كيف يهلل عندما يكون في الصفر: نصيحة من علماء النفس

كثير من الناس لديهم مزاج سيئ مرة واحدة على الأقل في حياتهم.

أنا لا أريد أن أفعل أي شيء الشعور بالاكتئاب أو الانفعال. أعتقد أن هذا مألوف للجميع.

يمكن أن يكون المزاج السيئ بلا سبب ، ولكن في الغالب لا يزال السبب موجودًا. فكيف تحسين حالتك المزاجية؟ ما هي الطرق للقيام بذلك؟

إن لم يكن في مزاج ، ماذا تفعل؟

كيف يمكنك رفع مزاجك عندما تكون عند مستوى الصفر؟ بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة سبب مزاج سيئ.

اسأل نفسك أسئلة: "هل يمكنني حل مشكلتي هنا والآن؟" ، "ماذا يجب أن أفعل للقيام بذلك؟".

يحدث أنه لا يوجد سبب للحزن. لقد تحول المزاج السيئ في حد ذاته.

في هذه الحالة ، لرفع هذا سيكون كافيا لمشاهدة فيلمك المفضل ، أو بعض الكوميديا ​​الجديدة ، اللعب مع حيوان أليف (إذا كان لديك واحد) ، تحدث على الهاتف مع شخص مهم بالنسبة لك.

هناك في الواقع الكثير من الطرق. لكن لا أحد منهم سيساعدك إذا لم تفهم نفسك.

إذا كان المزاج السيئ مرتبط بحقيقة أنك مرتبك في الحياة ، فأنت لديك أي مشاكل خطيرة ، ثم يجدر التحدث إلى الأقارب أو الأصدقاء المقربين. مع نصيحتهم ، يمكنهم مساعدتك. الخروج من حالة البلوز.

أضمن طريقة لتهدئة نفسك هي أن تفعل شيئا. كنت مغمورة تماما في الأعمال التجارية والرعاية والوقت للحزن ببساطة لن تبقى.

ولكن عليك أن تفعل ما تريد ، ما يجعلك سعيدًا ويحسن حالتك المزاجية. خلاف ذلك ، الاحتلال غير المحبب ، الذي يتم مع صعوبة ودون الكثير من الحماس ، قد تزيد من مزاجك أكثر.

هل يمكنني تحسينه في 5 دقائق؟

كيف تحسن حالتك المزاجية بسرعة؟ يمكنك أن تبتهج نفسك في 5 دقائق. هناك عدة طرق من شأنها تحسين حالتك المزاجية على الفور:

1. أسهل - فقط استيقظ من الأريكة ، وحرك الكتفين والذراعين ، والذهاب إلى المرآة وتصويب ظهرك ، ورفع رأسك أعلى ، وابتسامة بصدق على نفسك. في مثل هذه الحالة ، يكفيك الانتظار لبضع دقائق ، لترى أنك تستطيع أن تبتسم ، وأن رأسك مستيقظ وأنك مستعد لمواجهة تحديات جديدة.
2. إذا لم تساعد الطريقة الأولى ، بدء قائمة إيجابيات وصفاتك. حتى لو كانت إيجابية فقط بالنسبة لك.
3. خذ دش أو حمام. نعم ، قد يبدو هذا تافهاً ، لكن الاستحمام لن يساعد فقط على غسل الأوساخ ، ولكنه يخفف الضغط أيضًا.

   سيكون من الجيد الحصول على حمام كامل من الماء وإضافة الرغوة. بعد 5 دقائق ، سوف تشعر وكأنها "أوراق" مزاجية سيئة.

