كيف يختلف قمع العواطف عن إدارة العواطف؟ لم أعتبر هذا السؤال في مقالي كيف أتحكم في مشاعري. ولكن ، بعد أن تلقيت تعليقات من القراء ، قررت تخصيص مادة منفصلة لهذا الموضوع.
في هذه المشاركة سأجيب على الأسئلة ماذا يحدث للعواطف عندما نحاول كبحها؟ هل يحتاج كل شخص حقا إلى تجارب قوية؟ هل من المعقول "إطفاء" العواطف بدلاً من إعطائهم وسيلة للخروج؟
أنا متأكد من أن هذه الأسئلة ظهرت في أذهان العديد من القراء ، المشتركين ، حتى لو لم يسألوها في النهاية.
ميراث التحليل النفسي
إن الرأي القائل بأن الشخص يحتاج إلى بعض "قضبان الصواعق العاطفية" ، وقنوات تحويل العواطف المغليّة في الداخل ، أي تلك الأشياء التي تثير مشاعر قوية ، وبالتالي تحرر الطاقة العاطفية المتراكمة ، أصبحت ثابتة إلى حد كبير في الوعي الجماعي. ويترتب على هذا الاقتناع أنه إذا لم تحصل العواطف على التفريغ الضروري ، فإنها ببساطة "تحفر عميقاً في بنية الشخصية ،" تحافظ "هناك وتتحول إلى قنبلة موقوتة تهدد بالانفجار في أي لحظة ، وتطلق كيلوطنات من الطاقة المكبوتة وتسحبها إلى الداخل انفجار كل يجري حولها.
يستخدم هذا لشرح لماذا ، على سبيل المثال ، يشاهد الناس أفلامًا درامية ، ويذهبون للتعبير عن فرحتهم في فرق كرة القدم ، ويضربون كيسًا من اللكمات باللون الأزرق في الوجه. ويعتقد أنه بهذه الطريقة أنها تفسح المجال للتوتر العاطفي المتراكم. إذا لم يفعلوا ذلك ، فإن كل الطاقة سوف "تزول" إلى قناة غير آمنة: الناس سوف يقعون على أحبائهم ، يقسمون في وسائل النقل ويشاركوا في الخلافات في العمل.
ولذلك ، فإن فلسفة التحكم في العواطف ، في تفكير كثير من الناس ، تقلل من العمل مع العالم الحسي ، ولكن للبحث عن قنوات التحويل الأكثر ضررا ، الأقل دمارا لطاقتهم. تنص هذه الفلسفة على أنه لا يمكنك التخلص من الغضب ، على سبيل المثال ، تحتاج فقط لإرساله في الاتجاه الصحيح. هذا تعبير عن "قانون المحافظة على الطاقة" في العالم العاطفي. إذا غادرت في مكان ما ، ثم في مكان آخر ، تأكد من الوصول.
هذا الاعتقاد ، في رأيي ، هو نتيجة لأسلوب التحليل النفسي ، أو بالأحرى إساءة استخدام التحليل النفسي. لا أريد أن أقول إن هذا الرأي خاطئ تماما ، إن هذا الحكم له مساحة محدودة من التطبيق ، وهذا لا يجب نسيانه. أعتقد أن الاعتقاد بالحاجة إلى الاسترخاء العاطفي قد حصل على مكان في التفكير الاجتماعي لأن هذا الاعتقاد يتماشى مع اعتبارات الراحة النفسية. ليس لأنها صحيحة أو خاطئة.
من الملائم لنا أن نصدق أننا لا نستطيع أن نبتعد عن عواطفنا ونحتاج إلى توجيههم إلى مكان ما ، وإلا فسوف يتم قمعهم. من منظور مثل هذا الاعتقاد ، نوبات الغضب لدينا ، والانهيار العصبي المفاجئ الحصول على عذر معقول: "حسنا ، أنا مغلي ،" "يجب أن نفهم ، أنا توترت في العمل ، لهذا السبب صرخت في وجهك". من الملائم استخدام مثل هذه الفلسفة من أجل إعفاء نفسك من الشعور بالذنب ، ألا تجد؟
"حسنا ، ماذا لو كان هذا صحيحًا ، وإذا كان الوقت لا يخرج الغضب ، فسيتم" الحفاظ عليه "في الداخل ، وليس إعطاء الراحة؟ ألا نحتاج إلى تجارب قوية ، ألا نحتاج في بعض الأحيان إلى الغضب ، والغرور ، والمعاناة من أجل دمج الطاقة المتراكمة في مكان ما؟ "- أنت تسأل. إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا إذن ، الناس الذين وصلوا إلى مستويات عالية من التحكم في عقولهم ، على سبيل المثال ، أولئك الذين كانوا يمارسون اليوغا والتأمل لفترة طويلة ، يبدووا هادئين تمامًا وغير معهود؟ أين يذهب تهيجهم؟ ربما مظهرهم المحب للسلام هو مجرد قناع ، وعندما لا يراهم أحد ، يدقون كيس اللكم بحماسة ، ويخرجون غضبهم؟ لا أظن ذلك.
