في هذه المقالة سأخبرك كيف التعامل مع الاكتئاب مع التأمل. ذات مرة عانيت نفسي من الاكتئاب ونوبات الذعر. وكانت ممارسة تطوير الوعي (التأمل) التي ساعدتني على حل هذه المشاكل.
أفهم أن موضوع التخلص من الاكتئاب من خلال التأمل هو موضوع واسع ، ويتطلب تقديمه كتابًا منفصلاً أو حتى العديد من الكتب. في هذه المقالة ، حاولت احتضان كل شيء ، والحفاظ على التوازن بين الإيجاز وسهولة الوصول.
سوف اقول:
- كيفية تطبيق ممارسة التأمل الواعي على التخلي عن التجارب السلبية
- كيف تتعلم التخلص من الأفكار الهوسية السلبية أثناء الاكتئاب
- كيفية التعرف على أسباب اكتئابك مع التأمل
- كيفية تطوير الحب والقبول فيما يتعلق بنفسك
- لماذا التأمل يمكن أن يساعد الجميع على التخلص من الاكتئاب
على الرغم من أن المقال لم يكن صغيرا ، ولكن هذا ليس كل ما يمكن أن يقال عن هذا الموضوع. ومع ذلك ، يمكن أن تغير حياتك ، لذلك سيكون من الأفضل لك إذا كنت تأخذ هذه القراءة على محمل الجد وقراءة كل شيء حتى النهاية.
قد يكون ما تراه هنا تحديًا لحدسك وحسك العام ، وستبدو أشياء كثيرة متناقضة أو غير مفهومة على الإطلاق. من فضلك لا نرفضها على الفور. من ناحية أخرى ، لا ينبغي لأحد أن يصدقها بشكل ضمني: كل ما تقرأه هنا يخضع للتحقق من خلال تجربتك الشخصية. علاوة على ذلك ، يجب اختبار كل هذا على تجربتك حتى يمكنك تطبيقها. هذه المعلومات ليست نظرية عارية ، بل هي دليل وتوجيه للممارسة ، أساس نظري لما يجب عليك القيام به إذا كنت ترغب في التعامل مع الكآبة. وفهم هذه المعلومات لمعظمكم سيأتي فقط مع الممارسة.
لذلك ، ليس من الضروري أن تحاول جاهداً فهم هذه المعلومات فكريا: بدون ممارستك ، تميل قيمتها إلى الصفر. ولكن إذا كنت تعتمد عليه في تجربتك الشخصية ، بما يتناسب مع مشاعرك الشخصية معه ، فسوف يساعدك ذلك على تجنب العديد من الأخطاء واستخدام أكثر فعالية للتأمل للتخلص من الاكتئاب.
"مضادات الاكتئاب غير مؤذية"
على موقع الويب الخاص بي كتبت عدة مقالات كبيرة عن الاكتئاب والقلق ، والتي تحدثت فيها عن فوائد التأمل. ثم قررت أن هذا سيكون كافيًا. ولكن ، وكما كنت مقتنعاً من التعليقات العديدة ، فإن ما كان واضحا بالنسبة لي كان غير مفهوم بالنسبة لأشخاص آخرين. نظر الكثيرون منهم إلى التأمل كنوع من الأدوية المضادة للاكتئاب ، وهو عبارة عن حبة سحرية تزيل المعاناة بطريقة سحرية وتجلب الفرح فقط إلى حقيقة أن الشخص يجلس على مؤخرته 20 دقيقة في اليوم. بطبيعة الحال ، لا تتحقق هذه التوقعات ، لذا يتخلى الناس عن هذه الممارسة ، مع التأكد من أن المشكلة في حد ذاتها. على الرغم من أن المشكلة هي في الانتظار.
الغرض من هذه المقالة هو ملء أحد الثغرات الموجودة على موقعي وتوضيح سبب حاجتك للتأمل أثناء الاكتئاب ، وكيفية القيام بذلك ، وماذا نتوقع ، وماذا لا.
حول النقص الرئيسي في الدراسات العلمية للتأمل
لقد أثبت العلماء أن التأمل ينشط مناطق الدماغ المسؤولة عن ضبط النفس والعواطف الممتعة. تظهر برامج التأمل المستخدمة في العلاج النفسي الغربي الرسمي (الحد من الإجهاد القائم على الذهن والقبول والعلاج الالتزام) نتائج هائلة في التخفيف من الناس من هذا الاكتئاب.
