هذه المقالة تهدف إلى الإجابة على السؤال. كيف تقلع عن التدخين إلى الأبد. لماذا بالضبط إلى الأبد؟ ولأن أكبر مشكلة في الإقلاع عن التدخين ، كما يعرف معظم المدخنين ، ليست هي عملية "الإقلاع عن التدخين" نفسها ، ولكن لا يجب أن تدخن في وقت لاحق.
لا أريد أن أبدو أكثر غموضاً أو افتراضاً ، ولكن بعد ذلك ما الذي سيتم مناقشته أكثر ، ربما الطريقة الأكثر فاعلية للإقلاع عن التدخين ، لأنه يؤثر على أساسيات شخصيتك ، بسبب ما تدخنه ، في المقالات الأربعة التالية التي سنناقشها.
العديد من القادرين على تحمل الأسابيع الأولى بدون سجائر ، ولكن لا يستطيع الجميع التوقف عن التدخين بعد الإقلاع. يحدث الإجهاد ، والانتظار المضني ، ومشاكل في الحياة ، والشرب في شركة للتدخين.
لماذا نعود للتدخين بعد الإقلاع؟
يتذكر الدماغ أنه ساعد دائمًا في هذه المواقف. عندما تكون عصبيًا أو مملاً أو لا تعرف أين تضع نفسك أثناء المرح العام وكيفية ملء الإيقاف المؤقت في المحادثة. في مثل هذه اللحظات انقاذ دائما حزمة. أنت تعرف ذلك ، وهنا تنجذب إليها مرة أخرى ، وكل ما تبذلونه من جهود ومحاولات الإقلاع عن التدخين تذهب إلى الموقد.
قد يعتقد شخص ما أنه وجد حلاً وسطًا في التدخين - توقف عن النفخ على علبة في اليوم ، والآن يدخن فقط في أيام العطلات. أعتقد أن "التدخين المنظم" هراء.
إذن ، ما الذي يجعلنا نأخذ سيجارة مرة أخرى ، عندما يبدو أن كل شيء ، تحمل بالفعل ، أدرك نية الخروج على التبعية المفرغة؟ أنا متأكد من أن معظم الناس لا يدركون الأسباب الحقيقية للعودة إلى التدخين ، فهم لا يستطيعون فهم ما يحتاجون إلى فعله حتى لا يشعروا بالشغف للنيكوتين بعد الإقلاع عنه.
وفي الوقت نفسه ، فإن الإجابة على هذا السؤال بسيطة وواضحة بشكل رهيب ، و وسيلة للاقلاع عن التدخين إلى الأبد، هو مبتذل للغاية في الصياغه الخاصة بك التي سوف يفاجأ بأن يعرف أنه لا يوجد العلم أو التكنولوجيا المسجلة براءة اختراع وراء ذلك.
وأشعر بمفاجأة كبيرة عندما أتعثر من عدم فهم هذا الشيء الواضح بين المدخنين الذين يجربون العشرات من الطرق العصرية للتخلص من الإدمان وكل ذلك دون جدوى. ولكن بعد كل شيء ، يكمن القرار الصحيح تحت أنفهم ، في حد ذاتها ، لكنهم جميعًا يدورون حولها ولا يلاحظونها!
في الواقع سيتم مناقشة هذا في المقال. سأقول لك ما يجب القيام به للتوقف عن التدخين ولا تشعر بالحاجة إلى عصي نيكوتين في أعقاب ذلك. الكلمة الرئيسية هنا هي "لا تشعر بالحاجة" ، لن تحتاج إلى المقاومة والإبقاء على نفسك في متناول اليد ، أنت فقط لن ترغب في السماح للدخان بعد فترة.
عندما كتبت هذه المقالة ، تبين أنها كبيرة ، لذلك قسمتها إلى 4 أجزاء موضوعية. إذا كنت تخطط للتخلي عن التبغ نهائياً ، فأوصيك بتخصيص وقت لقراءة جميع المقالات في السلسلة. بعد كل شيء ، هو حول صحتك وأنا متأكد من أن الحقائق المقدمة هنا سوف تساعدك على التوقف عن التدخين ، لأنها ساعدتني. لذلك لا تكن كسولاً وقراءة حتى النهاية.
دع ما أتحدث عنه ليس هو الأكثر طريقة سهلة للاقلاع عن التدخين إلى الأبد، ولكن الأكثر فعالية وكفاءة.
