اليوم سنتحدث عنه كيف تتخلص من الخوف من الطبيعة الأكثر تنوعًا: الخوف من الموت ، الخوف من الحيوانات أو الحشرات ، الرهاب المرتبط بالمرض ، الإصابة ، الموت نتيجة حادث ، إلخ.
في هذا المقال ، سأتحدث ليس فقط عن التقنيات التي تساعدك على التغلب على الخوف ، ولكن أيضا حول كيفية التعامل مع شعور الخوف وكيفية تغيير حياتك بحيث يكون هناك مجال أقل للقلق.
اضطررت إلى تحمل الكثير من المخاوف ، خاصة في تلك الفترة من حياتي عندما عانيت من نوبات الهلع. كنت أخشى أن أموت أو أكون مجنونة. كنت أخشى أن صحتي سوف تقع في حالة سيئة تماما. كنت خائفا من الكلاب. كنت خائفا من أشياء كثيرة.
منذ ذلك الحين ، اختفت بعض مخاوفي تمامًا. بعض المخاوف التي تعلمت السيطرة عليها. مع مخاوف أخرى ، تعلمت العيش. لقد فعلت الكثير من العمل على نفسي. آمل أن تكون خبرتي ، التي سأقدمها في هذه المقالة ، مساعدتك أيضًا.
من أين يأتي الخوف؟
منذ العصور القديمة ، فإن آلية ظهور الخوف لديها وظيفة وقائية. لقد حمتنا من الخطر. كثير من الناس يخافون غريزيًا من الثعابين ، لأن هذه النوعية موروثة من قبل أسلافهم. بعد كل شيء ، أولئك الذين كانوا يخافون من هذه الحيوانات ، ونتيجة لذلك ، تم تجنبهم ، كانوا أكثر عرضة لعدم الموت من لدغة سامة من أولئك الذين أظهروا الخوف من المخلوقات الزاحفة. ساعد الخوف أولئك الذين عايشوا على البقاء ونقل هذه النوعية إلى أبنائهم. بعد كل شيء ، يمكن فقط للعيش الاستنساخ.
الخوف يجعل الناس لديهم رغبة شديدة في الهروب عندما يواجهون شيئا يعتبره دماغهم خطرا. كثير من الناس يخافون من المرتفعات. لكن لا يمكن أن يفشلوا في تخمين ذلك إلى أن يصبحوا مرتفعين للمرة الأولى. ستبدأ أرجلهم بالضعف بشكل غريزي. سيعطي الدماغ الإنذارات. يريد الشخص بشدة مغادرة هذا المكان.
لكن الخوف لا يساعد فقط على حماية نفسه من الخطر أثناء حدوثه. يسمح للشخص أن يتجنب حتى الخطر المحتمل حيثما كان ذلك ممكنًا.
أي شخص خائف من الارتفاعات المميتة لن يتسلق على السطح بعد الآن ، لأنه سيتذكر العواطف غير السارة القوية التي عاشها عندما كان هناك آخر مرة. وبالتالي ، ربما ينقذ نفسه من خطر الموت نتيجة للسقوط.
للأسف ، منذ أيام أسلافنا البعيدين ، تغيرت البيئة التي نعيش فيها كثيرًا. والخوف لا يفي دائمًا بأهداف بقائنا. وحتى لو أجاب ، فإنه لا يساهم في سعادتنا وراحتنا.
لدى الناس الكثير من المخاوف الاجتماعية التي تمنعهم من تحقيق أهدافهم. وغالبا ما يخافون من تلك الأشياء التي لا تشكل أي تهديد. أو هذا التهديد لا يكاد يذكر.
احتمال الموت نتيجة تحطم طائرة ركاب حوالي واحد من كل 8 ملايين. ومع ذلك ، كثير من الناس يخافون من السفر جوا. إن التعارف مع شخص آخر ليس محفوفا بأي تهديد ، لكن العديد من الرجال أو النساء يشعرون بالقلق الشديد عندما يكونون قريبين من أشخاص آخرين.
العديد من المخاوف العادية يمكن أن تصبح غير قابلة للسيطرة عليها. يمكن أن يتحول القلق الطبيعي لسلامة أطفالك إلى جنون العظمة الحاد. في بعض الأحيان ، يتحول الخوف من فقدان حياة المرء أو إيذاء النفس إلى هوس ، وهوس بالأمن. يقضي بعض الناس الكثير من وقتهم في التراجع ، في محاولة لحماية أنفسهم من المخاطر التي يزعمون أنها تكمن في الشارع.
