نأتي إلى الجزء الأخير من سلسلة من المقالات حول كيف تقلع عن التدخين بنفسك.
الأجزاء السابقة من الروابط:
الجزء 1 - الطريقة الوحيدة للاقلاع عن التدخين مرة واحدة وإلى الأبد
الجزء 2 - كيف يمكنني الإقلاع عن التدخين
الجزء 3 - لماذا يدخن الناس
قلت في هاتين المادتين أنه من أجل الإقلاع عن العادة دون مقاومة ، وعدم العودة إليها في المستقبل ، يجب أن نحارب ليس بالإدمان على هذا النحو ، ولكن مع أسباب حدوثه ، والتي تتميز بالخصائص النفسية للفرد. أنا متأكد من أن هذه هي الطريقة الأكثر فعالية وبديهية للاقلاع عن السجائر.
في الجزء الثالث من الدورة لماذا يدخن الناس ، أدرجت هذه الخصائص ، وهذا هو السبب في أننا ندخن. الآن سأشرح ما يجب القيام به للقضاء على أسباب إدمان النيكوتين. وبعد ذلك سأتحدث عن كيفية وضع نفسك على الإقلاع عن التدخين ، وماذا نتوقع وماذا تملأ وأسهل من مرور فترة التعطيل.
مبروك لك! لقد قمت بالفعل بمعظم العمل على الإقلاع عن السجائر!
في الواقع ، إذا كنت تقرأ الأجزاء السابقة من سلسلة المقالات حول التدخين والمعلومات المقدمة هناك ، فقد دفعتك بطريقة أو بأخرى إلى تحقيق تلك الأشياء التي حاولت أن أنقلها (أو ربما كنت تعرف بالفعل ، ولكنني فقط عززت ثقتك في هذا) ، يمكنك أن تفترض أن نصف العمل الذي قمت به.
تطوير الذات ، والعمل على نفسك ، والتخلص من أوجه القصور والتبعية يبدأ مع وعي بمثل هذه الأشياء التي لم تفهمها من قبل ، وإذا فعلت ذلك ، كنت لا تولي اهتماما كافيا والسماح لها بالمرور من قبلك. وبالتالي ، يمكنك التغلب على حاجز داخلي معين يفصل بين المعرفة والجهل والتقييم الرصين والوهم.
وماذا بعد ذلك هو مسألة التكنولوجيا. أنت تتحرك على طول الطريق الذي وضعه العقل في اتجاه تحقيق هدفك (سواء كان الرفض من السجائر أو أي شيء آخر) وقوتك من الإرادة ، والشخصية والوعي يصبحون مساعدين في هذا الأمر. ولكن الشيء الرئيسي هو التوصل إلى نوع من التفاهم وتبديد التحيزات السابقة ، والتي آمل أن يساعدك.
الآن حان الوقت للعمل على نفسك ، دعنا نخبرك كيف.
كيف تتخلص من اسباب التدخين
لقد أدرجت بالفعل المتطلبات النفسية الأساسية للتدخين ، في الجزء الثالث ، دعونا نعود إليهم. سأقدم روابط للمواد التي سوف تساعدك على فهم كيفية القضاء على أسباب الاعتماد. ولكن قبل قراءة المواد على هذه الروابط ، أطلب منك إنهاء قراءة هذا المقال. لأن هناك شيء آخر تحتاج إلى معرفته عن السجائر. سيكون بعد ذلك بقليل.
كيف تتكيف مع الحاجة إلى التحفيز المستمر للحواس وحالة الملل في تلك اللحظات عندما لا تفعل شيئًا؟ هذا سوف يساعدك على بعض النصائح من المادة النضال مع الملل وكيفية التخلص من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. كثير من الناس يدخنون باستمرار ، لسبب أنهم لا يستطيعون التعامل مع الشعور بالملل. انهم بحاجة الى مقاطعة باستمرار بعض الإجراءات الرتيبة مع انقطاع الدخان ، فإنها لا يمكن أن تجلس في مكان واحد لفترة طويلة دون شيء لا تحتل أيديهم والفم.