4. اتصل بأحد أحبائك. يعتقد علماء النفس أن محادثة واحدة مع أحد الأحباء تساعد على تحسين المزاج طوال اليوم.
5. رقص! لا شيء يبهج مثل الرقص. أثناء الرقص ، ينتج الشخص المزيد من الاندورفين.
6. خذ نزهة. المشي ، وخاصة في الطقس المشمس ، يحسن المزاج.
7. عناق حبيب. حقيقة مثيرة للاهتمام ، ولكن العناق يمكن أن تحل العديد من المشاكل. عندما نحتضن ، يتم إطلاق الأوكسيتوسين ("هرمون الحب"). يساعد على رفع المزاج.
8. إذا كان هناك حيوان أليفعندها يمكنك أن تعانقه أو تلعب معه. وحتى في الدقائق ستكون أفضل بكثير. سوف القطط والكلاب لطيف ابتهج لأي شخص. إذا لم تكن هناك حيوانات ، يمكنك مشاهدة مقاطع فيديو رائعة معهم على الإنترنت. كما أنه يساهم في التحسين السريع للمزاج.
9. استمع إلى أغنيتك المفضلةالتي ترتقي دائما. كثير من الناس لديهم مثل هذه الأغنية ، بعد أن استمعت إلى ذلك ، لم تعد تريد أن تكون حزينا.

ماذا سوف يساعد؟

كيف تهلل نفسك؟ هناك العديد من الطرق للمساعدة في رفع معنوياتك.

حركة

ما تمارين القيام به لتحسين المزاج؟ الرياضة تساعد في مكافحة المزاج السيئ.

أثناء الرياضة ، يتم إطلاق عدد كبير من الإندورفين وبعد 15 دقيقة من التمارين الرياضية النشطة ، ستشعر كيف يتغير مزاجك نحو الأفضل.

يمكنك القيام بما تريد: الركض ، واليوغا ، والسباحة ، واللياقة البدنية ، والرقص.

• ستساعد الرحلات إلى الصالة الرياضية على اكتساب الثقة بالنفس والعثور على راحة البال ؛
• سوف فنون الدفاع عن النفس تساعد في تخفيف التوتر ، والتخلص من التوتر ، والتخلص من الغضب والتهيج.
• الجري أو المشي سيساعد على تهدئة ، جمع أفكارك ؛
• سوف اليوغا والرقص إزالة التعب النفسي ، وتخفيف القلق.
• اللياقة البدنية ستضيف حيوية.

الكتب

هل هناك كتب ترفع المزاج وتخرج من الاكتئاب؟

الكتاب هو مساعد جيد في مكافحة الاكتئاب والمزاج السيئ.

هناك قائمة صغيرة من الكتب التي تتعامل مع هذه المشكلة على أفضل وجه:

1. Narine Abgaryan "Manyunya" - كتب الأطفال هي مساعدة كبيرة للتخلص من الاكتئاب. مجموعة من القصص التي ستوضح لك أن الحياة جيدة ، إذا كنت تتعامل مع كل شيء أسهل.

2. مارك باروكليف "كلب يتحدث" - كتاب عن كيف سمسار عقارات لم يكن ناجحا جدا لديه كلب يتحدث. ليس من الصعب تخمين أنه سيكون مضحكا للغاية. والضحك هو بالضبط ما نحتاجه في مكافحة الاكتئاب.

3. خورخي أمادو "دونا فلور وزوجها" - عواطف أمريكا اللاتينية التي سوف تساعدك على التخلص من البلوز. لا أعتقد أن هذا هو أوبرا الصابون ، فمن الأفضل أن تقرأ!

4. 

   المجد إلى Se "سباك ، قطته ، زوجة وتفاصيل أخرى" - كتاب متعة من شأنها أن تجعلك تضحك. قصة أب لابنتين ، الذين قرروا تغيير مهنة المسوق الناجح ليعملوا سباكًا.

استعدادات

النظر في الأدوية التي تعمل على تحسين المزاج والنشاط البدني. إذا أصبح مزاج سيئ مكتئبًا ، فهذا يستحق طلب المساعدة من أخصائي.

سوف يعينك "كاربامازيبين"الذي ينطبق على مثبتات المزاج (مثبتات المزاج).

تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكنك العلاج الذاتي وشرب الحبوب دون تحديد موعد.

"أميتريبتيلين" يشرع أيضا للاكتئاب والاضطرابات العاطفية المختلطة. لا تأخذ دون استشارة الطبيب.

أيضا في أي صيدلية يمكنك العثور على مجمع فيتامين ، والذي يتضمن جميع الفيتامينات الضرورية ، على سبيل المثال ، فيتروم للطاقة أو "الأبجدية".