أنا مسرور جدا أن المجتمع الطبي العلمي تقييم إمكانات التأمل في سياق التعامل مع القلق والاكتئاب وغيرها من المشاكل العقلية. هذه الممارسة تتفكك تدريجيا مع وضعها الهامشي لطقوس دينية معينة وطريقة لتغيير الوعي. المزيد والمزيد من الناس يكتشفون المعنى العملي للتأمل كطريقة لتعلم كيفية التحكم في عقولهم ، وتطوير الوعي وحل المشاكل الداخلية.
ومع ذلك ، فإن الاستنتاجات من الدراسات العلمية للتأمل ، على الرغم من أنها متفائلة ، لا تزال لديها ضيق معين ، محدودة بسبب إطار النموذج العلمي القائم. وهي لا تكشف دائما عن الإمكانات الكاملة للتأمل ولا تصوغ جوانب تطبيقه. في الوقت الحالي ، تركز هذه الدراسات بدرجة أكبر على التغيير في النشاط الكيميائي والكهربائي للدماغ نتيجة للممارسة. إذا قررت التعرف على هذه الدراسات ، يمكنك قراءة الكثير عن نشاط ألفا في الدماغ ، وزيادة النشاط في الفصوص الأمامية ، والحد من اللوزتين ، وتفعيل الجهاز العصبي السمبتاوي ، إلخ. كل هذا مما لا شك فيه الآثار الإيجابية للتأمل ، والتي تؤدي إلى الهدوء والتوازن والسيطرة على النفس ، والقضاء على الشروط الفسيولوجية المسبقة من القلق والاكتئاب. من الجيد جداً أن يقوم العلماء بالتحقيق في هذا الأمر.
ومع ذلك ، فإنها قد تغفل عن أهم شيء ، وهي حالة التحول الإيجابي على مستوى ظاهرة الوعي وبنية الشخصية. هذا هو ، كيف شخصيتنا ، وجهات نظرنا وتقييم المشاكل ، وموقفنا من المخاوف ، إلى المشاعر السلبية ، وقدرتنا على إدراك تغيير عالمنا الداخلي ، والاعتراف بأنفسنا على مستوى أعمق. لا أتحدث الآن عن أي مسائل "روحية" ، فأنا أتحدث عن أشياء عادية يصادفها كل منكما يوميًا: العواطف ، التوقعات ، الآمال ، المخاوف ، المجمعات ، إلخ. ولا تعتبر دراسة تأثيرات التأمل في هذا المستوى أقل أهمية من البحث في التغيرات في الصورة البيوكيميائية للدماغ نتيجة لاستخدام ممارسة الوعي.
هذا هو الأكثر أهمية إذا كنا نبحث عن وسيلة فعالة لتخليص الناس من الاكتئاب.
الفرضية القائلة بأن سبب الاكتئاب هو خلل في التوازن الكيميائي في الدماغ هو مجرد فرضية ، على الرغم من حقيقة أن العديد من الناس (حتى الأطباء) تمكنوا من الاتفاق معها ، كما لو أنها أصبحت بالفعل حقيقة علمية مثبتة. قد يكمن سبب الاكتئاب في مشاعرنا ، ذكرياتنا المكبوتة ، في تصوراتنا ، في مخاوفنا.
لا تعمل الأجهزة اللوحية على هذا المستوى ، فهي لا تقضي على أسباب الاكتئاب ، وإنما توفر فقط بشكل مؤقت الشخص "كيمياء" ، مما يساعد على عدم الشعور بالأعراض غير السارة.
(يمكنني القول هنا أن عواطفنا وأفكارنا هي نتيجة نشاط كيميائي في الدماغ. على الرغم من أنه لم يتم إثبات ذلك ، فأنا مستعد للإيحاء بأن هذا قد يكون كذلك. ولكن لا يزال لا يغير الأشياء. تخيل أنك تحتاج إلى حذف الملف لن تحصل على محرك الأقراص الثابت الخاص بك ، وتغير تكوينه على المستوى المادي (الذي قد يستلزم حذف جميع البيانات بشكل عام!). يمكنك ببساطة حذف الملف في نظام التشغيل الخاص بك. ولحل نزاع عائلي ، فإنك لن تعطي حبوب الغضب الزوج الصورة فهم أسباب الصراع في العواطف والأفكار التي كان قد دعا).
كل هذه العناوين البارزة التي تلخص الأبحاث العلمية ، مثل "أثبت العلماء أن التأمل أكثر فعالية من مضادات الاكتئاب" أو "التأمل يحفز إنتاج هرمونات السعادة" في الواقع ، على الرغم من أنها تجذب الناس لممارسة ، إلا أنها مع ذلك تقدم بعض الارتباك وتشكل ممارسين توقعات خاطئة.
مثل هذه العناوين والمقالات تقلل التأمل في عقول الناس إلى مستوى حبوب منع الحمل غير الضارة من الكآبة ، لتحل محل مضادات الاكتئاب دون آثار جانبية. يبدأون في استخدامها وفقا لهذه التوقعات ، وغالبا ما لا يكون لها أي تأثير.
