إذا أصبحت أكثر تهيجًا ، فغالبًا ما تقتحم الآخرين ، وتشعر كعدوان وغضب تجاه الآخرين ، دون أي سبب ، فهذا لا يعني أنك شخص سيء. في معظم الأحيان ، يكمن السبب في كل من الوضع الأخلاقي والصحة. بالطبع ، سيساعد طبيب نفسي ممارس أو طبيب فقط على معرفة هذا السبب بالتأكيد.
بدلاً من ذلك ، سننظر في طرق حقيقية وفعالة من كبار علماء النفس ، الأمر الذي يسمح لنا بالحصول على نتائج سريعة ومضمونة.
№1 - البحث عن سبب
كما هو الحال في أي حالة تتعلق بالصحة ، من الضروري إيجاد السبب الجذري للمشكلة. إذا أصبحت أكثر تعقيدًا وأكثر عرضة للاعتداء والغضب ، فعندئذ يمكن أن تكون العوامل المختلفة تمامًا هي السبب. قلة النوم ، سوء التغذية ، الإجهاد المستمر في العمل أو في المنزل ، المشاكل في الأسرة والعلاقات ، كل هذا يمكن أن يكون سببا محتملا لمثل هذا الانفعال. سيسمح لك بحثها بمعرفة ما أصبح حافزًا بالضبط ، مما يعني أنه سيكون من الأسهل بكثير التخلص من المشكلة.
خذ فحصًا جسديًا كاملاً ، وأجري فحصًا للدم ، وتحقق من حالة الجهاز العصبي ، وربما يكون السبب تافهًا إلى حد ما ، والحالة الصحية أو التعب بسيط هو اللوم. فقط بعد عبور النقاط الأكثر وضوحا ، يمكنك المضي قدما في التحليل الذاتي والتقنيات النفسية وهلم جرا.
رقم 2 - التحكم في أفكارك ومشاعرك
السيطرة على نفسك أسهل بكثير أن تكون متوازنة. بهذه الطريقة يمكنك تقييد نفسك في مواقف مختلفة. لا تنسى أن التهيج ينمو بفعالية كبيرة على مبدأ كرة الثلج ، لذلك من دون ضبط النفس سيكون من الصعب جداً التوقف. كل هذا سيؤدي إلى مشاكل صحية ، من بينها أزمات ارتفاع ضغط الدم هي أبعد ما تكون عن أسوأ العواقب. لذلك ، تعلم السيطرة على نفسك ، وإدارة أفكارك وتجنب التهيج فقط لأنه سيمنع مشاكل صحية خطيرة.
№3 - مهدئ هواية
هل سبق لك أن تساءلت عن السبب في أن الكثير من المشاهير لديهم هوايات وهوايات غير عادية؟ هذا لأن هذا الاحتلال يسمح لك بالتركيز على التفكير الإيجابي ، وتهدئة ، وتهدئة مشاعرك وببساطة الحصول على الاسترخاء المطلوب. اختيار المهنة هو فرد تمامًا. يفضل شخص ما الخياطة أو الفخار ، بينما سيكون الآخرون أقرب إلى الفن والموسيقى وما إلى ذلك. ببساطة ، لن تحتاج أبدًا إلى النظر إلى الآخرين عندما تختار هوايتك الخاصة.
هذا الاحتلال يجب أن يجلب لك المشاعر الإيجابية والفرح ، لذلك اعتمد على نفسك فقط. حتى لو قررت جمع شيء ما أو مجرد الحصول على كلب ، فإن الشيء الرئيسي هو أن تحصل على العواطف الإيجابية. أنها لن تسمح فقط لإطفاء حريق المشاعر الغاضبة والعواطف ، ولكن أيضا منع فقدان السيطرة وهدر الأعصاب.
