كيفية التخلص من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)

ولكن مع هذا اللقب العلمي الطويل ، أبدأ مقال جديد. لا تتسرع في إغلاق الصفحة إذا كان المصطلح فرط النشاط اضطراب فرط النشاط ليس مألوفًا لك ، لأن ما يعنيه أمر شائع جدًا بين الناس ، على الرغم من القليل من معرفة المفهوم نفسه. في الغرب ، لطالما كانت هذه المتلازمة موضوع نقاش ساخن ونقاش علمي. يشك العديد من العلماء في أنه يمكن التعرف على هذه المتلازمة على أنها اضطراب عقلي ويمكن وصف العلاج المناسب. بل إن البعض ينكر وجود مثل هذه المتلازمة كظاهرة نفسية.

هنا سوف أشرح كيفية التخلص من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط أنت أو أطفالك ، على أساس مثال على التخلص من متلازمة الخاص بك.

نقص الانتباه - أسطورة أم حقيقة؟

في هذا المقال لن أدحض رأي المعارضين لتشخيص نقص الانتباه ، ولن أثبت مفهوم مؤيديه ، حيث ليس لدي أي كفاءات للمشاركة في النزاعات الأكاديمية. نعم ، لست بحاجة لذلك. لأنه ، في إطار السؤال الذي أضع في اعتباره ، لا يهم على الإطلاق ما إذا كانت هذه الظاهرة موجودة في شكل مرض أم أنها مجرد نوع من السمات الشخصية. لا جدال في أن هناك صفات ذهنية أو سمات شخصية معينة ، أو أعراض اضطراب ، أو كل هذا معاً ، والذي يُسمى معاً نقص الانتباه في دوائر معينة. ومن المستحيل إنكار أن العديد من الناس يعانون من مشاكل في تركيز الانتباه ، وهم صعبون ، ولا يستطيعون الجلوس ساكناً ، ودائماً ما يعبثون بشيء ما في أيديهم ، فمن المستحيل الوقوف في الصف لفترة طويلة. هذه حقيقة ، وكيفية وصف هذه الحقيقة وما إذا كان المرض أو شيء آخر ليس مشكلة كبيرة لحل مشكلة معينة.

كما أنه من حقيقة أن الميزات المذكورة أعلاه يمكن أن تؤدي إلى مشاكل شخصية كبيرة وفي كل طريقة تمنع تطور الفرد. وكقاعدة عامة ، يبدأ كل هذا في الظهور في مرحلة الطفولة ، ومن ثم ، قد يتحول إلى مرحلة البلوغ ، كما حدث ، على سبيل المثال. يضيف هذا النوع من الأمراض إلى قائمة الأمراض النفسية السابقة ، مثل نوبات الهلع والاكتئاب وعدم الاستقرار العاطفي والقلق. لقد تخلصت من بعض هذه الأمراض تماماً ، بعضها جزئياً ، ولكن في الوقت نفسه حققت تقدماً ملحوظاً نحو الفداء ، وأنا متأكد من أنه في المستقبل سوف أتمكن من القضاء عليها حتى النهاية.

باختصار ، هذه التجربة من الإنقاذ الذاتي من العديد من المشاكل النفسية والتطور المصاحب للشخصية جعلت هذا الموقع الذي تقرأه الآن ممكن.

بالنسبة لعجز الانتباه ، سأشرح بالتفصيل ما هو. لن أخيفك نوعًا ما من التشخيصات ، يبدو أنها عاشت ، ثم فجأة ، اتضح أن لديك نوعًا من المرض أو متلازمة ذات اسم صعب: "شكرًا لك ، نيكولاي!" - ستقول. لا ، سأخبرك بما قد يهدده ، وستصل إلى استنتاج ما إذا كان الأمر خطيرًا بالنسبة لك أم لا. في كثير من الأحيان ، يكون الناس أنفسهم غير مدركين لوجود مثل هذه المشاكل ، كما لم أكن أظن ، مع الأخذ بعين الاعتبار أن هذا المرء وسرعة أبدية أمر طبيعي تمامًا. وبالطبع ، سأخبرك كيف تتخلص منها ، بناء على خبرتي.