من هذه التوقعات هناك أيضا مشكلة أخرى ، وهي آفة الكثير من الناس الذين بدأوا في التأمل. هذه المشكلة تجعل من الصعب الحصول على كافة الفوائد من هذه الممارسة. يطلق عليه "سأحاول." يقرأ الناس عن التأمل في مكان ما على الإنترنت ، ويكتشفون أنه يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب ، لكنهم لا يفهمون سبب حدوث ذلك. ويقررون المحاولة. انهم يحاولون التأمل ، لأنها يمكن أن تحاول تناول بروزاك ، مضادات الاكتئاب الأخرى. أو كيف يمكنهم "محاولة" تجنب المشاكل مع التوجه إلى العمل ، واستخدام الأطباق الغنائية التبتية ، وإلا فإن الشيطان يعرف ما. في أفضل الأحوال ، سوف يتأملون لمدة شهر واحد ، ولأنهم لم يتلقوا الراحة المتوقعة (وفي بعض الحالات قد اجتمعوا ، على العكس من ذلك ، مع ازدياد الأعراض ، وهو ما يحدث أيضًا) ، فإنهم سيتخلون عن هذه الممارسة ويقرروا أنها لا تناسبهم.
التأمل لديه إمكانات هائلة لتخليص شخص من الاكتئاب والمشاكل العقلية الأخرى. أنا مقتنع أنها يمكن أن تساعد كل شخص واجه مثل هذه المشاكل.
ولكن من أجل مساعدتك ، يجب أن تفهم على الأقل لماذا تتأمل ، وكيف تفعل ذلك بشكل صحيح ولماذا هناك حاجة إليها. التأمل ليس حبة سحرية من السعادة ، وليس وسيلة لتجربة العواطف اللطيفة ، وغرق غير سارة. على الرغم من حقيقة أن هذه الممارسة لها تأثير إيجابي على التوازن الكيميائي للدماغ ، يمتد تأثيره على نطاق أوسع.
بالتحول إلى استعارة الكمبيوتر ، يعمل التأمل ليس فقط على مستوى "الحديد" (الكيمياء الحيوية في الدماغ ، الحالة الفيزيائية للجهاز العصبي) ، ولكن أيضًا على مستوى "نظام التشغيل" (الانتباه والأفكار والعواطف) ، وتحقيق التوازن الفعال بين هذين المستويين ، وإنشاء اتصال بينهما .
التأمل ليس سحرًا ، بل هو تمرين فعال يطور المهارات الذهنية التي تحتاجها لمحاربة الكآبة.
في هذا المقال ، لن أركز على التغيرات الجسدية في دماغ الشخص المتأمل. يمكنك بسهولة العثور على هذه المعلومات من دون لي. هنا أريد أن أتحدث عن كيف سيساعدك التأمل في اكتشاف أسباب مشاكلك العاطفية. كيف يمكنها أن تحل مخاوفك وتناقضاتك الداخلية. وكيفية جعل هذه الممارسة فعالة قدر الإمكان بالنسبة لك.
في هذه المقالة سأحاول أن أثبت لك أن التأمل سيساعد كل واحد منكم على التعامل مع الكآبة.
سأعلمك استخدام تقنية التأمل بشكل صحيح بحيث يمكنك التعامل مع هذه المشكلة مرة واحدة وإلى الأبد.
لماذا مراقبة التنفس قادرة على تحويل حياتك وصورة الذات الخاصة بك؟
قد يفاجأ شخص ما أن تعليمات التأمل يمكن أن تتناسب مع جملة واحدة فقط. يبدو مثل هذا. اجلس مع ظهر مستقيم ووجه انتباهك إلى الأحاسيس التي تنشأ عند التنفس. بمجرد أن تدرك أن انتباهك يتم امتصاصه في الأفكار ، العواطف ، الذكريات ، فقط قم بردها بهدوء إلى أحاسيس التنفس.
هذا كل شيء! قد يتساءل البعض: "هل هذا حقا هو أداة أدعياء من معرفة الذات والتحول الشخصي؟ مشاهدة أنفاسك - هل هذا التأمل؟"
في الأساس ، نعم. أدرك أن العديد من الناس ، كدليل للتأمل ، يتوقعون سماع شيء معقد للغاية. ما الذي تحتاج إليه للقيام ببعض التمارين الخاصة أو إبطاء عملية التنفس أو تصور ماضيك وما إلى ذلك.
