نستيقظ في ثلث حياتنا - كلما احتجنا إلى معرفة كيفية استخدام هذا الوقت بحكمة! كيف تنام للاستيقاظ في الصباح والنوم في مزاج جيد؟
وقت النوم مهم جدا لصحتنا. يجب أن نستخدمها بكفاءة قدر الإمكان. كيف تفعل هذا؟ بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إعداد بشكل صحيح. من الضروري أن تدخل في خطتك اليوم بضعة قواعد تجعلنا نستيقظ كل صباح بابتسامة.
1. خطة للمستقبل لمهام اليوم التالي!
حقيقة أن التوتر يؤثر سلبا على البقية ، الجميع يعلم. لذلك ، يجب ترك المشاكل خلف باب غرفة النوم. كيف تفعل هذا؟ واحدة من الطرق الجيدة هي لجدولة المهام لليوم التالي. الإدراك بأن كل شيء تحت السيطرة يقلل من التوتر ويحسن من رفاهيتنا. عند الانتهاء من العمل أو في المساء ، قم بعمل قائمة بالمهام في اليوم التالي ، ولا تفكر فيها قبل النوم.
2. النوم يحب النظام!
للحصول على قسط كافٍ من النوم ، من الجيد أن تعوّد الجسم على وقت النوم المستمر. إذا كان لديك مشكلة في النوم ، لا تنام خلال النهار ، ولكن الاستلقاء في وقت محدد ، فمن الأفضل قبل منتصف الليل. من الضروري أيضًا تقديم وقت ثابت للطلبات.
إذا استيقظت في الأسبوع عند الساعة 7:00 ، في عطلة نهاية الأسبوع يجب ألا تنام حتى الساعة 12:00. النوم في "احتياطي" و "النوم" - هذه الظواهر تقدم خللاً في الجسم ، وتجعلها في وقت لاحق من هذا الأسبوع سيكون من الصعب علينا أن نستيقظ.
3. تناول وجبة خفيفة!
لا تأكل قبل النوم ، دع معدتك تنعم بالليل أيضًا. الحل المثالي هو عشاء خفيف مبكر. قبل النوم ، يجب أن تشرب شيئًا حارًا. للنوم الجيد ، من الأفضل شرب الحليب الدافئ مع العسل أو الشاي (العشبية). قبل ساعات قليلة من وقت النوم ، تناولي القهوة والشاي الأسود والكحول.
4. الاسترخاء قبل النوم!
قبل أن تضع رأسك على الوسادة ، دع جسمك يرتاح. التخلي عن الرياضة النشطة ، إيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر لمدة عشر دقائق في وقت سابق. يتم تسهيل الاستجمام عن طريق حمام الاسترخاء أو قراءة كتاب.
5. في وقت النوم ، تهوية الغرفة!
درجة الحرارة المثلى في غرفة النوم حوالي 18-19 درجة. من الضروري تهوية الغرفة قبل الذهاب للنوم - الهواء النقي لن يساعدك فقط على النوم ، ولكن أيضًا دعم استعادة الجسد.