إذا كنت تقرأ مدونتي لفترة طويلة ، يمكنك أن ترى مقالة عن الشعور بالملل. العديد من أحكام هذه المقالة مشابهة لتلك التي تقرأها. اسمحوا لي أن أشرح الفرق بين الضجر المزمن و ADHD ، من أجل تجنب الارتباك. النتائج الأولى ، إلى حد كبير ، من بعض الجوانب الشخصية ، هواياتنا ، طموحاتنا ، عاداتنا ، في حين أن الثاني يتعلق أكثر بعمل نظامنا العصبي والأنماط الثابتة للدماغ.

إذا كان الملل من أعراض القصور الروحية والفراغ الداخلي ، فإن جذور ADHD متجذرة في بعض عادات العقل بطريقة معينة لاستيعاب المعلومات. يظهر الملل نفسه على مدى فترة طويلة من الزمن ، ADHD - على فترة قصيرة. كلاهما خطير للغاية بالنسبة للفرد ، وإلى حد كبير ، مترابطة ، وليس من السهل دائما فصل واحدة عن الأخرى ، في كثير من الأحيان الملل المزمن و ADHD تظهر معا. لذا فإنني أوصي بقراءة هذه المقالة عن الملل بعد قراءة هذه المقالة من أجل الحصول على صورة كاملة للمشكلة.

كيفية فهم ما إذا كنت تعاني من نقص الانتباه وفرط النشاط.

قد تحدث "الأعراض" التالية لصالح حقيقة أن لديك هذه المتلازمة:

من الصعب عليك الجلوس في مكان بعيد عن العمل لفترة طويلة: تشعر بالحاجة إلى الاستمرار في التعامل مع شيء ما.
أنت لا تحافظ على اهتمامك بأي عملية طويلة ، فأنت تريد دائمًا أن تشتت انتباهك.
من الصعب أن تنتظر دورك: عندما تقف في متجر ، انتظر صحنك في مطعم أو عندما تشارك في محادثة. في الحوار الذي تتحدث به بشكل رئيسي ، ولكن لا تستمع إلى المحاور.
بالكاد تتمكن من الاستماع إلى شخص ما حتى النهاية.
أنت ثرثارة ، وغالباً في المحادثة تقفز من واحد إلى آخر.
تشعر بالحاجة المستمرة لحركة بلا هدف: التواء على كرسي ، المشي ذهابا وإيابا ، الخ.
تتميز الأنشطة الترفيهية على الإنترنت إلى حد كبير بالقفز الفوضوي من علامة التبويب إلى علامة التبويب ، من نافذة عميل إلى أخرى: تم الرد عليها في ICQ ، ثم قمت بتحديث البريد على الفور ، وذهبت إلى الموقع ، دون قراءة المنشور في مكان آخر وهكذا يحدث الجزء الرئيسي وقتك على الانترنت.
من الصعب عليك إنهاء ما بدأته ، والعمل على قدم وساق ، فقط في لحظات الإلهام قصير المدى ، عندما تكون متحمسا جدا.
إن يديك أو فمك مشغول دائمًا بشيء ما: السجائر أو الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي مع لعبة وبذور وبيرة وما إلى ذلك.
لا يمكنك قضاء بعض الوقت بهدوء عندما لا تكون مشغولاً بأي شيء ، على سبيل المثال ، الاستلقاء على الشاطئ لفترة طويلة أو قراءة كتاب ليس الأكثر إثارة.
من الصعب عليك التفكير في شيء بطريقة منهجية وثابتة ، دون القفز من فكرة إلى أخرى.
أنت متهور في اتخاذ القرارات ، فأنت تريد حل كل شيء على الفور ، في الوقت الحالي ، دون انتظار ظروف أكثر ملاءمة لهذا القرار. إذا كان لديك أي حاجة ، فأنت لا تتوق إلى إرضائها في هذه اللحظة ، فأنت تريد أن تدرك الفكرة على الفور ولا تنتظر الظروف اللازمة لحل المشكلة التي ظهرت للتو. ونتيجة لذلك ، تميل إلى القيام بعمليات شراء متهورة ، وشراء ما لا يمكنك تحمله. من الصعب عليك التخطيط لحياتك مقدمًا ، وكسرها في مراحل مؤقتة ، ومن ثم الالتزام بهذه الخطة. كل ما تريده على الفور والآن.
نتيجة لبعض النقاط المذكورة أعلاه ، تواجه مشاكل في التنظيم الذاتي ، بناء النظام في حياتك لأنه لا يمكنك التخطيط والانتظار والتحمل.