لكن كل ما هو مطلوب هو اتباع التنفس. في هذه الحالة ، يقول الشخص الذي يعلِّم هذا ، إن هذه الممارسة غير المتطورة ، للوهلة الأولى ، تغير من طبيعة الإنسان وموقفه تجاه الحياة. كيف يمكن أن يساعد هذا في التخلص من الاكتئاب؟
من الأسهل بكثير للناس أن يعتقدوا أن الرقص مع الدفوف على البدر تحت غراب الذبابة سوف يعطي أكثر من ذلك بكثير لتحويل الشخصية أكثر من مجرد مراقبة التنفس.
ولكن بعد ذلك سوف نتأكد من أنها ليست كذلك. سأشرح لماذا يمكن لتركيز بسيط على التنفس أن يحول حياتك. لهذا ، سوف أصف جوانب مختلفة من الممارسة ، وشرح كيفية عمل ذلك في سياق حل مشكلة الاكتئاب. سوف أعطي أيضا نصائح عملية حول الاستخدام السليم لتقنيات التأمل من أجل القضاء على الاكتئاب.
يجب أن تفهم أن الجوانب التالية ليست معزولة في حد ذاتها. أقسم التأمل إلى شظايا فقط لسهولة الإدراك. لكن في الواقع ، من المستحيل التمييز بوضوح ، على سبيل المثال ، "غياب التفسير" و "القبول" و "القبول" و "الحب". كل هذا متلازم بشكل كبير للغاية ويمثل نظام واحد. آمل أن يكون هذا واضحًا.
المبدأ 1 - قلة التفسير ورد الفعل.
عندما أقول أنه من الضروري التركيز على الأحاسيس في الجسم التي تنشأ عند التنفس ، أنا ، في الواقع ، يعني ذلك فقط. لا يوجد صيد هنا. لا تحتاج إلى القيام به من أجل تعريفك على التنويم المغناطيسي أو شيء من هذا القبيل.
ولكن عندما تحاول القيام بذلك ، ستلاحظ أنك مشتت باستمرار من الأفكار. هذا طبيعي حالة التأمل هي أنه يجب أن تكون على علم بوقت حدوث ذلك وأن تنقل الانتباه إلى الأحاسيس. ولا يهم على الإطلاق ما الأفكار التي تأتي إليك: مهمة ، تافهة ، ذكية ، غبية ، مخيفة ، هادئة ، لطيفة ، غير سارة. في التأمل ، كل الأفكار والمشاعر متساوية: أنت لا تحاول تقييمها. بغض النظر عن ما حدث لك ، فإن مهمتك ، بعد أن لاحظت فقدان التركيز على التنفس ، هي إعادة انتباهك إلى التنفس.
حسنا ، ولكن ماذا بعد؟ ثم تلاحظ أنه من الجدير التوقف عن إعطاء بعض الأفكار أهمية كبيرة ، لتفسيرها ("ما هي الأفكار الرهيبة التي تتبادر إلى ذهني") ، تفقد على الفور بعض من قوتها. انهم ببساطة تتحول إلى النبضات التي تمر عقلك!
كل هذه الأفكار التي تعذب الناس الذين يعانون من الاكتئاب ("أنا لا شيء" ، "لن أنجح") هي مجرد أفكار ، أجزاء من المعلومات. ولكن عندما تبدأ في الانخراط فيها ، تفكر فيها ، أعطها معنى عاطفيًا ، فهي تمتصك وتصبح حقيقة.
خلال التأمل تتعلم عدم الرد عليها. وأنت تدرك أن الأفكار لا تعكس بالضرورة الواقع من حولك. يتم إنشاؤها عشوائيا من قبل عقلك. وإذا لم يستجبوا ، فإنهم يظهرون ويختفون ، دون إثارة الغضب والكآبة والتهيج. أنت تتوقف عن تحديد نفسك معهم. يتحولون إلى نوع من الصور المجردة ، تيار من المعلومات يهرع إلى الماضي دون أي مشاركتك.
تخيل أنك تعلمت ألا نولي أهمية لأفكارك الهوس و هوسك. تخيل أنهم فقدوا السلطة عليك ، لقد تعلمت تجاهل الصوت الذي يخبرك: "أنت ميئوس منه" ، "كل شيء يسير بشكل سيء معك". في هذه الحالة ، هل تشعر بتحسن؟ بالطبع في الواقع ، فإن المهمة الرئيسية للتأمل هي منحك السيطرة على عقلك ، والأفكار.
لكن الشيء نفسه ينطبق على العواطف. خلال التأمل ، لا نحاول تقييم هذه العواطف بطريقة ما. إذا جاء الحزن ، فإننا لا نحاول التفكير في المكان الذي جاءت منه أو عندما غادرت. نحن فقط نبقى مع التنفس. وبالتالي ، يتم إزالتنا من طبقة كاملة من المعاناة.
