توجد عوامل الإجهاد في كل جانب من جوانب الحياة البشرية ، مع وجود حالة من التوتر حتى الأطفال الصغار يواجهون.
وكلما كان الشخص يعاني من الإجهاد ، كلما زاد احتمال أن يصاب بمرور الوقت باضطرابات عقلية خطيرة: العصاب ، الاكتئاب ، اضطراب القلق.
لذلك ، الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد بانتظام ، جيد لشرب المخدرات من الإجهاد.
كيف تعالج التوتر؟
إجهاد - هي حالة طبيعية لجسم الإنسان ، تتطور تحت تأثير التوتر المفرط (إيجابي أو سلبي على حد سواء).
إنه يساعد الناس على مواجهة الصعوبات ، ولكن فقط في الحالات التي تكون فيها هذه الصعوبات مجدية.
من الخطأ اعتباره مرضًا ، ولكن انها ليست آمنة تماما سواء.
فكلما تعرض الشخص للإجهاد ، كلما استنفذت نفسيته ، تدهورت حالة الجهاز المناعي والجهاز الهضمي ، وزادت احتمالات الإصابة بأمراض جسدية خطيرة وتفاقم الأمراض الموجودة.
ولذلك ، فإن أفضل علاج وأكثرها فعالية للإجهاد هو في ظروف تكاد تكون خالية تمامًا من عوامل الإجهاد.
نصائح أساسية للتعامل مع الإجهاد:
- بقية ، تعتني بنفسك. بعد مرحلتين الأولى من الإجهاد ، والتي تغير حالة الشخص بحيث يكون لديه المزيد من الفرص للتكيف والتعامل بشكل أكثر فعالية مع الصعوبات ، يأتي الثالث: الإرهاق. لكي يتعافى الجسم بشكل أسرع ، تحتاج إلى الراحة ، وإلى أقصى حد ممكن. بعد يوم عمل شاق ، تأكد من منح نفسك المزيد من الفرص للتعافي. من المفيد أيضًا المشي: يساعد المشي في الهواء النقي على التكيف مع حالة الضغط.
- قضاء بعض الوقت الهوايات. يمكن للكثير من الأنشطة المتعلقة بالهواية أن تدعم شخصًا بشكل خطير في فترات صعبة من حياته ، وتخفيف قبضة التوتر ، والطمأنينة. من المفيد قراءة الكتب ، والاستماع إلى الموسيقى ، والانخراط في النشاط البدني ، والرسم والانخراط في أنواع أخرى من الفنون الزخرفية والتطبيقية.
- تغيير الوظائف. إذا كان عملك صعبًا للغاية ، فأنت تعاني من الإجهاد بانتظام ، تحتاج إلى التفكير في تغييره. حتى إذا كان مرموقًا ومدفوعًا جيدًا ، فمن الأفضل محاولة العثور على شيء لن يؤذيك. للإجهاد المزمن تأثير مدمر للغاية على الجسم: فهو يقلل من العمر المتوقع ، ويضعف جهاز المناعة ، ويثير تطور العديد من الأمراض الجسدية ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي غالبا ما تؤدي إلى الوفاة.
- أداء العلاجات المهدئة. تأخذ حمام مع الأعشاب ، والتأمل ، والقيام بالتدليك الذاتي (من المفيد أن يعجن الكتفين ، وتدليك الجبين ، والمعابد واليدين والقدمين).
يمكنك خياطة وسادة صغيرة وملئها بأعشاب مهدئة: هوب ، سيج ، أوريغانو ، نعناع ، بلسم الليمون. وسوف يساعد على النوم بشكل أفضل والحفاظ على الحصانة.
- توزيع صحيح الحمل. بعض الناس يميلون إلى تأجيل الأشياء في كثير من الأحيان. ونتيجة لذلك ، فإنهم يعانون من الإجهاد ، ويقومون بكل شيء في اللحظة الأخيرة ، وهكذا يحدث مرة بعد مرة. لذلك ، من المهم إجراء المهام بشكل تدريجي ، حتى إذا كنت لا تريد ذلك.
الناس الذين غالبا ما يواجهون الإجهاد بحاجة لرعاية نفسك و في كثير من الأحيان يستمع إلى جسمك ، لأن الحالة الشديدة العادية تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض العقلية والجسدية.
من المهم استشارة معالج نفسي ومعالج نفسي.إذا:
- تدهورت نوعية النوم بشكل ملحوظ ، أصبح من الصعب النوم ؛
- تم تعطيل عمل الجهاز القلبي الوعائي (عدم انتظام دقات القلب ، عدم انتظام ضربات القلب ، الألم ، ارتفاع الضغط) ؛
- وغالبا ما تلاحظ الصداع.
