في العالم الحديث ، المواقف العصيبة ليست غير شائعة. غالبًا ما يقضي الناس معظم وقتهم في العمل غير المحبب ، حيث ينفصلون عن الأحبة ، ويفقدون السيطرة على عواطفهم. هذا هو السبب في أن تقنيات تخفيف الإجهاد تستحق الآن وزنها ذهباً ، خاصة إذا أثبتت فعاليتها ولا تضر بالصفات الأخلاقية للشخص أو صحته. لذلك ، كيفية تخفيف التوتر ، وما هي الطرق للتعامل معها في أي حال لا تحتاج إلى استخدامها؟
سبب التوتر
قبل أن تتحدث عن مكافحة هذه الظاهرة ، عليك أن تفهم ما هي. ما سبب المشكلة؟ في أغلب الأحيان ، يظهر على خلفية عدم الاستقرار العاطفي الذي يعاني منه الشخص ، والذي يعززه التأثير الخارجي.
الإجهاد هو دائما نتيجة للتأثير الخارجي ، ويؤثر على الجميع بطرق مختلفة. يحتاج شخص ما إلى وضع واحد ليخرج من نفسه ، وهناك شخص ما يتراكم المشاكل الداخلية لعدة أشهر حتى ينفجر في النهاية بطريقة كبيرة.
تعتمد الحالة العاطفية لشخص ما على نفسه دائمًا ، ولا يتعب علماء النفس من تكرارها. التركيز المفرط على المشاكل البسيطة ، العدوانية الطبيعية ، إدراك أي شيء صغير كهزيمة كبرى - كل هذا يؤدي إلى تطور عدم الاستقرار العاطفي.
وفقا لعلماء النفس ، يعتبر الإجهاد أحد المشاكل الرئيسية للمجتمع الحديث. كل شخص منذ سنوات الدراسة في ضغوط ، والقلق بسبب المستقبل والحاضر. ونتيجة لذلك ، لا يستطيع السيطرة الكاملة على حياته ، ولا يمكنه تحقيق نجاح كبير ، على خلفية فقدانه لكل الاستقرار العاطفي. في التعامل مع مثل هذه المشكلة ، هناك تدابير فعالة ، بعضها يمكن أن يكون ضار بالصحة البدنية.
القضاء على مصدر التوتر أو أفضل طريقة للتعامل معه
لإصلاح المشكلة ، تحتاج إلى العثور على مصدرها والتعامل معها. مثل هذا القرار المنطقي في كثير من الأحيان يدخل شخص في ذهول ، على الأقل يرجع ذلك إلى حقيقة أنه ليس من السهل تحديد مصدر الإجهاد. ما هي المشاكل التي تسبب التوتر النفسي في أغلب الأحيان؟
- مشاكل في العمل أو الكثير من مسؤوليات الوظيفة ؛
- مشاكل في الحياة الشخصية ، والمشاجرات مع النصف الثاني.
- أحمال دراسة كبيرة
- إحساس دائم بالخطر
- عدم الرضا عن الإنجازات الإبداعية.
هناك العديد من الأسباب لتجربة ، ولكن كيف للتخلص من الإجهاد الناجم عنهم؟ هنا يمكن للطبيب النفسي أن يأتي إلى الإنقاذ ، والمشاورات التي ستساعد على نسيان التوتر المفرط.
إذا كان الشخص يعاني بسبب العمل والآفاق المهنية الحالية ، فيمكنك التفكير في تغيير الوظائف. هل هذا الموقف مهم للغاية بحيث أنه من أجله يمكن أن تخاطر بصحتك النفسية الخاصة؟ غالباً ما يركز الشخص فقط على أوجه القصور في الخدمة أو الحياة الشخصية. في هذه الحالة ، ينصح علماء النفس بتقديم قائمة بجميع مزايا أو عيوب العمل. إذا كان هناك المزيد من السلبيات من الإيجابيات في هذه القائمة ، يجب أن تنأى بنفسك عنها على الفور.
يعتبر مثل هذا الإجراء الجذري أفضل سلاح ضد الإجهاد: فغياب مصدر المشكلة سيؤدي في النهاية إلى نسيان الناس للقلق حتى ولو لفترة من الزمن.
