هل هناك وضع أفضل للتأمل؟ ووفقاً للأساطير ، فإن الإله الهندوسي شيفا كان يعرف 8400000 أسانا ، لكنه اختار وأرسل 84 فقط لليوغا ، وقليل منها فقط مناسب للتأمل. في هذه المقالة يتم اعتبار 7 أوضاع فقط ، ومع ذلك فهي تعتبر الأكثر فاعلية. بعضها رائع للمبتدئين. يتم استخدام كل شيء على الاطلاق من قبل اليوغيين من ذوي الخبرة. لماذا هذه المواقف شعبية جدا؟ وكيفية تنفيذها بشكل صحيح؟
القواعد العامة لجميع الوضعيات
باتباع جميع التعليمات والإرشادات المتعلقة بالوضعيات ، يمكنك تحقيق تأثير أفضل في التأمل. سوف ييسر الموقف الصحيح إدارة الأفكار والوعي. وقالت انها سوف يرقص في التركيز.
غالباً ما يشعر المبتدئين بعدم الراحة في الصفوف الأولى. ويرجع ذلك إلى ضعف تمددهم وضعف العضلات وضعف تدفق الدم. مع ما يكفي من المثابرة والتدريبات العادية ، فإن الانزعاج يمر بسرعة.
القاعدة الذهبية هي: الإزعاج الصغير هو القاعدة ، لكن الألم من المحرمات.
ما هي التوصيات الأخرى التي تنطبق على جميع المناصب الرئيسية:
- حتى الظهر ، جنبا إلى جنب مع الرأس والرقبة يخلق خط مستقيم:
- في أسفل الظهر - فقط منحنى طبيعي. لا ينحني ويعطي الحوض للخلف.
- الصدر - مفتوح ، لا تنحدر ؛
- استقامة الكتفين ، وضعت قليلا إلى أسفل وإلى أسفل ، ولكن في نفس الوقت استرخاء.
- الذقن قليلا (دون إمالة من الرأس)
- تعبيرات الوجه ليست متوترة.
إذا لم يستطع الشخص اتباع أي من هذه النصائح بسبب المشاكل الفسيولوجية ، فيسمح له بتجاهل القاعدة. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، من المستحسن لتأمين موقف لا يسمح للنوم. قيمة المواد التأملية (الوردية ، الشموع العطرية وعيدان الطعام) ، وكذلك التغني وحكمة يزيد.
عندما تتسرب العضلات ، يُسمح بتغيير الوضعيات ببطء أو بسلاسة لبضع دقائق في أوضاع مريحة ومريحة.
مواقف وتقنيات تنفيذها
بادماسانا (لوتس)
الأكثر شهرة ، ولكن في نفس الوقت وصعبة الموقف. يتطلب مرونة عالية من المفاصل ، وتمتد جيد ، وبالتالي ليست مناسبة للمبتدئين (باستثناء لاعبة جمباز). من بين مزاياها:
- نغمات عضلات الظهر.
- يحسن الدورة الدموية.
- يسمح لك للحفاظ على النشاط.
- يسرع التفكير ، ويحسن الذاكرة.
كما أن لها تأثير إيجابي على الجهاز البولي التناسلي ، وخاصة الأنثى ، وبالتالي ، مع التدريب المناسب ، فهي ممتازة للنساء الحوامل.
تقنية الأداء: قدم الصليب ، ثم وضع كل على الفخذ المقابل بالتناوب - أقرب إلى الجذع ، كلما كان ذلك أفضل. للحصول على أداء مثالي ، يجب أن تمس الركبتين الأرض أو الأرض. لا يهم أي الساق في القمة - يمكن تغيير الموقف بشكل دوري.
بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك الجلوس على وسادة أو بكرة أو بطانية ملفوفة. في الوقت نفسه ، تبدأ الركبتين في التراجع بشكل طبيعي ، الأمر الذي يسهّل قليلاً اتخاذ الموقف.
التحذيرات: Padmasana ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل المفاصل خطيرة ، والإصابات في الوركين والركبتين أو الكاحلين. كن حذرا من اتخاذ هذا الموقف بشكل أفضل والذين يعانون من تشنجات.
أردا بادماسانا (شبه لوتس)
هذا الموقف رائع كتدريب قبل Padmasana. كما يتطلب امتداد جيد ، ولكن في نفس الوقت أقل وأكثر تدرجا من لوتس. فوائدها:
- يهدئ العقل والعقل.
- يعيد الضغط إلى طبيعته
- بسلاسة تمتد العضلات.
- يخفف التوتر.
بشكل عام ، فإن شبه اللوتس له نفس التأثير الإيجابي مثل اللوتس ، ولكن بدرجة أقل. لكنه أقل صدمات.
كيف الاداء: عبور قدميك ، ضع واحدة تحت الفخذ المقابل ، أو لمجرد ترك على الأرض في حالة انحناء. آخر - وضعت بلطف على الفخذ المقابل أقرب إلى الجذع. يسمح لوضع وسادة صغيرة أو حصيرة.
موانع: إصابات وآلام حادة في المفاصل وعضلات الساقين.
siddhasana
ويعتبر الأكثر مثالية للتأمل من وجهة نظر فسيولوجية وروحية. في كثير من الأحيان لا يسبب مشاكل أداء كبيرة. في مخطوطات اليوجا القديمة ينزلق الفكر: إذا تم إتقان سيدهاسا ، فإنه ليس من الضروري معرفة مواقف أخرى. لها الايجابيات:
- نغمات عضلات الخصر ، وتقاسم المنافع ؛
- يحسن الدورة الدموية في أعضاء الحوض.
- يساعد في إدارة الطاقة الجنسية
- يطور القدرات الفكرية.
- تطبيع تدفق الطاقة.
قواعد التنفيذ: ضع كعب ساق واحدة تحت الأرداف ، ولكن لا تجلس عليه. أصابع القدم والقدمين مضغوطة بإحكام إلى الفخذ المعاكس. ضع الساق الثانية على القمة بحيث يكون الكعب أمام عظمة العانة ، يميل إصبع القدم إلى الفخذ. عندما تُجرى بشكل صحيح ، تكون الأعضاء التناسلية بين الكعبين. هناك تباين ثانٍ يوضع فيه كلا الكعبين فوق الآخر أمام الحوض.
خاص الحذر عند القيام بذلك ، مطلوب من الأشخاص الذين يعانون من الدوالي ، العظمية ، إصابات الساق وتمتد الضعف. ومع ذلك ، حتى يتم السماح لهم Siddhasana ، إذا كنت تفعل ذلك مع توقف مؤقت.
Virasana
الاسم الثاني هو وضع المحارب. ظاهريًا ، قد يبدو الأمر بسيطًا بما فيه الكفاية ، لكن في الحقيقة ، المبتدئين غير المستعدين يسببون إزعاجًا كبيرًا. وحتى الآن لها تأثير علاجي الإعجاب:
- يقلل من آلام الروماتيزم ، ويقوي الركبتين ، ويمنع تطور النقرس.
- يمتد العضلات الأمامية للفخذ والكاحل.
- يحسن الأيض.
- يساعد مع رواسب الملح في الكعب ؛
- فعالة مع أقدام مسطحة.
كما يهدئ هذا الموقف ، ويزيل العقل ، ويوازن الأفكار.
إجراءات العمل. الوقوف على ركبتيك ونشر قدميك. انخفاض الحوض ببطء إلى الأرض بحيث يتم الضغط على الكعب بإحكام في الحوض ، والعجول إلى الوركين. ضع يديك على ركبتيك معًا.
للمبتدئين ، يمكن تناثر البكرات المنخفضة تحت الأرداف - وهذا سيقلل من درجة إجهاد العضلات. إذا قمت بوضع راحة اليد على ساقيك ، فإن الحمل على ظهرك سينخفض ، الأمر الذي سيقلل من الألم. ومع ذلك ، فإن الموقف في نفس الوقت دائما على نحو سلس. أيضا في نسخة أخف من المسموح به لجزء من الركبتين قليلا.
فيراسانا يتطلب الحق مخرج:
- النعلات مضمومة في قبضات اليد ، وضعت أمام الساقين.
