إذا كنت تواجه أعراض "الضباب" أو "الحجاب" في رأسك ، فإن مشاعر عدم الواقعية تحدث حولك و "أنا". إذا كنت تشعر أن عواطفك أصبحت أكثر تلاشيًا ومملة ، وأنك فقدت الصلة العاطفية مع ما يمنحك السعادة ، فإن هذا المقال يناسبك.
في ذلك سأقول كيف تتخلص من التجاهل و نزع الطابع الشخصيشرح ما هو عليه والقائمة الأعراض. لن أنصح بأخذ الحبوب ، لأنها لا تقضي على سبب هذا المرض. سأخبرك عن طرق آمنة وفعالة وطبيعية لحل هذه المشكلة إلى الأبد.
يعتمد هذا المقال على نصيحة أخصائيين نفسيين غربيين (يجب أن أعترف بأن أساليب العمل مع التقليل من شأن التطور في بلادنا ضعيفة) وعلى الخبرة الشخصية للتخلص من التجاهل.
منذ بعض الوقت ، كنتيجة للإجهاد الشديد ، واجهت نوبات هلع وقلق. الشيء الأكثر غرابة في هذا هو أن نوبات الخوف المفاجئة ، والهلع ، والقلق المستمر كانت مصحوبة بأعراض أخرى. كان أحدهم شعور "بالضباب" ، "الضباب" في الرأس ، والشعور بنوع من "العزلة" من العالم الخارجي ومن مشاعر المرء.
في البداية اعتقدت أنه نوع من مرض عقلي خطير. مع ظهور هذه الأعراض ، بدأت أشعر بالقلق كثيرا ، غير قادر على التخلص من أفكاري قلقة حول حالتي. ثم ساءت. حتى عندما لم يكن هناك هدر ، كنت ما زلت خائفة: "ماذا لو عاد هذا الإحساس؟ فجأة ، هذا هو أحد أعراض الجنون؟"
ولكن الآن أتذكر قلقي مع الفكاهة الهدوء. كل هذا مضى طويل. أنا الآن في حالة اتصال عميق وفعال بمشاعري والعالم الخارجي. أدرك بوضوح العالم. لا أشعر أن الحياة في مكان ما بعيد عني. أشعر أنني أعيش.
هنا سأشارككم تقنيات فعالة للتخلص من التجاهل وإلغاء الشخصية التي ساعدتني على الخروج من هذه الحالة.
أعراض الانحطاط و defersonalization
ما هو الهدر وكيف تختلف عن عدم الشخصية؟ باختصار ، إن الانهيار هو شعور بعدم واقعية ما يحدث حول (أو بعض "الانفصال" ، "النائية" عن الأحداث الخارجية) وإلغاء الشخصية هو شعور بعدم واقعية ما يحدث في الداخل.
لا يعتبر الانهيار (بالإضافة إلى نزع الهوية الشخصية) في معظم الحالات اضطرابًا مستقلاً. في أغلب الأحيان ، هو ببساطة واحد من أعراض اضطراب الهلع (نوبات الهلع) و / أو اضطراب القلق. ومع ذلك ، إذا كنت تشعرين بهذه الأعراض ، فمن الأفضل دائمًا الذهاب إلى الطبيب فقط في حالة التأكد بنسبة 100٪ من أن هجرتك مرتبطة بالقلق ، وليس بشيء آخر!
أعراض الخروج
- الشعور "بالضباب" أو "الحجاب" في الرأس
- الشعور وكأن إشارات من العالم الخارجي تصل إلينا في وقت متأخر
- حالة "المراقب" انفصلت عن الواقع الخارجي ، الذي ينظر إلى هذا الواقع كفيلم
- لا تثير الأشياء المعتادة (المناظر الطبيعية الجميلة أو الأحباء أو الأشياء أو الترفيه) استجابة عاطفية.