سبب المشاعر السلبية هو الإجهاد الداخلي.
إذن ، كيف تختلف العواطف المسيطرة عن كبت المشاعر؟
دعونا نحاول معرفة ذلك. يمكن تقسيم العواطف السلبية إلى نوعين ، وفقا لمصدر حدوثها.
العواطف الناجمة عن الإجهاد الداخلي
هذا يشير إلى تلك الحالات من رد الفعل الضخامي للمحفزات الخارجية بسبب التوتر المتراكم. هذه هي بالضبط الحالات التي نقول فيها "لقد غليت." كان يوما صعبا ، وقعت الكثير من المشاكل عليك ، أنت مرهق ، جسمك متعب. حتى أكثر الأوضاع التي لا تذكر ، والتي عادة ما تستجيب لها بهدوء ، هي قادرة على إثارة غضب عاصف. هذا التوتر يتوق إلى الخروج.
ما الذي يمكن عمله هنا؟
1) لإعطاء طريقة للخروج من هذا التوتر: كسر على شخص ما ، وضرب الجدران بقبضة ، الخ. كثيرون ، كما كتبت في البداية ، يرون أن هذا هو الخيار الوحيد للتخلص من التوتر. ليس كذلك. تخيل وعاء الغليان على الموقد: يغلي الماء والرغاوي ، في محاولة لسحب جدران المقلاة. يمكنك بالطبع أن لا تفعل شيئا وتنتظر حتى يصب جزء من الماء على الموقد وتطفئ الغاز وتوقف عن الغليان. لكن في هذه الحالة ، ستبقى كمية أقل من الماء في المقلاة. الشيء الرئيسي الذي لا أحد المبالغة!
خيار "اقتصادي" أكثر هو ببساطة إيقاف تشغيل الغاز بمجرد حدوث الغليان. ثم سنوفر بعض الماء الذي يمكن أن يسفك إذا لم نفعل ذلك. مع هذه المياه ، يمكننا أن نروى القطة ، أو نزرع الأزهار أو نطفئ عطشنا ، أي نستخدمه نهائياً ، ولا نطفئ الغاز.
الماء في المقلاة هو طاقتك ، عندما تسعى إلى إيجاد طريقة للخروج من التوتر الناتج ، تنفق الطاقة عندما تهدأ وتطفئ التوتر - أنت توفر الطاقة. تعتبر موارد الطاقة الداخلية الخاصة بك عالمية: يتم تغذية كل من المشاعر السلبية والإيجابية من نفس المصدر. إذا كنت تنفق الطاقة على التجارب السلبية ، فستكون لديك طاقة أقل لكل شيء آخر ، وأكثر فائدة وأقل تدميرا. يمكن إرسال الطاقة المحفوظة في أي مكان: على الإبداع ، وفي التطوير ، إلخ.
يبدو لي أن الطاقة "السلبية" و "الإيجابية" ليست سوى حالتين مختلفتين من نفس الشيء. يمكن ترجمة الطاقة السلبية إلى إيجابية والعكس صحيح.
مجرد ترك العواطف: هستيري ، بدء الصراخ ، والبكاء - وهذا لا يعمل مع المشاعر. لأنك لا تأتي إلى أي نتيجة مفيدة. هذا يعطي راحة مؤقتة فقط ، لكنه لا يعلم بالتحكم في العواطف. الناس الغاضبون غير المقيدون يصرخون ويكسرون باستمرار. على الرغم من حقيقة أنها توفر دائما منفذ للمشاعر المتراكمة ، إلا أنها لا تحصل على أي شيء أفضل وأكثر هدوءا.