تدخين التبغ كطقس يومي
لا أعتقد أنني أحاول إعادة تجربة شخص آخر. دخنت لنحو 6 سنوات ، حوالي علبة ونصف اليوم. لم تكن السجائر بالنسبة لي مجرد دواء بأسعار معقولة ، ولكن ، كما سبق أن قلت ، عصا سحرية موجودة معي في أي موقف ، بغض النظر عن المكان الذي أكون فيه.
في أي اجتماع ، وفي كل محادثة ، وفي كل المشاكل ، يمكنني دائمًا صرف الانتباه والتركيز على التفكير. بعد الانتهاء من هذه القضية ، أتيحت لي الفرصة لمكافأة نفسي قليلاً والذهاب إلى التبغ بشعور من الإنجاز. لقد أنقذني التبغ في ساعات الانتظار: فبدلاً من مضايقة نفسي ، كان من الممكن الخروج إلى الهواء والخروج. حسنا ، في العمل ، يبدو أن الله نفسه أمر بالهروب إلى غرفة التدخين كل ساعة.
باختصار ، أصبح تدخين التبغ أكثر من عادة بالنسبة لي ، وأيديولوجية كاملة ، ونظام من الطقوس والمكافآت. وعند التفكير في أنني سأرغب في المشاركة معهم ، زارني الخوف.
حسنا تركت ، لكن كيف لا أدخن بعد ذلك؟ ما الذي سأفعله في المحطات ، عندما لا يكون هناك حافلة لفترة طويلة ، وماذا سأحتفل مع العمل المنجز ، وكيف سأهدأ نفسي في دقائق من الإجهاد؟
الحقيقة ليست في مكان قريب ، ولكنها قريبة جدا
ولكن بعد ذلك أدركت شيئًا بسيطًا ليكون قبيحًا. في البداية ، ببساطة بديهية ، لم يكن لدي صيغة جاهزة في رأسي ، لكنني فهمت بالفعل شيئًا. ثم استقال. انجذبت إلى السجائر فقط في الأسابيع القليلة الأولى ، اثنين أو ثلاثة. ولكن بعد ذلك ، مهما حدث ، في أي شركة تدخين كنت ، في أي حالة كنت ، لم يكن عليّ أن ألتقط علبة ، وضع مرشحًا في شفتي وأدخلها.
وبعد حوالي سنتين ، شاهدت خلالها أصدقائي الذين غادروا ، ويعانون من دون تبغ ، وبعضهم يعود إليه مرة أخرى ، (وكنت سعيدًا للغاية لدرجة أنني لم أدخن ولم أزرني على الإطلاق) المبدأ الذي ساعدني على التعامل مع الإدمان. في البداية تابعتُه بشكل غير واع وغريزي ، وساعدني الوقت فقط في إدراكه ووضعه في كلمات. هذا المبدأ عام إلى حد ما ، لكنني ، دون أي مبالغة ، أعتقد ذلك الطريقة الوحيدة للاقلاع عن التدخين إلى الأبد.
إذن ، هذه الطريقة تتكون في الآتي: يجب على المرء الكفاح ضد الإدمان نفسه ، ولكن الأسباب التي أدت إلى هذا الإدمان ، جعلت من الممكن. وعندها فقط يمكنك التعامل مع أي عادة سيئة دون مقاومة كبيرة. يهدف هذا المبدأ إلى محاربة السبب وليس التأثير ، وهذا هو السبب في كونه فعالاً.
صحيح ، الشيء واضح! ولكن في الوقت نفسه ، أشعر بالحيرة عندما أرى إعلاناً عن بقع مضادة للنيكوتين أو العلكة ، التي يفترض أنها تساعد على الإقلاع ، لأنها تخفف من جوع النيكوتين. ويستخدمها الناس في الثقة بأنها ستساعد على الإقلاع ، ثم يتساءلون لماذا يبدأون من جديد. هل تعالج البقع والحبوب سبب التدخين؟
الإدمان الجسدي والنفسي
من الخطأ أن نفترض أن الإدمان الفسيولوجي على النيكوتين هو السبب في أننا ندخن. نعم ، بلا شك ، هذا أحد أسباب التدخين ، لكن أحدها فقط بعيد عن كونه الأكثر أهمية (حسناً ، من الضروري أن تدخن لمدة 40 عامًا وأن متلازمة الانسحاب تنطوي على معاناة شديدة ومشاكل صحية - ولكن أتمنى أن تكون أكثر واعية ولن تجلب لهذا وتوقف عن التدخين الآن ، قبل أن يفوت الأوان)!