نحن نرى أن الآلية الطبيعية التي شكلها التطور غالباً ما تمنعنا. الكثير من المخاوف لا تحمينا ، بل تجعلهم ضعفاء. لذلك تحتاج للتدخل في هذه العملية. ثم سأخبرك كيف تفعل ذلك.
طريقة 1 - توقف عن الخوف من الخوف
ستساعدك النصائح الأولى على فهم الخوف بشكل صحيح.
تسألني: "أنا فقط أريد أن أتوقف عن الخوف من الفئران ، والعناكب ، والمساحات المفتوحة أو المغلقة. وتقترح ببساطة التوقف عن الخوف من الخوف نفسه؟"
"هذا صحيح!" - سأجيب. ثم سأشرح ما أقصده على وجه التحديد.
ما نوع رد الفعل الذي يسببه خوف الشخص؟ كما اكتشفنا في وقت سابق هذا:
- الرغبة في القضاء على موضوع الخوف. (إذا كان الشخص خائفاً من الثعابين ، هل سيهرب؟ متى سيراه
- عدم الرغبة في تكرار هذا الشعور (الشخص سيتجنب الأفاعي حيثما أمكن ، لا تبني منزلاً بالقرب من عرينه ، إلخ.)
تخبرنا هاتان التفاعلتان عن غرائزنا. إن الشخص الذي يخاف الموت نتيجة لتحطم طائرة سوف يتجنب الطائرات بشكل غريزي. ولكن إذا اضطر إلى السفر فجأة إلى مكان ما ، فسوف يحاول أن يفعل كل شيء حتى لا يكون لديه مشاعر الخوف. على سبيل المثال ، يسكر ، يشرب الحبوب ، يسأل شخص ما لتهدئته. سوف يفعل ذلك لأنه يخاف من الشعور بالخوف.
ولكن في سياق السيطرة على الخوف ، فإن هذا السلوك غالباً لا يكون له أي معنى. بعد كل شيء ، الصراع مع الخوف هو صراع مع الغرائز. وإذا أردنا غزو الغرائز ، لا ينبغي لنا أن نسترشد بمنطقهم ، الموضح في النقطتين أعلاه.
بالطبع ، أثناء هجوم الخوف ، فإن السلوك الأكثر منطقية بالنسبة لنا هو الهروب أو محاولة التخلص من هجوم الخوف. لكن هذا المنطق يهمسنا بغرائزنا ، التي يجب أن نغزوها!
إنه بسبب حقيقة أن الناس أثناء هجمات الخوف يتصرفون كما يقول لهم "الداخل" ، لا يمكنهم التخلص من هذه المخاوف. يذهبون إلى الطبيب ، ويسجلون التنويم المغناطيسي ويقولون: "أنا لا أريد تجربة هذا مرة أخرى! الخوف يعذبني! أريد أن أكون خائفاً تماماً! تخلصوا منه!" بعض الطرق قد تساعدهم لفترة من الوقت ، ولكن لا يزال الخوف قد يعود إليهم بشكل أو بآخر. لأنهم استمعوا إلى غرائزهم ، الذين أخبرهم: "الخوف من الخوف! يمكنك أن تكون حراً فقط عندما تتخلص منه!"
اتضح أن العديد من الناس لا يستطيعون التخلص من الخوف ، لأنهم في البداية يحاولون التخلص من الخوف! الآن سأشرح هذا التناقض.
الخوف هو مجرد برنامج
تخيل أنك اخترعت روبوت يغسل أرضيات منزلك ، بما في ذلك شرفة. يمكن للروبوت ، باستخدام انعكاس الإشارات اللاسلكية ، تقدير الارتفاع الذي يقع عليه. وحتى أنه لم يسقط من حافة الشرفة ، فبرمجته بطريقة تجعله يعطيه إشارة للتوقف إذا كان على حافة اختلاف الارتفاع.
غادرت المنزل وغادرت الروبوت للخروج. ماذا وجدت عندما عدت؟ تجمد الروبوت على عتبة بين غرفتك والمطبخ ، ولا يمكن أن يمر بها بسبب اختلاف طفيف في الارتفاع! أمرت إشارة في دماغه بالتوقف!
إذا كان الروبوت لديه "عقل" ، "وعي" ، سيفهم أنه لا يوجد خطر على حدود غرفتين ، لأن الارتفاع صغير. ومن ثم يمكنه تحريكها ، على الرغم من حقيقة أن الدماغ يستمر في إعطاء إشارة الخطر! إن وعي الروبوت ببساطة لن يطيع الأوامر السخيفة لدماغه.