لذلك ، فإن الخيار الأكثر فعالية هو:
2) تخفيف التوتر: أخذ حمام الاسترخاء ، لعب الرياضة ، التأمل ، ممارسة التنفس ، إلخ. أنا متأكد من أن الجميع يمكن أن يتذكر المواقف في حياته عندما كان منزعجا وعلى وشك الانهيار ، ولكن الجو المهدئ ووجود الأشخاص المقربين جعلته يصل إلى حالة سلمية. غضب وتهيج ذهبت بعيدا مع التوتر. ومع ذلك ، لم يتم قمع العواطف ، حيث تم القضاء على مصدرها - التوتر. بالتخلص منه ، يمكنك التخلص تماما من المشاعر السلبية.
وبعبارة أخرى ، قمنا بإيقاف الغاز تحت مقلاة جعبة ، والتي كانت تهتز بسبب غليان السائل فيها. لقد أنقذنا المياه ، أي الطاقة.
وأنا أعلم من ذهني ، أي نوع من الإرهاق الأخلاقي القوي الذي يمكن للمرء أن يأتي إليه إذا كان أحدًا يفسح المجال للمشاعر السلبية: التفكير المستمر ، القلق ، القلق ، عدم تركه يخرج من رأسي. ولكن إذا قمت بسحب نفسك معًا في الوقت المحدد وتهدأ ، يمكنك توفير الكثير من قوى الأعصاب.
لذلك ، من الجيد أن تكون قادرًا على "إيقاف تشغيل الغاز" ، ولكن بشكل أفضل ، اتركه دائمًا:
3) تجنب الإجهاد. أساس التحكم في العواطف هو جعل عقلك ، نظامك العصبي في مثل هذه الحالة أن الظروف الخارجية لا تثير التوتر داخل. أعتقد أن هذا هو سر عدم ارتياح أولئك الذين يمارسون اليوغا والتأمل. يتم دائمًا إيقاف الغاز تحت المقلاة لدى هؤلاء الأشخاص ، ولا يمكن لأي ظروف أن تسبب تموجات على سطح الماء. إنهم يحتفظون بكمية كبيرة من الطاقة في حد ذاتها ، ولا يهدرونها بتجارب لا معنى لها ، بل يستخدمونها لمصلحة أنفسهم.
في هذه الحالة ، لا تنشأ العواطف السلبية على الإطلاق (بشكل مثالي)! لذلك ، هنا ، على وجه الخصوص ، حول أي قمع غير وارد ، هناك ببساطة لا شيء لقمعه! لذلك متى نقمع العواطف؟ دعونا نمضي قدما ، هناك مصدر آخر للعاطفة.
العواطف ، كرد فعل على الظروف الخارجية
هذه هي المشاعر السلبية التي يثيرها الوضع الخارجي ، وليس بسبب التوتر. من حيث المبدأ ، يمكن القول إن الفرق مشروط ، لأن كل المشاعر السلبية هي مجرد رد فعل على شيء ما. بالنسبة لنا ، لا يمكن أن توجد الأحداث في حد ذاتها ؛ ليس هناك سوى تصورنا لهذه الأحداث. قد نكون منزعجين من الأطفال الصغار ، وقد لا يكون الأمر مزعجًا - فكل شيء في نظرنا. لكن الفرق بين العواطف من النوع الأول وعواطف النوع الثاني هو أن الأول ينشأ ، ثم عندما نكون متوترين ومتصلين بشكل رئيسي بتوترنا ، والثاني يمكن أن يظهر عندما نكون هادئين ومرتاحين.
تعكس هذه المشاعر رد فعلنا تجاه بعض مواقف المشاكل الخارجية. لذلك ، للتعامل معها ليست سهلة كما هو الحال مع مشاعر من النوع السابق. ليس من الممكن دائمًا ببساطة إخراجها وإخراجها (تخفيف التوتر) ، لأنها تتطلب حل بعض المشاكل الخارجية أو الداخلية. دعونا نعطي مثالا.