إذا كنت تريد توقف عن التدخين بنفسك، فأنت فقط بحاجة إلى أن تكون قادرة على الاسترخاء بطريقة ما ، وتقديم الأفكار والأعصاب في النظام دون أي وسيلة في متناول اليد مثل السجائر أو المشروبات. إن عدم القدرة على التهدئة والتعامل مع التوتر والتوتر هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلنا ندخن (نشرب ، نشرب حبوب مهدئة ، تعاطي المخدرات). ستساعدك المقالات التالية على تعلم كيفية الاسترخاء.
7 دروس حول كيفية التوقف عن الشعور بالتوتر وكيفية تقوية الجهاز العصبي
كيف تتعلم الاسترخاء
8 نصائح حول كيفية تخفيف التوتر والتوتر دون المخدرات والكحول
إذا كنت تفهم أن لديك إرادة ضعيفة ، وبالتالي من الصعب عليك أن تحرم نفسك من نقاط ضعفك وعاداتك ، فمن الصعب عليك أن تتحمل حالة الإرهاق الجسدي والنفسي لفترة طويلة ، ومن الصعب عليك أن تعطي نفسك وعدًا ، ومن ثم تلبيته بكل الصعاب. قراءة المادة كيفية تطوير قوة الإرادة
لسوء الحظ ، لم أكتب مقالا عن كيفية كسب الثقة في التواصل مع الناس. في حين أن الرغبة في التدخين غالباً ما تنتج عن شعور بالحرج في التواصل والرغبة في ملء الوقفات في محادثة. لكنني سأقوم بالتأكيد بنشر مثل هذا المقال. (تحديث: قراءة المقال كيفية التوقف عن الخجل)
هذا هو ، في رأيي ، العوامل النفسية الرئيسية للتدخين ، التخلص منها ، يمكنك التخلص من الرغبة في السجائر أو أي أدوية أخرى إلى الأبد ، ولن يكون من الصعب عليك التوقف عن العادة السيئة. بهذا تضمن لنفسك أنك لن تعود إليه نتيجة لذلك.
بالطبع ، من الممكن أن هذه ليست جميع الأسباب التي ندخن بها ، ولكن ربما هذه هي الأكثر شيوعًا. هناك احتمالات جيدة أن ينفق كل واحد منكم المال لشراء حزمة بسبب هذا. (يحدث غالبًا أنه لا يوجد أحد هذه العوامل ، ولكن إجماليًا)
بالطبع ، أنا لا أستبعد حقيقة أن لديك شروطك الخاصة والفردية لإدمان النيكوتين ، والتي لم أقم بتحديدها. حسنا ، فليكن! الشيء الرئيسي هو أن تفهم المبدأ العام الذي تحدثت مرارا وتكرارا عن أنك تحتاج للعمل مع هذه الشروط الأساسية نفسها ، وليس فقط مع أعراضها! وما ليس لديهم أهمية شخصية.
لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه إذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين ، فلا يمكنك فعل ذلك إلا بعد أن تحل تمامًا المشاكل الرئيسية للإدمان. يمكنك أن ترفض السجائر مرة واحدة وإلى الأبد اليوم أو غدًا ، فبمجرد المرور ، ستحتاج إلى العمل مع خصائص شخصيتك وتصحيحها وتصحيحها.
بعد كل شيء ، الآن ، عندما تقرأ كل مقالاتي عن التدخين ، بدأت في فهم طبيعة إدمانك بشكل أفضل ، على الأقل أتمنى ذلك. والمعرفة هي القوة. الآن أنت أكثر تماسكاً بشكل كامل لمحاربة هذه العادة ، الآن هذه المعركة تعد بأنك لن تكون صعبة للغاية وعلى الأرجح ستنتهي لصالحك إذا أظهرت قدرًا معينًا من الصبر والمثابرة.