لا ترهب على الفور إذا رأيت في نفسك العديد من النقاط المذكورة أعلاه. تتميز العديد من الاضطرابات بالأعراض التي يتم التعبير عنها بشكل طبيعي لدى الأشخاص العاديين ، ببساطة في حالة الاضطراب ، تظهر بشكل أكثر كثافة ، ولها تأثير كبير على حياة المريض وتوجد دائمًا بالتزامن مع الأعراض المصاحبة. وبسبب هذا ، فإن العديد من الناس ، بعد أن قرؤوا عن أعراض الاكتئاب ، يشعرون بالخوف ويجرون مثل هذا التشخيص لأنفسهم ، لأنه بالنسبة للكثير من الناس ، على سبيل المثال ، فإنه أمر محزن بشكل لا يمكن تفسيره. لكن هذا ليس كسادا. انها تنطوي على مجموعة كاملة من الأعراض المزمنة.

وبالمثل ، اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD). من الصعب علينا جميعًا أن نستمر بالاهتمام لفترة طويلة حول ما لا نرغب فيه ، على سبيل المثال ، قراءة الأدبيات المهنية المملّة. هذا أمر طبيعي ، لأننا لسنا الروبوتات. يجب ألا تشخص نفسك على الفور ، إذا رأيت شيئًا مما أدرجته هنا. تحتاج إلى التفكير في متى:

هناك حقيقة واضحة للانحراف عن "العادي" التقليدي. على سبيل المثال ، في محاضرة ، يجلس كل شخص تقريبا بهدوء ويكتب ، بينما تستمر في الدوران ولا يمكنك الجلوس والاستماع. قد يركز أصدقاؤك على العمل ، لكنك قد لا تفعل ذلك. أنت تحاور أكثر في الشركة ، إلخ. باختصار ، ترى أنك لا تحب الآخرين.
أعراض ADHD تتداخل مع حياتك. لهذا السبب ، تواجهك صعوبات في التواصل ، في التعلم (لا يمكنك التركيز) ، في العمل ، في محاولات الاسترخاء (أنت متوتر ، يهتز طوال الوقت) ، في تنظيم حياتك.
لقد وجدت معظم أعراض ADHD المدرجة.

إذا تم استيفاء هذه الشروط الثلاثة ، فمن المرجح أن يكون لديك ، وهو ما يسمى اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. لنجعل من الممكن المقارنة بينكما ، سأقول أنه منذ بعض الوقت كان لدي جميع الأعراض المذكورة أعلاه بشكل عام (من جهة ، ليس من المستغرب ، لأنني قمت بنسخها جزئيا بنفسي) ، وبشكل مكثف إلى حد ما.