- من الصعب الحفاظ على الهدوء ، الحالة العاطفية غير مستقرة ؛
- أصبح الكثير مزعجًا ، وأحيانًا دون سبب ؛
- هناك أكثر من أسبوعين من الركود ، هناك شعور بأن كل شيء لا معنى له.
- مخاوف متزايدة
- الدوخة في بعض الأحيان ، والظلام في العينين.
- عمل الجهاز الهضمي (الإسهال ، الإمساك ، الغاز ، الألم) ؛
- هناك خسارة أو ، على العكس ، زيادة الشهية ؛
- لفترة طويلة هناك شعور مستمر بالتعب.
قد يشير وجود هذه الأعراض إلى أنك قد طورت اضطرابًا عصبيًا. إذا تم التعبير عن شعور الاكتئاب بقوة ، فقد يشير هذا إلى وجود عصاب اكتئابي.
هل أحتاج لأخذ الدواء؟
يعتمد على كم من الوقت والضغط المنتظم.
على سبيل المثال ، هناك نقطة قليلة في تناول الدواء إذا كان الشخص يشعر بالتوتر نادرا ولفترة قصيرة: فهو ليس خطرا على الجسد ، بل ومن بعض النواحي المفيدة.
من المنطقي شرب الدواء ضد الإجهاد إذا:
- تستمر حالة الإجهاد لفترة طويلة. يتعلق الأمر بالإجهاد المزمن ، الذي ، وفقًا للإحصائيات ، شائع جدًا: يعاني أكثر من 25٪ من الأشخاص من وجوده.
- في الحياة هناك فترات طويلة جدا عندما يكون التوتر موجودا باستمرار. على سبيل المثال ، يحدث هذا إذا كان العمل هادئاً نسبياً ، ولكن مرة واحدة أو مرتين في السنة ، تحدث حالة الصيد بشباك الجر ، مما يتطلب من العمال العمل خلال عدة أسابيع ، في خطر فقدان وظائفهم أو الوظيفة ككل. ويشمل ذلك أيضًا جلسات طويلة مع الطلاب.
يمكن للأدوية والفيتامينات أن تخفف من الحالة ، وتحسن النوم ، وتدعم جهاز المناعة ، وتقلل من خطر الإصابة باضطرابات عقلية.
ولكن من المهم أن نفهم أنهم غير قادرين على حل المشاكل الحيوية للشخص ، وتغيير أسلوبه في العمل ، وما إلى ذلك. هم - عامل دعم في المقام الأول.
الناس في حالة من التوتر المزمن ، من المهم الاتصال بطبيب نفساني أو معالج نفسي من أجل الحصول على المشورة والعلاج والدعم.
أفضل الأدوية
ماذا تشرب من التوتر؟ قائمة الأدوية الفعالة تحت الضغط وأشكال خفيفة من العصاب:
- استخراج Hypericum (الأسماء التجارية: Negrustin، Deprivit، Deprim). وتستخدم على نطاق واسع مقتطفات Hypericum في علاج عصاب خفيفة ومتوسطة ، والاكتئاب ، واضطرابات القلق. سيحسن الدواء النوم ، ويقلل من مستويات القلق ، ويكون له تأثير مهدئ ملحوظ. يجب تناوله قرص واحد ثلاث مرات في اليوم.
- أقراص حشيشة الهر. هذا الدواء المشهور والمكلف للغاية له تأثير مهدئ خفيف ، ويحسن النوم ، ويقلل من شدة القلق ، ويؤثر إيجابيا على نظام القلب والأوعية الدموية ، ولكنه غير فعال للاضطرابات الشديدة.
لكي تتمكن من ملاحظة تأثير مستدام ، من الضروري شرب الحبوب بانتظام لمدة شهر واحد على الأقل. خذ 1-2 حبة 3-4 مرات في اليوم.
- Mebicar. A مهدئ خفيف على وصفة طبية خفيفة. له تأثير مهدئ ، يعزز فعالية الأدوية التي تحسن النوم ، ويقلل من التهيج. الجرعة القياسية هي 1-2 حبة 2-3 مرات في اليوم.
- نوفو باسيت. يحتوي على مزيج من مقتطفات من الأعشاب المهدئة ، مثل نبتة سانت جون ، وعاطفي الشجر ، وحشيشة الهر ، والقفزات ، بلسم الليمون ، التوت البري. يؤثر بشكل إيجابي على النوم ، ويقلل من التهيج ، ويقلل من القلق ، والتوتر العصبي ، ويحسن التركيز. لا يمكن الجمع بين السيكلوسبورين ، لا ينصح بطرد القلب. قواعد القبول: قرص واحد ثلاث مرات في اليوم. بعد استشارة الطبيب ، يمكنك زيادة عدد الحبوب إلى ستة.