- يتم نقل الوزن ببطء إلى الذراعين ، ويرتفع الحوض بسلاسة ؛
- يتم تنفيذ بعض الحركات الدائرية للقضاء على التوتر.
هذا الموقف مناسب للجميع تقريبا. ومع ذلك ، الأشخاص الذين يعانون من الدوالي أو ألم شديد في الساقين. غير مستحسن أداء ذلك في كثير من الأحيان أو لفترة أطول من 5-7 دقائق.
سوخاسانا ("باللغة التركية")
ونادرا ما يستخدم اليوغيون من ذوي الخبرة هذه الوظيفة في جلساتهم. لا يسمح للركبتين بلمس الأرضية تمامًا ، وهذا هو سبب صعوبة الإقامة الطويلة فيها. يتم توزيع الوزن بشكل غير متساو ، والمحاولات الطويلة للحفاظ على التوازن تبدأ في صرف الانتباه عن التأمل.
ومع ذلك ، هذا هو البديل المثالي لأولئك الذين هم مجرد بداية لإتقان فن التأمل. لا تتطلب Sukhasana التدريب الخاص ، فمن السهل أن تأخذ. فوائدها:
- يخفف التوتر والتوتر.
- يقوي عضلات الفقرات ؛
- تتواءم مع المسطحة مع العلاج المعقدة.
- ينتج الموقف الصحيح.
- يحسن الدورة الدموية.
تقنية الأداء: ضع قدم واحدة تحت الفخذ المعاكس. والثاني لجلب تحت الساقين أسفل الساقين بالفعل. لا يهم أي ساق على القمة ، يمكن تغيير موقفهم.
التحذيرات: لا توجد محظورات لا يتزعزع ، ولكن من المستحسن وضع السجاد الناعمة ، والحصير أو الأقمشة مع الانزعاج. هذا سيزيد من الراحة ويساعد في الحفاظ على التوازن لفترة أطول.
Vajrasana
الأسماء الأخرى هي Diamond أو Rock أو Lightning. فهو يساعد على تدريب العضلات والمفاصل وتحملها والتحضير لمواقف أخرى أكثر صعوبة. خصائصه الإيجابية:
- يقلل من جميع أنواع الألم في الساقين تقريبًا ؛
- مفيد لعملية الهضم (خاصة بعد الوجبات) ؛
- يخفف من الخمول والنعاس.
- يقوي ونغمات عضلات الجزء السفلي من الجسم.
كيف الاداء: مسار العمل مشابه جدا للخطوات التي اتخذت لاتخاذ Virasana. والفرق الوحيد هو أن الحوض لا يسقط على الأرض ، بل على القدمين أنفسهم ، اللذين يظلان سوية. لا يمكنك الوقوف على الأصابع - إنه مؤلم ، يؤثر بشكل ملحوظ على تدفق الدم.
هناك اختلاف آخر من Vajrasana ، حيث يتم فصل الكعب إلى الجانبين. تبقى الجوارب متصلة. بهذه الطريقة ، يتم تقليل الجهد.
توصية واحد فقط - لا تبالغ فيه.
على الكرسي
أسهل طريقة. انها مناسبة حتى للأشخاص الذين يعانون من مشاكل فسيولوجية خطيرة. يوصى به لمن لا يتناسب مع الأنواع المذكورة أعلاه. وهذه هي ميزته الرئيسية.
إعدام: اجلس على حافة الكرسي الصلب ، استدر ظهرك ، وضع يديك على ركبتيك. لا تتناسب الأرائك ، والأسرّة ، والكراسي ، والأرائك الناعمة جدًا - فهناك إغراء للنوم.
هذا هو خيار جيد للمبتدئين.
تعكس حالة الجسد العقل ، وعي الإنسان. إذا اقتربت من اختيار المركز بلا مبالاة ، فلا يمكنك الاعتماد على النجاح. سوف يساعد فقط الوضع المختار والمنفذ بشكل صحيح للتأمل على التركيز على التمارين من أجل الحصول على تأثير إيجابي منها. 7 مواقف كلاسيكية مدرجة ستساعد في تحقيق الاسترخاء التام والهدوء.
