كيفية التخلص من العادات السيئة مرة واحدة وإلى الأبد

شعور عاجز في الكفاح ضد العادات السيئة؟ دراسة طبيعتهم لمعرفة العدو في شخص. ما هي الإدمان وما وراءها؟ كيف تتخلص من العادات السيئة دون مساعدة أخصائي؟ نحن نقدم الآن للنظر في عاداتهم من وجهة نظر نفسية والتعرف على طرق التعامل معهم.

ما هي العادات السيئة

يتم تنفيذ العادات السيئة تلقائيًا التي لها تأثير سيئ على الشخص نفسه ، وأحيانًا على الآخرين.

ما هي العادات السيئة:

غير ضارة

يهيجون الآخرين ، لكن لا يؤذونهم.

لا تغلق الباب للمرحاض ، وتغني في الحمام

اجتماعي

ولد على أساس التفاعل مع الآخرين.

استخدم لغة بذيئة ، المس الشخص الآخر على الكتف

اعتماد

يميز علم النفس بين العادة والاعتماد ، لأنه في الحالة الأولى يمكن للشخص أن يتحكم في أفعاله بمساعدة قوة الإرادة ، وفي الحالة الثانية لا تكون قوته الخاصة كافية دائما له.

قائمة العادات السيئة

بدس في الأنف (rhinotyllexomania). قاد العلماء الأمريكيون هذه الدراسة من خلال إجراء مقابلات مع سكان ولاية ويسكونسن. اتضح أن اختيار 50 ٪ في الأنف 1 مرة يوميا ، 22 ٪ - ما يصل إلى 5 مرات ، و 10 ٪ تفعل ذلك 15-20 دقيقة في اليوم. يستخدم 90٪ منهم منديلًا ، و 29٪ يرشون المخاط المجفف على الأرض ، و 8٪ على الأثاث ، و 7٪ يأكلونه. في الولايات المتحدة ، كانت هناك حالة عندما كسرت امرأة تبلغ من العمر 53 عاما ، والتي غالبا ما التقطت أنفها ، حاجتها الأنفية.
مسامير ناعمة (طبوغرافيا). هذه العادة تنشأ في الطفولة ، وتتحدث عن الإهانة الخفية.
Shopaholism (oniomania) هي رغبة هوس في الحصول على شيء ما. يرافقه مناقشة مستمرة للشراء. الأسباب هي عدم وجود الأدرينالين ، والرغبة في الشعور بالنجاح ، ومستوى ضعيف من التنظيم الذاتي. وقد أظهرت الدراسات التي قام بها الصندوق الفني الألماني في ألمانيا أن حوالي 800،000 ألماني يعانون من مرض الحمى القلاعية.
الإفراط في تناول الطعام (رد فعل فرط للتوتر). فقدت أحبائهم ، الناجين من حادث أو مرض أو صدمة عاطفية يعانون.
Technomania - الرغبة في الحصول على أحدث التقنيات (الهواتف وأجهزة الكمبيوتر وغيرها من الأدوات). يحدث بشكل رئيسي بين الشباب الذين يرغبون في مواكبة العصر.
التدخين ، وإدمان الكحول ، وإدمان المخدرات هي أكثر العادات الضارة للشخص. أنها تثير الأمراض ، وتفاقم الصحة ، وتسهم في التدهور. الاستخدام المفرط للكحول أو المخدرات مميت. للتغلب على الإدمان ، تحتاج إلى الكثير من القوة ، في بعض الأحيان - بمساعدة المتخصصين.
العادات الشائعة الأخرى هي: المفاصل المفاجئة ، الإمساك ، المص على الإصبع ، السهر ، تناول الوجبات السريعة ، شرب القهوة على معدة فارغة ، استخدام الدواء بدون داع ، استمناء.

العادات السيئة: قائمة بالبحث غير العادي

يغسل في كثير من الأحيان

يعتقد طبيب الأمراض الجلدية في إحدى العيادات في لندن ، نيك لو ، أن عادة الغسيل اليومي ضار. في المياه ، ومستحضرات التجميل ، في رأيه ، defat الجلد ، وغسل البكتيريا الجيدة منه.

شطف الفم بعد تنظيف أسنانك

طبيب الأسنان الإنجليزي فيل ستيمر ، بعد أن درس العادات السيئة وعواقبها ، تحدث ضد الشطف. وهو متأكد من أن معجون الأسنان يجب أن يحمي المينا. لا ينصح الطبيب بتنظيف أسنانك بعد العشاء - فالمواد الغذائية تجعل المينا أكثر نعومة وأكثر ضعفا. من المستحسن الانتظار لمدة نصف ساعة.

تجلس لفترة طويلة على المرحاض

يدعي باحثون إسرائيليون أن الجلوس لفترة طويلة على المرحاض ضار - يزيد خطر البواسير.

تنفس بشكل غير صحيح

لا يوصي الطبيب النفساني نيل شاه بالتنفس إلا من الصدر. ينصح الطبيب بالتنفس في المعدة حتى لا يركد الهواء القاسي في الرئتين.