لأن معظم الناس المصابين بالاكتئاب لا يعانون من الاكتئاب بهذه الصفة ، ولكن من رد فعلهم عليه ("كم أشعر بالسوء" ، "حسناً ، فإنه يبدأ من جديد" ، "لماذا هو معي" ، "أنا غير سعيد للغاية") ، يعانون من بؤسهم. لذا يقعون في حلقة مفرغة: رد فعلهم على معاناتهم يزيد من حدة ذلك ، مما يؤدي إلى رد فعل جديد.
لكننا نتعلم عدم الرد ، دون تفسير هذه العواطف بأي شكل من الأشكال. وعندما يبدأ في الظهور ، نبدأ في ملاحظة أن قوة عواطفنا تعتمد على الاهتمام الذي ندفعه لهم ، على درجة المشاركة فيه. لا يمكننا ببساطة أن نطلب من اليأس أن نرحل ، لن يتركنا ، فقط لأننا نريده حقا. لكن من الضروري التوقف عن الذهاب معه حول كيف سيخسر قوته حتى يختفي بالكامل. هذا هو ما يعلمه التأمل.
التطبيق في الممارسة:
النصيحة الرئيسية التي أقدمها هي وضع كل هذه الجوانب موضع التنفيذ. إذا كنت "تجلس بغباء" مرتين في اليوم لمدة 20 دقيقة ، فلن يكون هناك أي معنى لهذا. سوف يظهر تأثير التأمل فقط عندما تبدأ في استخدام مهارات التأمل في الحياة الحقيقية لحل المشاكل الحقيقية.
بالتطبيق على هذه النقطة ، فإن النصيحة ستكون من هذا القبيل. عندما تظهر الأفكار الهوسية غير السارة ، لا تسعى لمطاردتهم ، بل لا تسعى إلى المشاركة في تفكيرهم. فقط لا تقييمها ، فقط لا تتفاعل.
شاهد كيف يفقدون سلطتهم عليك عندما ترفض التفكير بها. افعل نفس الشيء مع العواطف. لا تتفاعل مع اليأس مع التهيج أو الانزعاج. إذا جاءت هذه العاطفة ، فإنه جاء. لا حاجة لإعطاء هذا التقييم. ولاحظ أيضا كيف تتوقف العواطف غير السارة عن كونها غير سارة ، على المرء أن يتوقف عن الاستجابة لها فقط. فقط لا تتورط فيها. وتعلم أن تفعل ذلك في حالتك الطبيعية ، وليس فقط خلال التأمل.
المبدأ الثاني - التحكم في الاهتمام
إن عدو الشخص المصاب بالاكتئاب هو فحص ذاتي دقيق ، وهو تقييم دقيق لحالته. على المرء أن يبدأ فقط بالتفكير في حالة المرء: "من أين أتى" ، "لماذا أنا سيئ للغاية الآن" ، كما تأخذه الأفكار أعمق وأعمق في هاوية اليأس. قد يبدو له الآن أنه سيحل أخيراً نوعاً ما من الصراع الداخلي ، ويصل إلى نوع ما من الحلول ، لكن في الواقع ، كلما كان يعتقد أكثر ، كلما كانت الأسئلة المريرة أكثر استعصاءً التي يثيرها العقل. إنه يود التوقف عن التفكير في الأمر ، لكنه لا يستطيع ذلك. أعتقد أن الكثير منكم يعرف ذلك.
في بعض الأحيان لا نفهم كم تعتمد أفكارنا على حالتنا اللحظية. На самом деле, во время приступа депрессии вся наша логика, весь наш анализ подчинены этому состоянию. Поэтому все, о чем мы думаем, сводится к горьким фактам и неутешительным выводам, которые, в свою очередь, рождают новое страдание.
Наш ум становится нашим врагом, а наша ошибка состоит в том, что мы принимаем его за друга и помощника.
И кажется, что эти мысли появляются бесконтрольно и у нас нет иного выбора, кроме как начать их обдумывать. Но на самом деле отсутствие выбора - это только следствие нетренированности ума.
Я продолжаю повторять, что медитация есть ни что иное как тренировка нашего сознания. Она учит нас управлять своим вниманием: замечать, когда мысли приходят и переводить внимание на дыхание. И применительно к данному вопросу, это очень ценный навык. Постепенно, в ходе регулярной практики у нас начинает получаться делать это не только во время медитации, но и в обычном своем состоянии. Мы начинаем замечать, когда мысли нас одолевают, когда наш ум грозит ввергнуть нас в водоворот бессмысленного, болезненного самоанализа. И тогда у нас появляется выбор: либо слепо следовать на поводу у этого паттерна сознания, либо не давать этому маховику мыслей раскручиваться. Медитация дает нам выбор перестать быть заложниками собственного ума.