- الدولة التي نعيش فيها هذه الحياة كما لو كانت في حلم
أعراض التخلص من الهوية
- الشعور "بالتلاشي" ، "بلاء" مشاعر المرء وتجاربه
- الشعور الذي يبدو فيه جسمنا وعواطفنا غريبة عنا
- الشعور بعدم الواقعية ("عدم وضوح الرؤية" "عدم اليقين") الخاصة بي
الأعراض المصاحبة لكلا الشرطين
- القلق والقلق حول حالة التقليل من الطابع / إلغاء الطابع الشخصي
من حيث المبدأ ، ترافق هذه الدول بعضها البعض. علاوة على ذلك ، لا يميز الكثير من الباحثين بينها على الإطلاق. بطريقة أو بأخرى ، عندما نكون على دراية بالعالم الخارجي ، ما زلنا "نرشح" المعلومات عنه من خلال منظور إدراكنا الداخلي ، الذي يدرك أيضًا العالم الداخلي. وبعبارة أخرى ، لا يملك الشخص نوعين منفصلين من الإدراك للواقع الخارجي والداخلي. التصور واحد.
وإذا كان هذا التصور "مكسورًا" (استخدمت هذه الكلمة في علامات اقتباس حتى لا تخاف: فالانحراف هو عرض آمن ، ولكن أكثر من ذلك أدناه) ، فإن هذا "الانتهاك" سوف يمتد حتمًا إلى كل من الإحساس بالظواهر الخارجية والداخلية.
لقد وصفت هذا المبدأ ليس لفلسفة مجردة ، ولكن لصياغة استنتاج عملي:
إن الأساليب والمبادئ التي ستسمح لك بالتخلص من التجاهل ستقضي أيضًا على إلغاء الطابع الشخصي والعكس صحيح. لا تتطلب هاتان الظاهرتان المترابطتان بعمق مخططين مختلفين "للعلاج" (مرة أخرى ، أستخدم علامات الاقتباس ، لأنني أعتقد أنه لا يوجد أي مرض: إن الانهيار آلية دفاعية للنفسية ؛ وهذا ما نناقشه أيضًا أدناه).
وفي هذه المقالة ، عندما أكتب "derealization" ، سأعني كلا من الأعراض ، في الواقع ، إلى dereryization ، وأعراض defersonalization.
لماذا ينشأ عدم التقليل والتخلص من الشخصية؟
هذه المشكلة لم يتم دراستها بشكل كامل بعد. وبالتالي من المستحيل الإجابة على هذا السؤال بكل تأكيد. ومع ذلك ، هناك نظريات علمية تحاول تفسير هذه الظاهرة.
أنا شخصياً من المؤيدين للنظرية القائلة بأن الانهيار آلية دفاعية لنفسيتنا. السخرية الكاملة لمثل هذا المرض مثل نوبات الهلع هي أن تلك الأعراض التي يعتبرها الناس خطرة على حياتهم ، في الواقع ، مصممة لإنقاذ هذه الحياة في حالة تهديد مميت. أنا أتحدث عن أعراض تسارع ضربات القلب ، والتنفس السريع ، والشعور بالخوف والذعر (الذي ينطلق من الأدرينالين). كما وصفت في المقال ، فإن أعراض نوبة الهلع - كل هذا هو آليات الدفاع لجسمنا.
والضعف هو أيضا وظيفة الحماية نفسها.
وجدت دراسة غربية أن 50٪ من الأشخاص الذين يواجهون أحداثًا مؤلمة يعانون من أعراض الانحطاط. من المؤكد أنك سمعت قصص أشخاص وصلوا إلى مواقف خطرة ومجهدة ووصفوا تجربتهم على النحو التالي: "بدا لي أن هذا لم يحدث لي" ، "كما لو كان في حلم".
هذه هي أعراض derealization. في لحظات الأحداث المجهدة ، "تغلق" نفسنا كما كانت من التجارب المؤلمة المحتملة. وبالتالي يبدو لنا أن ما يحدث هو بمثابة حلم ، وأنه لا يحدث لنا. وهنا يمكننا استخلاص الاستنتاج التالي:
إن عملية التقليل من الهوية وعدم التفريق ليست خطيرة في حد ذاتها. هذه هي ببساطة آليات الدفاع عن نفسنا ، والتي تسعى إلى "الاقتراب" من التجارب غير السارة.