الآن الصورة مختلفة تماما. ما زلت أجد صعوبة في التركيز ، وغالبا ما أريد أن يصرف (على سبيل المثال ، من كتابة هذه المقالة). ولكن الآن من الأسهل بكثير السيطرة ، أجد القوة لمقاومة هذه الحوافز المزعجة ووضع العمل حتى النهاية دون تشتيت الانتباه. الآن أستطيع تحمل الانتظار الطويل ، والاسترخاء ، وعدم اتخاذ قرارات متهورة وعدم دعم النشاط البدني بلا هدف.

من خلال هذا ، تخلصت من العديد من مشاكل ADHD ، والتي تشمل:

زيادة التهيج العصبي.
التوتر وعدم القدرة على الاسترخاء.
العديد من المهام المهجورة في منتصف الطريق والمشاكل ذات الصلة (خطر طردهم من المعهد ، والعقوبات الناجمة عن العمل الذي لم يتم الوفاء به).
مشاكل في التواصل مع الناس.
الصعوبات في التعلم ، إتقان الحرف ، تعلم أشياء جديدة.
العادات السيئة: التدخين والكحول ، "جوع المعلومات".

كيف تخلصت من هذا وكيف يمكنك التخلص منك وسيتم مناقشتها بشكل أكبر.

التخلص من ADHD

لا أعتقد أن نقص الانتباه ظاهرة قديمة ، متجذرة في العصور القديمة. في رأيي - هو أساسا نتاج عصرنا ، والقرون الحالية والماضية. في حياتنا ، تنهض الانهيارات الجليدية للمعلومات بعنف. والاندفاع المجنون والصخب ، وضع إيقاع الحياة الاجتماعية. تحت هجمة هذه العوامل ، يبدأ الدماغ بالعمل في وضع تعدد المهام ويصبح معتادًا على النشاط المستمر ، والذي بدونه لم يعد قادراً على فعله. إن الفوضى المستمرة ، الفوضوية ، التي لا تملأ العقل من كائن إلى آخر ثابتة فينا كنوع من الانعكاس العقلي ، الذي يبدأ في العمل باستمرار. أصبحنا غير قادرين على توجيه طاقتنا ، ويبدأ في الانتشار على العديد من المهام المختلفة والإجراءات غير الضرورية.

في الغرب ، يحاول ADHD "الشفاء" مع المثيرات النفسية وحتى إعطاءه للأطفال (استخدام ريتالين في الوقاية من ADHD هو موضوع نقاش حاد ، تمت إزالة الدواء من تداول الأدوية في العديد من البلدان ، بما في ذلك روسيا). المخدرات يسبب الآثار الجانبية والاعتماد ، أقرب إلى الأمفيتامين. أشك بقوة في النجاح العلاجي لمثل هذا "العلاج". في رأيي ، هذه محاولة من قبل الأطباء والمرضى لتجاهل أسباب المشكلة والتوصل إلى حل سهل ولكنه غير موثوق. لا يرغب الأطباء في فهم الأسباب الفردية للمشكلة أو ببساطة لا يعرفون ماذا يفعلون ، والمرضى لا يرغبون في العمل على أنفسهم أو أطفالهم ، ويسر الجانبان الحل البسيط والسريع.

بالنسبة لي ، من الواضح أنه من أجل القضاء على ADHD ، تحتاج إلى القيام بالكثير من العمل ، والقضاء على سبب الاضطراب وهذا سيعطي تأثير أكبر بكثير من جميع الأدوية ولن يسبب الضرر والإدمان ، على عكس الأخير. بالنسبة لي ، هذا واضح كحقيقة أنه من أجل الإقلاع عن التدخين تحتاج إلى العمل مع الأسباب الرئيسية للإدمان ، ولن يساعدك أي من بقع النيكوتين وحبوب منع الحمل حتى تفهم سبب التدخين.