في البشر ، هناك وعي غير مجبر على اتباع أوامر دماغه "البدائي". وأول شيء يجب عليك فعله إذا أردت التخلص من الخوف هو التوقف عن الثقة بالخوف ، والتوقف عن إدراكه كدليل للعمل ، والتوقف عن خوفه. تحتاج إلى التصرف قليلاً بطريقة متناقضة ، وليس بالطريقة التي تخبرك بها غريزتك.
بعد كل شيء ، الخوف هو مجرد شعور. بشكل عام ، هذا هو نفس البرنامج الذي يعمل فيه الروبوت من مثالنا عندما يتعلق الأمر بالشرفة. هذا هو البرنامج الذي يبدأ الدماغ على المستوى الكيميائي (باستخدام الأدرينالين ، على سبيل المثال) بعد أن يتلقى معلومات من أجهزة الإدراك الخاصة بك.
الخوف هو مجرد تيار من الإشارات الكيميائية التي تتحول إلى أمر لجسمك.
لكن عقلك ، على الرغم من عمل البرنامج ، يستطيع أن يفهم نفسه عندما يواجه خطرًا حقيقيًا ، وفي أي حالات يتعامل مع فشل في "برنامج غريزي" (عن نفس الفشل الذي حدث مع إنسان آلي عندما لا يستطيع الصعود فوق العتبة).
إذا كنت تعاني من الخوف ، فهذا لا يعني أن هناك أي خطر. يجب أن لا تثق دائمًا في كل حواسك ، لأنها غالبًا ما تخدعك. لا تهرب من خطر غير موجود ، لا تسعى لتهدئة هذا الشعور بطريقة ما. مجرد محاولة الانتظار بهدوء حتى "صفارات الإنذار" ("إنذار! انقاذ نفسك!") سوف اسكت في رأسك. في كثير من الأحيان سيكون هذا مجرد إنذار كاذب.
وفي هذا الاتجاه يجب أن تتحرك أولاً إذا كنت تريد التخلص من الخوف. في اتجاه السماح لوعيك ، وليس الدماغ "البدائي" ، لاتخاذ القرارات (الحصول على متن طائرة ، الاقتراب من فتاة غير مألوفة).
بعد كل شيء ، لا يوجد شيء رهيب في هذا الشعور! لا يوجد شيء رهيب في الخوف! هذا هو الكيمياء فقط! هذا وهم! لا يوجد شيء رهيب ، لتجربة هذا الشعور في بعض الأحيان.
هم خائفون - هذا طبيعي. لا داعي للتخلص فوراً من الخوف (أو ما يسببه هذا الخوف). لأنه إذا فكرت فقط في كيفية التخلص منه ، فأنت تذهب معه ، تستمع إلى ما يقوله لك ، أنت تطيعه ، فأنت تأخذه على محمل الجد. أنت تفكر: "أخشى أن أسافر على متن طائرة ، لذلك لن أطير" أو "سأطير على متن طائرة فقط عندما أتوقف عن الخوف من الطيران" ، "لأنني أؤمن بالخوف والخوف." ثم تواصل تغذية خوفك! يمكنك التوقف عن إطعامه إلا إذا توقفت عن خيانة له أهمية كبيرة.
عندما تفكر: "أخشى أن أسافر على متن طائرة ، لكن ما زلت سأطير عليها. ولن أخاف من هجوم الخوف ، لأن الأمر كله يتعلق بالشعور والكيمياء ولعب غرائزي. دعها تأتي ، لأنه لا يوجد خوف لا صفقة كبيرة! ثم توقف عن طاعة الخوف.
سوف تتخلص من الخوف فقط عندما تتوقف عن الرغبة في التخلص منه وسوف تعيش معه!
كسر الحلقة المفرغة
لقد تحدثت بالفعل عن هذا المثال من حياتي وسأكرره هنا مرة أخرى. لقد اتخذت الخطوة الأولى نحو التخلص من نوبات الهلع ، مثل نوبات الخوف المفاجئة ، فقط عندما توقفت عن التركيز على التخلص منها! بدأت أفكر: "دع الهجمات تأتي. هذا الخوف مجرد وهم. يمكنني البقاء على قيد الحياة في هذه الهجمات ، لا يوجد شيء رهيب فيها."
ثم توقفت عن الخوف منهم ، أصبحت جاهزة لهم. لمدة أربع سنوات كنت أتجول معهم ، أفكر: "متى ستنتهي ، ومتى ستختفي الهجمات ، ماذا أفعل؟" لكن عندما تقدمت لهم بالتكتيك ، فإن عكس منطق غرائزي ، عندما توقفت عن طرد الخوف ، عندها فقط بدأ بالرحيل!