طرق للتعامل مع الإجهاد
هناك الكثير من طرق الاسترخاء والتخلص من التوتر النفسي ، وهنا فقط أهمها:
- ينصحك علماء النفس بالاستماع إلى الموسيقى أو قراءة الكتب لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم ، لأن هذا النشاط سيساعدك على الاسترخاء والانتباه عن الأفكار القمعية ؛
- التمارين الرياضية وفصول اللياقة البدنية يمكن أن تكون فعالة أيضا.
- ينصح بقضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في الهواء النقي ، مع التفكير في الجمال المحيط به ؛
- يجب عليك أيضا ممارسة التأمل ، والاسترخاء كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل.
- لا يمكن حفظ المشاعر في النفس ، وبالتالي ، في حالة مرهقة ، يحتاج الشخص للتحدث ، والتواصل مع الآخرين ، وطلب المشورة.
كيف تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر في بضع دقائق؟ ينصح علماء النفس في هذه الحالة للعثور على شيء ما يعطي الشخص متعة. بالنسبة للبعض ، يصبح الرسم نشاطًا ، ويستمتع شخص ما بلعب الغولف. بطريقة أو بأخرى ، هذا الاحتلال ذاته ، الذي يرضي الشخص قدر المستطاع ، قادر على تهدئته ، ومحو كل ذكريات الإجهاد.
من المستحسن أيضا ممارسة ممارسات التأمل. التأمل في حد ذاته ينطوي على تنقية العقل. من خلال اعتماد وضع خاص ، تشغيل الموسيقى والاسترخاء ونسيان كل المشاكل ، يزيل الشخص على الفور من الرائحة الكريهة التي تحيط به.
ينصح علماء النفس ألا يكدحوا في مشاكلهم ، لا أن يتراكموا الإجهاد في الداخل ، وأن يرميها بأي وسيلة متاحة. شخص ما بعد الصراع في العمل يحب الذهاب إلى غرفة اللياقة البدنية ، ويحتاج شخص ما بالتأكيد إلى إخبار الآخرين بمشاكلهم. لا توجد وصفة عالمية ، لذلك يجب على الشخص تجربة كل شيء. ومع ذلك ، عندما يتم العثور على جلسة الاسترخاء الصحيحة ، سوف تكون قادرة على التعامل مع حتى الإجهاد الأكثر خطورة.
بعض طرق أخرى للتعامل مع الإجهاد
كيف تتعامل مع الإجهاد ، إذا لم تختف المشاكل في أي مكان ، سواء من الموسيقى أو من التدريب على المحاكيات؟ غالبا ما تنشأ المشكلة بسبب عدم الاستقرار النفسي للشخص. بعض الناس لا يلاحظون الإجهاد على الإطلاق ، بينما يشتكي الآخرون منه كل يوم. ما هي الطرق الأخرى التي يمكن أن تساعد في هذا النضال النفسي الصعب؟
- من الضروري أن نتعلم عدم تركيز الانتباه على تفاهات ، مع إيلاء الاهتمام فقط للمشاكل الرئيسية.
- في كثير من الأحيان ينشأ التوتر من حقيقة أن الشخص قريب جدا من القلب يأخذ أي مشكلة بسبب بشرة. تساعد معقدات القتال على التخلص من بعض مصادر الإجهاد بمرور الوقت.
- يُنصح علماء النفس بأن يجعلوا أنفسهم أحياناً هدايا صغيرة ، لأن أفراحهم الصغيرة قادرة على التشجيع بسرعة.
- تحتاج إلى تبديل العمل ببراعة والراحة ، لأن الجهد الزائد الفيزيائي يؤدي دائما إلى الضغط النفسي.
واحدة من أهم النصائح في هذه القضية الصعبة هو التوزيع الكافي لوقت فراغك. إن الشخص الذي يعمل 18 ساعة في اليوم ، دون إجازة وأيام عطلات ، يُجبر عاجلاً أو أجلاً على مواجهة الإجهاد. سوف يتعب مرارًا وتكرارًا جسديًا ومعنويًا ، حتى يحدث الانهيار. لا ينصح الأطباء وعلماء النفس بالعمل لأكثر من 10 ساعات في اليوم ، لأنه في النهاية يؤدي إلى إجهاد عاطفي قوي.
سيكون عليك التخلص من عادة التركيز على الأشياء الصغيرة. في كثير من الأحيان يمكن أن يزعج الشخص من خلال سحق في وسائل النقل العام ، وفظاظة مفاجئة من أحد معارفه القديم ، وليس كلمة إغراء يتحدث بها الزملاء. هل كل هذه الأشياء الصغيرة مهمة في إسقاط كل الحياة؟ يجب أن تولي اهتماما لهم ، لأنه في بعض الأحيان حتى مثل هذه التفاهات يمكن أن تؤدي إلى نوبات الغضب؟
ينصح علماء النفس أن يدركوا كل من العالم وأنفسهم بطريقة إيجابية. يساعد على التخلص من المجمعات ، ويساهم في الإدراك الصحيح للنقد ويحسن المناخ النفسي الشخصي في نهاية المطاف.
كيفية تخفيف التوتر بسرعة دون مساعدة؟ للقيام بذلك ، يوصي علماء النفس بالذهاب إلى أول متجر لبيع الملابس وشراء فستان جديد. لنفس الغرض ، يمكنك الذهاب إلى متجر للحلوى أو متجر كتب أو متجر كتب هزلية. إن الشراء المفاجئ لما حلم به الشخص منذ فترة طويلة يساعده على تبديل ونسيان المشاكل التي ابتليت بها لمدة 5 دقائق أخرى. لا يمكن للإجهاد أن يثبط النفس طوال الوقت ، ومهمة الشخص هي دفع هذه المشاعر السلبية جانباً بأسرع وقت ممكن.
كيف لا لتخفيف التوتر
كيفية تخفيف التوتر حتى لا تضر الصحة هي قضية الساعة للغاية بالنسبة للعالم الحديث. ويسرع الشخص إلى لقاء العمل التالي أو يتشاجر مع عشيقته ، ويسعى إلى إغراق التعب وعدم الاستقرار العاطفي بأسرع ما يمكن. بعض الطرق للتعامل مع الإجهاد مدمرة ، وهنا فقط أهمها:
- كرب الخليج للتوتر
- مشاكل الالتصاق ، والتي تؤدي دائما إلى السمنة.
- غرق المشاكل الشخصية مع اتصالات عشوائية ؛
- هرب من المتاعب
- استخدام المخدرات كوسيلة لإغراق المواقف العصيبة.
إن أسهل طريقة للتعامل مع المشكلة هي دائمًا الأكثر خطورة. الإجهاد كتم مع الكحول والحبوب والمخدرات غير مقبول على الأقل بسبب حقيقة أن مع مرور الوقت لن تختفي المشكلة في أي مكان. سيعود الشخص إلى المواقف التي تزعجه حالما يستيقظ ، مما يعني أنه سيحتاج إلى جرعة جديدة من المواد المحظورة.
لا ينصح بالاستيلاء على الإجهاد ، على الرغم من أن هذه الممارسة شائعة. في نهاية المطاف ، يمكن أن يتحول استهلاك الأطعمة غير المضبوطة إلى سمنة ومشاكل في القلب والمعدة.
في كثير من الأحيان يحاول رجل التعامل مع الشعور الظالم مع الجنس. التواصل الجسدي قادر فعلاً على الاسترخاء ، وقد ثبت ذلك من قبل الأطباء وعلماء النفس منذ فترة طويلة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التسرع في أحضان كل من يعترض طريقه. مثل هذا الموقف تجاه حياته الشخصية تبين أنه إما عذاب أخلاقي أو إدانة اجتماعية. يجلب الخير أكثر الجنس مع حبيب ، لأنه إلى جانب النشوة الجنسية ، يجلب بعض الضوء الروحي ، العلاقة الحميمة التي لا يمكن الحصول عليها من شخص غريب.
إن التعامل مع مصادر التوتر ليس سهلاً أو سهلاً أبداً. ومع ذلك ، من المستحيل الاستسلام في مثل هذه الحالات ، لأن الإجهاد يمكن أن يتحول إلى عدم الاستقرار العاطفي المزمن والذهان. وإذا فشل الشخص في التغلب على المشاكل من تلقاء نفسه ، فيمكنه دائمًا اللجوء إلى المحترف للحصول على المساعدة.
ايرينا ، برونيتسي