منع العادات السيئة

يمكن الاستمرار في ممارسة العادات السيئة ، والتي يمكن استمرارها إلى أجل غير مسمى ، بدلاً من القضاء عليها. كيف تفعل هذا؟

شكل عادات صحية. كلما زاد عددهم ، تقل احتمالية الاعتياد على السيئ.
نظرة موضوعية على نفسك. تقول الإحصاءات أنه في 80 ٪ يمكنك تجنب الاعتماد ، إذا كنت تعترف بصراحة لنفسك.
ليكون على علم

يعترف المبتدئون بالمقامرة بأنهم لم يروا هواية كتهديد لإرادتهم. يجب أن يعرف الشخص عن الحقائق أو الأبحاث العلمية أو النفسية.

كيف تتخلص من العادة السيئة

العثور على جذر المشكلة

علماء النفس على يقين من أن الصدمات النفسية ، الرهاب ، والعمليات الداخلية هي وراء الإدمان الضارة. على سبيل المثال ، يحدد شغف التسوق عدم وجود مشاعر إيجابية ، ولحظات ساطعة ، وشرب الكحول هو وسيلة للابتعاد عن الواقع الظالم ، وعدم الرغبة في قبوله.

لحل مشكلة ، ابحث عن سبب فردي لحدوثها ، يمكنك استخدام طريقة المحادثة الصريحة مع نفسك أو التحدث مع طبيب نفساني.

الأسباب الأكثر شيوعًا للعادات السيئة:

الاحتياجات غير الملباة ، وانخفاض احترام الذات
تصور متحيز عن النفس
المبالغة في تحمل مسؤولياتك تجاه الآخرين
الصدمة النفسية أو الجسدية

لمشاهدة

من المستحسن مراقبة الحالات التي ينطوي فيها على إدمان سلبي. من الجدير محاولة تجنب المواقف أو الأماكن أو الأشخاص أو العوامل التي تثير عادة.

خدع نفسك

إذا أخذ الطفل مغرفة من صندوق الرمل ، فسوف ينفجر في البكاء. ولكن إذا قمت بتغيير لوح الكتف على أشعل النار ، يمكنك إعطاء المخزون للمالك بشكل سلمي. مع البالغين. هل تريد التدخين؟ أكل الحلوى. هل تمدد يديك بثرة الضغط؟ لطخت مع كريم.

عجل ببطء

لحل المشكلة ، من غير المستحسن أن نعتقد أنه هو مرة واحدة وإلى الأبد. القاطع في هذا الأمر يجعل الأمر أسوأ. من الأفضل التركيز على الأرقام ، على سبيل المثال ، لتسجيل الدخول إلى Facebook وليس كل 20 دقيقة ، كما هو الحال عادة ، ولكن 3 مرات في اليوم. توصل عالم النفس هوارد رايكلين ، الذي فحص كيفية التخلص من عادة سيئة ، إلى استنتاج مفاده أن الإدراك "الرقمي" يعطي نتيجة إيجابية. قد يبدو التثبيت على هذا النحو: "أنا لا أقلع عن التدخين ، أفعله فقط 4 مرات في اليوم."

تطبيق الجزرة والعصا

تحتاج إلى معاقبة نفسك على انتهاك الحدود ، على سبيل المثال ، عن طريق العمل الروتيني. لا يمكن أن تقاوم حصيرة - صفيحي. حتى لو كان يضيء بالفعل مثل المرآة. ولكن من أجل التحمل ، من المرغوب فيه تشجيع نفسك. ما - هو مسألة فردية.

تجنب الاستفزازيين

الشخص الذي يترك التدخين في دائرة من الأصدقاء المدخنين - وجبة حقيقية. إذا كانت لديك رغبة صادقة في تعلم كيفية التخلص من عادة سيئة ، فأنت بحاجة إلى تغيير دائرتك الاجتماعية ، أي إيقاع الحياة المعتاد ، بنفسك. بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك ، لكن المكافأة لن تبقيك تنتظر - الحرية من الإدمان المؤلم تقع في المستقبل.

للتخطيط

إذا قررت قيادة نمط حياة ، فأنت بحاجة إلى تخطيط اليوم بحيث يكون الوقت مناسبًا. عند معرفة موعد تناول الغداء ، ومتى تنام ، سيكون بمقدورك التنبؤ بأفعالك ، ثم التحكم في سلوكك.

في سياق التجربة التي أجراها علماء لندن ، تبين أن 91٪ من الأشخاص الذين وضعوا خططًا ، بما في ذلك الشحن ، قاموا بذلك. وفقط 34٪ من "غير المخططين" يستيقظون للتمارين الصباحية.

طلب المساعدة من أحبائهم

لن يحلوا مشكلتنا ، لكن يمكنهم المساعدة. على سبيل المثال ، لدعم الأخلاق ، وعدم ترك في لحظة صعبة ، لعلاج مع فهم الغرابة أو غيرها من الميزات السلوكية التي قد تظهر في فترة عدم الكشف.

سامح نفسي

لا حرج في التعطيل. هذه مجرد فترة انتقالية ، وليست خطوة إلى الوراء. أكل الحلوى خلال النظام الغذائي لا يعني أن النظام الغذائي مكسورة ، ولكن فقط يتحدث عن ضعف الإنسان العادي. إذا ضاع سيطرت السيطرة على النفس بشكل مؤقت ، فمن غير المستحسن أن يائس. من المهم أن تغفر نفسك وتذهب في طريقك.

قلنا ما هي العادات الضارة وكيفية التخلص من العادات السيئة دون مساعدة. لكن الكلمة الأخيرة لك. فقط رغبة صادقة لتغيير حياتك للأفضل سوف تسمح لك للقيام بذلك بسرعة وبدون ألم.