هذه الحقائق تبدو مبتذلة بشكل فظيع ، ولكن الأسوأ من ذلك ، أنها غير مقبولة من قبل معظم الناس ، على الرغم من بساطتها ووجهاها. إذا كانت أسباب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي الفوضى في استهلاك المعلومات غير المتجانسة ، والقلق والقلق ، فأنت بحاجة إلى التخلص من هذه الأسباب قبل الحديث عن بعض الحبوب! لقد تخلصت من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط باستخدام طريقة بسيطة للتصدي مباشرة لأعراض هذا المرض. هذا المبدأ هو أنك يجب أن تحاول أن تفعل عكس ما "يطلب" ADHD منك! وهذا كل شيء! انها بسيطة جدا. دعونا نشرح بمزيد من التفصيل.

طرق التخلص من نقص الانتباه

شاهد نفسك

عليك أن تعتاد على الاعتناء بنفسك. كيف تفعل هذا؟ اتبع التوصيات التي سأقدمها أدناه وهذه العادة ستحصل عليها. من الضروري ليس فقط العمل مع ADHD ، ولكن ، على سبيل المثال ، للتحكم في العواطف والمعرفة الذاتية. لقد وصفت هذا الموضوع بالتفصيل في مقالات التوعية وفي الخطوة الثانية من برنامج التطوير الذاتي الخاص بي ، يمكنك قراءة هذه المقالات بعد إكمالها.

لا تسمح لجسمك أن يكون نشطًا بلا هدف.

راقب موقف جسمك وأعضائه. إذا وجدت نفسك تبدأ في الدوران على كرسي أو سحب شيء ما بين يديك ، قم بإسقاطه ، حاول الجلوس باستمرار. قدم هذا المبدأ في حياتك اليومية. إذا كنت تنتظر طبقًا في مطعم لا تجلبه لوقت طويل - اجلس مستقيماً ، لا تململ ، ابق يديك على الطاولة أمامك ، وضعه مع راحة يديك وحاولي ألا تحرك أكثر من اللازم. تخلص من عادة الشفتين القارضيتين ، اختيار الأظافر ، أقلام القضم - إلخ. هذه العادات هي علامات على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ومن خلال إعطائهم فرصة ، يمكنك زراعة المتلازمة. راقب موقفك ، فليكن بلا حراك تقريبا ، إذا كانت الظروف لا تتطلب الحركة.

على الفور أقول أنه سيكون من الصعب في البداية ، عند محاولة اتباع هذه التوصيات ، سوف تشعر القوة التي تنفجر من الداخل ، يجعلك تتحرك والضجة ، وهذا هو "الطاقة" من ADHD. يبدو الأمر كما لو كنت تحاول منع تدفق المياه بجسمك وتعيدها بصعوبة. لا شيء ، كن صبورًا ، سيكون الأمر أسهل ، حيث سيتدفق الدفق تدريجياً ، كلما اتبعت التوصيات ، وتحول إلى دفق رقيق ، وسيصبح جسمك ، الذي يمنعه ، أوسع وأقوى.

مراقبة النظافة المعلوماتية عند تصفح الإنترنت.

أحد أسباب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو الفوضى المستمرة في الفضاء المعلوماتي. مثل هذا التجوال ، القفز من واحد إلى آخر ، يترك "يلقي" على تفكيرنا ، بحيث لم يعد بإمكاننا التركيز على شيء آخر. لذلك ، يجب أن نتخلص تدريجيا من هذا السبب. تنظيم عملك على الإنترنت بطريقة لا تتحول إلى نقل من علامة التبويب إلى علامة التبويب. للقيام بذلك ، حدد مدة إقامتك على الشبكات الاجتماعية ، على سبيل المثال ، خصص لهذا الوقت المحدد ، "حتى الساعة 15:00 لا أتصل أو أتحدث ، وفي الساعة 30/3 أختتم زيارتي الاجتماعية. الشبكات ومرة أخرى أنا لا أذهب إلى هناك حتى المساء ".

بالمناسبة ، نشاط واسع النطاق في المجال الاجتماعي. الشبكات تبدو واحدة من أسباب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. منذ الشبكات الاجتماعية ، وبتنظيمها ، نقوم بتنظيم استلام المعلومات بطريقة تستهلكها نحن في أجزاء صغيرة وغير متجانسة ، بسرعة وبشكل مكثف. قراءة الأخبار ، ذهبت إلى صفحة صديق ، أطلقت في وقت واحد تسجيل صوتي ، نشرت تغريدة وكل هذا في 5 دقائق. الأمر يشبه تناول الكثير من الأطعمة المختلفة في الوقت نفسه: فقد أكلوا قطعة من السمك ، وأكلوا الخيار على الفور ، ووصلوا إلى الآيس كريم ، ووضعوا الروبيان في فمهم وشربوا كل شيء مع رشفة من الكفير والقهوة. ثم عسر الهضم.

كما أن الدماغ متعب للغاية ويخرج من الاستلام المكثف للمعلومات المختلفة في فترة قصيرة من الزمن ، وكذلك المعدة من الاستيعاب لكومة من الطعام. لذا فإن الشبكة الاجتماعية ضارة. إذا كنت تقضي بعض الوقت على الإنترنت ، فمن الأفضل أن تدع المعلومات التي تصل إليك تصل إلى أجزاء كبيرة وبفاصل زمني أطول. قراءة مقالات كبيرة على ويكيبيديا أو في أي مكان آخر ، والنظر في الصور في الديون. لا تحتاج إلى مقاطعة هذه العملية ومتابعة تحديث البريد الشخصي أو صفحة الشبكة الاجتماعية بشكل محموم والضغط على المفتاح F5.

في هذا الوقت ، قم بإيقاف ICQ و Skype ، حتى لا يتم تشتيتك. وبصفة عامة ، عند استخدام هؤلاء العملاء ، حاول عدم خربشة الأصدقاء هناك لكل سبب ممكن ، تذكر أيضا أنك لست مجبرا على الإجابة على الفور بعد أن كتب شخص ما لك. أولاً ، أكمل المهمة التي بدأتها ، ثم اكتبها ، ما لم يكن الأمر عاجلاً للغاية. تذكر ، عندما يشتت انتباهك عن بعض العمليات ، فإنه يسير بكفاءة أقل بكثير ، إنها حقيقة علمية.

اجعل نفسك التركيز

قراءة الكتب دون أن يشتت انتباهك عن طريق الحوافز الدخيلة. وكلما كان الكتاب مملاً أكثر ، كلما تدربت على القدرة على التركيز بشكل أفضل. لكن العديد من الكتب المملة مفيدة للغاية ، لذا دع هذا التمرين يخدمك كسبب وجيه لتعلم أشياء جديدة وتحسين صفاتك المهنية والشخصية. لاحظ الوقت الذي يجب عدم تشتيت الانتباه فيه ، ولكن اقرأ فقط ، دعه يكون ساعة أو ساعتين. يمكنك قياسه في عدد الصفحات التي تمت قراءتها ، كما تريد. وإلى أن يمر هذا الوقت - لا يوجد عمل خارجي! وينطبق الشيء نفسه على عملك ، والأعمال التجارية. افعل كل هذا دون تشتيت الانتباه ولاحظ وقت التنفيذ. (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)

Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.

Меньше болтайте не по делу

В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.

Бросайте вредные привычки

Курение - самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.

Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.

Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.

Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».

Отдыхайте от информации

Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело - отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.

Слушайте музыку, не только для фона

Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати - отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.

Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.

Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach - Structures from Silence или Dreamtime Return - отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis - In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.

Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)

Учитесь терпеть ожидание

Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.

Совершайте длительные и спокойные прогулки

Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.

Медитируйте

Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться - заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку - контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать - не делаете этого, вот и все.

Медитация - это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!

Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.

Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.

Информационное голодание

В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!

Если СДВГ у вашего ребенка

Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас - может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.

Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.

А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 - 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 - 10 минут.

Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.