العواطف هي جزء لا يتجزأ من الطبيعة البشرية ، هم الذين يجعلوننا بشرا ، ونظهر أن لدينا مشاعر.
الأهم من ذلك ، يمكن استخدامها لتحديد ما يشعر به الشخص في الوقت الحالي.
لكن ليس دائما تعبير عاطفي هو زائد. يجب أن تكون قادرًا على التحكم في عواطفك ومشاعرك. دعونا معرفة كيفية القيام بذلك.
ضبط النفس
لماذا لا يملك الجميع القدرة على التحكم في عواطفهم؟
كل شخص لديه مشاعر ومشاعر. هم من نوعين: إيجابية وسلبية.
ولكن ليس من الضروري دائما أن نعبّر عنها بوضوح وبشكل واضح ، حتى إيجابية منها ، ناهيك عن الشكل الثاني. في بعض الأحيان أنه غير مناسب، يمكن أن تؤثر بشكل سيئ على العلاقات ، العمل ، إلخ.
لذلك ، من المهم معرفة كيفية التحكم في نفسك وإدارة عواطفك. لكن كما تظهر الممارسة ، ليس هذا سهلاً.
ليس كل شخص يمكنه التباهي طاهر ضبط النفس والسيطرة الكاملة على الوضع. بعد كل شيء ، نحن جميعا مختلفين و ردود أفعالنا مختلفة أيضا. لا يمكن لأي شخص أن يسحب نفسه على الفور ويخفي ما يشعر به في الوقت الحالي.
ولكن من الضروري ليس فقط تعلم إخفاء العواطف والتحكم فيها ، ولكن من المهم عدم تجميعها وعدم اقتحام الآخرين.
لتحقيق النتيجة ، من المفيد ممارسة تقنيات خاصة تساعد حتى الشخص الذي ، كما يقولون ، "كل شيء مكتوب على الوجه".
تنظيم السلوك العاطفي - ما هو؟
ما هو هذا المفهوم في علم النفس؟
عواطفنا تقودنا إلى أنماط سلوك معينة.
قد تظهر كل مشاعر مختلفة بشكل مختلف ، لكن المعنى يبقى كما هو.
هذه العاطفة أو تلك ستبدو في كل شيء. وهذا ما يسمى شكل السلوك النمطي.
تنظيم السلوك هو بسبب العواطف ، ولكن في نفس الوقت ، فإنه موجود في المعارضة لنفس العواطف. يتم إنجاز جميع الأعمال الإرادية على عكس المشاعر البشرية ، تتم جميع الإجراءات على الرغم من أي مشاعر وأحاسيس.
ما هو الشخص الذي سيكون عنده مستوى أدنى من هذا التنظيم الذاتي ، كلما زادت عواطفه. وهذا هو ، التنظيم العاطفي للسلوك هو القدرة على التحكم في النفس ، بغض النظر عن أي شيء.
كيف تتعلم كبح جماح عواطفك ومشاعرك؟
لتتعلم السيطرة على عواطفك ومشاعرك ، تحتاج إلى إتقان تقنيات معينة مع التدريبات العادية سوف تعطي نتيجة إيجابية.
غيظ تعتبر أقوى العاطفة البشرية ، فإنه يدمر كل شيء في طريقها. الغضب يدمر الشخص ليس فقط من الداخل ، ولكن يمكن أن يضر أيضا العلاقات مع الآخرين.
ولكن يمكنك كبح جماح عواطفك إذا كنت تعرف كيف.
بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون مستعدًا للهجمات. منبه سلفه. اسأل نفسك تثبيتًا للمستقبل قد ينشأ فيه موقف غير مريح ، فكر مسبقًا في كيفية التصرف في مثل هذا الموقف.- لا حاجة لتجميع الغضب في نفسك. التعبير عما لا يناسبك. في أي حال هو في شكل وقح. حل جميع الصراعات ، والحديث عنها.
- من الجدير دائما مناقشة ما لا تريده.لكن تذكر أن تفعل ذلك بطريقة حضارية.
- عندما تكون العواطف متوحشة ، تحتاج إلى استخدام تقنيات التنفس، أي التركيز على تنفسك.
- حاول أن تجرد من الوضع.، انظر إلى ذلك من ناحية أخرى ، انظر إلى نفسك من ناحية أخرى ، قد لا تحب سلوكك وسوف تعيد النظر في بعض كلماتك وعواطفك.
- تذكر بعض اللحظة الايجابية من حياتك ، نقل عقلي إلى أسعد لحظة.
بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون مستعدًا للهجمات. منبه سلفه. اسأل نفسك تثبيتًا للمستقبل قد ينشأ فيه موقف غير مريح ، فكر مسبقًا في كيفية التصرف في مثل هذا الموقف.طرق وتقنيات التنظيم الذاتي
نحن جميعا بشر ولدينا جميعا عواطف. لكن في بعض الأحيان تكون هذه المشاعر كبيرة يعقد حياتنا.
لا يمكن للمرء أن يقيّد مشاعر المرء طوال الوقت ، فإن تراكم المشاعر السلبية محفوف بعواقب سيئة ليس فقط للصحة ، ولكن أيضاً للأشخاص المقربين.
على سبيل المثال ، إذا حدث في كل مرة يتسبب فيها شخص ما في عمل سلبي قوي ، فإنه يتراكم وما أن يتحول الغضب إلى غضب حقيقي ، وهو أمر غير جيد. أيضا ، الشخص الذي يعاني من الإجهاد المستمر ، يمكن كسر على الناس المقربين.
بحيث لا تؤثر العواطف السلبية بشكل كبير على الحياة ، تحتاج إلى تعلم كيفية رؤيتها ، وبعد ذلك العيش معهم بحكمة وتركبحيث لا تحمل أي شيء سيئ في حياتك ولا يتم عرضها على العلاقات والصحة.
لا يمكنك "ابتلاع" كل ما يجعلك غير سعيد ، يغير مزاجك نحو الأسوأ. لذلك ، من المهم تعلم التنظيم الذاتي.
هذا سيساعد بعض الطرق التي يتم توجيهها لضمان أن الناس تعلمت كيفية التحكم في حالتي العاطفية.
تدريب
الآن هناك مجموعة كبيرة من محاضرات وتدريب وندواتالتي تهدف إلى التنظيم الذاتي للحالة العاطفية.
عادة ما يتم عقد مثل هذه الأحداث من قبل الأشخاص الذين لديهم خبرة إيجابية في هذه المسألة. يمكن أن يكون للدورات التدريبية المختلفة برنامج مختلف ، كل ذلك يعتمد على الشخص الذي يديرها.
لكن لديهم هدف واحد مشترك - تعليم الجمهور التحكم بشكل مستقل في عواطفهم ، وإدارتها بشكل صحيح.
عادة يبدأ التدريب بمقدمة ، قد يكون محاضرة صغيرة ، معربا عن الأسئلة الرئيسية التي تحتاج إلى إجابة. ثم يتعرف الجميع على بعضهم البعض ، ويقدم نفسه يمكن حتى التحدث عن مشكلتهم وكيف يحافظ عليهم من العيش.
التالي هو جزء عملي.
يتم ملؤها مع مختلف ألعابالتي من شأنها مساعدة الناس على ممارسة حالتهم العاطفية.
أثناء الممارسة ، يمكن تقسيم جميع المشاركين إلى عدة فرق ، إذا تطلب الأمر ذلك.
تقنيات إدارة العاطفة
يجد بعض الناس صعوبة كبيرة في التحكم في عواطفهم أو على الأقل إدارتها بشكل صحيح. ولكن عليك القيام بذلك ، لأن لا يحب الجميع الانفعال المفرط.
في كثير من الأحيان ، يجد الأشخاص الذين يجدون صعوبة في التحكم في عواطفهم صعوبة في العمل في فريق ، خاصة لأولئك الذين يرتبط عملهم ارتباطًا وثيقًا بالمجتمع.
مثل هذه الأنشطة تتطلب الكثير من التكاليف العاطفية. لكن المشاعر ليست إيجابية دائما ، لذلك من المستحسن السلبية للحفاظ على معك وعدم إظهارها.
كيف تتأقلم مع نفسك في الوقت المناسب؟
مستوى الجسم
السيطرة على مستوى الجسم:
تقنية التنفس العميق - من المعروف أن التنفس يرتبط مباشرة بالأعصاب ، لذا فإن تمارين التنفس المناسبة ستساعد في التحكم في نفسك. عند العودة إلى الطفولة ، يقول الوالدان غالبًا إنك إذا كنت قلقاً أو قلقًا ، فعليك أن تأخذ نفسًا عميقًا وأن تتنفس أيضًا. وينطبق الشيء نفسه على إدارة عواطفك. أسهل طريقة هي ببساطة الابتعاد إلى مكان منعزل ، والجلوس ، وإغلاق عينيك والاعتماد على 4 ، وتأخذ 4 لالتقاط الأنفاس العميق من أنفك ، ثم أيضا على العد 4 تأخذ نفسا عميقا من خلال فمك.- تخفيف التوتر العضلي - تقنية ممتازة ، خاصة إذا استولى شعور الغضب والغضب. الطريقة الأكثر فعالية هي إحكام قبضتك بإحكام قدر الإمكان. استمر في هذا الوضع حتى لا تكون هناك قوة متبقية وتبدأ الأصابع بالاسترخاء بمفردها.