Но ценность управления внимания намного больше и шире. Мы становимся тем, на что направлено внимание. То, что одни люди называют истиной, это, на самом деле то, что занимает их внимание. Если человек постоянно думает о том, что он ничтожество, то эта установка становится истинной для него, потому что он как бы дает этим мыслям ход.
Развиваясь в его мышлении, они формируют его внутреннюю реальность. Но стоит перестать уделять этим мыслям внимание, как их реальность будет снижаться. Из этого принципа, собственно, и возникает подход позитивного мышления. Когда мы контролируем свое внимание, мы контролируем свою жизнь и внутреннюю реальность.
Практическое применение:
Иногда имеет смысл отпускать самоанализ. Попробуйте хотя бы какое-то время не анализировать свое состояние во время депрессии. Когда эти мысли начинают вас одолевать, просто не реагируйте, как я говорил в прошлом пункте. Вам может казаться, что произойдет что-то ужасное, если вы не будете мучать себя вопросами: "откуда это" и "почему". Но просто поэкспериментируйте, постарайтесь хотя бы на неделю отказаться от самоанализа в состоянии депрессии. И смотрите, как изменится ваше состояние.
Станет ли вам хуже? Произойдет ли что-то ужасное? Наблюдайте связь вашего состояния с вашими мыслями. Всегда ли ваши мысли и представления о самих себе одинаковые? Зависят ли они от времени дня и вашего настроения? Как меняется наше восприятие проблемы, если мы акцентируем внимание на ее решении, а не на бедах, которые она принесла? Кажутся ли наши проблемы такими ужасными, когда наш ум успокаивается? Что будет, если попытаться не анализировать эмоции и мысли при помощи других мыслей, а просто попытаться за ними наблюдать? Как меняется восприятие вещей, если мы обращаем внимание на их положительные стороны? Медитация учит наблюдать за собой и ваша задача перенести этот навык в жизнь. Практика не дает готовых ответов, вы их находите сами, просто наблюдая за собой.
Принцип 3 - Тренировка осознанности и осознанный выбор
Я люблю говорить, что медитация - это не голая этика, не навязанный человеку метод воспринимать действительность. Медитация - это оптимальный способ взаимодействия с миром внутренним и внешним. Как я уже писал, пока человек живет "на автомате", без осознанности, для него существует мало выбора: его эмоции и мысли становятся прямым руководством к действию для него. Но осознанность - это выбор. Благодаря практике мы можем осознанно выбирать, каким эмоциям давать ход, какие мысли развивать.
Медитация превращает нас из заложников эмоций в их наблюдателей. Пока мы находимся внутри этих эмоций, нам очень сложно их понять. Чтобы что-то понять, нужно выйти за пределы этого, взглянуть со стороны. Именно такую перспективу мы обретаем, когда просто следим за своим дыханием.
И наличие этой перспективы вкупе с возможностью выбора того, каким эмоциям подчиняться, заставляет нас критически оценить собственный характер, собственную личность. Мы перестаем думать о ней как о чем-то данном и неизменном. Раз это можно изменить, раз у нас есть выбор, тогда что мы выбираем? Постоянно думать о проблемах или искать их решение? Концентрироваться на собственных недостатках или достоинствах? Замечать только плохое вокруг себя или видеть хорошее? Постоянно обдумывать бессмысленные вопросы о "смысле жизни" или проживать эту жизнь? Копошиться в болезненных воспоминаниях или жить здесь и сейчас?
Эти вопросы - не данность, не предустановленный порядок вещей, а объект вашего осознанного выбора. И этот выбор вам никто не навязывает. Выбирайте то, что для вас лучше и удобнее.
Я думаю, не совсем правильно говорить, что медитация делает людей более чуткими, сострадательными, добрыми, сконцентрированными на положительных сторонах жизни. Нет, медитация позволяет людям выбирать. И они обычно выбирают доброту, любовь, счастье, ориентацию на жизненные возможности, потому что такой выбор просто-напросто лучше и ближе к жизненному оптимуму. Это я и имею в виду, когда говорю об оптимальном способе взаимодействия с реальностью.
Практическое применение:
Совет будет такой же, как в прошлом пункте. Учитесь отвлеченно наблюдать за своими эмоциями даже тогда, когда вы не медитируете. Вместо того, чтобы в них вовлекаться, просто фиксируйте их появление: вот пришел гнев, вот пришла тревога, вот пришло уныние. Не ругайте, не критикуйте себя за их появление, просто спокойно наблюдайте. Что при этом будет происходить? Станет ли вам легче абстрагироваться от мгновенных эмоций? Что лучше лично для вас: развивать негативные, деструктивные импульсы или просто спокойно их осознавать, не вовлекаясь? В каком из этих двух случаев сохраняется ваш душевный комфорт? Было бы вам лучше, если бы вы научились не идти на поводу у всех своих желаний и эмоций?