حسنا ، لا ننسى الفيتامين الأكثر شعبية وآمنة - حمض الاسكوربيك.

من المفيد على حد سواء تعزيز جهاز المناعة ، وتحسين الرفاه والمزاج.

المنتجات

أفضل مساعد في التغلب على مزاج سيئ هو الطعام لذيذ.

الجميع يحب أن يأكل. من المعروف أن الشعور بالجوع يجعل الكثير من الناس غاضبين ومتهيجين ، وحالما يتناولون وجبة شهية ومرضية ، يتحسن مزاجهم على الفور.

1. حلوى - من المعروف أن الحلويات تثير المزاج بنسبة 100٪. في الناس يطلق عليهم "هرمونات السعادة". الآيس كريم في لحظة يساعد على التخلص من الاكتئاب والاكتئاب ، وقطعة من كعكة لذيذة يحسن المزاج بعد 5 دقائق. لا تنس الشوكولا ، التي هي المنقذ لكل الأسنان الحلوة ، المزاج السيئ.
2. هل يبهج القهوة؟ وقد ثبت أن عشاق القهوة يعانون من الاكتئاب أقل بكثير من أولئك الذين لا يشربونه. القهوة تحفز الجهاز العصبي وتعمل بمثابة مضادة للاكتئاب الخفيف. كوب واحد فقط من أي نوع من القهوة سيكون قادراً على التشجيع بعد عدد قليل من الرشفات.
3. ما الفواكه يهتف؟ الفواكه تحسين المزاج ليس أسوأ من الحلويات. تحتوي الفركتوز والاندورفين. الكيوي غني جدا بفيتامين C وأحماض الفاكهة. يكفي أن تأكل 2 قطعة في اليوم للبقاء في مزاج جيد. الكمثرى هو مصدر طبيعي للاندورفين. لن يفرط الأناناس فقط ، بل يزيل الجوع أيضًا. الجزر - يخفف الإجهاد ، غنية في بيتا كاروتين.
4. الشاي ، والتي سوف تساعد مع الميول الاكتئابية - الشاي الأخضر له تأثير مضاد للاكتئاب. لجعلها تعمل ، يجب أن يخمر بشكل صحيح وشرب ما لا يقل عن 3-4 مرات في اليوم. تحتاج إلى أن تكون في حالة سكر طازجة وفي فترة ما بعد الظهر ، ليس من الضروري القبول مع المنبهات. شاي إيفان - المنافس الرئيسي للشاي الأخضر ، يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ج والفيتامينات الأخرى. شاي البابونج - لديه خصائص مهدئة ، وسوف يساعد في مكافحة الإجهاد.

ما هو الطعام الذي يحسن مزاجك؟

للتعامل مع مزاج سيئ سيساعد الطعام ، الذي ، أولا وقبل كل شيء ، تحب. فقط أطباقك المفضلة يمكن أن تسبب الفرح والابتسامة.

لكن المصادر العالمية للمشاعر الإيجابية هي الحلويات والفاكهة.

نصائح علم النفس

كيف تهلل نفسك عندما تمتص؟ نصيحة نفسية ستساعد في هذا:

1. كيف تصبح متفائلاً وكيفية تحسين حالتك المزاجية: إذا كنت متشائماً ، يُنصح علماء النفس باستخدام "ذكريات الماضي المرير". إذا كان يبدو أن الحياة صعبة ، وكل يوم جديد لا يجلب الفرح ، عليك أن تتذكر لحظة من الماضي ، عندما كان كل شيء أسوأ من الآن. ثم "اليوم" لا تبدو سيئة للغاية. حول المستقبل تحتاج إلى التفكير فقط بطريقة إيجابية. لا تهتم بالسلبية وتعلق أهمية كبيرة على المشاعر السلبية.