رقم 4 - تمرين بدني
يعمل الجسم ككل وكمية معينة من النشاط البدني أمر ضروري له بقدر الطعام وحتى الهواء. علاوة على ذلك ، لا يعتبر السفر في جميع أنحاء المكتب على الإطلاق ممارسة ، وسوف يسحب أكثر لممارسة جيدة. ليس بالضرورة أن يتم تسجيلها على الفور في صالة الألعاب الرياضية أو أي قسم رياضي ، يمكنك البدء في دفعات صغيرة من الأرض ، وسحبها (إذا كان هناك شريط أفقي) وأخرى صباحية / مسائية. يسمح العمل البدني ليس فقط لتهدئة العواطف والأعصاب ، ولكن أيضا لتعزيز الجهاز العصبي.
يمكنك التحقق من ذلك بنفسك ، على سبيل المثال ، من خلال الذهاب إلى جلسة تدريب ، إلى الحديقة أو أقرب ملعب رياضي عندما يكون عليك أن تشعر بالتوتر. بعد فترة قصيرة ، لن يتم توفير السلام فحسب ، بل لنوعية النوم.
№5 - النوم
ربما يكون الحلم هو بالضبط ما يجب أن توليه أقصى اهتمام لك إذا كنت تبحث عن طريقة لتهدئة وتوازن. مع قلة النوم ، يتلقى الجسم ضربة قوية تؤثر على عمل جميع الأنظمة والأجهزة تقريبًا. على وجه الخصوص ، يعاني الجهاز العصبي في المقام الأول ، لأن الأشخاص الذين ينامون أقل من المعتاد في معظم الحالات يعانون من التهيج. هذا واضح تماما ، لأنه فقط بسبب النوم لفترات طويلة ، فمن الممكن إزالة الإجهاد المتراكم.
يبقى السؤال الرئيسي - كم يجب أن تنام؟ بشكل عام ، تحتاج إلى التركيز على القاعدة الثماني ساعات. إذا كنت تنام خلال أقل من 8 ساعات خلال أسبوع العمل ، فيمكنك خلال عطلة نهاية الأسبوع زيادة المعدل إلى 9 ساعات. ومع ذلك ، فمن الأفضل الاستماع إلى جسدك.
№6 - حان وقت التغيير
إذا كنت تشعر دائمًا بعدم المكان ، فاضطر إلى القيام بشيء لا يجلب السعادة والمتعة ويشعر أنك لا تعيش حياتك ، فهذه طريقة رائعة لبدء التغيير. سوف تسمح لك "بتحديث الدماغ" وستتمكن بسرعة من رؤية كيف تلاشت كل المشاكل في الخلفية. عندما يتجذر الشخص في ما يسببه سلبيًا ، من الواضح تمامًا أن هذا سيثير ضغوطًا وأعصابًا وسوءًا في الصحة.
ليس من الضروري البدء بأشياء رائعة على الفور ، ابدأ بالأصغر. أي تغييرات سيكون لها تأثير إيجابي ، حتى لو كانت أشياء بسيطة مثل الشعر والملابس وهلم جرا.
№7 - التغذية السليمة
ليس سراً أن نوعية الطعام تحدد بشكل مباشر كيف ستشعر. وإذا لم تكن الحالة الصحية عاملاً مهماً ، فيجب أن يؤدي الأداء الطبيعي لجميع الأنظمة إلى جذب انتباه معظم الناس. النقص في العناصر الغذائية من الطعام يؤدي إلى العديد من المشاكل ويحدث انقطاع في الجهاز العصبي دائمًا في أعلى القائمة.
لا تحتاج على الفور إلى خبير التغذية ، لتبدأ ، والتخلص من الأطعمة التي تحتوي على السكر والدقيق إلى أقصى حد. هذا سيكون كافيا. أيضا ، لا تهمل الخضار والفواكه ، يجب أن تكون على الطاولة كل يوم. عند اختيار اللحوم فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للأصناف الخالية من الدهون. وينطبق الشيء نفسه على الكحول والتدخين. بما أنهم يوجهون ضربة قوية للجهاز العصبي ، فمن الأفضل الحد من التدخين والكحول تمامًا.
انظر أيضا:
كيفية التعامل مع الإجهاد: 5 طرق سهلة
كيف تهدأ عندما يكون كل شيء غاضبًا: 5 نصائح