ويمكنك التخلص من هذا الشرط. ثم أخبرك كيف.
كيف تتخلص من التجريد والتخلص من الشخصية
أول نصيحة - الخروج من الحلقة المفرغة للقلق
وكما سبق لي أن كتبت ، غالباً ما يبدأ الناس (خاصة الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع والقلق) بالقلق الشديد بشأن حالتهم: اختراع الأمراض الرهيبة ، خوفاً من الأذى الذي يمكن أن يسببه هذا الانهيار.
أولاً ، أذكرك أن هذا الشرط ليس خطيراً. ثانيا ، كما نتذكر ، في كثير من الأحيان مجرد واحدة من أعراض القلق. ماذا يعني هذا؟ هذا يعني أنه عندما تبدأ بالقلق من أعراض الانحطاط ، فإنك تثير هجمات جديدة من القلق أو الذعر ، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى تكثيف التبديد!
لذلك استرخ وحاول ترك أفكارك حول حالتك. إذا جاء الإنحراف ، فقد جاء. كنت بالفعل في "هذا القارب" ، لذلك ليس هناك نقطة في القلق وتلف نفسك. الاسترخاء ومحاولة قبول هذه الحالة. لا تقاوم ولا تقاومه. إنه مؤقت. تماما كما جاء ، سوف يذهب.
يجب أن تسعى إلى ذلك ، على الرغم من أنه صعب. في الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن ، فإن العقل مزعج لدرجة أنه يميل إلى القلق باستمرار لأي سبب من الأسباب. وعندما لا يكون هناك أي سبب ، يجدها العقل. في البداية ، من الصعب للغاية كسر هذه العادة الراسخة ، ومساعدة نفسك على الاسترخاء والتوقف عن القلق. ومع ذلك ، فمن الممكن. ستتناول النصائح التالية هذه المشكلة جزئيًا.
النصيحة الثانية - تطوير التركيز
يقدم علماء النفس النصيحة التالية.
إذا كنت ترغب في القراءة ، فمن المؤكد أن لديك خطة حول الكتب التي ستقرأها في المستقبل. (وإذا لم يعجبك ذلك ، فقد حان الوقت للبدء) شخصياً ، في خطتي ، هناك العديد من الكتب التي ليست مثيرة للغاية ، بل وربما مملة ، ولكن ، مع ذلك ، أعتقد أنني بحاجة لقراءة هذه الكتب. يمكن أن تكون الكتب عن التاريخ أو العلم أو حتى الخيال ، خطيرة ، عميقة ، ولكنها ليست رائعة. قراءة هذه الكتب.
حاول إبقاء الانتباه على النص (الذي سوف "ينزلق" ، لأن النص غير مثير للاهتمام) وإعادته في كل مرة تشتت انتباهك. سيؤثر هذا أولا على تركيزك ومناطق معينة من الدماغ ، وثانيا ، سيسمح لك أن تكون أقرب إلى منطقة التجربة. بعد كل شيء ، الكتب ، بعد كل شيء ، تحفز عواطفك ، وتؤدي إلى ظهور صور في خيالك ، مما يساعدك على أن تكون أقرب إليك.
النصيحة الثالثة - تطوير الوعي والحساسية
في العديد من مقالاتي ، عرض حل مختلف للمشاعر العاطفية والشخصية ، أعطي نصيحة: "التأمل". لذا لن أفاجئك بأصالة وستقدم نصيحة مماثلة. لا انتظر هناك فارق بسيط واحد هنا.
وكلما كثرت كتابة المقالات ، كلما كنت أعمل مع أشخاص يعانون من القلق والاكتئاب ، وكلما حصلت على ردود أفعال أكثر ، كلما أردت التوقف عن استخدام مصطلح "التأمل".
ليس فقط لأنه (بشكل غير مستحق) يعطي شيئًا غامضًا وغامضًا. مع تطور الدراسات العلمية للتأمل ، أصبح من المفهوم بشكل متزايد أن التأمل ليس سحرًا ، وليس دينًا ، بل تمرينًا تطبيقيًا.
السبب في أنني أريد على نحو متزايد التخلي عن هذا المصطلح هو على النحو التالي. عندما أقول "التأمل" فإن الناس غالبا ما يرون أنها غاية في حد ذاتها. يبدو لهم أن الجلوس البسيط في وضع ثابت سيحل كل مشاكلهم بنفسه. لذلك ، قررت أن أكتب المزيد عن "تقنيات لتطوير الوعي ، والاهتمام ، والتركيز". من هذه الصيغة ، يصبح من الواضح أن التأمل ليس غاية في حد ذاته ، بل هو أداة ووسيلة لشيء أكثر.
يتفق علماء النفس الغربيون على أن الوعي يساعد في التخلص من الانهيار. السبب الأول وراء حدوث ذلك هو أن حالة الوعي التي يتسبب بها ممارسو الذهن هي عكس ما يشعر به الشخص أثناء التجاهل. أثناء التجاهل ، انتباهنا هو "مبعثر" ، هو نوع من النعاس ، إنه غير قادر على إدراك الهدف بوضوح ووضوح ، وموضوع الاهتمام يصبح غير واضح ، ويبدو أنه طمس ، ومشاعرنا وتجاربنا كما لو كنا بعيدين عن أنفسنا.
لكن أثناء ممارسة الوعي ، على العكس ، فإننا نزيد من اهتمامنا حتى يدرك الكائن بشكل أكثر وضوحًا ، كما لو كنا نركز عدسة عدستنا ، مما يضيف الوضوح إلى صورة العالم. كما نحاول أن نكون مدركين لمشاعرنا مباشرة ، وأن نكون أقرب إليهم.
ما الذي تحتاج إليه بالضبط؟ ستتكون ممارستك من جزأين.
التأمل "غير الرسمي"
ممارسة اليقظة طوال اليوم. حاول أن تولي مزيدًا من الاهتمام لمشاعرك المباشرة. يمكنك القيام بذلك ، على سبيل المثال ، أثناء تناول الطعام. بدلا من التفكير في الخارج ، "الابتعاد" عن حواسك ، والتركيز على طعم الطعام في فمك ، على أحاسيس كيف يمر عبر المريء وإلى المعدة.
ما هو شعورك في فمك؟ حلاوة ومرارة؟ الحرارة أو البرد؟ ما هو طعم الطعام؟ ما هو شعورك في المعدة؟ ثقل أو خفة؟ هل الجو دافئ أم بارد؟ فقط كن مع مشاعرك هنا و الآن. اقترب أكثر من عالم التجربة. حالما يتم تشتيت أفكارك من اللحظة "هنا والآن" ، إعادتها مرة أخرى.
وينطبق المبدأ نفسه على الأنشطة اليومية الأخرى: غسل الأطباق والتنظيف وممارسة التمارين وأي عمل بدني أو المشي. على الأقل خلال جزء صغير من يومك ، حاول ألا تدع عقلك يتجول. حاول أن تكون هنا والآن مع ما تعيه حواسك: الأذواق ، الروائح ، الألوان والألوان ، الأحاسيس اللمسية ، الأصوات. لذلك سوف تقوم بتشديد وتدريب انتباهك ، وإعادة نفسك إلى إدراك واضح ومباشر للحياة.
الممارسة الرسمية:
التأمل الرسمي هو التأمل الجالس جدا ، حيث تحاول التركيز على كائن واحد ، على سبيل المثال ، التنفس. لا يوجد سحر هنا. التأمل هو محاكاة لاهتمامك ، وعيك ، والتحكم في نفسك ، حساسيتك للأحاسيس.
