إن ظهور أفكار مضطربة غير مريحة مباشرة بعد الاستيقاظ مشكلة شائعة إلى حد ما في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق. لم يكن لديك وقت للخروج من السرير ، فبدأت بالتمرير خلال رأسك عدة سيناريوهات غير وردية لليوم التالي: "ماذا لو ..." ، "ماذا لو حدث ..." ، "هنا يبدأ مرة أخرى ..." مألوفا؟ ثم دعونا نفهم معا كيف يمكن أن تساعد نفسك التعامل مع القلق الصباح.
لماذا يأتي القلق في الصباح؟
قبل اللجوء إلى نصائح محددة للتخلص من قلق الصباح ، دعونا ننظر إلى الأسباب الرئيسية لحدوثه. والحقيقة هي أن القلق يميل إلى التراكم والتكثيف مع تطورها. مثل كرة الثلج ، أفكارك ، بدءا من الصحوة ، تطغى على تجارب جديدة وجديدة خلال النهار ومن الثلج مساء تتحول إلى سيل كامل من القلق. توافق على أنه من الأسهل بكثير إيقاف كرة الثلج التي تحلق فوقك من الانهيار الجليدي من الجبل. أيضا ، كما هو الحال في قياس الثلج ، من الأسهل كبح الأفكار السلبية عندما يولدون فقط.
حاول أن تلاحظ ظهور أفكار مزعجة في أقرب وقت ممكن.
القبض على هذه الأفكار من التيار العام وعدم السماح لهم بالتطور. بعد كل شيء ، إذا بدأت في الرد عليهم ، ثم تبدأ سلسلة من ردود الفعل ، والتي تولد نفس كرة الثلج. لا تسمح لنفسك أن تبدأ على الفور في تحليل أو التنبؤ - "ما مدى سوء هذا القلق الذي ظهر مرة أخرى" ، "ماذا لو لم أتمكن من التخلص منه" ، "سأعاني مثل هذا طوال حياتي". جاء الفكر ، لاحظت ذلك لنفسك وتحولت إلى شيء آخر. ضع جانباً المنبه لوقت لاحق. لا يزال لديك وقت للقلق ، والآن خصص وقتًا للمسائل الأخرى.
تخلص من العادة من الفرح في السرير بعد الاستيقاظ
من لا يحب أن يكمن في السرير لبضع دقائق إضافية بعد جرس الإنذار؟ ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق ، فإن هذا التباطؤ الحلو ليس مفيدًا على الإطلاق. وكما كان سيحدث لك الحظ ، تأتي أفكارك غير السارة ، وتبدأ في التفكير بها وتزيد من ريحها أكثر فأكثر. نتيجة لذلك ، لديك وقت أقل للتجمع والآن أنت قلق أيضا من تأخير محتمل وتوبيخ من رئيسه. لذلك ، حالما ينطفئ المنبه ، استيقظ واذهب إلى إجراءاتك الصباحية وطقوسك - قم بتمارين أو مارس اليوغا ، أو خذ دشًا متباينًا أو اذهب إلى الجري. ولتحفيز نفسك على مثل هذا الارتفاع السريع ، ضع المنبه بالقرب من اللوح الأمامي ، ولكن في الطرف الآخر من الغرفة ، بعيدًا عن السرير. وبالتالي ، سيكون عليك أن تنهض على الفور ، ولن تعطي وعيك فرصة للبدء في نحت هذه الكرة الثلجية سيئة السمعة من الأفكار المزعجة. ومع ذلك ، لا تخلط بين هذا السلوك وتجنب القلق. لا ، هذه مجرد طريقة لإنشاء بيئة مواتية لبدء وقضاء يومك بهدوء.
لا تهمل التمرين في الصباح
إن الشحن الجاري أو النشط يمكن أن يصرفك بسرعة عن الأفكار المتعلقة بالعالم ، وحول معنى الحياة والأشياء الأخرى الخطيرة ، والتي لا يمكن حلها في القلق. سيساعد التمرين المعتدل على تهدئة النظر إلى العالم من جانب مختلف وأكثر إيجابية.
ركز على لحظة "هنا والآن"
عندما تلاحظ في الصباح أن عقلك يجذبك إلى أفكار مزعجة ، انقل انتباهك إلى ما يحدث في هذه اللحظة الراهنة. ركز ، على سبيل المثال ، على كيفية تدفق الماء عبر جسمك إذا كنت تستحم ، أو كيفية تفريش الأسنان على أسنانك إذا قمت بتنظيف أسنانك. يمكن أن يكون التأمل أيضًا أحد الطقوس الصباحية المفيدة ، عندما تتبع تنفسك بهدوء واسترخاء. كل هذه الأنشطة سوف تجلب لك فوائد أكثر بكثير من مجرد اهتمام فارغ لصحتك ، والذي غالباً ما يتغلب على الأشخاص المعرضين للقلق. فكر في ما إذا كانت الأفكار السلبية والاحتضان فيها ستساعدك بطريقة ما على تحسين حالتك الجسدية؟ بالطبع لا! لكن الجري أو التأمل أو التمرين سيساعد بشكل واضح. إذاً ، أليس من الأفضل تكريس ساعات الصباح لهذه التمارين بدلاً من القلق والقلق؟
لا يأس إذا لم تتمكن من التعامل مع قلق الصباح.
إذا كنت اتبع جميع النصائح المذكورة أعلاه وانحسار القلق - عظيم. إذا لم تتمكن من التعامل مع القلق في الصباح ، فلا بأس أيضًا! لا تلوم نفسك على ذلك أو اليأس - كلهم لديهم أيام سيئة. هذا أمر طبيعي للغاية ، وهذا هو الحال أيضا في حياتنا. فقط حاول ألا تغذي قلقك أكثر خلال اليوم ، ولا تتدخل فيه ولا تزيد من تفاقمه بأفكارك وردود أفعالك. خذ وقتًا ، كلما أمكن ذلك ، لتقنيات الاسترخاء. فهو يساعد على التعامل مع القلق بشكل جيد للغاية ، على سبيل المثال ، التنفس البطني ، وهو الأسلوب الذي يمكنك من خلاله تعلمه في الدورة الحرة "ثلاثة مضادات للذعر".
أنت على يقين من التعامل مع القلق الذي يبدأ في الصباح إذا كنت تعمل على نفسك واتباع التوصيات البسيطة التي تم تكريسها لهذه المقالة. كن واثقا و ينجح!