بالطبع - التخلص من العادات السيئة
قمت مؤخرًا بنشر دورة تدريبية لمدة 5 أيام على موقعي والتي ستساعدك على الإقلاع عن التدخين (أو الشرب). إذا قررت الإقلاع عن التدخين ، فعندئذ في هذه الدورة سوف ترى نصائح في الأيام الأولى من عدم الكشف ، والتي سوف تساعدك على نقل تأثير كسر النيكوتين بسهولة أكبر. التوقف عن التدخين غدا والعودة إلى نصائح من الدورة كل يوم!
كيف تضع نفسك على الإقلاع عن التدخين؟
الآن أريد أن أضعك على رفض السجائر. يرجى قراءة هذا الجزء بعناية.
الآن قد يبدو لك أن قرار الإقلاع عن التدخين صحيح ، من ناحية ، وأنه يجيب على صحتك. لكن في هذه الأثناء ، ربما كنت مرتبكًا بسبب احتمال حرمانك من الدعم اليومي ، مثل السجائر. لا يمكنك أن تتخيل كيف ستفعل دون التعرض لكسر الدخان في العمل ، وماذا ستفعل خلال ساعات الانتظار ، وما إلى ذلك.
لن تفقد أي شيء!
قد تعتقد أنك ستفقد شيئًا ولن تربح. يبدو أن تقليل احتمالية الإصابة بسرطان الرئة والتحسن العام في عمل الجسم إلى نتائج مجردة وبعيدة وغير مهمة للحياة بدون سجائر في مواجهة الحاجة الفورية لتخفيف التوتر على نحو ما خلال اليوم.
لقد خفتني أيضاً قبل أن أقلع عن التدخين. ولكن في تجربتي ، كنت مقتنعا بأن هذه المخاوف الوهمية التي تسببها حالة تفكيرك الحالية. بادئ ذي بدء ، أنت معتاد على التدخين ، وهذا هو السبب في أن دماغك المدمن يهزك في مثل هذه النغمات القاتمة. ولكن من الضروري أن تفطم ، ستبدو الحياة بدون سجائر شيئًا بديهيًا.
ثانياً ، إذا تعلمت الاسترخاء بنفسك والتخلص من الحاجة إلى تحفيز الحواس باستمرار ، فإن التبغ ، كأحد الوسائل لتلبية هذه الاحتياجات ، سوف يتوقف ببساطة عن الحاجة! لن ترغب في ذلك ، لن تكون هناك حاجة لاستخدامه!
لذلك لا تكون خائفا وتذهب! لا "لاحقًا" ، "بعد العام الجديد" ، "بعد عيد ميلادي". لا تضع المواعيد النهائية ، رمي بمجرد قرارك وجاهزة لذلك والعمل على نفسك في موازاة!
لا "في وقت لاحق"!
تركت التدخين في منتصف الأسبوع في ذروة جدول العمل الأكثر ازدحاما في العمل ، في الوقت الذي عادة ما أريد فيه التدخين أكثر من غيره. وبما أنني تعاملت مع إلغاء النيكوتين في مثل هذه الحالة ، فقد أكدت لنفسي أنني لن أدخن تحت أي ظرف من الظروف!
استعد لعدم شعورك جيدًا ، على الأقل في الأسبوع الأول بعد الإلغاء. لا تأخذ هذه الأعراض كإشارة تحتاج إلى الحصول على جرعة من النيكوتين. بشكل عام ، ننسى أن هذا الانزعاج يمكن التخلص منه بطريقة ما ، إلا أنه يمكنك الانتظار. تخيل أن هذا يشبه البرودة التي لا يمكن إزالتها مع أي حبوب وعليك تحملها قبل أن تشعر بالراحة مرة أخرى.
كن صبورا. هذا ليس مثل هذا الإزعاج القوي ، فمن الأسهل بكثير تحمل من الألم الشديد ، والجوع أو قلة النوم. ولكن بعد ذلك سوف يكون من دواعي سرورنا أنك لا تدخن أو تستنشق هذا السم المسكين. على كل حال ، هذا الدخان يبدأ بالاشمئزاز الشديد عندما تفطم عنه.
عقلك يمكن أن يكون عدوك!