هناك نوعان من الإدمان - وهذا هو الفسيولوجية ، التي ذكرتها أعلاه والنفسية. الأول يرتبط مباشرة بالآليات الفيزيولوجية للإدمان على الدواء: النيكوتين "مضمن" في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ونتيجة للإدمان ، يصعب إنتاج هرمونات معينة إذا توقفنا فجأة عن تناول الدواء.
نحن نوع من سحب رابط رئيسي من سلسلة الأيض ، ومن هذا فإننا نختبر كل الانزعاج ، الرغبة في السحب (تشير الآليات اللاواعية للجسم بقوة إلى هذا كحاجة حيوية ، والتي ينظر إليها على هذا النحو ، وبالتالي فإن الرغبة قوية جدا مثل الجوع أو العطش).
والثاني هو الجوانب النفسية للإدمان ، والتي تحددها طبيعة شخصيتنا ، وهذا ما يجعلنا نعود للتدخين (وليس فقط التدخين ، ولكن المخدرات الأخرى ، بما في ذلك الكحول). ولكن لا يفهم الجميع ما هو الاعتماد النفسي وبسبب ما ينشأ. يبدو أن هذا مفهوم يستخدمه الناس في كل مكان بشكل نشط ، وهو أمر شائع وعلى شفاه الجميع ، ولكن من غير المرجح أن يكون معظمهم على بينة من أسباب هذا التعود. في الواقع ، سأستمر في الحديث عن هذا.
أكبر خطأ من المدخنين
يكمن خطأ العديد من "الرماة" في حقيقة أنهم يوجهون كل جهودهم لمكافحة الإدمان الفسيولوجي ، ويعتقدون أنه بمجرد أن يفقد الجسم الإدمان من مادة مخدرة ، فإن المشكلة ستختفي. بعد بضعة أسابيع أو أشهر من الانسحاب ، الشعور بعدم الراحة الجسدية (وهذا ليس عذاب جهنمي ، أقول لك) ، النيكوتين ، كعنصر من عملية الأيض ، يقع خارج السلسلة ، لم تعد تشعر بالشغف المادي لمواد ضارة ، يتوقف جسمك عن إدراكه مادة ضرورية للحفاظ على العمليات الحيوية.
يبدو أن كل شيء يجب أن ينتهي هناك ، والنيكوتين هو كيمياء ضارة بشكل موضوعي لكائن كامل ، قمت بمحاولة واعية للتخلي عنه ... ولكن لسبب ما مع كل هذا لكثير من الناس ، وليس كل شيء ينتهي هناك ، بعد مرور بعض الوقت مرة أخرى للتدخين
هذا لأنهم لم يعيروا اهتماما كافيا للأسباب النفسية لإدمانهم (هذا هو قلب قلبي ، مودة السجائر كمنقذ ، الذي حدث معي). التي لم تختف بعد الادمان.
لماذا نستبدل عادة بآخر؟
هذه الحقيقة ليست فقط سبب العودة إلى العادات القديمة ، ولكنها تفسر لماذا ، حتى لو اختفى الإدمان القديم ولم يعد الشخص إليه ، لا يزال يحل محلها بشيء آخر.
أولئك الذين يتوقفون عن تعاطي المخدرات غير المشروعة ، ويبدأون بشرب الكحول بالتعصب ، يحاول أولئك الذين يقلعون عن التدخين ملء الفراغ الناجم عن الإلغاء أو الشراهة غير الخاضعة للرقابة أو أي شيء آخر. التدخين هو مجرد وسيلة خاصة لتلبية بعض الحاجات النفسية الداخلية.
نتوقف عن التدخين - هذه الحاجة لا تختفي في أي مكان ، مثلما لا تختفي قوة جاذبية الأرض إذا أزلت فجأة من كل الأشياء التي تجذبها. لا يتصف الإعتماد بموضوعه ، فهو بحد ذاته ويجب أن نحاربه بأسبابه.
ولكي لا تكون أكثر وثوقاً سأقدم مثالاً من تجربتي الخاصة ، دعوني أسهب قليلاً في ذلك ، لأنني أعتقد أن موضوع المقال يتطلب هذا العرض. لن يؤذيك معرفة ما ساعدني شخصياً على التوقف عن استخدام التبغ ، ثم سأخبرك بما يمكن أن يساعدك. التوقف عن التدخين مرة واحدة وإلى الأبد. لذلك ، أقترح عليك المتابعة إلى الجزء التالي عندما أقلع عن التدخين.