Принцип 4 - Инструмент самопознания
Как я писал выше, сложно понять свои эмоции, пока находишься в их власти. Депрессия и тревога окутывают нас плотной завесой иллюзии, за которой мы не видим действительных причин своего страдания. В таком состоянии люди могут думать, что причина их несчастья - это отсутствие отношений или страна, в которой они живут, работа, на которой они работают. Безусловно, такие факторы могут сыграть свою роль в формировании депрессии, но люди часто их сильно переоценивают.
Им может казаться, что стоит сменить обстановку, привычные отношения, как все станет хорошо. Они продолжают быть уверенными в этих ожиданиях, даже после того, как они разбиваются о жизненный опыт: новые отношения или работа не приносят ожидаемого облегчения. "Наверное, нужно сменить еще одну работу" - думают они. Их собственное сознание, омраченное постоянной, хронической тоской и отсутствием веры в себя, не дает им признать своих заблуждений и начать бороться с истинными причинами своего состояния.
Когда мы просто следим за дыханием, мы учимся не поддаваться эмоциям, какими бы важными они нам ни казались. Это очищает наш ум от омрачений, дает ему адекватную для трезвого самоанализа дистанцию, необходимую степень абстрагирования от эмоций. Медитация - это не волшебная пилюля, а инструмент самопознания, помогающий обнаружить потаенные страхи, негативные привычки мышления и деструктивные психические паттерны, чтобы затем работать с ними.
Когда я начинал медитировать, чтобы справиться с депрессией, я, также как и многие, воспринимал медитацию как волшебную таблетку. Мне казалось, что моя депрессия - это что-то вроде недоразумения, которое произошло со мной по непонятным причинам. Но практика показала мне, какой клубок внутренних противоречий, страхов, комплексов я носил у себя внутри.
Конечно, многое, что я увидел в себе, совершенно не соответствовало моим собственным представлениям о себе. Поэтому я не могу сказать, что этот опыт не был безболезненным для моей самооценки. Я увидел себя таким, каким я был на самом деле, а не таким, каким я себя хотел видеть.
Я понял, что моя депрессия не была каким-то недоразумением, а была вполне закономерным следствием моего характера, моих психологических привычек. Но я не воспринял это как неутешительный приговор. Да, практика заставила меня принять ответственность за свое страдание на себя. Тем не менее, она стала не только моим инструментом самопознания, но и источником внутренней трансформации!
Практическое применение:
Учась осознавать собственные эмоции, попытайтесь понять, откуда происходит ваше страдание. Происходит ли оно напрямую из внешних событий? Если да, то почему разные люди реагируют на одни и те же события по-разному? Если да, то почему ваша реакция зависит от вашего настроения? Если мы не всегда можем изменить реальность, то можем ли мы изменить нашу реакцию на различные проявления реальности? Как изменилась бы наша жизнь, если бы мы научились реагировать на любые жизненные события со спокойствием и принятием?
Во время медитации мы учимся не реагировать на возникающие в нашей голове мысли и эмоции. Сильно ли это отличается от умения не реагировать раздражением на плач чужого ребенка или на неприятных людей в компании? Действительно ли есть жесткая грань между восприятием внутренних раздражителей и внешних?
Принцип 5 - Освобождение от эмоций
Допустим, практика медитации позволила вам увидеть ваши страхи, внутреннее напряжение, недовольство и раздражение. Но что же со всем этим делать? Как медитация может помочь от этого освободиться?
Конечно, мы не можем опытным путем, посредством самонаблюдения понять, как работает наш мозг, какие участки активируются в ответ на определенные раздражения. Но тем не менее, каждый из нас может заметить, какие изменения происходят на уровне сознания и мышления. Как меняется наша реакция на привычные ситуации благодаря практике? Что происходит с нашим отношением к людям? Начинаем ли мы более спокойно и взвешенно принимать решения?
Чтобы исследовать собственный ум, не обязательно лезть в учебники. Мы можем за ним просто наблюдать, и практика дает эту возможность.