اضبط نفسك على الفور إلى أن العديد من الأفكار التي ستحدث لك خلال هذه الفترة ستقل إلى ما تحتاجه للتدخين. وفي الوقت نفسه ، لن تكون بالضرورة في شكل مطلب قاطع وقاطع ، على الأرجح أن هذه الانعكاسات ستصبح نوعًا من الحيل العبقرية والأعذار الخبيثة.
يمكن للشخص الجائع بدون النيكوتين أن يكون مبدعًا جدًا من حيث العثور على وسيلة لجسمك للحصول على جرعة الدواء الذي يتم استخدامه فيه. لذلك ، بغض النظر عن مدى معقولية معقولة ومعقولة ، فإن التفكير بأنه من الضروري أن يستمر ، أو "مرة" ، أو "أخيرًا" ، أو "في وقت لاحق بعد العام الجديد ، ولكن الآن سوف أدخن" - إنها كلها أكاذيب. على الفور ، بشكل قاطع ، في شكل حتمية لا تقبل الجدل ، ناقشها مسبقا مع نفسك: كل ما يأتي في رأسي بشأن الحاجة إلى اتخاذ سيجارة - كل هذا هو خدعة وكذبة ، وسيلة لخداع نفسك والخطو على الوعد الذي قدمته لنفسك!
كن صبورا ، هذه الأفكار سوف تختفي مع هذه العادة. بعد كل شيء ، فإن الشعور بأن تأخير سحب النيكوتين لوقت لاحق هو صفر. حتى لا صفراً ، بل رقم سالب ، لأنك بهذه الطريقة ستستمر في تدمير الجسد فقط ، ومع زيادة تجربة التدخين ، ستعقد عملية التخلص منه لاحقًا. على الرغم من ذلك ، سيكون عليك على الأرجح الإقلاع عن التدخين ، إلا أنه سيكون أكثر صعوبة في وقت لاحق. ضع ذلك في اعتبارك. ولا ننسى ، نعود إلى هذه المقالة ونعيد قراءة هذا الجزء.
أسبوع - اثنان ، والآن أنت أسهل بكثير. هل هو حقا مثل هذا الوقت الطويل؟ بالطبع لا! لكن الحقيقة لا تنتهي هناك. الأعراض الجسدية التي عانيت منها ، لكنك الآن بحاجة إلى الوصول إلى حالة ذهنية لا حاجة فيها للسجائر. سيساعدك هذا على نصيحتي ، الروابط التي قدمتها هنا في المقالة. حظا سعيدا في مساعيك!
ما هو الانطباع الذي يصنعه المدخن؟ وداع على الطريق
وتذكر أن الشخص الذي يدخن ، بالإضافة إلى خلق انطباع عن شخص لا يهتم بصحته ، يظهر بالتالي نقطة ضعف معينة. ففي النهاية ، التدخين ليس سوى ضعف تسمح به لنفسك ، بينما لا يسمح الآخرون بذلك. قد يشير هذا إلى غياب شخصية قوية الإرادة والحسم والاهتمام بالنفس. رمزا لعدم وجود هذه الصفات هي السيجارة في الفم. صدقني ، تتحدث عنك أكثر بكثير مما تتخيل.
فهم أيضا مثل هذا الشيء. السجائر لا تسبب السرطان وحدوث مشاكل الحمل وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز العصبي. بالإضافة إلى حقيقة أنهم يساهمون في الأسنان السيئة ، والتنفس السيئ ويضعون الناس من حولك في خطر نتيجة للتدخين السلبي ، فإنهم يحثون أيضًا على تطوير تلك الاحتياجات التي تلبيها من خلال التدخين! تصبح أقل تركيزًا وأكثر اضطرابًا ، لأنك تعتاد على حقيقة أن هناك دائمًا في جيبك علاجًا جاهزًا للتوتر. يمكن لهذه الحلول سهلة وبأسعار معقولة تفسد أعصابك وتجعلك أكثر حساسية للتوتر والضجر. لذا ، لا تسبب السيجارة تدهورًا في الصحة فحسب ، بل تسبب أيضًا عيوبًا شخصية!
شاهد مقطع الفيديو الخاص بي على:
