كيف تغفو بسرعة؟
النوم هو عملية مذهلة متأصلة وضرورية لأي شخص. ينعكس إلى حد كبير في الأساطير والخرافات والحكايات والعلامات.
على سبيل المثال ، الأسطورة الأكثر شيوعًا المرتبطة بالنوم هي أسطورة "ساندمان" ، التي تتميز بها البلدان الأوروبية الغربية الحديثة. وفقا للأسطورة ، فإن "ساندمان" هو نوع من المخلوقات التي تأتي إلى الأطفال الذين بدأوا اللعب في الليل ، ويسكبون الرمال السحرية على عيونهم حتى يناموا بسرعة. ويمكن أيضا أن ينظر إليه على أنه شخصية سلبية يأتي إلى الأطفال العاصية ، ويلقي الكوابيس. ولكن ، للأسف ، للبالغين ، محاطين بمخاوف مختلفة ، لا يسقط ولا بد من البحث عن طرق أخرى لمكافحة الأرق.
ما الذي يجب فعله في حال تجاوز عدد الأغنام أو الحيوانات الأخرى قبل النوم المبلغ غير اللائق ، لكن الحلم العزيق لا يسرع لزيارتك؟ الأرق ليس من غير المألوف ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يتعرضون في كثير من الأحيان إلى الإجهاد. بالتأكيد جميع الناس من مختلف الأعمار والمهن يخضعون لها ، ولكن ما هي التدابير التي يتعين اتخاذها لتجنب اضطرابات النوم المزمن سنحاول أن تجعل في هذه المقالة.
أسباب اضطرابات النوم
إذا كان الشخص لا يستطيع النوم لفترة طويلة ، فهذه علامة مؤكدة على الأرق. يظهر بشكل دوري في كل شخص ، نتيجة لصدمة عاطفية قوية ، عشاء غني في وقت لاحق ، أو بسبب محفزات خارجية ، مثل الضوضاء. ولكن في كثير من الأحيان ، الأرق هو إشارة تنذر بالخطر لحدوث أمراض أكثر خطورة ، مثل التعب المزمن والاكتئاب ومشاكل الكحول.
الجزء الرئيسي من الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، هم ممثلو نصف السكان الجميل.
أعراض الأرق المزمن:
• الشكاوى المستمرة من شخص إلى مشاكل مع النوم.
• القلق ، وليس النوم الجيد ، والشعور بالتعب في الصباح.
يحدث اضطراب النوم بانتظام عدة مرات في الأسبوع ؛
• القلق الناجم عن اضطرابات النوم.
• تدهور الصحة والأداء.
إذا وجدت نفسك في أحد الأعراض المذكورة أعلاه ، فعليك طلب المساعدة من طبيب نفساني على الفور. من أجل نشاط حيوي عادي يحتاج الشخص إلى النوم لمدة 6 إلى 8 ساعات. إذا كان النوم أقل من هذا المعيار ، فستبدأ التعقيدات بالتدريج. وبالتحديد ، يبدأ تسريع عملية الشيخوخة نظرًا لعدم كفاية وقت الاسترداد. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنشيط ردود الفعل الخاصة في الدماغ التي تخفض الجهاز العصبي المركزي.
وبشكل أكثر تحديدًا ، بعد ثلاثة أيام بدون نوم ، تبدأ عملية التدمير الذاتي لخلايا الدماغ ، مما يعقد بشكل كبير عمل الجهاز القلبي الوعائي ، بالإضافة إلى الأجهزة الحيوية الأخرى.
التدابير الاحترازية
إلى حد كبير ، لحسن الحظ ، فإن الشخص نفسه هو سبب اضطراباته مع النوم ، مما يعني أنه يمكن اتخاذ بعض التدابير لمنع حدوث مثل هذه المضاعفات.
• تجنب الأطعمة الليلية التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين (الشوكولاته والبن والكوكا كولا).
يجب أن يكون تناول الطعام قبل النوم 3 ساعات على الأقل قبل موعد النوم. تجنب الأطعمة الحارة الدهنية لتناول العشاء.
• يجب أن يكون سريرك مريحًا.
• يمنع منعا باتا استخدام الحبوب المنومة دون وصف الطبيب واستشارته ، لأنك قد تسبب ضررا لا يمكن إصلاحه لجسمك ، وفي حالة الجرعة الزائدة ، يمكن أن تكون العواقب مؤلمة للغاية.
• حاول الاسترخاء قدر الإمكان في وقت النوم ، وتهدئة أفكارك. القراءة رائعة لهذا.
• يوصى بشدة بعدم مشاهدة الأفلام والبرامج التلفزيونية ، وهي طبيعة عدوانية واضحة.
• حمام ساخن على عكس الاعتقاد الشائع لا يساعد على النوم ، بل يضغط على الجسم.
• يمنع منعا باتا استخدام الكحول كغذاء ، في الصباح سوف تواجه عواقب وخيمة ، فضلا عن إدارة مخاطر الاقتراب من الاعتماد على الكحول.
ما يجب القيام به للنوم بسرعة
على الرغم من حقيقة أنه في اليوم التالي سيكون عليك الاستيقاظ مبكرا ، من خلال جهد لن تدفع نفسك إلى النوم ، ولكن فقط في السرير لفترة أطول إذا قررت الذهاب إلى الفراش قبل وقتك المعتاد. الساعات البيولوجية البشرية ليست دقيقة مثل الميكانيكية ، لكنها أكثر حساسية. إذا حركت الأسهم مرة أخرى في الساعة ، قم بالتمرير في الاتجاه الخاطئ ، ثم تقوم بتعطيل الآلية. نفس الشيء يحدث عندما تحاول تغيير الروتين المستقر من النوم واليقظة.
كما سبق ذكره ، هو بطلان الكحول لاستخدام قبل النوم ، ولكن على العشاء يسمح جزء صغير ، لأن هذا قد يكون له تأثير مفيد على بداية النوم.
يعتقد الكثيرون أن ممارسة النشاط البدني قبل النوم قد يساهم في بدايته. من ناحية ، نعم ، الجسم مرهق ، ولكن في نفس الوقت يتلقى الدماغ شحنة من الطاقة ، والتي تنفر من النوم. كما أنه يزيد من درجة حرارة الجسم ، مما يجعل من الصعب النوم. لذلك ، يجب أن يتم التمرين قبل ساعات قليلة من وقت النوم ، أو إذا كان لا يتناسب مع الجدول ، خذ دش بارد لتبريد الجسم.
تهوية الغرفة قبل النوم ، يعتبر تدفق الهواء النقي مهم جدا لنوم عميق ومريح.