Многие практикующие, в том числе и я, делают из этого наблюдения следующий вывод. Действительно, медитация помогает освободиться от негативных эмоций: страха, гнева, обиды. Люди, которые медитируют, как правило, становятся более уравновешенными, радостными и спокойными. Это просто вывод из непосредственного опыта. Возможно, это происходит как из-за изменений на биохимическом уровне, так и благодаря качественной трансформации сознания. Наверняка тут замешано множество факторов и мне будет трудно подробно описать, почему так происходит. Но я попытаюсь сформулировать достаточно простое, несколько грубое объяснение, которое, тем не менее, может дать какое-то примерное понимание того, почему происходит освобождение от "внутреннего мусора".
Согласно популярному убеждению, чтобы отпустить эмоцию, нужно ее пережить в самой интенсивной форме. Например, если вы испытываете гнев, побить посуду, покричать. Но такие действия, хоть и приносят облегчение, но временное. В долгосрочной перспективе подобное поведение только закрепляет эти эмоции в нашей психике. Чем больше человек выражает свой гнев, тем больше он начинает быть подвержен гневу в жизни. Нельзя избавиться от какой-то эмоции посредством того, чтобы поддаться этой эмоции. Невозможно перестать испытывать сексуальное влечение, если постоянно заниматься сексом с разными партнерами: похоть, наоборот, станет еще более прожорливой.
Медитация предлагает совершенно иной подход к освобождению от эмоций. Отпускание эмоций происходит через их принятие. Во время медитации мы просто концентрируемся на дыхании. Если приходит какая-то эмоция, например гнев, мы просто на нее не реагируем. Как мы не пытаемся развивать ее, например, вскакивать и бить посуду, так же мы не пытаемся ее подавить, загнать вглубь. Мы не делаем ни то, ни другое. Мы с ней не делаем ничего. Мы просто наблюдаем. И что тогда происходит? Эмоция исчезает, она растворяется. А высвободившаяся психическая энергия, возможно, переходит куда-то еще. (Именно поэтому люди иногда чувствуют подъем сил после медитации, они перестают тратить силы на подпитку своего гнева, беспокойства и уныния).
Этому, кстати, есть научное объяснение, которое я приводил в статье медитация и код эволюции. Здесь на этом останавливаться не буду.
Медитация лишает нас возможности подавить эмоции, оставить их на потом, уйти с головой в рутину, чтобы забыть обиду или скорбь. Когда наш ум успокаивается, все подавленное начинает выходить на поверхность. Мы остаемся один на один со своей болью, страхом и неуверенностью. И это причина, почему люди бросают медитацию. Они ждут, что она просто "уберет" неприятные чувства, как, например, это делает алкоголь. (В реальности алкоголь ничего не убирает, а только подавляет)
Но иногда в результате практики происходит так, что негативные эмоции временно усиливаются, о чем должен предупреждать каждый учитель медитации. Но это закономерный процесс внутреннего очищения. Со мной тоже иногда такое бывает во время курсов интенсивной медитации. Но я стараюсь встречать такие эмоции с благодарностью, с мыслью о том, что "процесс пошел". Потому что я знаю, что вся грязь поднимается наружу для того, чтобы я мог ее отпустить. И отпустить через принятие.
Какой же практический вывод можно сделать из всего этого? А такой, что нельзя использовать медитацию как способ подавления эмоций, пытаясь при помощи практики "заглушить" их. Нужно быть готовыми встретиться со всем, что устремиться наружу. Быть готовым это принять и отпустить…
Практическое применение:
Учась осознавать мысли и эмоции, не вовлекаясь в них, обратите внимание, что происходит с ними, когда вы не поддаетесь им. Можно ли сказать, что вы их подавляете? А что происходит, когда вы даете ход своему гневу или унынию? Становится ли вам легче? Чувствуете ли вы, что освободились от этих переживаний? Помогает ли это не чувствовать этого в дальнейшем?
Принцип 6 - Принятие
Я люблю говорить, что медитация - это одновременно и просто, и сложно. Это просто потому, что инструкцию по медитации можно уместить в одно предложение. Но сложно это, потому что основной принцип медитации в корне отличается от привычного и обыденного способа восприятия действительности и реакции на внешние стимулы.
Это стоит над всем привычным опытом и идет в разрез с нашим желанием получить удовольствие и избегать неудовольствия. Именно поэтому многим людям так трудно освоить медитацию. Не потому, что они не понимают инструкций, а потому что они не могут усвоить основной принцип. Принцип принятия.
С самого младенчества человек привыкает стремиться к приятным ощущениям и избегать неприятных. Поэтому, когда он начинает впервые садиться в позу для медитации, он думает: "вот он, тот способ быстро получить удовольствие и избавиться от всех своих бед". Иногда, действительно, сеанс медитации может принести приятные ощущения покоя, гармонии и счастья. Но это не вечно. Когда удовольствие проходит, человек разочаровывается в практике и бросает ее, не осознав того, что он не понял ее основной принцип.