- Melaxen. واحدة من الأسماء التجارية للميلاتونين: هرمون ينظم الإيقاع اليومي. يشار إلى القبول في وجود اضطرابات النوم: صعوبة في النوم ، وعدم الاستقرار ، والنوم الخفيف. لها تأثير مضاد للإجهاد ، وتدعم المناعة. تأخذ 1-2 أقراص قبل النوم. من المهم مراقبة رفاهيتك أثناء الاستقبال: يحتوي الميلكسين على آثار جانبية ، مثل ثقل ، ألم في الرأس ، حالة اكتئابية.
يمكنك أن تأخذ الأطفال دون سن 12 سنة ، ولكن فقط لحبة واحدة بعد استشارة الطبيب.
- Persen. يتكون من مزيج من مقتطفات من الأعشاب الطبية: فاليريان ، بلسم الليمون والنعناع. مهدئ خفيف. يقلل من التهيج ، ويحسن النوم ، ويقلل من التوتر العصبي. لا ينصح للأشخاص الذين يعانون من حرقة. لا ينبغي أن يؤخذ في وجود انتهاكات خطيرة للكبد. خذ 3 أقراص ثلاث مرات في اليوم.
قبل أن تبدأ في أخذ أي وسيلة من المستحسن استشارة الطبيب: سوف يساعدك في العثور على الجرعة المثلى أو وصف شيء آخر إذا كان الدواء المختار غير مناسب لك.
يجب عليك أيضا قراءة التعليمات بعناية للعقار المحدد لمعرفة موانعها والآثار الجانبية.
الفيتامينات العصابية للنساء والرجال
الفيتامينات والمعادن الموصى بها للاستخدام في حالات الضغط العصبي المعتدل:
- ماغني-B6. إعداد فيتامين ، والذي يتضمن المغنيسيوم وفيتامين B6 (البيريدوكسين). فهو يساعد على الإفراط في التهيج والقلق واضطرابات النوم.
لا ينبغي أن يؤخذ جنبا إلى جنب مع ليفودوبا ، يعني يحتوي على أملاح الكالسيوم.
تأخذ 3-4 أقراص مرتين أو ثلاث مرات في اليوم مع وجبات الطعام.
- Trigamma. يتضمن الفيتامينات التالية: B1 ، B6 ، B12. عين مع التشوهات النفسية والعاطفية ، والحقن العضلي.
- Komplevit ضد الإجهاد. أنه يحتوي ليس فقط الفيتامينات ، ولكن أيضا motherwort ، مما يزيد من التأثير المهدئ للدواء. يزيد من المناعة ، ويساعد على التعامل مع زيادة الأحمال ، ويقلل من التهيج والقلق. بطلان خلال فترة الحمل والرضاعة. خذ حبة واحدة في اليوم.
- يبهج يهدف فيتامين المركب إلى التخفيف من أعراض العصاب والتخفيف من الحالات المجهدة. يحسن النوم ، ويقلل من القلق ، والتهيج ، وله تأثير إيجابي على جهاز المناعة.
اختيار المجمعات فيتامين المعدنية ، أيضا من المهم استشارة الطبيبخاصة إذا كان لديك أي أمراض مزمنة في الأعضاء الداخلية.
موانع الاستعمال والاحتياطات
جميع موانع والتوصيات للاستخدام يمكن قراءة التعليمات كل عقار على حدة. يجب أن يتم هذا دون فشل من أجل الحصول على فكرة عن الكيفية التي ينبغي أن تتصرف بها ، مع ما يمكن دمجه ، وما هو مستحيل.
تؤثر معظم المهدئات على قدرة الشخص على القيادة ، لذلك من المهم توجيه السيارة كثيرًا أثناء أخذها أو للانتقال تمامًا إلى وسائل النقل العام.
أيضا معظم المهدئات لم يتم تعيينها للأطفال دون الثانية عشرة.
مهم قدر الإمكان شرب أقل في كثير من الأحيان أثناء تناول الأدوية ، وخاصة الأدوية القوية: وهذا ، أولاً ، يزيد من الإجهاد للكبد والكليتين ، وثانياً يزيد من احتمال الآثار الجانبية.
المشروبات الكحولية ، من حيث المبدأ ، لا ينصح بدمجها مع أي أدوية.
قبل تناول أي دواء ، حتى غير وصفة طبيةمن المستحسن استشارة الطبيب.
كيف تتخلص من التوتر؟ أعلى المهدئات:
