك تلك الحالات التي ستكون فيها قوية للغاية (نفس الرحلة في حافلة مكتظة) ، فإن هذا التوتر سيجد بالتأكيد طريقة للخروج إلى الجسم. قد يكون هذا على شكل آكلى قلب أو أعراض أخرى. مثل عدم انتظام دقات القلب ، والدوخة ، والشعور بعدم واقعية ما يحدث ، وهلم جرا.
حقيقة أن الإجهاد يدخل الجسم ليس خطرا أيضا. لكنك لا تعلم أن هذا مجرد توتر ، لأنك تعتقد أن هذا مرض فظيع أو نوبة قلبية. هذا هو السبب في تفسير الانقطاعات في القلب بأنها شيء فظيع ، وبالتالي يحدث لك الذعر الهجوم.
لماذا ليس كل الناس لديهم نوبات الذعر؟
لأننا جميعًا نشأنا بشكل مختلف. نشأ شخص ما رجل قلق ، في حين بقي آخرون أكثر الناس هدوءا. هذا موضوع طويل جدًا ، وباختصار لا يمكن وصفه. لكن هناك شيء واحد مؤكد: إذا كنت غالبًا ما تضع في إطار جامد من طفولتك (لا تغير زوجك ، ولا تنام مع الرجل إلا بعد الزفاف ، وتعلم من الخمسة) ، وقد تطورت حياتك بطريقة كان عليك كسر هذا الإطار - فأنت تبدأ مشاكل مع الافراج عن التوتر في الجسم. خاصة إذا كنت تشعر بالذنب الشديد أمام الآباء والأمهات عن أفعالهم. (لقد حصلوا على ثنائي ، فقدوا عذريتهم المبكرة ، الخ). على الرغم من هذا من حيث المبدأ فإن هذا أمر طبيعي.
كيف تتعامل مع نوبة الهلع مرة واحدة وإلى الأبد؟
لذا ، تذكر الآن ، وأفضل كتابتها. بمجرد أن تشعر في المرة القادمة بأن السلطة الفلسطينية على وشك البدء ، أخبر نفسك بما يلي: "لذا توقف! هذا هو مجرد التوتر الذي يدخل جسدي. هذا ليس مرضًا فظيعًا ، لأن اختباراتي تقول إنني بصحة جيدة! حالتي لا تشكل أي خطر ، وأعطيه الحق في أن أكون!
وأعطي جسمك حقًا في الشعور بالتوتر والانزعاج لبعض الوقت. لكن في أي حال ، لا يمكن للمرء أن يفكر مثل هذا: "لكن ليس هذا ... مرة أخرى سيبدأ الآن! اللعنة ، الآن سأموت! "لأن دماغك سيقبل مرة أخرى مثل هذه الأفكار كتهديد ، مع عواقب معروفة في شكل PA آخر.
ولكن إذا قلت ذلك ، يقولون ، نعم ، أنا لست على ما يرام الآن ، ولكن أفهم أن هذا هو مجرد التوتر الذي يسببه تناقضات الحياة والظروف ، فإنك لن تتطور أبدا نوبة الهلع. لأنك لن تعالج ضربات قلبك كخطر. ومن الآن فصاعدا ، ستنسى مشكلة نوبات الهلع مرة واحدة وإلى الأبد.
تحدث تقريبًا ، اسمح لنفسك بالموت ، ولن تموت أبدًا. اسمح لنفسك بتجربة نوبة الهلع ، ولن تختبرها أبدًا. أتذكر عدد المرات التي استهزأت فيها بنفسي مثل هذا: "ها! التوتر مرة أخرى؟ ومثل ستقتلني الآن؟ هيا ، ابدأ! تعال بسرعة ، ثم شيء أنا لا أموت nifiga! "
لقد تحدثت بهذا الشكل لأنني كنت أعلم تمامًا أن نوبة الهلع لن تقتلني أبداً. وبمجرد أن بدأت أفكر بهذه الطريقة بطريقة تهكمية ، سرعان ما اختفى التوتر. وحتى أكثر من ذلك لم يكن لدي أي نوبة فزع.
لذا ، إذا كنت تعتقد حقاً أن حالتك لا تشكل تهديدًا على الإطلاق ، فعندئذ ستنسى بسرعة خوفك من الذعر. ومع ذلك ، عندما تتخلص منها ، لا تعتقد أن مشاكلك ستنتهي هناك. الآن أنا لا أقصد مشكلة نوبات الهلع ، ولكن القضايا مع التوتر الذي يدخل الجسم.
للتخلص من هذه المشاكل ، تحتاج إلى العثور على طبيب نفساني جيد! ليس طبيب نفسي ، وليس طبيب أعصاب ، وبالتأكيد ليس طبيب قلب. أعرف جيداً كيف يبدأ الناس ، بعد السلطة الفلسطينية الأولى ، بالركض حول الأطباء الذين يرسلونها إلى أطباء آخرين. أعرف أيضًا مدى استنفادك أنه لا يمكن إعطاؤك أي معلومات عادية.
لذلك ، أوصيك على الفور بأن تبحث عن علماء النفس أو المعالجين النفسيين الجيدين. إذا لم يكن الشخص مناسبًا ، فابحث عن آخر. هناك عدد قليل جدا من هؤلاء المتخصصين في بلدنا الذين يفهمون حقا هذه المشكلة والتي يطلق عليها عموما عصاب! وليس خلل الأوعية الدموية! لا يوجد مثل هذا التشخيص حتى في ICD-10! تسمى مشاكلك العصاب ، والعصاب فقط! ونوبة الذعر هي مجرد عرض صغير ، مثل قمة جبل جليدي.
سوف أكمل هذه المقالة. آمل أن أتمكن من إعطائك المعلومات التي تفتقر إليها حقًا. ربما لديك العديد من الأسئلة المتبقية ، وأنا أفهمك. أوصي بعدم البحث عن إجابات في المنتديات المختلفة ، حيث من المحتمل أن يتم تضليلك هناك. انتقد دائما ما تقرأ.
هذا ينطبق أيضا على مقالي - في أي حال من الأحوال أن أقسم كلمتي. واستخدم هذه المعلومات عمليًا ، ثم ستفهم ما إذا كانت قد جلبت لك النتيجة أم لا. لكني سأخبرك بأنني شخصيا تخلصت من نوبات الهلع بهذه الطريقة بالضبط ، ولم أختبرها لمدة عامين. بالإضافة إلى ذلك ، أعرف آلاف الأشخاص الذين اجتازوا هذه المشكلة بنجاح أيضًا.
وأتمنى لك الشفاء العاجل والمزيد من الممارسة! انسخ هذه المقالة إلى هاتفك أو طباعتها ، ثم ابدأ في العمل الآن. اذهب إلى المترو / المقهى / الباص الصغير وانتظر جهدك. لا تخف من أي شيء. ثم اتبع ما قلته لك. وسوف ترى النتيجة بسرعة.
حسب الموضوع:
كيفية التعامل مع القلق
الأفكار الهوس والمخاوف: كيفية التخلص