عندما تتأمل ، عليك تركيز انتباهك على الكائن ، كما لو شحذ التركيز. ونتيجة لذلك ، تصبح مشاعرك وخبراتك أكثر وضوحًا ، وتصبح العواطف أكثر حيوية وسطوعًا. هذا ، مرة أخرى ، هو عكس dereryization ، ونتيجة لذلك هو أن تصبح العواطف مملة وتصبح باهتة.
هناك مثل هذه الصورة النمطية التي تحتاج إلى التأمل للتخلص من العواطف ، لتصبح غير مبال. ليس كذلك. الغرض من ممارسة الذهن هو تعليمك السيطرة على عواطفك وقبولها وتحريرها والتحكم في عقلك بدلاً من أن تكون بيدق. وتؤدي الممارسة ذاتها إلى حقيقة أننا ، نتيجة لتنمية الوعي والاهتمام ، بدأنا في إدراك الحياة بشكل أكثر سطوعًا وغنىً ، في ألوان أعمق وأكثر وضوحًا.
لكن معنى التأمل ليس فقط لإزالة التقليل ، كأعراض. سوف تساعد الممارسة على التعامل مع سبب عدم التقليل: القلق ، الاكتئاب ، التجربة المؤلمة.
أعلاه ، كتبت أن العديد من الناس لديهم مثل هذا العقلية القاسية أنه من الصعب عليهم الاسترخاء ، لتجميع أنفسهم خلال هجمات القلق. حالما تظهر العواطف والأفكار المزعجة ، فإنها تأخذ الأسبقية على الفور على مثل هذا الشخص ، وجره في عمق الذعر والقلق.
التأمل يسمح لك لتهدئة العقل ، والحد من القلق ، وترك الأفكار الهوس. وتدريجيا ، خطوة خطوة ، التحرك نحو الخلاص الكامل من الذعر والخوف والقلق. يمكنك تعلم تقنية التأمل من خلال قراءة المادة كيفية التأمل بشكل صحيح.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أعراض dereryization ، سأقدم النصيحة التالية فيما يتعلق بالتأمل. كهدف للتركيز ، اختر أحاسيس التنفس التي تحدث في منطقة فتحتي الأنف. لماذا؟ لأن الأحاسيس هناك ضعيفة جدًا وأحيانًا بالكاد ملحوظة. لذلك ، من أجل أن تشعر بها ، سوف تحتاج إلى "شحذ" انتباهك ، وتركيز عدسة عدستك الداخلية. سيزيد ذلك من حساسيتك لمشاعرك. بعد أن أعطيت هذه النصيحة لأحد المشاركين في دورتي "بدون PANIC" ، الذي عانى من الإهمال ، كتبت:
كما كتبت أعلاه ، فإن الخروج عن الأسواق هو نتيجة لمشاكل أخرى. عندما يمر التنبيه الخاص بك ، ثم تختفي dereryization. لذا ، أنصحك بأن تركز جهودك ليس على محاربة أعراض معينة ، ولكن على حل مشكلة القلق العامة.
المصادر المستخدمة:
ترومان ، ديفيد. القلق والتخلص من الهوية والتجربة. تقارير نفسية 54.1 (1984): 91-96.Cassano، Giovanni B.، et al.
هدر ونوبات الذعر: تقييم سريري على 150 مريض يعانون من اضطراب الهلع / خوف من الأماكن المكشوفة. الطب النفسي الشامل 30.1 (1989): 5-12.
(Calmclinic.com/anxiety/symptoms/derealization)
الجمعية الأمريكية للطب النفسي (2004) الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية DSM-IV-TR (مراجعة للنص). الجمعية الأمريكية للطب النفسي. ردمك 0-89042-024-6.
Sierra-Siegert M، David AS (December 2007). "عدم الشخصية والفردية في اضطراب الهلع". ج. نيرف. منة. ديس. 195 (12): 989-95. دوى: 10.1097 / NMD.0b013e31815c19f7. بميد 18091192.
(En.wikipedia.org/wiki/Derealization)