يبدو لك أن صديقتك (أو صديقك) يغازل باستمرار مع الآخرين ، ويلقي نظرة فذلة على أعضاء آخرين من الجنس الآخر. أنت غيور. ما الذي يمكن عمله هنا؟
1) فقط "النتيجة". لا تريد أن تفهم المشاكل العائلية لأسباب مختلفة. إما أن يكون لديك خوف من أن تعترف لنفسك ببعض المشاعر ، أو أنك تشعر بالقلق إزاء عملك حتى لا يكون لديك الوقت والطاقة لحل المسائل العائلية ، أو كنت ببساطة تخاف من التجارب غير السارة المرتبطة بتفسير ومحادثة غير سارة مع الشوط الثاني. أي شيء يمكن أن يحدث. غالبًا ما تنسى الغيرة ، وتحاول التخلص من الأفكار ، وتشتيت الانتباه عن طريق العمل أو أشياء أخرى. لكن هذا الشعور يعود حتما ... لماذا؟
لأنك دفعت عواطفك إلى الأعماق ، لم تعطهم الوقت والاهتمام الذي طلبوه. هذا ما يسمى قمع العواطف. هذا هو بالضبط الحال. أنت لست بحاجة إلى القيام بذلك ، لأن العواطف المكبوتة ستظل ترتجع إليك. من الأفضل بكثير حل المشكلة ، لمواجهتها مع حاجب مفتوح.
2) فهم المشكلة. هذا هو نهج أكثر معقولية. ماذا يمكن أن يكون هناك مخارج؟
يمكنك التحدث مع النصف الآخر ، ورفع هذا الموضوع. حاول أن تفهم ، إما أن النصف يسيء فعلاً انتباه الجنس الآخر ، أو هو جنونك الشخصي ، أي نوع من الأفكار غير العقلانية التي لا تعكس ما يحدث حقاً. اعتمادًا على النتيجة التي توصلت إليها ، يمكنك إما اتخاذ قرار مشترك أو العمل مع جنونك.
نحن ، في سياق هذا السؤال ، مهتمون فقط بالخيار الأخير: للتخلص من الغيرة اللاواعية ، التي لا يوجد سبب لها في الواقع (دعونا نتخيل أنك تلقيت تأكيدًا على ذلك: صديقتك لا تغازل أحداً - كل هذا في رأسك). لقد تأكدت من أنه لا يوجد سبب لمشاعرك بأن الغيرة تقوم على نوع من الهوس ، فكرة ("تغيرني مع كل واحد تقابله"). لقد توقفت عن الإيمان بهذه الفكرة ، وفي كل مرة ، تخترقك أفكار الخيانة الزوجية ، فأنت لا تعطيها. هذا ليس قمع للمشاعر ، لأنك تخلصت من الفكرة السخيفة التي كانت أساسها ، حل بعض المشاكل الداخلية.
قد تستمر المشاعر في الظهور بسبب الجمود ، ولكن تأثيرها عليك سيكون أضعف بكثير من ذي قبل ، سيكون من الأسهل عليك أن تأخذهم تحت السيطرة. أنت لم تقم بقمع العواطف ، لأنك أحضرتهم إلى ضوء النهار ، وحسبت وشطفتهم. إن قمع العواطف يتجاهل المشكلة ، الخوف من حلها. والعمل مع العواطف ينطوي على تحليل مشاعر المرء والإجراءات التي تهدف إلى التخلص من مصدرها (مشكلة خارجية أو داخلية).
وينطبق الشيء نفسه على المشاعر السلبية الأخرى التي تسببها الأفكار السخيفة ، مثل الحسد والاعتزاز ("يجب أن أكون أفضل وأكثر ثراء وذكاء من أي شخص آخر" ، "يجب أن أكون مثاليًا"). إذا تخلصت من هذه الأفكار ، سيكون من الأسهل عليك التعامل مع هذه المشاعر.
هل نحتاج إلى تجارب قوية؟
الشخص الذي لا يستطيع البقاء بدون مشاعر هو حقيقة. ببساطة ، لن يتمكن من اتخاذ أي قرارات ، سيخسر كل الحوافز. الرغبة في الحصول على المزيد من المال ، لتكون سعيدة ، لا أن تكون في خطر على الحياة - كل هذا له طبيعة عاطفية. رغبتي في مشاركة تجربتي في تطوير الذات مع الناس وتشغيل هذه المدونة تأتي أيضًا من العواطف.
ولكن في كل شيء تحتاج إلى معرفة متى تتوقف ، إذا كنت لا تعمل مع العواطف ، يمكنك إفسادها بشكل كبير. بالنسبة للعديد من الناس ، تتجاوز الحاجة إلى الإجهاد العاطفي جميع الحدود المعقولة. لديهم رغبة في تضخيم أنفسهم ليعرضوا أنفسهم باستمرار إلى تجارب قوية: المعاناة ، الوقوع في الحب ، لتجربة الغضب ("لتعذيب جسد الشخص بسكين مؤثرة" - كما غنى في أغنية واحدة). إذا فشلوا في إشباع الجوع العاطفي ، فإن الحياة ستبدو مملة ومملة. العواطف بالنسبة لهم ، مثل المخدرات لمدمن المخدرات.