غرائزنا تلاحقنا. بالطبع ، يهدف هذا البرنامج الطائش للكائن إلى تقديمنا له (على سبيل المثال ، الغرائز "تريد" أن نصغي إليهم) ، حتى نخشى ظهور الخوف ، ولا نتقبله. لكنه يزيد الوضع سوءًا فقط.
عندما نبدأ في الخوف من مخاوفنا ، نأخذها على محمل الجد ، ونجعلها أقوى فقط. الخوف من الخوف يزيد فقط من كمية الخوف ، بل يثير الخوف نفسه. أنا شخصياً أصبحت مقتنعاً بحقيقة هذا المبدأ عندما عانيت من نوبات الهلع. كلما كنت أخشى من نوبات الخوف الجديدة ، كلما حدث ذلك في كثير من الأحيان.
وبسبب خوفي من الهجمات ، قمت فقط بالحث على الخوف الذي ينشأ خلال نوبة الهلع. ترتبط هذه المخاوف (الخوف من نفسها والخوف الخوف) من ردود الفعل الإيجابية وتعزيز بعضها البعض.
الرجل الذي يحتضنهم يقع في دائرة مفرغة. إنه خائف من الهجمات الجديدة وبالتالي يسبب لهم ، والهجمات بدورها ، تسبب خوفًا أكبر منهم! يمكننا الخروج من هذه الحلقة المفرغة إذا أزلنا الخوف من الخوف ، وليس الخوف نفسه ، كما يريد الكثير من الناس. لأننا نستطيع التأثير على هذا النوع من الخوف بقوة أكبر بكثير من الخوف في أنقى صوره.
إذا كنا نتحدث عن الخوف في "شكله النقي" ، فإنه في كثير من الأحيان ليس لديه وزن كبير في إجمالي مجموع الخوف. أريد أن أقول إنه إذا لم نكن خائفين منه ، فمن الأسهل لنا البقاء على قيد الحياة من هذه المشاعر غير السارة. يتوقف الخوف عن كونه "مخيفًا".
لا تقلق إذا كانت هذه الاستنتاجات غير واضحة تمامًا لك ، أو أنك لا تفهم حقًا كيفية تحقيق هذا الموقف تجاه خوفك. هذا الفهم لن يأتي على الفور. ولكن يمكنك فهم هذا بشكل أفضل عند قراءة نصائحي التالية وتطبيق توصياتها.
الطريقة الثانية - Think Perspectives
ذكرت هذه النصيحة في مقالتي الأخيرة كيف تتخلص من الغيرة. سأركز هنا على هذه النقطة بمزيد من التفصيل.
ربما لن تساعد هذه النصيحة في التعامل مع كل خوف ، ولكن مع بعض القلق سوف يسمح بالتعامل. والحقيقة هي أننا عندما نخاف ، فنحن ، كقاعدة عامة ، نفكر في لحظة تحقيق خوفنا ، وليس حول ما يمكن أن نتوقعه في المستقبل.
لنفترض أنك خائف من فقدان وظيفتك. يوفر لك ظروف عمل مريحة ، والراتب في هذا المكان يسمح لك بشراء الأشياء التي تريدها. عند التفكير أنك ستفقدها ، يتم ضبطك بالخوف. تخيل على الفور كيف سيكون عليك البحث عن وظيفة أخرى قد تكون أسوأ من تلك التي فقدتها. لن تتمكن من إنفاق الكثير من الأموال كما اعتدت على الإنفاق ، وهذا يسبب لك القلق.
ولكن بدلاً من تخيل كيف سيكون الأمر سيئًا بالنسبة لك ، عندما تفقد وظيفتك ، فكر في ما سيحدث بعد ذلك. اجتياز الخط عقليا كنت خائفا من العبور. لنفترض أنك فقدت وظيفتك. اسأل نفسك ماذا سيحدث في المستقبل؟ تخيل مستقبلك على مدى فترة زمنية طويلة مع جميع الفروق الدقيقة.
ستبدأ البحث عن وظيفة جديدة. ليس من الضروري أن لا تجد عملاً بنفس الراتب. هناك فرصة أن تجد حتى مكان أعلى الأجور. لا يمكنك أن تعرف على وجه اليقين عدد من هم على استعداد لتقديم متخصص من مستواك في شركات أخرى ، حتى تذهب إلى المقابلة.