هذه التقنية جيدة لأنك لا تحتاج إلى الركض والإخفاء ، لجعله ، يكفي إخفاء قبضة واحدة على الأقل.
تقنية التنفس العميق - من المعروف أن التنفس يرتبط مباشرة بالأعصاب ، لذا فإن تمارين التنفس المناسبة ستساعد في التحكم في نفسك. عند العودة إلى الطفولة ، يقول الوالدان غالبًا إنك إذا كنت قلقاً أو قلقًا ، فعليك أن تأخذ نفسًا عميقًا وأن تتنفس أيضًا. وينطبق الشيء نفسه على إدارة عواطفك. أسهل طريقة هي ببساطة الابتعاد إلى مكان منعزل ، والجلوس ، وإغلاق عينيك والاعتماد على 4 ، وتأخذ 4 لالتقاط الأنفاس العميق من أنفك ، ثم أيضا على العد 4 تأخذ نفسا عميقا من خلال فمك.على مستوى الوعي
الطريقة الأكثر فعالية هي "إيقاف محادثة مؤقتًا". إذا كانت هناك مشاعر تهيج وغضب وغضب وما إلى ذلك ، فإن الخيار الأفضل سيكون عادلاً اطلب تأجيل المحادثة لفترة من الوقت.
وبالتالي ، يمكنك كسب الوقت لنفسك من أجل التفكير في الأمور ، وتهدئة والعثور على الكلمات المناسبة.
تطبيق الخيال
التقنيات التي يتم تطبيق الخيال:
يعتبر خيالنا سلاحًا قويًا في مكافحة سيطرة العواطف ، فهو يمنح مساحة غير محدودة:
تقنية "السهام" - إذا كان المحاور يقول معلومات غير سارة ، يمكنك أن تتخيل أن السهام آتية منه وتطير في اتجاهك ، ولكن الدرع هو عليك ، والتي لا تفوت هذه السهام ، فإنها ترتد عنك والسقوط. ولكن هنا يجب أن تكون حذرا ، ويمكنك تخطي المعلومات الهامة.- تقنية "انظر إلى نفسك من الجانب" - من المفيد التركيز خلال المحادثة ومحاولة رؤية نفسك من الجانب. تخيل كيف تنظر ، وكيف تعبر عن عواطفك ، وكيف تهتز يديك. ستفاجأ بشكل غير مستحب ، لذا يجب عليك أن تهدأ وتفكر مليًا قبل أن تتحدث وأن تفعل شيئًا. يجب أن تكون الأفكار في روح: "هذه المحادثة غير سارة بالنسبة لي ، وأبدأ في الغضب ، ويسرع التنفس ، ويرتفع صوتي. تحتاج إلى سحب نفسك معا ، تطبيع التنفس. كل شيء ، لقد هدأت ، كل شيء على ما يرام ".
تقنية "السهام" - إذا كان المحاور يقول معلومات غير سارة ، يمكنك أن تتخيل أن السهام آتية منه وتطير في اتجاهك ، ولكن الدرع هو عليك ، والتي لا تفوت هذه السهام ، فإنها ترتد عنك والسقوط. ولكن هنا يجب أن تكون حذرا ، ويمكنك تخطي المعلومات الهامة.السيطرة الخارجية
هناك حالات عندما تصبح المشاعر متوحشة وتصبح من الصعب كبحها.
إذا كانت هناك ورقة في متناول اليد ، فيمكنك أن تمزقها إلى قطع صغيرة ، أو تعصرها أو تعجنها ، بشكل عام ، افعل شيئًا يريحك.
إذا لم يكن هناك إمكانية للقيام بهذا التلاعب ، فيمكنك رسم بعض الصور المجردة في جهاز كمبيوتر محمول، بينما تحاول الضغط على القلم / القلم قدر الإمكان. فقط تجدر محاولة القيام بذلك على نحو غير محسوس ممكن لمحاورك.
ربما يمكنك تهدئة ما تحب. على سبيل المثال ، يمكنك شرب مشروبك المفضل أو تناول وجبة خفيفة أو الاستماع إلى الموسيقى. بشكل عام ، افعل ما يجعلك أكثر سعادة ، وهو ما يرفعك دائمًا.
تمارين
أثناء الحالات غير السارة ، عادة ما "يكتب الشخص على وجهه" موقفه من الظروف.