2. كيف تهلل نفسك عند الحزن: أول شيء تفعله هو أن تفعل ما تحب. من المؤكد أن كل شخص لديه ما يحب أن يفعله أكثر من أي شيء آخر. هل تحب مشاهدة العرض؟ بدوره بسرعة على المسلسل! ترغب في المشي خارج؟ اذهب و اذهب! إذا لم يكن هناك وقت لكل هذا ، ومن الضروري وجود مزاج جيد والوقوف والقيام ببعض التمارين البدنية. قم بتشغيل الأغنية المفضلة لديك والرقص عليها. وأحيانا ، فقط ابتسم.
3. كيف تهلل نفسك في عيد ميلادك: لا يحب الجميع عيد ميلاده ، لأنه في كل عام تتراوح أعمارهم بين كل شيء. ماذا لو لم يكن هناك مزاج على الإطلاق في عطلتك الخاصة؟

   قضاء هذا اليوم بالطريقة التي تريدها. افعل ما كنت تريد القيام به منذ فترة طويلة ، ولكن تأجيله دائمًا.

   إذا كنت لا ترغب في الاحتفال بعيد ميلاد في شركة كبيرة ، فقم بتمييزه فقط مع أقرب الأشخاص. سوف تفهمنا الأحباء دائما ، ندعمنا ونبتهجنا. يمكنك أيضا أن تدلل نفسك مع الهدايا ، وشراء شيء ما بالتأكيد لن تعطي.

4. كيف تهلل نفسك في الصباح: معظم الناس في الصباح في وقت مبكر تمامًا. من أجل تشجيع نفسك في الصباح ، بعد الاستيقاظ ، تحتاج إلى ممارسة القليل من التمارين والذهاب إلى الحمام. سيشجعك ذلك على أقل تقدير. ثم يجب عليك إعداد وجبة فطور لذيذة ولا تنس أن تعامل نفسك مع الحلوى بكمية صغيرة. هذا سوف يزودك بالإندورفين. إذا كانت هناك أسباب في مزاج سيء في الصباح ، فيمكن كتابتها على قطعة من الورق ، ثم حرقها.
5. كيف تهلل نفسك في العمل: إذا كانت هناك فرصة ولا تشتت الانتباه عن العمل ، يمكنك الذهاب إلى شبكات التواصل الاجتماعي أو الاتصال بشخص يهتف لك دائمًا. يمكنك أيضا الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو تناول شيء حلو. انها تعمل دائما. ولكن الأهم من ذلك ، تحتاج إلى أخذ استراحة قصيرة ثم جمع أفكارك والقيام بشيء من شأنه أن يحسن مزاجك.



6. كيف تهلل نفسك كل يوم: دفع نفسك المزيد من الاهتمام. الحصول على الطقوس التي تجعلك سعيدا وجعلها كل يوم. على سبيل المثال ، الاستماع إلى الفرقة المفضلة لديك في سماعات الرأس أو قراءة كتاب. فكر بشكل إيجابي وأبعد السلبي كله.
7. كيفية الحفاظ على مزاج جيد: لا تبالغ ، أنظر إلى هذا العالم بشكل إيجابي. لا حاجة لأخذ جميع المشاكل للقلب. افعل ما تريده هنا والآن. عرض لغة سيئة على كل سوء والسير بشجاعة وثقة.
8. كما هو الحال دائما في مزاج جيد: كل يوم ، حاول أن تستيقظ في مزاج جيد. تعلم السيطرة على عواطفك. تمر الحياة مع الفكاهة.

   لا تحتاج إلى الجلوس في المنزل طوال الوقت ، حاول أن تكون "علانية" كلما أمكن. اكتشف شيئًا جديدًا.

   افعل ما تحب. خذها أسهل للحياة والصعوبات التي تعرضها.

يمكن مكافحة مزاج سيئ وليس من الصعب القيام به. الشيء الرئيسي هو العثور على السبب ومحاولة القضاء عليه. في هذا سوف تأتي دائما للمساعدة في نشاط مفضل أو قطعة لذيذة من الكعكة. كل شخص لديه طرقه الخاصة وطرق التعامل مع مزاج سيء.

كيف تهلل نفسك؟ تعرف على هذا من الفيديو:

شاهد الفيديو: شيلة سق يا بطي عبدالرحمن ال نجم + Mp3. الحاكم للمونتاج (قد 2024).