حتى لو كان عليك أن تعمل بأقل من مال ، فماذا تفعل؟ قد لا تتمكن من زيارة المطاعم باهظة الثمن لبعض الوقت. سوف تشتري طعامًا أرخص من الذي اشتريته من قبل ، وتفضل أن تستريح في الخارج في منزل ريفي مع نفسك أو من صديق. أتفهم أنه الآن يبدو مخيفًا لك ، لأنك معتاد على العيش بشكل مختلف. لكن الإنسان يعتاد على كل شيء. سيأتي الوقت ، وسوف تعتاد عليه ، مثلما اعتدت على العديد من الأشياء في حياتك. ولكن ، من الممكن أن يستمر هذا الوضع طوال حياتك ، ستتمكن من تحقيق زيادة في الوظيفة الجديدة!
عندما يأخذ الطفل لعبته ، يدوس قدمه ويبكي ، لأنه لا يستطيع أن يدرك أنه في المستقبل (ربما في غضون يومين) سوف يعتاد على غياب هذه اللعبة وسيكون لديه أشياء أخرى أكثر إثارة للاهتمام. لأن الطفل يصبح رهينة لمشاعره اللحظية ولا يمكنه التفكير في المستقبل!
لا تتحول إلى هذا الطفل. التفكير في خوفك الأجسام بشكل بناء.
إذا كنت تخشى أن يخونك زوجك ويذهب إلى امرأة أخرى ، ففكر ماذا؟ ملايين الأزواج ينفجرون ولا يموت أحد. سوف تعاني لفترة من الوقت ، ولكن بعد ذلك سوف تبدأ في العيش حياة جديدة. بعد كل شيء ، أي عواطف إنسانية مؤقتة! لا تخف من هذه المشاعر. سوف يأتون ويذهبون.
تخيل الصورة الحقيقية في رأسك: كيف ستعيش ، وكيف ستخرج من المعاناة ، وكيف ستقدم معارف جديدة مثيرة للاهتمام ، وكيف سيكون لديك فرصة لتصحيح أخطاء الماضي! فكر في الآفاق وليس الفشل! يا سعادة جديدة ، لا تعاني!
أفهم أنه من الصعب جدا التفكير في احتمالات فقدان شيء أكثر قيمة من علاقات العمل أو العلاقات العاطفية ، على سبيل المثال ، وفاة أحد الأحباء. أو الموت الخاص. ولكن حتى مع هذا ، يمكن للناس التوفيق والعيش حياتهم. يمكن أن يكون من الصعب فهمه. لكن هذه هي الطريقة للتخلص من كل مخاوفك.
لا شيء إلى الأبد وعليك أن تكون مستعدًا لذلك. لقد كتبت عن ذلك بمزيد من التفصيل في قصتي القصيرة "كيف تعلمت أن لا أقلق وأوقعت في حب قضاء الليل في الجبال".
الطريقة الثالثة - الاستعداد
عندما أشعر بالتوتر ، عندما أكون في طائرة تهبط ، فإن فكرة إحصائيات تحطم الطائرة لا تساعدني كثيراً. إذن ، ما هذه الكارثة نادرا ما تحدث؟ إذن ما حقيقة أن السيارة للوصول إلى المطار وفقًا للإحصاءات أكثر خطورة على الحياة من الطيران على متن طائرة؟ هذه الأفكار لا تنقذني في تلك اللحظات عندما تبدأ الطائرة بالاهتزاز أو تستمر في الدوران فوق المطار. أي شخص يعاني من هذا الخوف سوف يفهمني.
في مثل هذه الحالات ، يجعلنا الخوف يفكر: "ماذا لو كنت في واحدة من 8 ملايين رحلة يجب أن تكون كارثة؟" ولا احصائية احفظ. بعد كل شيء ، فمن غير المرجح أنه من المستحيل! في هذه الحياة ، كل شيء ممكن ، لذلك يجب أن تكون جاهزًا لأي شيء.
محاولات لطمأنة أنفسهم ، مثل: "كل شيء سيكون على ما يرام ، لن يحدث شيء" عادة لا يساعد. لأن مثل هذه التحذيرات هي أكاذيب. والحقيقة هي أن أي شيء يمكن أن يحدث ، أي شيء يمكن! وعليك أن تأخذها.
"لا استنتاج متفائل جدا لمقال حول التخلص من الخوف" - سوف تفكر.
في الواقع ، كل شيء ليس سيئاً للغاية ، والاستعداد يساعد على التغلب على الخوف. وأنت تعرف ، ما القطار الفكر يساعدني في مثل هذه الرحلات المكثفة؟ Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. كيف؟ Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