عادة ما يتغير الصوت ، ويرتجف اليدين ، والتنفس يصبح أسرع ، ويصبح روائح ، وما إلى ذلك.
يعرف ذلك الحالة العاطفية والجسدية مترابطة. لذلك ، فمن الضروري السيطرة على حد سواء.
- عضلات قوية - الطريقة الأكثر شيوعًا وفعالية هي استرخاء عضلات الوجه. يجب على المرء أن يتعلم كيفية استرخاء عضلات الوجه وأن يكون قادراً على السيطرة عليها أثناء وضع غير مريح. بالطبع ، لا يكفي أن يقوم أي شخص بذلك في المرة الأولى ، لذا من المفيد ممارسة التمارين مسبقًا. للسيطرة على عضلاتك ، عليك أن تأخذ المنعطفات لتهدئة هذه المجموعة أو تلك. من الضروري التناوب ، وهذا هو ، ثم الإجهاد ، ثم الاسترخاء. في هذه الحالة ، يجب أن تكون مركَّزًا قدر الإمكان وأن تفكر في كل حركة ، واشترك في اقتراح ذاتي.
مع مرور الوقت ، وضع مثل هذا القناع ، الذي "تظهر" على الوجه تلقائيا.
- تنفس - من المهم ليس فقط "امتلاك" شخص ، بل أيضًا السيطرة على التنفس. هنا ، أيضا ، قد تحتاج إلى التدريب. يجب أن تكون محاذاة للتنفس ، يمكنك الجلوس على كرسي ، وإغلاق عينيك ووضع يديك على ركبتيك ، فمن المهم التركيز على التنفس. بضع دقائق تحتاج فقط للسيطرة على الشهيق / الزفير ، والتفكير في كل نفس / الزفير ، وإبطاء العملية. من المهم أنه عندما لا يساعد أي شيء في التنفس ، يجب ألا يشارك الكتفين في العملية ، فمن الأفضل إعادتهم. يمكنك أيضًا أن تغلق عينيك وتتنفس ببطء لمدة دقيقة ، وفي نفس الوقت يجب عليك توجيه كل أفكارك والتركيز على تنفسك ، والتحكم في إيقاعها وتكرارها. التنفس الإيقاعي يساعد أيضا. بعد التنفس البطيء ، تحتاج إلى قراءة ما يصل إلى 6 ، وجعل توقف مؤقت والزفير بعد. تحتاج إلى ضبط الإيقاع. ممارسة لأداء بضع دقائق.
تصور - يساعد على إنشاء صور معينة في العقل تساعد في التحكم في نفسك. تدعى ممارسة شائعة إلى حد ما "Imagination of the plot". أثناء وضع غير مريح ، تحتاج عقليًا إلى "رسم" كل لحظة بلون معين. إلى كل هذا ، يجب عليك إضافة خيال لمساحة معينة ، على سبيل المثال ، البحر ، قاعة كبيرة ، مربع ، إلخ. كل هذا يرمز للهدوء. من المهم أن تحاول قدر المستطاع أن تشعر "هناك". يمكنك أيضا ممارسة محاكاة نفسك في وضع متوتر ومحاولة تحقيق النجاح. الأمر يستحق القيام بذلك في الصباح والتركيز بشكل جيد ، والشيء الأكثر أهمية هو الحصول على نتيجة إيجابية.يمكنك إجراء عرض أمام المرآة أو مطالبة شخص ما بإعادة إنتاج الموقف في الوقت الفعلي.
تصور - يساعد على إنشاء صور معينة في العقل تساعد في التحكم في نفسك. تدعى ممارسة شائعة إلى حد ما "Imagination of the plot". أثناء وضع غير مريح ، تحتاج عقليًا إلى "رسم" كل لحظة بلون معين. إلى كل هذا ، يجب عليك إضافة خيال لمساحة معينة ، على سبيل المثال ، البحر ، قاعة كبيرة ، مربع ، إلخ. كل هذا يرمز للهدوء. من المهم أن تحاول قدر المستطاع أن تشعر "هناك". يمكنك أيضا ممارسة محاكاة نفسك في وضع متوتر ومحاولة تحقيق النجاح. الأمر يستحق القيام بذلك في الصباح والتركيز بشكل جيد ، والشيء الأكثر أهمية هو الحصول على نتيجة إيجابية.إذا كان من الصعب السيطرة على حالتك العاطفية ، عندها يمكن تعلمها بسهولة. عدد من التقنيات والتدريبات الخاصة ستساعد الجميع. لتكون أكثر انضباطا في عواطفك ، أو على العكس ، لإظهارها أكثر.
كيف نتعلم التحكم في العواطف ، وعدم الخضوع للاستفزازات:
