في الآلاف من الكتب وأشرطة الفيديو وحتى في مراكز السبا ، يتم تقديم التأمل كأفضل طريقة للاسترخاء. ولكن ماذا لو كان لهذه التقنية "آثار جانبية"؟ هل الشخص العادي يفهم بشكل صحيح معنى هذه الكلمة؟ بمقارنة أفكار الشعوب الأوروبية والشرقية حول هذه التقنية ، يمكن للمرء أن يجد الكثير من التناقضات. إذن من هو على حق؟ ما هي مزايا وعيوب مثل هذه العطلة؟
ما هو التأمل
التأمل عبارة عن تمرين يصاحبه تركيز عالٍ وتجريد من الضجة المحيطة. ومع ذلك ، ليس هذا هو التعريف الوحيد. يشير التأمل ليس فقط إلى الممارسات نفسها ، ولكن أيضًا إلى الحالات التي يصل فيها الشخص إلى ذروة تركيزه.
الفن التأملي يخدم ثلاثة أغراض:
- التنوير من حيث الروحانية.
- استرداد جسدي
- كلا المهام المدرجة.
من المعتاد التأمل يجلس مع عيون مغلقة. ومع ذلك ، هذه ليست الطريقة الوحيدة. في بعض الممارسات ، يوجه الشخص نظرة إلى كائن حقيقي ، أو أكاذيب ، أو مواقف ، أو تمشي ، أو حتى يعمل. مع الشكل القياسي للتمرين ، تركز الشخصية على الأحاسيس الجسدية ، والصور الذهنية ، وأحيانًا على مشاعرها. أكثر بعض الحقائق حول التأمل:
- تستخدم في بعض الأحيان العناصر المساعدة - سبحة ، سمات أخرى من الإيمان.
- يتبع تقنية التنفس العميق.
- هناك تقنيات مختلفة.
- غالبًا ما تكون هذه العملية مصحوبة بتكرار حركة واحدة ؛
- ممارسة تكرار الأصوات المقدسة - التغني (المعروف باسم "أوم" أو "أوم").
ما هي فوائد التأمل؟ ما هي الفوائد التي يمكنك الحصول عليها منها؟
فوائد التأملات
بدلا من طبيب نفساني
الممارسات التأملية لها تأثير مفيد على الحالة النفسية. علاوة على ذلك ، فإن تأثير الفصول يكون واضحًا لدرجة أنه حتى المعالجين النفسيين ينصحون بمثل هذا الترفيه لكل من يعاني من اضطرابات عصبية. هذه الطريقة:
- يزيل القلق المزمن.
- يعزز معرفة الذات.
- يقلل من الإجهاد ، آثاره السلبية ؛
- يزيد من إنتاج السيروتونين ، المسؤول عن مزاج جيد ؛
- يقوي المرونة الداخلية.
الشخص الذي يتأمل بانتظام ، لا يتعامل فقط مع المشاعر السيئة الحالية ، ولكن أيضا مع تلك التي قد تنشأ في المستقبل. تشير الدراسات إلى أن هؤلاء الأشخاص بدأوا في التفاعل مع المشاكل أسهل من قبل أن يبدأوا في إجراء التدريب بشكل منهجي.
لأولئك الذين يختارون هذا الاحتلال ، تفتح فرصة جديدة - لجذب الطاقة من احتياطيها الداخلي. يصبح العرض إضافي من الطاقة النشطة. الناس الذين يرتاحون من وقت لآخر في أسانا (الموقف اليوغي) ، لاحظ أن لديهم الخمول ، والتعب ، والنعاس. بدلاً من ذلك ، هناك شعور بـ "التنفس الثاني" في العمل والعلاقات والصحة وغيرها من المجالات.
قلب قوي
خلال التأمل ، مع التنفس السليم ، وضع مريح ، يتم تقليل الضغط على أهم وأكبر الشريان - الشريان الأبهر. في الوقت نفسه ، يتم ضمان تدفق الدم بشكل جيد في جميع أنحاء الجسم. الدم ، المخصب بالأكسجين ، يدور بحرية عبر الأوعية. بعض الفوائد الإضافية لنظام القلب والأوعية الدموية:
- انخفاض ، استقرار ضغط الدم.
- الحد من مخاطر الإصابة بنوبة قلبية أو نوبة قلبية.
- تطبيع النبض
- القضاء على تأثير الأطراف القاسية والباردة.
- اختفاء ضيق في التنفس.
الأساليب التأملية لا تحل محل الرياضة ، ولكن لها أيضا تأثير إيجابي على الجسم. موانع كثير من المرضى الذين يعانون من أمراض القلب أو الأوعية الدموية. التأمل بالنسبة لهم هو أفضل طريقة للخروج.
الفكر والتركيز
بما أن الدم الغني بالأكسجين يغذي الخلايا جيداً ، فهذا يعني أن الدماغ ، الذي يتلقى كمية كافية من العناصر الغذائية ، يبدأ في العمل بشكل أكثر نشاطاً. مع التقدم في العمر ، تفقد المادة الرمادية كثافتها. التأمل يثبط بشكل ملحوظ هذه العملية.
أظهرت تجربة هارفارد العلمية لعام 2011 أن هذا النوع من الراحة يعيد خلايا المخ. يزيد بوضوح التركيز والذاكرة والقدرة على التعلم ، ويحسن أيضا:
- الإبداع.
- الحدس.
- إدراك الموضوعات الصعبة ، والأحاجي ؛
- التنظيم الذاتي.
- الإنتاجية.
لا ، بعد فئتين ، لا يتحول الشخص فجأة إلى عبقرية. ومع ذلك ، سوف يلاحظ أنه يستطيع العمل لفترات أطول على المهام العقلية ، أقل تعباً. سوف تتبادر إلى الذهن الإجابات اللازمة بشكل أسرع. سيتم تجديد العقل مع الصفات مثل الوضوح والحدة والدقة.
حساسية
هذا ليس حول الضعف أو الضعف. من الأنسب التحدث عن "بصيرة" معينة. المكفوفين يشعرون بأشياء لمسة أفضل بكثير من أصحاب الرؤية الجيدة. سوف تساعد الدروس التطبيقية على تحقيق نفس الحساسية اللمسية.
الممارسة المنهجية لها أيضا تأثير إيجابي على السمع والرائحة والشعور في الفضاء. يحسن العمل ، وحالة الجهاز الدهليزي.
لكن هناك مفارقة واحدة. على الرغم من أنه لطيف للغاية. يساعد هذا الاسترخاء على تقليل الألم:
- الصداع ، الصداع النصفي.
- العضلات.
- المعدة،
- المفصل.
أثبت هذه النظرية فاضل زيدان ، عالم الأعصاب من الولايات المتحدة الأمريكية. بمساعدة التصوير المقطعي ، قام فنيوه بتسجيل نشاط مناطق الدماغ أثناء الإحساس بالألم في الأشخاص. ثم تم إرسال المشاركين في التجربة إلى أربع جلسات من التأمل لمدة 20 دقيقة. بعد هذا ، تم تكرار الدراسة.
هذه المرة لم يصور التصوير المقطعي التغيرات في المناطق المقابلة من الدماغ على الإطلاق. اعترف الأشخاص أنفسهم بأن الألم خلال الجلسة الثانية قد انخفض إلى النصف تقريبا.
نوم عميق
التمارين التأملية لا تعوض عن قلة الراحة الليلية. لا يمكنهم أيضا استبدالها بشكل كامل أو جزئي. ومع ذلك ، مع الطبقات العادية:
- العدد المطلوب من ساعات النوم سينقص ؛
- الاستيقاظ في الصباح سيكون أسهل.
- صحوة الصباح ستكون مصحوبة بحيوية وشهية صحية ؛
- الأرق يختفي.
- ضبط الوضع من اليوم سيكون أسهل.
- سوف توقظ الصحوة ليلا.
في هذه الحالة ، لوحظ هذا التأثير تقريبا من التدريبات الأولى. هناك أقل النعاس طوال اليوم ، لا حاجة لقيلولة بعد الظهر.
مناعة جيدة
أظهرت دراسة أخرى أجرتها جامعة هارفارد أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا أو التأمل غالباً ما يحسنون إنتاج الطاقة في الميتوكوندريا. يوفر هذا التفاعل مناعة قوية ومقاومة متزايدة للإجهاد.
من المنطقي أن نذكر التعبير الشعبي المعروف "جميع الأمراض من الأعصاب". جزئيا هذا صحيح. التجارب السلبية ، إذا لم تخلق أمراضًا جديدة ، فمن المؤكد أنها ستؤدي إلى تفاقمها. تمنع التأملات الصحيحة التأثير السلبي للقلق ، وتفكيك "الفوضى الداخلية" الموجودة بالفعل.
القيود والموانع
هناك فئة من الأشخاص الذين من الأفضل لهم البحث عن أنواع أخرى من الاسترخاء - هؤلاء هم مرضى الاكتئاب أو الإعاقات العقلية. حتى إذا كنت تستخدم هذه التقنية للأغراض الصحية فقط ، فلا يزال عليك مواجهة حالتك الداخلية. قد يكون رد فعل الأشخاص الذين يعانون من هذه التشخيصات غير متوقع أو خطير على أنفسهم أو على الآخرين.
مثل أي أسلوب من أساليب العمل على الجسم والعقل ، من الأفضل مناقشة التأمل مع طبيبك. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين لديهم مشاكل مع:
- الجهاز العضلي الهيكلي (لن تفعل جميع الأوضاع) ؛
- osteochondrosis (نفس السبب في الفقرة السابقة) ؛
- الإغماء أو الغيوم في الوعي ؛
- حاد ، غير متوقع ، التشنج الوعائي الشديد.
التأمل جيد حقا للصحة الجسدية والنفسية. ومع ذلك ، لوحظ هذا التأثير فقط في أولئك الذين يتعاملون بذكاء ومعقولة مع هذا الاحتلال. خلاف ذلك ، إما أن التقدم لا يظهر على الإطلاق ، أو الأسوأ من ذلك ، فإن الطريقة تبدأ في التصرف على حساب الضرر. لتجنب الأخطاء المحتملة ، والآثار غير السارة ، فمن الأفضل لتخزين الأدبيات المتخصصة ، وتوصيات طبيبك حتى قبل بدء الفصول الدراسية.