أؤدي إلى حقيقة أن الشخص ربما لا يزال بحاجة إلى نوع من العمل العاطفي ، وكذلك الطعام. ولكن ، وهذا صحيح بالنسبة لكل من الحاجة إلى الغذاء والحاجة إلى المشاعر ، لا ينبغي أن يتحول الجوع إلى الشراهة!
إذا اعتاد المرء على البحث باستمرار عن مشاعر قوية ، فإن الماء الذي يتدفق على طول القناة (ننتقل إلى الاستعارة القديمة) يؤدي إلى تآكل البنوك تدريجياً ، وتصبح القناة أوسع وأكثر تدفقًا يتدفق عبرها. كلما اعتدت على تجارب قوية ، كلما بدأت في الحاجة إليها. هناك "تضخم" من الحاجة للعواطف.
على الرغم من كل شيء ، في ثقافتنا فإن دور التجارب القوية مبالغ فيه. يعتقد الكثير من الناس أنه من الضروري أن يعمد الجميع باستمرار إلى خوض تجارب مكثفة: "يجب أن تقع في الحب ، يجب أن تشعر بها" ، كما يقول الكثيرون. لا أعتقد أن حياتنا كلها تنبع فقط من مشاعر قوية وهذا شيء يستحق العيش من أجله. المشاعر مؤقتة ، إنها مجرد نوع من الكيمياء في الدماغ ، فهي تزول ، ولا تترك شيئًا خلفها ، وإذا كنت تنتظر باستمرار صدمات قوية من الحياة ، فعندها بمرور الوقت تصبح عبدا لها وتتبعها لوجودك كله!
لا أحث قرائي على التحول إلى روبوتات غير عادلة. فقط في العواطف تحتاج إلى معرفة التدبير والحد من تأثيرها السلبي على حياتك.
هل من الممكن التخلص من المشاعر السلبية فقط؟
لا أعتقد على الإطلاق أن الشخص يحتاج إلى تجربة العواطف السلبية في بعض الأحيان للنشاط العادي. وعلاوة على ذلك ، أنا لا أوافق الرأي القائل بأنه من المستحيل أن يتخلص الشخص من المشاعر السلبية ، ثم لا يستطيع أن يشعر بمشاعر إيجابية. هذا أيضًا أحد الاعتراضات التي استعرت مرارًا وتكرارًا. يقولون أن العواطف هي بندول وإذا كان الانخفاض في انحرافها في اتجاه واحد يؤدي حتما إلى حقيقة أن الانحراف سوف ينخفض في الاتجاه الآخر. لذلك ، إذا كنا نعاني أقل ، فإننا أيضًا سنفرح - أقل.
لا أوافق تماما. في السابق ، كنت شخصًا عاطفيًا للغاية وسعة اهتزازاتي الحسية امتدت من اليأس العميق إلى نوع من الحماس العصبي! بعد عدة سنوات من التأمل ، استقرت الدولة. بدأت تجربة الكثير من المشاعر السلبية أقل. لكنني لن أقول أنني كنت أقل سعادة ، على العكس. مزاجي هو تقريبا في أي لحظة مرتفعة. بالطبع ، لم أعد أعاني من نوبات من الحماسة ، لكن خلفيتي العاطفية مملوءة دائماً بنوع من الشعور بالفرح الهادئ ، السعادة الضيقة.
بشكل عام ، لا أستطيع أن أنكر أن اتساع الحركة المتدرجة للبندول قد تناقص: مزاجي أقل احتمالا بكثير لحالات "الذروة" ، ولكن ، مع ذلك ، يمكن وصف حالتي بأنها إيجابية ثابتة. لا يزال ، البندول الخاص بي يأخذ الكثير أكثر بطريقة إيجابية!
بدلا من التوقيع على مجموعة من النظريات والاستعارات والأمثال ، قررت هنا وصف تجربتي. يجب أن أقول أنني لن أتبادل لحظة واحدة من هذا الفرح الهادئ ، الذي يملأني الآن ، لنوبة كاملة من الحماسة السعيدة التي كان يمكن أن أواجهها منذ عدة سنوات!
